Každý zná slavnou větu Alexandr Suvorov: „snídat sám, večeře sdílet s přáteli, večeři dej nepříteli.“Moderní odborníci na výživu však s velkým velitelem zcela nesouhlasí a věří, že se nemůžete zcela zdržet večeře. Ale skutečnost, že by měla být lehká, nízkokalorická a že nesmíme mít večeři před samotným snem, není předmětem pochybností.
Mluvme o tom, co by měla být správná večeře. Zde jsou hlavní principy. Následující
správný režim napájení
Všichni víme, že jíst těsně před spaním je velmi špatné, protože kalorií z pozdní večeře mrtvé váhy pádu na pasu a boků, a nemůžeme promarnit je během spánku. V tomto ohledu byste měli vypočítat hodinu posledního jídla podle toho, kdy budete jít do postele.
Podle výpočtů ruských dietologů je ideální čas na večeři tři až čtyři hodiny před spaním. V tomto případě musíte jíst v takovém množství, aby v žaludku nebyl pocit těžkosti.
Nejezte po 18 hodinách?
Jak je zřejmé z výše uvedeného, toto pravidlo je vhodné pouze pro lidi, kteří spí brzy, až do desáté večer. Ale skutečnost spočívá v tom, že často pracujeme pozdě, a spíme do postele mnohem později než půlnoc. V tomto případě by měla být večeře mírně posunuta. Pokud se však pokusíte v jakémkoli životním stylu, není po šesti, mohou existovat dva scénáře událostí.
První možnost - přijdete na nevyhnutelné přejídání, protože bližší noční přestávce a uhasit hlad vlka než hrozný.Abyste tomu zabránili, měli byste jíst asi osm hodin a před spaním si dejte přednost jogurtu nebo přírodnímu neslazenému jogurtu.
Druhým scénářem událostí není vůbec, když se vrátíte domů pozdě.To je také nesprávný přístup k výživě, protože tělo zvykne vytvářet rezervy, protože vědí, že ho opustíte bez večeře.
potraviny večeře strava bohatá a těžké večeři, a půst ve večerních hodinách je stejně škodlivé pro vyrovnání denní krmné dávky. Nezapomeňte, že hlavní tvůrce energie v našem těle - to je sacharidy, které jsou aktivně strávené ve dne v noci ze sacharidových potravin zkonzumovaných v noci, tvořené tuku. Z toho plyne, že sacharidy mohou bezpečně konzumovat ráno a odpoledne, a na večeři je mnohem užitečnější jíst potraviny bohaté na bílkoviny a vlákniny. Samozřejmě, než jdete do postele, jíst těžké, smažené, mastné potraviny. Obvykle není čas nebo energie připravovat večeři, a je to velmi dobré, protože čím jednodušší je, tím je mnohem užitečnější.Můžete si večeřet a rychle a zdravě.Například otevřené konzervované ryby bez oleje, ve vlastní šťávě, a jíst je s vařenou zeleninou, zmrazené směsi, ale bez cereálie, těstoviny nebo brambory.
menu pro noční
Večeře by měla záviset na vašem životním stylu, když se vést aktivní život a tráví spoustu energie a kalorií, budete potřebovat více než ti, kteří sedí celý den u počítače. Pro "sedavé" osoby jsou potřebné bílkovinné produkty, jako jsou ryby, kuře nebo tvaroh, pomáhají při jeho duševní činnosti a nezatíží žaludek nadměrnou hmotností.Pro přílohu - zeleninu, zeleninové směsi, tato možnost večeře bude ideální pro pracovníka v kanceláři.
Pro aktivní lidi, dobrá obloha uhlohydrátů - obiloviny, brambory nebo těstoviny. Nechť to všechno není smažené, ale dušené, vařené, pečené.
Stručný výsledek
Dine tři hodiny nebo čtyři spát, jíst večeře potraviny bohaté na bílkovin a vlákniny, a z tuku a těžkých jídel by mělo být upuštěno.