Den vykládky - pravidlami ztrácíme váhu

Obsah:

  1. Jaký je smysl pro nutriční lékaře?
  2. Indikace pro vypouštění
  3. Co dává vykládací dieta?
  4. Nejčastější chyby a omyly
  5. typy půstu dny s příklady
  6. nabídky Kontraindikace

Zeptejte se svými přáteli a známými otázku, co je půst den, a uslyšíte mnoho odpovědí, ve většině případů daleko od pravdy. Představte si, že to nejsou jen teoretické úvahy, ale všudypřítomná praxe uplatňovaná našimi ženami. V úsilí o štíhlou postavu jsme připraveni na jakékoli omezení v potravinách bez váhání, ale zda očekávaný účinek bude přiměřený škodám na zdraví.A to vše a to je nutné - vykládat správně, vyvážené a pochopit procesy, které se v našem dni objevují v našem těle.

Vyberte - hladovění den můžete žít, hladovění, nebo jíst vyváženou

Jaký to má smysl v uvedení tohoto konceptu Dietitians?

Před více než 80 lety vytvořil jeden z zakladatelů ruského dietetika terapeut M. Pevzner stravu pro obézní lidi. Jedním z jeho prvků byly vykládací dny, které se nazývaly "otřásly" tělem a

podnítily dynamičtější ztrátu hmotnosti. Od té doby se podstata koncepce změnila jen málo.



prvé, odborníci na výživu zdůraznit, že účinné vypouštění - to není hladovění, a nízkokalorické potraviny na bázi bílkovin potravin a komplexních sacharidů.Tabu - tučné potraviny a potraviny obsahující jednoduché sacharidy - cukr, sladkosti, čokoláda, med, mouka. Jemný režim vylučuje konzumaci konzervantů.Potraviny v tento den mohou být stejně monotónní, skládající se z jednoho produktu a vyvážené, ale snadné.

Dny vykládky na jednom produktu mají výraznější účinek na úbytek hmotnosti. To je způsobeno skutečností, že získávání málo kalorií, tělo začíná spalovat tukové zásoby. Na rozdíl od lidového názoru však může ztratit více než 200-300 g denně, všechny zbývající "kilogramy" - voda, struska, "potravní odpadky".

Upozornění!Průměrná denní strava průměrné ženy je 2000-2200 kalorií.Pro normální a pohodlný zdravotní stav při vykládce bychom měli konzumovat 800 až 900 kalorií.Je to možné méně, ale pro tělo je již vážným stresem.

Indikace pro vykládku

Před rozhodnutím o uspořádání dne vykládky rozhodněte o účelnosti a motivacích.Čím více jste pozitivní, tím větší bude smysl. Existuje několik důvodů pro zigzagging ve stravě.

  1. Konstantní přejídání, když opravdu pocítíte stav žravosti. Může se jednat o husté večeře po "hladovém" pracovním dni, častém občerstvení, zažívání zkušeností sladké, mouky, rychlého občerstvení.Často takové situace vznikají po slavnostních svátcích, víkendech se šišskými kebaby a alkoholem, jinými gastronomickými maratony. V takových případech je zapotřebí půst, aby se vzpurné trávení vrátily do normálu a očistil tělo toxinů.
  2. Nízkokalorické dny mohou být součástí stravy. Chcete-li posilovat dynamiku úbytku hmotnosti během stravy, doporučuje se 1-2 krát týdně střídavě strávit denní sacharidy, bílkoviny, na tekuté, ovesné a sušené ovoce. Kombinace vykládky s dietou nebo správnou výživou je nejúčinnější a účelnější, protože se vyskytuje na zdravém pozadí, je zaměřena na skutečné spalování tuků.
  3. Vykládka jako metoda samočinné kontroly a korekce hmotnosti. Dívky, které neustále sledují postavu, se postarají o půst, aniž by čekali na to, kdy bude nutné snížit hmotnost. První známky nepohodlí v žaludku nebo střev, pocit, že den předtím jedl příliš mnoho - důvodem k pomoci tělu vyrovnat se s nadměrným příjmem kalorií a ne proměnit je ve strategických zásob tuku.
Po takovém svátku žaludku bez půstu nemůže dělat

Co dává vykládací dieta?

Pokud je vše správně uspořádáno, přínosy dnů vykládky jsou nepochybné.Co kromě ztráty hmotnosti dává takzvané "cikcak" jídlo?

  • zlepšuje trávicí trakt - normalizuje inzulínu, játra, krevní oběh žluči, metabolismus ve střevech. To je způsobeno nedostatkem tukových jídel v menu a odchodem jeho "stale" zůstává.
  • Poskytuje impuls k normalizaci hmotnosti. Ačkoli ihned po tomto dni je jeho ztráta relativní( především kvůli vodě), ale metabolismus se zlepšuje. Další rozdělení a zpracování potravin probíhá efektivněji.
  • vybít den po jídle k neutralizaci přebytečné tuků a sacharidů spotřebovány v den před, stáhnout zbytky „potravinového odpadu“, provádět detoxifikaci z alkoholu. Vymaže
  • tělo solí, toxiny, karcinogeny, hojně přítomné v pražené a uzenin.
Potraviny bohaté na vlákninu jemně čistit střeva toxinů

Nejčastější chyby a omyly

Mnozí vnímají laskavost půstu dny jako axiom, jako důsledek uspořádání je zcela negramotných. Uvažujme o 5 nejlepších chybách a mylných představách, které vyrovnávají účinek tohoto původně účinného opatření.

  1. Porozumění vypouštění těla jako úplné hladovění.Proč je to škodlivé?Pokud energie nepochází z jídla, začne tělo používat zásoby. V tomto případě se spaluje tuky a to nejen v nenávisti, ale také cenné bílkoviny, minerální látky, vitamíny. A nevíte, co bude v tuto chvíli potřebovat, a problém se odhalí, když již existuje deficit.
  2. Zneužití dnů vykládky. Jaká je škoda? Je-li nízkokalorickou dietu sedět déle než 1-2 dní v týdnu, tělo začne přizpůsobovat se takové diety - zpomaluje metabolismus, takže zásoby „na horší časy“.Nakonec, namísto ztráty hmotnosti, máme rychlý úlovek ztracených kilogramů.
  3. Pravidelné střídání dnů přejídání a vykládky. Jaká je škoda? Pokud jeden den si přetížení sami hojnost škodlivé vysoce kalorické potraviny, a pak napravit, skoro hladovět, představte si, co stres dostane trávicí systém. Existuje nerovnováha celého mechanismu zapojeného do procesu trávení, absorpce, odstranění zbytků potravin. V důsledku toho, že je( akutní), zánět žaludku, žlučníku, tam dysbacterioses.
  4. Kombinace den nalačno pro hubnutí s intenzivní fyzickou námahou. Jaká je škoda? Vyčerpání těla, aniž byste ho podávali energií( jídlem), vyvolává stres. V této situaci, jako v případě hladovění, dochází k spálení živin. Kromě toho je velká šance „odtrhnout“, ne-li ve večerních hodinách, druhý den po propuštění.
  5. Neschopnost zastavit se v čase. Co tím myslíš?Dojde-li během dne jsou nepříjemné pocity - bolest hlavy, nevolnost v žaludku, střev, únava, ospalost, mučil tělo potřebuje zastavit a přejít na plný stravy.

Tip! Naučte se nejen efektivní vypouštění, ale také správné ukončení tohoto režimu. Snídaně na další den by měla být snadná a užitečná.Například ovesné vločky s čerstvým ovocem, pohanka s pečenou zeleninou.

lehká snídaně druhý den, bude konsolidovat výsledky hubnutí po vyložení Druhy

půstu dnů nabídce příklady

v literatuře, jsou internetové zdroje je popsáno několik desítek dnů vykládání.Jaká pravidla by měla být použita při výběru konkrétního produktu( menu)?

  1. Zvažte osobní preference nebo snášenlivost výrobků tělem. Pokud víte, že jablka stimulují chuť k jídlu, neposaďte se na jablečnou dietu. Nesnažte se sýrovat tvaroh, pokud nemáte rád mléko.
  2. Při výběru stravy buďte opatrní, pokud existují chronické gastrointestinální onemocnění.Například, zatímco syrové zeleniny je lepší stimulovat hubnutí a očistu trávicího systému, gastritida je lepší vařit v páře nebo pečené.
  3. -li půst dny se konají pravidelně alternativní sacharidů( ovoce, zeleniny, obilovin), potraviny s bílkovin( maso, ryby, mléko).
  4. Pokud normální každodenní stravě máte dostatek energeticky náročné, ne sedět přímo na tuhé vyložení - jen na kapalný, nízkokalorické zeleniny. Omezte se postupně, začínáte snadno vyváženým menu.

Vzhledem k tomu, že hlavním cílem dnů vykládky je ztráta hmotnosti, budeme zvažovat nejúčinnější možnosti.

Ze skupiny produktů( vyvážené)

Nejlehčí možností vykládky je nabídka správných produktů s denní energetickou hodnotou nejvýše 900 kalorií.Povinnou složkou jsou bílkovinné potraviny a sacharidy. Orientační nabídka tohoto dne vykládky je následující.

Snídaně:

  • tvaroh s nízkým obsahem tuku( 100 g);
  • pečené jablka( 100-150 g);
  • čaj bez cukru.

Oběd:

  • bílé kuřecí maso( 100 g);
  • dušená zelenina( 200 g);
  • bylinný čaj.

večeře: pečené jablka

  • ( 300 g);
  • čaj bez cukru

K této dávce je třeba přidat 2 občerstvení, během kterých můžete jíst syrové jídlo a vypít 100-150 g kefír.

Protein

Jeden z nejúčinnějších odborníků na výživu považuje za den bez bílkovin. Protein má složitou strukturu. Chcete-li ho trávit, tělo tráví spoustu energie a rozdělí dostupné množství tuku. Ze stravy je vyloučena sůl, která stimuluje stažení nadbytečných tekutin a odpadních produktů.Jaké produkty mohu použít?

  • vaří bílého masa drůbeže bez soli( kuře, krůta) - 400 gr je rozdělena na 4 stejné části, z nichž každá může být zapít sklenkou neslazený čaj - zelená, černá, bylinný.
  • Vařené chudé ryby( 400 g).Produkt je rozdělen na 5-6 recepty. Pro pití je dobré používat čaj s mlékem( 2 šálky), infuzní výživa( 2 šálky).
  • Domácí tuk s nízkým obsahem tuku( 400 g).Spotřejte také v 5-6 recepcích a vypláchněte nesladený čaj.

Tip! Během vykládky diety dovolují a dokonce důrazně doporučují pití nejméně 2 litry tekutiny. Může to být minerální voda bez plynu, nesladená zeleň, heřmánek, bylinný čaj.

Vařené ryby - kvalitní bílkoviny, spoustu užitečných aminokyselin a stopových prvků



zelenina, ovoce

Půst dní, což se často doporučuje pro hubnutí a čištění - ovoce a zeleniny v nabídce možností.Hlavní výhodou těchto produktů jsou hrubé vlákniny( vláknina), které bobtná ve střevech, absorbují toxiny, strusky, přebytečnou vodu a odstraňují nadýmání.Surová zelenina se může jíst až do 1,5 kg, dušená masa - 700-800 g. Zde je několik možností.

  • Jablka, můžete kombinovat syrové a pečené( 1,5 kg).Číslo je rozděleno na stejné porce, které jsou konzumovány 5-6 krát. Grapefruity s vejcem. Každý produkt se odebírá na 5 kusů a střídá se střídavě pro 10 recepcí.Nesladený čaj se může opít bez omezení.
  • Zelenina( 1,5 kg).Může být buď jednoprodukt nebo skupina - zelí, okurky, rajčata, dýně, cuketa. Před zahájením vypouštění doporučují odborníci na výživu vypít prázdnou lžičku olivového oleje.
Některé zeleniny a ovoce mohou být konzumovány, a připravit koktejly

Obiloviny

výhody ukázaly půst dny na obilí, zejména pohanky a rýže. Obilné výrobky mají své výhody.

  • Obsahují složité uhlohydráty, díky nimž jsou pomalu tráveny. Takové diety jsou nejlépe tolerovat, protože pocit sýtosti trvá dlouhou dobu.
  • Kromě sacharidů a bílkovin jsou obiloviny bohaté na stopové prvky, vitamíny, cenné aminokyseliny.
  • V obilovinách je hodně vlákniny, které účinně čistí zažívací trakt.
  • Vařený produkt nedráždí žaludeční sliznici.

Nabízíme 2 typy dnů vykládky obilovin.

  1. Na kašovité kaši. Ve večerních hodinách 200 g( sklenice) obilovin-yadritsa nalít 2 díly vařící vody, zabalit. V této podobě až do rána se pohanka rozpadne, stane se měkkou a zachová si všechny užitečné složky. Kaše je rozdělena na 5-6 porcí, pro příchuť můžete přidat zeleninu. Pijte nesladený čaj, je zde variant s kefírem( až 1 litr denně).
  2. Dny na rýži mají své výhody. Produkt obsahuje draslík 5krát více sodíku, takže vyniká nadbytečnou vodou. Musíte vařit 1 šálek obilovin bez soli, ujistěte se, že rýže není vařit. Celá kaše by měla být konzumována 7-8 krát, vypláchnuta minerální vodou bez plynu.
Hearty pohanka výborná, užitečná, denní náhradní díly od 1-1,5 kg hmotnosti

Na kefír

Pokud dáváte přednost čištění těla tekutinami, doporučujeme použít tento kefír s obsahem 2,5% tuku( 1,5-1,8 litru).Během dne můžete pít. Energetická hodnota je asi 750-900 kalorií, takže nebudete hladoví a odpočíváte trávicí orgány.

Kontraindikace

V jakých případech bude škoda na půdě přesahovat přínos a co může být kontraindikací nízkokalorické stravy?

  • Lékaři zakazují, aby se dostali do jídelníčku v době těhotenství, kojení.
  • Odborníci na výživu nedoporučují vstup do těla ve stresu v premenstruačním období.
  • Mezi kontraindikace vykládky - diabetes, vředy, onemocnění ledvin.
  • Pro chronickou gastritidu ukáže mírnou vyváženou stravu. Namísto

shrnout řekněme, nicméně efektivní byl půst den, bez ohledu na to, kolik z vás kila navíc mu nevyplatil, skutečný přínos takovém případě bude pouze v kombinaci se správným, zdravé výživy. Proto hubnout podle pravidel!

tipy, pravidla, pokyny, jak strávit den půst:

  • May 03, 2018
  • 35
  • 6765