Nyní mnoho lidí se stará o své zdraví, sní o krásném těle. Je důležité udržovat dobrý tvar, stimulovat růst svalů.Stav těla a parametry těla jsou přímo spojeny s výživou.
Bohužel, poměrně často sportovci a mladí lidé využívají umělé přísady, které velmi rychle přinášejí viditelné výsledky. Jídlo zůstává prakticky stejné, ale je zde patrný nárůst svalové hmoty, zvýšení hmotnosti, změna siluety. Samozřejmě, že pro někoho může způsobit úplné uspokojení s výsledným efektem.
Ve skutečnosti je třeba se zaměřit na nabídku. Jen správná výživa může poskytnout přirozený růst svalů, posílení těla. Umělé doplňky nejsou jen schopny přinést stabilní účinek, ale mají také negativní dopad na zdraví.
Poradenství expertů na sportovní výživu:Zvažujme základní principy výživy, vlastnosti menu, věnujeme pozornost řadě důležitých bodů.Po jednoduchých doporučeních budete moci rychle vytvořit dobrou stravu a dosáhnout vynikající fyzické kondice.
Principy správné výživy pro sadu svalové hmoty
Za prvé je důležité stanovit základní principy správné výživy. Je třeba se soustředit na přirozený růst svalů a zanechání chemických přísad. Budete muset revidovat stravu a pravděpodobně budete muset zlepšit složení produktů vašeho menu, změnit plán. Zde jsou klíčové body.
- Bez přísad
Zaměřte se pouze na vaše menu, obchod s potravinami a denní režim. Nepoužívejte umělé přísady, koktejly. Dávají dočasný účinek a způsobují významné poškození zdraví.
- Zůstatek nabídky
Vyrovnejte nabídku. 
Potřebujete dobrý sortiment výrobků, spoustu čerstvé zeleniny a ovoce. Nevzdávejte tuku nebo sacharidy ve prospěch bílkovin. Když je jídlo správné, jsou v ní obsaženy všechny složky v dostatečném množství.Neměli byste se bát, že růst svalů může být doprovázen nárůstem hmotnosti, budete vizuálně růst tuky. Trénink
- pomůže vytvořit svalové úlevy
Potřebujete inteligentní postavu? Nechcete jen dostat tuku? Samozřejmě, správná výživa a růst svalů musí nutně doprovázet fyzický stres, trénink. Pouze tímto způsobem je možné dosáhnout požadovaného výsledku, aby se svaly vytlačily.
Doporučujeme kontaktovat specialisty, profesionálního trenéra, protože je důležité rozvíjet různé svalové skupiny různými způsoby, sledovat efekt, v závislosti na něm, cvičení změn, tréninkový režim. Pak bude tělo dokonalé.
- Vyhýbejte se nedostatku kalorií
tělo by mělo dostat dostatek kalorií.Každý den je důležité zásobovat tělo kalorií tak, aby jejich množství bylo víc, než jste dokázali spotřebovat. Pokud nejste v souladu s tímto základním principem správné výživy, nebudete moci dosáhnout svalového růstu, protože tělo bude trvale prožívat nedostatek živin.
- Počítat kalorie, sledovat váhu
Předchozí doporučení lze provést pouze tehdy, pokud přesně víte, kolik kalorií bylo zbytečně denně.Zde je pomoc trenéra, odborníka na výživu, neocenitelná.Někdo používá speciální kalkulačky dostupné online. Budou vypočítávat tzv. "Ideální hmotnost" v závislosti na vaší fyzické aktivitě.Video o tom, jak počítat kalorie, podívejte se pod článkem.
Užitečné a speciální tabulky, na kterých můžete přibližně určit spotřebu kalorií.Kromě toho můžete nezávisle sledovat růst svalů.Pokud jasně vidíte, že efekt není dosažen, růst je velmi pomalý, váha je snížena, pak je třeba vzít v úvahu množství spotřebovaných kalorií.Pravděpodobně nemáte dost.
- Ideální schéma pro
hraje obrovskou roli. Dokonce i když máte správné jídlo, uděláte skvělé menu, ale současně dodržujte špatný plán, nedosáhnete růstu svalové hmoty. Je třeba pečlivě naplánovat režim dne, zohlednit závislost školení a stravovacích návyků.Nemůžete odmítnout snídani, jsou tam jen třikrát denně.Je důležité neustále zásobovat tělo kalorií, hodnotnými látkami a neumožňovat dlouhé přerušení výživy.
- Komplex hodnotných látek
Vitamíny a mikroelementy jsou také důležité "cihly" pro budování svalové hmoty.
Naučte o vitamínech pro výcvik:
Odborníci již dlouho poznamenali, že sportovci a kulturisté potřebují významně cennější látky. Tito lidé vedou aktivní životní styl. Nejen, že dostanou kalorie, ale také je rychle vyžívají.
Zvyšování objemu konzumovaných potravin nesmíme zapomenout na jeho výhody - komplex vitamínů.Správná výživa nemůže být "prázdná".Pro růst svalu jsou nezbytné stopové prvky, protože bez nich odolnost organismu prudce klesá, metabolismus může být narušen, což nakonec vede k prudké ztrátě nebo přírůstku hmotnosti.
- Voda ve správné výživě
Mnoho sportovních fanoušků, kteří rádi sledují vysílání ze stadionů, si jistě všimli: sportovci jsou téměř vždy po ruce láhev vody.
Je to kapalina, která pomůže zlepšit metabolické procesy, stimuluje trávicí trakt, zabraňuje stagnaci škodlivých látek v těle.
- Nechceme hlad než trénovat
Spojení mezi tréninkem a správnou výživou, jejich správnou kombinací v dobře navrženém režimu dne jsou velmi důležité pro růst svalů.Zde můžete udělat bez pomoci odborníka na výživu a osobního trenéra, pokud máte "dobře" pocit vašeho těla a jste připraveni pečlivě sledovat parametry.
Pokud se před jídlem přejíždíte do posilovny, může to mít negativní vliv na metabolismus. Podvýživa vede ke ztrátě svalové hmoty. Abychom mohli pozorovat růst svalů, musíme jíst těsně před cvičením, ale vyhýbat se tzv. "Gravitaci v žaludku".
- Kvalitní produkty, zdravé pokrmy
Výrobky pro růst svalů jsou potřeba vybrat. Nemůžete ušetřit na čerstvé zelenině, ovoce, čerstvé maso. Způsob vaření je také důležitý.Není žádoucí zneužívat vyprážené, kořeněné pokrmy.
Pamatujte, že pro růst svalů budete muset dodržovat řadu doporučení, pečlivě sledovat harmonogram, menu a složení výrobků.
Správná výživa zajistí přirozený růst svalů a trénink vám umožní sportovní postavení, utažení a vytvoření vynikající úlevy.
Výživa pro růst svalů: role snídaně
Snídaně jsou stále často zapomenuty. Mnoho lidí raději ušetří čas, nenechte se ráno připravovat na jídlo. Současně nikdo netuší, že přeskakování snídaně je velmi škodlivé.To je zvláště důležité, pokud potřebujete stabilní růst svalů.
Odborníci na výživu a trenéři upozorňují, že je důležité po snídani, dlouhé přestávce v jídle, aby měli dobré snídaně.Dokonce i když necítíte hlad, musíte jíst.
Proč je tak důležité jíst ráno, jak jíst, jaké potraviny budou vyhovovat? Zaznamenáváme hlavní body.
- V první řadě je důležité poznamenat, že růst svalů nastává právě v noci. Tělo se vyvíjí v noci, když spíme. Lidé si myslí, že v klidu, když neudělají nic, kalorií neztrácejí.Dokonce si můžete najít různé výroky, že snídaně není nutná, a pocit hladu v dopoledních hodinách klamavé.Není to tak. Pamatovat noční kalorií, pro stabilní ztrátu růst svalů, je nutné kompenzovat v dopoledních hodinách!
- Nabíjení energie, energie, kterou dostáváme s řádnou výživou. Jak jste probudit, začít řešit některé věci, jít do práce, třídy ve škole nebo v posilovně, musíte prostě mít snídani. Neodcházejte ranní jídlo! Jinak dojde k napadení svalů.
- Časový faktor je velmi důležitý.Je přednostně 2-3 hodiny před spaním. Spánek trvá 7-8 hodin. Je vidět, že tělo je bez jídla asi 10 hodin. To je nezbytné nejen k večeři, které poskytují tělu správné množství kalorií, ale také jíst v dopoledních hodinách. Když tělo nedostává potravu, začne sama "jíst".Růst svalů se zastaví, a pokud jsou kalorie ztraceny, svalová hmota se začne snižovat.Postarejte se o čas, snídaně v první hodině po probuzení!
- Snídaně by neměla být příliš hustá.To je nejlepší, aby se pro něj rozhodnou nízkotučný tvaroh, můžete jíst vejce, chléb a máslo. Je skvělé, pokud je potravina bohatá na bílkoviny doplněna lehkým zeleninovým salátem, velkým jablkem.
Vždy pamatujte, že B nese dvě důležité funkce: dohání ztrátu kalorií za noc a dodává tělu živiny pro dobu před obědem. Pro růst svalů je nutné snídani.
Jak často mám jíst, abych zajistil růst svalů?
Mnoho diet zahrnuje částečné stravování.Je velmi důležité si uvědomit, že pro růst svalů je nutné jíst více často!
je, že stabilní nárůst svalové hmoty by měla zajistit optimální podmínky pro rychlý metabolismus a k nasycení všech užitečné látky z buněk. Tělo musí obdržet včasná vitamíny, stopové prvky jsou neustále dodávána s bílkovin a sacharidů, tuků.
Když je moc dobře organizována pravidelná strava vstupuje do těla, metabolické procesy probíhají dostatečně rychle. Všechno potřebné pro růst svalů vstupuje do buněk. Ten člověk nemá čas se dostat hlad, a svalové hmoty nesnižuje, ale také roste.
Co je tak vhodné rozdělit jídla, jak správně zařídit, aby svalový růst byl stabilní?Zapamatujte si jednoduché tipy, důležité body.
- Počet jídel by neměl být trapný.Tato strava je nezbytná pro dobrý růst svalů.Nedělají malé porce, nenechávejte jen na obědy a večeře, nahradí zbytek potravin „občerstvení“.Upřednostněte výživu!Části jsou dost velké.
- nejméně čtyřikrát je třeba plně jíst, dávat své tělo vše potřebné pro trvalý růst svalů.
- zajímavé, že taková dělené stravy umožní jíst pravidelně, nedělají velké přestávky, „disciplínu“ tělo. Poskytuje stimulaci metabolismus, normalizovat metabolické procesy a činnost trávicího traktu. Dělat velké přestávky, a pak škrábání, je velmi škodlivé.Tělo nejprve trpěla nedostatkem kalorií, ale má potíže s masteringová nečekaně získala velké množství produktů.To je správný způsob, jak narušit metabolismus, snížit růst svalů.Jezte podle plánu!
- Pamatujte, že byste měli jíst před spaním. Nejlepší je mít oběd asi dvě hodiny, než půjdete spát. Na večeři musíte opustit nádobí, které jsou lépe absorbovány. Je nutné se vzdát tučného masa. Zároveň uložit jídlo sytosti, nebo nárůst svalové hmoty pomalu.
Řiďte se následujícími jednoduchými zásadami správné výživy, aby zajistily růst svalů a neztratit své pozice.
Jaké potraviny jíte pro růst svalů?
Ujistěte se, že si zapamatujte, které potraviny by měly být vždy přítomny ve vaší stravě pro růst svalů.Když je začnete pravidelně používat, takovéto jídlo samo o sobě zajistí růst svalů.Doporučení
sportovní dietologa - potravinové pyramidy pro nárůst svalové hmoty:
Tréninkový stala dodatečným nástrojem pro vytvoření reliéfu svalové hmoty.
- Produkty s kompletní proteiny poskytne mu základní komplex aminokyselin. Je lepší je získat v naturáliích, než používat přísady. Dokonce i ty nejlepší koktejly na bílkoviny nemohou konkurovat přirozeným mléčným výrobkům, rybím, masům a vejcům. To je v nich obsahuje velké množství vysoce kvalitních bílkovin pro růst svalů.
- Pomalé sacharidy , které jsou schopny dodávat energii po dlouhou dobu, postupně vstřebává lépe jíst před sportu. Zeleniny, brambory a obiloviny jsou nejčastějšími zdroji pomalých sacharidů.Odborníci na výživu a trenéři doporučují nejíst výhradně zpracovanou zeleninu, brambory, kaše. Musí být nezbytně spojeny s čerstvou zeleninou, lehkými saláty z nich.
- okamžitě dodává energii rychlým sacharidům .Nacházejí se v cukru, medu a sladkém ovoci. Doporučujeme kombinovat jakýkoli zdroj rychlých sacharidů s čerstvým ovocem. Takže budete stimulovat normální metabolismus.
- tuky jsou také nezbytné pro růst svalů.Bohužel, každá zmínka o správné výživě často způsobuje sdružení s tvrzeními o nebezpečí tuku. Pamatujte, že jsou to tuky, které jsou velmi důležité pro "budování" buněk a jejich růst. Nejíte příliš mnoho tučných potravin, dáváte přednost potravinám s tuky, které jsou špatně stráveny. Ale v nabídce by mělo být vždy máslo, slunečnice a smetana, sýr, maso, mléčné výrobky a vejce. S nimi získáte tuky pro stabilní růst svalů.Je zajímavé, že tuky dodávají tělu nejen kalorie, energii, ale i testosteron. To je zvláště důležité pro muže.
Je důležité správně kombinovat produkty a snažit se vyvážit nabídku. Nemělo by to být příliš mnoho sacharidů, přednost tuku je také nejvhodnější.
Jak souvisí růst bílkovin a svalů?Protein
je přímo spojen s nárůstem svalové hmoty. Výrobky, které obsahují bílkoviny, jsou důležité v nabídce pro růst svalů.
Mnoho bílkovin se nachází v mléčných výrobcích, maso. Můžete také získat bílkoviny z vajec, ryb, obilovin a chleba, luštěnin.
Nezapomeňte, že při prodlouženém zpracování dochází ke ztrátě některých bílkovin. Proto je žádoucí vařit vajíčka měkko vařené, a zrna a fazole předem namočit. Pražení
Maso a ryby uchovávají dobré výživné látky a bílkoviny, pokud je vaříte nebo vaříte, vaříte.
Úloha vody ve svalech
Voda by měla být konzumována pravidelně.Je to katalyzátor pro vylučování toxinů z těla, poskytuje stimulaci metabolických procesů.
Skvělé, pokud máte vždy na dosah ruky. Stojí za to upřednostňovat vyčištěnou vodu a častěji pít minerální vodu.
Nyní víte, jaká správná výživa by měla být pro zajištění stálého růstu svalů.Je nutné správně vybrat produkty, dobře naplánované každodenní rutiny a ne se od ní odchýlíte, ujistěte se, že věnovat čas na trénink. Vyvážené menu, bohaté na cenné látky, produkty stimulují přirozený růst svalů, zachovávají si pozoruhodný fyzický tvar.
profesionální poradenství - jak počítat kalorie( spotřeba, poptávka) při budování svalové hmoty:
Podobná videa:
22:35 
6:57 
2:27