Čočka pro hubnutí: výhody, strava, menu, recepty na pokrmy, recenze. Co mohu vařit z čočky pro hubnutí?

click fraud protection

článek vám poradí, jak zhubnout pomocí správné výživy a pravidelné užívání čočky.

Content

  • Výhody čočková dieta
  • Kolik kalorií ve vařených čočky 100 gramů
  • dietní menu čočková dieta
  • Co můžete udělat z čočky na hubnutí?
  • Recepty čočky Čočka
  • redukční dieta: recenze
  • Video: „čočka hubnutí.Principy použití »

Výhody čočková dieta

čočka - tento lusk, spíše zřídka na stole, ale to je stále oblíbenější na stolech lidí, kteří se starají o své zdraví a výživy. V čočky dostatečně s vysokým obsahem bílkovin( ve které může být v porovnání s masem), které jsou nezbytné pro normální fungování lidského těla.

Čočka - potřeboval jídlo pro ty, kteří jsou zapojeni do sportu a kulturistice. Protein vyživuje svaly, pomáhá to, aby růst a být ve střehu. Kromě toho je bohatý obsah vlákniny v čočky pomáhá regulovat zažívání traktu práci, což usnadňuje trávení a zlepšení stolice a vyčištění střev. Další užitečnou vlastností čočky - dát pocit sytosti po delší dobu, což je velmi užitečné pro hubnutí.

instagram viewer

jíst čočka, nemusíte hladovět, aby se shodit nenáviděné kilogramy. Luštěniny vám umožní připravit sami z mnoha chutných pokrmů : kaše, polévky , šťouchané brambory, ozdobami , palačinky, dokonce i hamburgery. To mu dává velkou výhodu - každý den je tu další jídlo. Chuť velmi jemné čočky, nasycené s arašídovou chuť.

jako čočky pomáhá hubnout:

  • nízkokalorické. 100g čočka tvoří pouze 100-110 kcal, a je velká část bramborovou kaší nebo obilovin.
  • Vysoký obsah vláken. To zlepšuje proces trávení a čistí střeva toxinů.Kromě toho, že vám umožní získat po krk malého množství potravy.
  • Užitečné jídlo. Čočka dát tělu velké množství vitamínů a minerálních látek potřebných k udržení zdraví.
  • Vysoký obsah bílkovin. Na protein převaření lidé tráví mnohem více energie a kalorií než v členění sacharidů a tuků, tím, jídlo není tak kalorické.
  • Snižuje hladinu krevního cukru a cholesterolu v krvi. Pomáhá osoba, která má dobrý pocit, cítit nárůst síly a energie, jakož i diverzifikaci jejich stravy jiné potraviny.
  • velkou zásobu aminokyselin. To umožňuje tělu, aby se vždy vypadat dobře, pečovat o své zdraví a krásu, dát mládí.
Výhody čočkovou dieta

kolik kalorií vařené čočky 100 gramů

Jak již bylo zmíněno, čočka - ne highcalorie produktu, a proto užitečné pro hubnutí.To může být začleněna do jakéhokoliv menu, pokud nejsou žádné kontraindikace a zdravotní problémy( dna, struma, nadýmání).Objem

Čočka Energetická hodnota
1 lžička 5 kcal
1 lžíce 10 kcal
1 plošky skla( až do ráfků) 167 kcal
1 tváří sklo( plné) 207 kcal

dietní menu čočková dieta

Aby lahodné k jídlu, a spolu s ním, jak zhubnout, by měly být řádně přizpůsobit své nabídky apřipravit pouze nádobí, které obsahují minimální množství sacharidů a tuků.V tomto článku najdete několik užitečných receptů dietní jídla čočková.

S

než kombinovat a jak jíst čočku:

  • Chcete-li zhubnout, pak byste měli vědět, že existují čočky jsou nejlepší odděleny od ostatních potravin.
  • Jen nejlepší jíst čočku pro snídaně a večeře, s výjimkou jeho použití ve večerních hodinách( s výjimkou snad jídlo je pouze pro ty, kteří jsou zapojeni do sportu).
  • Kombinace čočka je třeba se zeleninou, čerstvými bylinkami, nakládané saláty, pokrmy z jiných luštěnin.
  • K snídani si můžete doplnit Čočku malý kousek libového krůtí, kuřecí maso, králík.
  • nepřidávejte Čočku hodně oleje, máslo zcela vyloučit.

Co mohu vyrobit z čočky pro hubnutí?

čočka vám dává skvělou volbou pro přípravu chutných a zdravých jídel. Experiment s odrůdami čočkou a vaříme:

  • Čočková polévka
  • ragú s čočkou
  • Stew čočka
  • kaše z čočka
  • obloha čočka
  • pyré z čočka
  • omáčkou Čočková
  • Karbanátky čočkou
  • Lívance čočková

recepty čočková dietníchdietní

hustá čočková:

  • čočková - 2 šálky( 350-400 g)
  • nebo zeleninový vývar z kuřecích prsou - 5 šálků( přibližně 1 až 1,5 litru).
  • žárovka - 1 ks.(malý)
  • Mrkev - 1 ks.(Small)
  • směs papriky, bobkový list
  • Česnek - 1-2 malých hřebíčků
  • Čerstvé zelené na polévku

dekorace Příprava:

  • vaření polévky se nejlépe vyrobené z červené čočky: má bohatou chuť a snadno se vaří, to změkne.
  • namočit čočku dříve dobu 20-30 minut, pak se nalije vývar a dát k varu.
  • Přidejte bobkový list polévku a česnek vmícháme koření a vařit přes mírné teplo 20-25 minut doměkka čočkou.
  • Chop jemně cibuli a nastrouháme mrkev, osmahneme zeleninu 1 lžíciolej, přidáním vody. Poté přidáme smaženou polévku.
  • Zavřete víko hrnce po teple a nechte polévku vařit. Posypte zeleninou před podáváním.
Dietní hustá čočková polévka

dietní čočková kaše:

  • Čočka červená nebo zelená - 1 šálek( plné)
  • Water - 2 šálky( lze nahradit zeleninový vývar nebo bezmasých)
  • vavřínový list - 1 ks.(Malé)
  • Rostlinný olej - 1-2 lžíce(Nelze přidat)
  • Kopr ( sekané, 1 polévková lžíce)

Příprava:

  • namočit čočku půl hodiny dříve. To umožní vařit a urychlí čas vaření.
  • budete muset vařit asi 20 minut přes mírné teplo, přidejte bobkový list do vody.
  • Po vaření, ať čočka trochu vařit pod víkem a odtok přebytečné vody.
  • Rozemlete čočku mixérem, přidejte olej. Položte bramborovou kaší na talíř a dekorujte koprem.
čočky pyré

Dietní příloha z čočky:

  • Čočka( jakéhokoli druhu) - sklo 1( vyberte si čočku, která je špatně vařená, aby se obloha stala drobivou).
  • Voda - 2 sklenice
  • Česnek - 1-2 zuby( pro chuť můžete nahradit bobkovým listím nebo větvičkou rozmarýnu).
  • Pražení cibule a mrkve ( 1 malá cibule a 0,5-1 mrkev malé velikosti).
  • Čerstvá zelenina ( pro ozdobu zdobení)
  • Rostlinný olej - 1-2 lžíce.

Příprava:

  • Namočte čočku přes noc( pokud používáte černou, hnědou a jinou čočku, která neváří).
  • Nalejte čočku čistou vodou a vařte. Doba vaření je 20-25 minut. Po vaření vypusťte vodu a zakryjte pánvi víkem, aby se naplnila 5-10 minut.
  • Přidejte pečeně a koření podle chuti, promícháme s čerstvými nasekané zeleniny.
Ozdoba na šošovku

Lentilu na snížení hmotnosti: hodnocení

Angelica: "Nedávno jsem objevila čočku. Vždycky pochybovala o této kultuře a ona mě rozčilovala. Všechny pochybnosti byly ztraceny, když jsem to zkusil. Chuť kaše byla taková, že byla uvařena na kuřecím vývaru. Neuvěřitelně chutné!Pak jsem se dozvěděl, že jíst šošovicu je užitečná pro tuto postavu. Od té doby byla čočka vždy ve své stravě.I upravené trávení, a pokud jej jíst k snídani, pocit sytosti není mě nechat delší dobu »

Victoria:! « Finding recepty výživového Opakovaně jsem se vrhl na chutných tipů čočková vaření.Jednou jsem ji viděl v obchodě a rozhodl se ji koupit. Samozřejmě, že jsem se to nedozvěděl hned.Časem "vycpala ruku."Lentilové pokrmy jsou lahodné a vydatné, nemohu srovnat tuto kulturu s ničím, je to tak jedinečné.Radím vám! "

Catherine: " Mám rád čočku a "respekt".To je obrovská zásobárnou vitamínů a minerálů pro tělo hubnutí, zvláště když cvičíte. Spojte čočku s čerstvou zeleninou, ale maso je lepší jíst zvlášť. "

Video: "Čočka pro hubnutí.Principy použití »

  • Mar 23, 2018
  • 48
  • 351