Správná strava na týden při ztrátě hmotnosti

click fraud protection
  • Obsah Základní principy správné výživy
  • nabídce Sample výživy pro tento týden:
  • Recepty správná strava pro hubnutí

často, mnoho z něžného pohlaví, jejichž cílem je dosažení ideální formu, tempo sám únavné tréninky a dlouhou dobu sedí na tuhou stravou. Možná, že prostě nevědí, že existuje jednoduchý a účinný způsob, jak tohoto cíle dosáhnout, aniž by vystavil své tělo jako vážný problém.

Tato metoda, označované jako systém správné výživy, nejen pomáhá zbavit se nadváhy, ale také normalizuje práci všech orgánů a systémů lidského těla. Kromě vysoké účinnosti, výživa systém se vyznačuje rozmanitostí a vyvážení své nabídky, takže lidé, kteří sní zhubnout, jíst lahodné, velmi rozmanitá a stále daří realizovat svůj sen.

View video o pravidlech správné výživy na hubnutí:

základních principů správné výživy

konceptu výživy, ve své podstatě, že strava založená na řadě principů, které vyžadují striktní dodržování.

  • Snídaně je nutností příjem potravy, který nemůže projít nikomu. Chová se jako jakýsi startér, začíná v dopoledních hodinách metabolické procesy v lidském těle.
    instagram viewer
Muž, který měl vydatnou snídani, se během oběda a večeře nikdy nedostane.
  • nutné opustit high-kalorické občerstvení a nezdravé jídlo. To je další nezbytná podmínka správné výživy. Co zpravidla otupíme pocit hladu při čekání na večeři? Typicky, sandwich, čipy, buchty - produkty, které nejen zvýší naši denní příjem kalorií, ale také nastavit vícepráce náš žaludek již obsazeno trávení potravy přijaté během snídaně.Jako výsledek, trávicí proces výrazně zpomalil, což stagnující proces začne v žaludku a střev.
Snacking měla jen užitečné produkty: přírodní jogurt, čerstvé ovoce, ořechy nebo hrst sušených plodů.
  • Pomalé žvýkání potravy - další nedílnou součást správné výživy systému. Při žvýkání potraviny se drtí, mísí se slinami a začne být podrobeny chemickému působení enzymy IT, jehož prostřednictvím primární trávení sacharidů v jeho složení, začíná v ústech. Jak víte, většina lidí má pocit plnosti se vyskytuje asi půl hodiny po jídle.
Metodický žvýkání každý kus vede k pocitu sytosti, který pochází z menšího množství potravin, ale může mít vliv na snížení počtu kalorií upotreblonnyh.
  • Správná strava stanoví povinné používání velkého množství čisté pitné vody .To je nezbytné nejen pro normální fungování všech životně důležitých orgánů a systémů, jakož i na zachování úrovně denního vodní bilanci v lidském těle.
přírůstek do šťávy, čaje a kávy každý den lidé by měli pít nejméně šest sklenic vody( nejlépe minerální).
  • Ve výživě není místo, výrobky nesoucí lidský organismus nic jiného, ​​než „prázdné“ kalorie. Měly by být zcela vyloučeny z denního menu, nahrazovat užitečné produkty, například: místo bílého chleba je lepší používat celozrnný chléb místo sladkostí - sušené ovoce, a čipy mohou být nahrazeny s malým množstvím ořechů.

  • nepřijatelné zatížení před spaním, a tam ve středu v noci. Večeře je třeba několik hodin před spaním. Pocit akutního hladu může být potlačen sklem odstředěného jogurtu.
  • Velký význam má také způsob vaření produktů .Je možné, aby se vzdal smažené potraviny, raději jídla vařená v pečení, dušení, vaření a grilování.

Orientační výživa menu pro tento týden:

Aby úsilí o normalizaci hmotnosti uspět, je třeba, aby vyváženou nabídku pro tento týden, protože:

  1. Rid každodenní myšlenky o tom, co vařit zítra.
  2. Zachovává zbytečný odpad.
  3. Ušetřete čas z častých návštěv supermarketu.

Správné výživové menu určené pro lidi různých pohlaví a věku se může výrazně lišit. Uvažujme o jeho různých variantách, vycházejících z tohoto aspektu dietologie.

hubnutí dívky

tělo mladé dívky, zpravidla se vyznačuje aktivním metabolismu a nedostatek vážných chronických onemocnění, takže nadváhou v tomto věku je spojeno se špatným životním stylem, nedostatkem pohybu a vysokou spotřebou rychlého občerstvení.Které potraviny by měly obsahovat správné výživové menu pro týden pro dívky?

  • rostoucí organismy potřebují velké množství proteinů, které jsou součástí libové maso, vejce, ryby a mnoho rostlinných produktů.Preferovaným způsobem vaření ryb a masa je pečení, stewing, a také grilování a páře.
  • poskytovat energii potřebnou komplexních sacharidů , obsažené v obilovinách. Vyvážené menu proto musí obsahovat všechny druhy obilovin a celozrnného chleba.
  • Muskuloskeletární a nervový systém potřebují vápník, která se nachází ve všech mléčné výrobky : jogurt, mléko, tvaroh, sýr.
  • udržovat vysokou úroveň hemoglobinu v krvi mladá dívka pomáhá strava obsahující dostatečné množství červeného masa, jater a fazole.

A nyní nabízíme přibližnou verzi správného dietního menu pro chudé dívky po celý týden. Zbývá pouze rezervovat velikost jedné porce.

přibližná hmotnost části obilovin a zeleninový salát - 150 g, porcí polévky nebo vývaru - 250 g

Od jednoho z předpokladu správné výživy je neplatný přejídání, Množství potravy v jednom kroku by měla nechat lehký pocit hladu.

pondělí

  1. Snídaně: mléčné kousky se sušenými ovocemi, čaj černého čaje.
  2. Oběd: salát, část slabého vývaru, rybí filé plátek pečeně, 250 ml ovocné šťávy.
  3. Svačina: 200 ml jogurtu s kousky ovoce.
  4. Večeře: salát z čerstvé mrkvy a bílé zelí, skládání rýže.Část dušených hub.

  1. Úterý Snídaně: Big Apple, pečené v troubě s medem a malého množství ořechů, 250 ml zeleného čaje.
  2. Oběd: salát z čerstvé ředkvičky se zakysanou smetanou polévka s čerstvou zeleninou, 250 ml jahodové želé, některé druhy ovoce.
  3. Svačina: hrst sušeného ovoce( můžete si vzít data, sušené švestky a sušené meruňky).
  4. Večeře: každý salát vaší oblíbené zeleniny, jeden velký brambor pečený se sýrem, sklenice zeleninového džusu.

  1. středu Snídaně: toast, z celozrnného chleba a stěr malé množství medu, pomeranče, šálek čaje nebo čerstvě vymačkané šťávy.
  2. Oběd: lehký salát z čerstvého ovoce, dýňová polévka s čerstvými bylinkami, celozrnné pečivo, zelený čaj.
  3. Svačina: sklenice sušeného mléka, velký banán.
  4. večeře: vařené zeleniny, parní část kus kuřecí prsa s česnekem smetaně, kompot čerstvých jablek.

čtvrtek

  1. Snídaně: krájená zelenina, smažená ve dvou vejcích, sklenice ovocné šťávy.
  2. Oběd: salát z čínského zelí s mrkví, kuřecím vývarem, sladké papriky plněné zeleninou( jeden kus v jedné porci), kompot ze sušeného ovoce.
  3. Svačina: oblíbené ovoce.
  4. Večeře: salát z jakéhokoli mořského plodu, brambory, 250 ml sladkého černého čaje.

  1. Pátek Snídaně: sýr průměrný obsah tuku( 5%) s kousky čerstvého ovoce nebo bobulovin, šálek zeleného čaje.
  2. Oběd: salát rajče a okurka, ušní kousky vařené ryby, kus žitného chleba, 250 ml zeleninové šťávy.
  3. Svačina: strmé vejce, zelené jablko.
  4. Večeře: nakrájené čerstvé ovoce, zeleniny kastrol, dva plátky nízkotučného sýra, šálek černého čaje.

sobota

  1. Snídaně: naplněné nízkotučným mléčným víčkem s čerstvými bobulkami.
  2. Oběd: salát zelenina( brokolice, papriky, čínské zelí, okurky), pyré polévka s květákem, kuřecí mleté ​​libové maso, ovoce a bobule kompot.
  3. Svačina: celozrnný chléb s máslem, sklenice černého čaje.
  4. Večeře: salát z bílého zelí, ječmenová kaše, dušené maso, 200 ml zeleninového džusu.

Neděle

  1. Snídaně: podávání palačinek s jablečnou omáčkou, 250 ml mléka středně tučného.
  2. Oběd: salát z rajčat a sladké kukuřice, polévka s čerstvými houbami s krekry, brusinkami.
  3. Svačina: houskový tvaroh s čerstvými bobulkami, ovoce( z čeho vybírat).
  4. večeře: část ryby vařená na grilu, dušená zelenina, sklenice ovocné šťávy.

Zeštíhlující

muži Obezita je nejnebezpečnější právě mužského těla, protože je náchylný k tvorbě viscerálního tuku, který se hromadí pod kůží není tolik kolik jich kolem životně důležitých orgánů: srdce, jater, slinivky břišní.Tato funkce je vystavena vysokému riziku vzniku mozkových příhod a srdečních záchvatů.

Menu vyvážená strava pro muže, který se skládá po dobu jednoho týdne, by měla obsahovat potraviny, denní kalorický která se vejde do 2500 kalorií.

Jaká pravidla by měla být dodržována, což znamená dietu pro hubení mužů?

  • Prvním krokem je eliminovat používání s vysokým obsahem tuku potraviny( polotovarů, klobásy a majonézu).Pro plnění zeleninových salátů je velmi užitečné používat citrónovou šťávu.
měla přísně omezit používání soli a cukru: čaj s medem nebo náhražky cukru, a pečením těsta by měla být zcela zrušena.
  • Vysoký obsah bílkovin nezbytný pro udržení dobré fyzické pohody může být zajištěn pomocí dietního masa a ryb.
  • Nádobí pro muže je nejlepší péct v troubě nebo uvařit ve dvoulůžkovém kotle, zcela opouštět smažení potravin v oleji.
  • Užitečné pro muže nápoje jsou káva, čistá pitná voda a čaj.
Denní dávka alkoholu by neměla překročit 100 ml.

Nabízíme přibližnou dávku správného menu pro chudé muže po dobu jednoho týdne. Hmotnost části určeného pro stravu člověka by měla mírně převyšovat hmotnost ženského porce.

Množství kaše, konzumované během snídaně, by mělo být 200 gramů, stejně by měla být váha porce šalátu. Hmotnost porcované kus masa nebo ryb - 150 g

Odborníci na výživu doporučují, aby lidé, kteří se hlásí k této nabídce za týden, každou hodinu vypít sklenici čisté pitné vody, stejně jako úplně opustit využívání cukru zadáním ve své stravě výživě náhražek.

  1. Pondělí Snídaně: ovesná kaše z kukuřičné krupice, vařené ve vodě a mléko( 1: 1), banán, černý čaj s cukrem náhražka.
  2. Oběd: nakrájené z hovězí svíčkové, brambory vařené "v uniformě", dvě pomeranče.
  3. Večeře: jedno strmé kuřecí vejce nebo čtyři křepelčí vejce, část tvarohu.

Úterý

  1. Snídaně: kaše "Hercules", jablko, želé z bobulí( bez cukru).
  2. Oběd: pár čerstvých okurky, čtvrtina kuřecího masa.
  3. Večeře: zeleninová polévka, vařená bez použití pikantních koření a lehce solené.

Středa

  1. Snídaně: ovocná kaše na mléce, malý štětec z hroznů, zelený čaj s náhradou cukru.
  2. Oběd: několik plátků tvrdého sýra( celková hmotnost 100 g), pár mandarinek nebo jedna velká oranžová.
  3. večeře: zeleninový salát s ruskama, dvě strmé kuřecí vejce( nebo čtyři křepelčí vejce).

Čtvrtek

  1. Snídaně: mléčná pšeničná kaše, pár broskví, černý čaj.
  2. Oběd: dvě čerstvé okurky, porcované vařené chudé maso.
  3. Večeře: ryby vařené na grilu, pečené brambory.

pátek

  1. Snídaně: ovesné vločky uvařené na polovičním mléce, banán, vařená černá káva s náhradou cukru.
  2. Oběd: ryby pečené ve fólii, sklenice s jogurtem nebo nízkotučným kefirem.
  3. Večeře: pórkový salát ochucený rostlinným olejem, strmé vejce, kus vařené klobásy.

sobota

  1. Snídaně: kaše z vločků pohanky, jablka, ovocné želé.
  2. Oběd: jehněčí kotletky, obloha z vařených brambor a dušených fazolí.
  3. večeře: tvaroh, 200 ml mléka s nízkým obsahem tuku.

Neděle

  1. Snídaně: kaše z kukuřičných vloček, oranžový, černý čaj.
  2. Oběd: čerstvá okurka, dva horké sendviče se šunkou, pečené v troubě.
  3. večeře: tucet čerstvých ředkviček, kus tvrdého sýra( ne více než 100 g).

Toto menu správné výživy je součástí stravy, která trvá 6-8 týdnů.Přibližně očekávaný výsledek dodržování této stravy je od 6 do 10 kilogramů nadbytečné hmotnosti.

Pro chudé ženy

Po 35 letech v ženském těle výrazně klesá produkce pohlavních hormonů, což naznačuje nástup jeho stárnutí.Na rozdíl od tohoto procesu začne ženské tělo akumulovat tukové subkutánní usazeniny, což nevyhnutelně vede k nadměrné hmotnosti.

  • Správné výživové menu pro ženy starší 35 let by mělo obsahovat potraviny s vysokým obsahem vápníku, protože množství stravy v ženském těle se s věkem stále snižuje.
  • Ze stravy ženské výživy jsou zcela vyloučeny: alkoholické nápoje, káva, konzervy( zejména okurky) a potraviny obsahující velké množství cholesterolu.
  • Hlavním důrazem v ženské stravě by měla být spotřeba ovoce a zeleniny.

Zde je přibližný plán pro vyvážené menu pro týden.

Pondělí

  1. Snídaně: salát z drceného jablka a mrkve, vejce, vařené měkké vařené( nebo tvrdé), pohanková pohanka.
  2. Druhá snídaně: salát z bílého zelí a sušených švestek, pár celozrnných chlebů.
  3. Oběd: kastrolka z kuřecího filé a cukety, 250 ml kompoty ze sušeného ovoce.
  4. Svačina: pár mandarinek.
  5. Večeře: dušený květák, pečené jablko s medem a skořicí.
  6. Druhá večeře: šálek kefír 1% tuku.

Úterý

  1. Snídaně: kaše z ovsených vloček s čerstvými bobulemi, 250 ml odstředěného mléka.
  2. Druhá snídaně: tvarohový tvaroh z nízkotučného tvarohu, maštěný lžící zakysané smetany, čaj černého čaje.
  3. Oběd: salát z jablek, brusinkami a nakládaným zelím, kousek vařeného kuřecího filé, zeleninového pilafu, 200 ml burgundského vývaru.
  4. Svačina: 125 ml přírodního jogurtu a stejné množství beztučného tvarohu.
  5. Večeře: sufle z tresky, vařená.
  6. Druhá večeře: odtučněný jogurt.

Středa

  1. Snídaně: jablečný salát, míchaná vejce.
  2. Druhá snídaně: sklenka jogurtu nebo zelené jablko.
  3. Oběd: zeleninová polévka, vařené kuřecí prsíčka s oblohou vařeného karfiolu.
  4. Svačina: salát z čínské zelí a zelené jablko. Večeře
  5. : část beztučného tvarohu. Druhá večeře: jablko.

Čtvrtek

  1. Snídaně: kus vařeného hovězího masa se zeleným hráškem, dvěma chlebami otrub.
  2. Druhá snídaně: vinaigrette, chléb z žitné mouky.
  3. Oběd: vařené ryby, zelí dušené, kompot ze sušených meruněk.
  4. Svačina: pečená s vlašskými ořechy a skořicovým jablkem.
  5. Večeře: dvě mrkevové kotletky( dusené) s omáčkou z přírodního jogurtu.
  6. Druhá večeře: 200 ml nízkotučného kefíru.

Pátek

  1. Snídaně: müsli s mlékem.
  2. Druhé snídaně: lžičkové pyré.
  3. Oběd: polévka čerstvé zeleniny, žitný chléb.
  4. Svačina: jogurt s nízkým obsahem tuku.
  5. Večeře: rybí pára, hrášek zelený, bobulový kompot bez přidaného cukru. Druhá večeře: jablko.

sobota

  1. Snídaně: měkké vařené vejce, plátek sýra, čerstvá okurka.
  2. Druhá snídaně: salát ze sušených švestek, řepy a ořechů, bramborové pečivo.
  3. Oběd: salát z okurky a zeleného pepře, a zakysanou smetanou, zeleninová polévka kuřecí, krůtí prsa, plátek chleba otruby.
  4. Svačina: salát sladké pepře a rajčat.
  5. Večeře: vařené zelené fazole, sklenice jogurtu.

Neděle

Nabídka pro tento den, končící týdnem, může být provedena z oblíbených jídel nabízených výše.

Recepty správná strava pro hubnutí

Kuřecí plátek vařené

k varu kuře musí být alespoň 20 minut, se slanou vodou by mělo být na samém konci vaření.Kuřecí vývar

Před vařením vývaru pro správnou výživu s kuřecím kostry je řez kůže, po níž je kostra naplněný vodou a přinesl do varu. První voda je vypuštěna. Pak je kuře naplněno vodou a vařeno až do okamžiku připravenosti. Ryby

pečené

loupané ryby je rozdělena do porcí, sypané soli a koření, obkladyvayut cibulové kroužky, kousky brambor, zabalený do listu fólie a peče v peci.

polévka zeleniny s houbami

Očištěný a nakrájenou zeleninu střídavě ponoří do hrnce s vroucí vodou( v množství, které se rovná objemu zeleniny).Za prvé, vařit brambory, deset minut - květák, celer a mrkev, a to i pět - papriky, žampiony a cibulí.Hotová nádoba se otírá v mixéru.

Podobná videa:

05:35
Správná výživa pro vstup do menu hubnutí za týden, jednou denně 1
08:03
Power hubnutí.Jak vytvořit menu pro den?
10:31
Výživa pro hubnutí | snídaně, oběd, večeře | vlogs PP |||Brain Reflex
  • May 09, 2018
  • 76
  • 373