Lentilní strava nebo jak zhubnout se ziskem

Lentil je vzácný návštěvník naší stravy. Ale marně.Koneckonců, jedna porce této obiloviny obsahuje stejné množství bílkovin jako podobná část masa. Je bohatý na cenná vláknina, komplexní sacharidy a minerální soli, které jsou nezbytné pro normální fungování lidského těla. A díky složení a vysoké nutriční hodnotě je čočka pro hubnutí nejvhodnějším produktem.

Včetně čočku v menu a zhubnout pomocí

Pokud je to docela snadné ztratit otravné kil bez odsávání se s bolestivými diety. Z čočky můžete připravit spoustu lahodných pokrmů, které výrazně diverzifikují stravu a každodenní využití této cereálie.

Jak čočka pomáhá při snižování hmotnosti?

Podívejme se, co je užitečné pro hubnutí čočky:

• mírné kalorií - 100 g vařené jídlo připadá jen 119 kalorií, takže čočka je ideální volbou pro dietu;
• vysoká koncentrace vlákniny umožňuje rychlé nasycení misky a přejídání;
• spolu s vysokou nutriční čočkou také velmi užitečné, protože nasycení tělu vitaminu B6, kyseliny listové, a mnoha makro- a mikroživin;
  instagram viewer
• tato krupice je bohatá na bílkoviny, které také přispívá ke ztrátě váhy - tělo tráví spoustu energie, aby absorbovalo, a nedochází ke ztrátě svalové hmoty;
• čočka normalizuje hladinu glukózy v krvi a může být doporučena pacientům s diabetes mellitus;
• se tato krupice vyznačuje mírným glykemickým indexem, který zajišťuje nemožnost výskytu záchvatů hladu nebo výkyvů nálad;
• čočka může výrazně rozšířit jídelníček, jídla z ní jsou stejně chutné v horku a chladu, což umožňuje, aby zlomit dietní plán, a to i na pracovišti;
• stejný produkt v nabídce může nudit nuda, ale díky rozmanitosti odrůd čočky vám nedovolí opustit to. Každé nové jídlo nejen potěší nové barvy, ale také má jinou chuť.

Jak vidíte, výhoda čočky pro snížení tělesné hmotnosti je zřejmá.

Důležité!Jen jedna porce hotových obilovin může pokrýt každodenní potřebu těla v kyselině listové, železa a dalších důležitých látkách.

Rozpustná vláknina pomáhá normalizovat trávení a pomáhá udržovat střevní mikroflóru, a nerozpustný, na oplátku stimuluje střevní motilitu a stimuluje odstranění toxinů, toxiny, a také vykazuje mírný projímavý účinek.

Při pravidelné konzumaci čočkových čoček můžete normalizovat metabolismus a posílit imunitu

. Důležité!Čokoládová kaše, polévky a saláty, které jsou ve vaší každodenní stravě, jsou prevence onkologických a genito-močových onemocnění.

A ještě jedna důležitá pro lidské tělo funkce této obiloviny je, že se nehromadí samy o sobě škodlivé toxiny. - dusičnany, radionuklidy, atd, který umožňuje čočka považována za ekologicky šetrný výrobek, bez ohledu na odrůdy a oblasti pěstování.

Dieta na šošovku

Nyní stojí za to mluvit o tom, jak připravit čočku na snížení tělesné hmotnosti. Existují dva druhy stravy založené na této zelenině.

1. Klasická šošovková strava - pokrmy z čočky nahrazují jednu nebo dvě jídla( kromě snídaně).Zbytek nabídky může obsahovat všechny produkty.
   

   Tip! Navzdory neomezenému využití různých pokrmů v této verzi se stále snažíme omezit spotřebu tučných potravin. Tato technika vám umožní postupně zhubnout a vyvážit stravu. Délka kurzu nemá žádné limity, vše závisí na tom, jaký výsledek chcete dosáhnout. V průměru to může trvat od 1 do 3 měsíců.

2. Přísná strava - ve stravě převládá šošovka a pokrmy z ní nahrazují všechny ostatní.Počet jídel by měl být nejméně 4, ale trvání kurzu by nemělo přesáhnout sedm dní.Výsledek bude okamžitý a po týdnu vám bude zaručeno, že ztratíte nejméně 3 kilogramy.
   

   Důležité!Pamatujte si, že každé lidské tělo je jedinečné, takže množství ztracené hmotnosti může kolísat, závisí to na úrovni metabolismu a počáteční tělesné hmotnosti.

Existuje mnoho receptů z čočky pro hubnutí, je snadné je připravit a neberou moc času.

Flatbread

1. Svařte čočku, nalijte do cedníku a nechte 20 minut.
2. 200 g hotových obilovin a rozmíchaných v mixéru.
3. Oloupeme cibuli, jemně nakrájíme a posíláme na hmotu čočky.
4. Přidejte lžíci mouky a surového vejce.
5. Ingredience pečlivě hnějí a tvoří malé koláče.
6. Trouba ohřejte až na 200 °, dorty na pekáči a pošlete je 20 minut na pečení.

Servírujte čočkovitou fritu s čerstvými bylinkami a tvarohovou omáčkou

Polévka

1. Jeden mrkvový rošt, poloviční žárovka k sekání.
2. Smažte zeleninu do pánve a smažte v rostlinném oleji.
3. 500 ml rostlinného bujónu přivede k varu, vložte do něj 3 hlízy brambor, nakrájíme na kostičky a vaříme.
4. Přidejte 200 g vařené čočky, smaženou zeleninu, špetku tymiánu.
5. Sůl a mletý pepř přinést polévku na požadovanou chuť.
6. Zakryjte a nechte 25 minut.

Ozdobte polévku s čerstvými bylinkami a plátky rajčat

Kukuřičné maso s houbovou omáčkou

1. Varíme a vaříme čočku v mixéru.
2. Do 200 g čočkové hmoty přidejte surové vejce, lžíce mouky, promíchejte.
3. Žárovka nakrájejte a přidejte do čočky mletého masa, pepře, soli, důkladně promíchejte.
4. Vytvořte několik kuliček a pečte v troubě při 200 °.
5. 300 g žampionu v zeleninovém oleji, přidejte 30 g zakysané smetany a pol poháru bílého vína. Ovocná omáčka
6. po dobu 15 minut.

Kuřecí maso nalijte houbovou omáčkou a servírujte horkou

Teplý salát

1. Oloupejte cibulí, jemně nakrájejte a smažte v rostlinném oleji.
2. 2 plátky česneku nakrájejte nožem a přidejte na cibuli.
3. V míse dát 200 gramů vařené čočky, přidejte restovanou zeleninou.
4. bulharský pepř nakrájený na proužky, rošt mrkev a vložte do salátu.
5. Složte čerstvé bylinky, přidejte sůl, promíchejte.

Salát podáváme teplé

Čočka v rajčatové omáčce

1. 4 stroužky česneku, oloupané, kotleta s nožem a orestujeme na pánvi s horkým olejem.
2. 6 velkých rajčat, oloupaných, nakrájených na kostky a poslaných na česnek.
3. Osušte 10 minut pod víkem.
4. Po uplynutí této doby se přidá omáčku na vařené rýže 100 g a 200 g vařených čočky, promíchejte.
5. Opečte asi 15 minut.

Tento pokrm je kompletní jídlo náhražkou

čočková kaše

1. 250 g zelené čočky namočte ve vodě a nechte několik hodin, poté opláchněte a vyhoďte do cedníku.
2. Nalijte do pánve litr vody a přivedete k varu.
3. Položte čočku ve vařící vodě a vařte po dobu 25-30 minut.
4. Mezitím odlupujte mrkev a cibuli.
5. Zelenina nakrájejte a smažte v rostlinném oleji.
6. Nalijte kaši se zeleninou a podávejte.

Ovesná kaše se může stát přílohou nebo plnou miskou.

Braidovaná čočka

1. 250 g čočky namočte ve vodě a nechte 7 hodin.
2. Očistěte cibuli, jednu mrkev a střední papriku.
3. Zelenina nakrájená a smažená v slunečnicovém oleji.
4. Opláchněte krupici, vypusťte vodu, vložte do hluboké pánve a přidejte vodu.
5. Přiložte opečenou zeleninu na 15 minut.
6. Obalte a vařte až do připravenosti.

Ozdobte misku čerstvými bylinkami a podávejte

Pudinková polévka

1. 350 g čočky nalijte vodu a nechte 5-6 hodin.
2. Po uplynutí stanovené doby opláchněte zbytky, nalijte 1,5 litru vody a vařte.
3. 4 zralé rajčata k odlupování, nakrájíme na kostky.
4. Nalijte trochu rostlinného oleje do pánve, zahřejte, přidejte rajčata a dusíme.
5. Finální omáčka s jemně nasekaným česnekem, ochutnejte sůl a pepřem a vařte asi 5 minut.
6. Připravená čočka kombinovat s omáčkou a třít s mixérem( můžete přidat trochu vody, ve kterém byl krupice vařena).

Servírujte polévku s čerstvými bylinkami a sezamovým semínkem

Čočka s kuřecím masem

1. 2 šálky čočky se umyjí a zlikvidují v cedníku.
2. 500 g kuřecího filé umyté a nakrájené na malé kostičky.
3. Odstraňte střední mrkev a nakrájíme na malé kostičky.
4. 2 cibule a 3 plátky česneku jemně nasekané nožem.
5. Krupice nalít 5 sklenic vody, přivést k varu, dát sůl a dva bobkové listy, vařit až do připravenosti.
6. V pánvi, ohřejte rostlinný olej, přidejte česnek, smažte.
7. Dejte kuřecí maso na česnek a smažte na každé straně.
8. Přidejte cibuli, mrkev a pokračujte v smažení ingrediencí asi 10 minut.
9. Oheň pod pánví, přidejte vařenou čočku, promíchejte, zakryjte a nechte 2-3 minuty.

Vynikající večeře po rušném dni práce

Zahrnujte čočku ve vaší stravě a určitě vám pomůže zbavit se dalších kilogramů.Jak můžete vidět, vaše menu nebude nudné.Vytvořte si vlastní kulinářské mistrovské díry a snižte váhu s potěšením.