- Výhody a přínosy vypouštění mléka
- Komu je tato strava nevhodná?
- Obecná doporučení
- Options mléčný strava
obtížné najít jinou tak vyvážený výrobek, jako je mléko. Potomstvo určeny od přírody pro jeho přivádění kombinuje přístupného tělo bílkoviny, mléčný tuk, vitamíny A, D, E, K, B, více než 50 makro a mikroprvků.Den vykládky v mléce je účinný způsob, jak přizpůsobit váhu, vyčistit střeva, normalizovat trávení.Navíc je to druh vitamín-minerální drogy, zlepšující celkové zdraví a vzhled.
přínosech a výhodách vykládání na
mléka Bez ohledu na to, kolik dohadovat o výhodách mléka a mléčných výrobků, ale skutečnost, že lidstvo je denně vypít asi 800 milionů šálků tohoto léčebného nápoj, mluví samo za sebe. Podle hodnoty lidského těla nejsou mléčné výrobky horší než maso a ryby. Složením - vyváženým zdrojem bílkovin, sacharidů, tuků.Promluvme si o výhodách vykládky s tímto produktem.
- 100 g mléka je 3,5 g bílkovin. Při pití 1,5-2 litrů nápoje během dne mléka splňujete minimální denní požadavky na tuto důležitou součást. Kromě toho obsahuje mléčná bílkovina 20 aminokyselin a její nejdůležitější vlastností je snadno přístupná forma.
- Minerální komplex vápníku + fosforu + hořčíku je to, co naše tělo potřebuje, zcela a snadno absorbováno.
- celé skupiny látek( vitamin V₂, methionin) aktivovat metabolismus, zlepšení funkce jater, urychlení spalování tuků, a to - nejdůležitější předpoklad pro normalizaci hmotnosti.
- nízkotučné mléčné výrobky( 3,5%) je nízkokalorické - 36-56 kalorií na 100 gramů, ale dokonale nasytí rychle oříznutí hlad.
- Den vykládky plnotučného mléka je určen pro lidi, kteří chtějí zhubnout, ale mají problémy s gastrointestinálním traktem. Tento výrobek je šetrný k žaludku, střev, nedráždí tvorbu vředů, eroze, odstraňuje pálení žáhy.
Upozornění!Mléko pomáhá v boji s nachlazeními, virovými infekcemi. Protein obsažený v něm je lepší než kterýkoli jiný, podporuje tvorbu protilátek( imunoglobulin), které neutralizují toxiny uvolněné viry.
na takovou dietu nebude fungovat?
Přes zřejmý přínos přírodního nápoje existují kontraindikace pro den vykládky mléka.
- Nesnášenlivost laktózy. Tato "vada" v dospělosti je pozorována téměř u 50% lidí.V průběhu času se tělo přestane vyrábět enzym nezbytný pro štěpení mléka v žaludku. Pokud je nedostatek laktázy lepší na vyložení na tvaroh nebo kefír.
- Alergie mléčných výrobků.Nejčastější alergií na kasein je jeden z mléčných bílkovin, laktóza je mléčný cukr. V tomto případě je lepší odmítnout od dne dojení vůbec.
- Vysoký cholesterol. Bohužel, nadváha je často doprovázena výše uvedeným problémem. Při srdečních, vaskulárních onemocněních a ateroskleróze je žádoucí omezit dávku mléka, protože je zdrojem dalšího cholesterolu.
I v případě, že nemáte popsaný problém, ale nemáte rádi mléko a nepije, to brát jako základ není nutné vypouštění dne.
Obecné doporučení
Na libovolný den, které si vyberete, na mléko nebo jiné produkty dodržujte obecná doporučení.
- Nehladněte. Musíte očistit a vyléčit tělo a ne mučit ho hladem.
- Nepřehánějte. Chcete-li uspořádat lehkou dietu, doporučujeme nejvýše 1 krát týdně.
- Neuplibujte stejný produkt, proteinovou dietu střídavě se sacharidy, maso - s obilovinami, ovocem.
- Nekombinujte volný den se zvýšenou duševní nebo fyzickou námahou.
- Nepřevádějte před vylitím a bezprostředně po vyložení.Lehká večeře v předvečer a stejná snídaně příštího rána je správná.
Možnosti mléčného krmivu
Nabízíme několik variant pro mléčné dny uvolnění.Můžete se držet takové diety nebo analogicky vytvořit vlastní menu. Obecný přístup je základem pro všechny stejné mléčné výrobky, při kombinaci produktů denní energetický ukazatel nesmí překročit 900 kalorií.
Na čistém mléce
Během dne byste měli vypít pouze mléko, čímž eliminujete dokonce čaj nebo vodu. Celý objem nápoje( 1,5-2 litrů) doporučujeme rozdělit na 5-6 recepty. Chcete-li ho vyložit, bylo to nejužitečnější, musíte ho pít teplé nebo při pokojové teplotě, ale ne z chladničky. Olejnatost vybrat dle svého uvážení - bez tuku nápoj obsahuje pouze 36 kcal / 100 g, mléko 3,2% - 56 kcal / 100 g
Tip! V poslední části mléka( před spaním) přidejte lžičku přírodního medu. Sladký teplý nápoj dobře uspokojí hlad, uklidní a zdravý spánek.
mléčné bláto Doporučuje se půst na zeleném čaji s mlékem. Aby nedocházelo k odklonu od základního produktu, je nejlépe připravit čaj přímo na mléko. Vezměte si to, že potřebujete 2 litry, zahřát na 80-85 stupňů, vařit 2-3 st.lžíce zeleného čaje. Hotový molokochay nalít do termos, pít pro 5-6 recepce. Dokonce i s produktem s nízkým obsahem tuku získáte minimálně 700 kalorií, které vám neudělají hlad.
Mix s mléčnými výrobky
dobrý efekt hubnutí( ne méně než 1 kg za den) poskytuje kombinaci mléka s tvarohem. První a druhý produkt byste měli vzít na 500 gramů, rozdělené na 4-5 porcí, střídavě na oběd můžete kombinovat. Tato možnost zahrnuje spotřebu přídavného tekutého - zeleného nebo bylinného čaje, stolu minerální vody.
S ovocem
Ovoce je dodatek k tomuto variantu mléčného dne vykládky. Nabízíme Vám dva recepty.
- Jednodenní strava se skládá z 1 litru mléka a 3 banány. Rozdělte je tak, aby se nápoj dostal na hlavní recepci a ovoce na občerstvení.Výjimkou je oběd, kdy lze kombinovat oba produkty. Průměrná kalorická hodnota jednoho banánu je 120 kcal, tj. Den s dostatečným množstvím mléka je 900-920 kcal.
- stejným tempem banánové mléko může být nahrazen s jablky - 500-700, že je třeba jíst, střídání produktů.
půst den s mlékem, může být doplněna s rýží nebo pohankou.
- Varejte 1 šálek čerstvé rýže na vodu. Rýžová kaše rozdělená na 5-6 porcí, před konzumací nalijte 200 g teplého mléka. Při vykládce hodně čaje bez cukru nebo čisté vody.
- Pohanka musí být vařená.Chcete-li to udělat ve večerních hodinách sklenici obilovin vyplňte vroucí vodou( 1: 2), nechte ji odpařit. Ráno se dostanete drobivá kaše, která se sněží nalitím sklenice mléka. Celkový objem nápoje je 1 litr.
Jako součást obilovin můžete vzít chléb - žito, celozrnné, s otruby( 100-150 g).
Po zvolení možnosti vypouštění mléka můžete vynulovat až 1,5 kg hmotnosti. To nemusí být tak účinné jako u okurky nebo jablek, ale je to chutné, užitečné a snadné.
Video o mléčné stravě: