osteochondróza krční a hrudní páteře - onemocnění, které je snadno léčit v počátečních fázích a je obtížnější nárazu v pokročilém stadiu. Nejběžnější způsob léčby - gymnastika. Pomáhá k úlevě od bolesti a obnovit pohyblivost. Ale je potřeba dodržovat některá pravidla na gymnastiku podaných jediným přínosem.
- složitá záležitost
- zaklonil hlavu a tam
- naklonil hlavu na stranu
- hlavy obrátit pohyb
- ze strany hlavy směrem
- Vytažení krk
- Resistance
- Disclosure hrudníku
- Fakir
- stoupat
- ramena stoupat
- Spin ruční ruce
- metoda Výhody
- Kontraindikace
komplex
Takový komplexní výkon léčbě karcinomu prsu a děložního čípku degenerativních onemocnění disk nezahrnuje lékařský zákrok. Nicméně léčba tímto způsobem se nejlépe provádí pod dohledem trenéra odborníka, který bude schopen vybrat cvičení, při zohlednění své individuální vlastnosti a v případě potřeby je nastavte.
Průběh léčby trvá po dobu alespoň tří měsíců.V budoucnu můžete provádět složité sám.
provádění komplexní, je nezbytné:
- neměli vynechat trénink a aby nerušili průběh než úplné uzdravení;
- první 2 týdny provádět výuku na denní bázi;
- nadále dělat cvičení pro udržení výsledky po absolvování kurzu;
- zabývající se před zrcadlem, abyste se ujistili o správnosti svého jednání.
zaklonil hlavu a tam
Postavte se rovně, aby se vaše záda rovně, dívat se dopředu. Pomalu klesnout hlavu dolů, dokud se brada dotýkala hrudi. Podržte po dobu 5 sekund. Vraťte se do výchozí pozice. Jemně zklamat svou hlavu, podívejte se po 5 sekundách vrátí do výchozí polohy.7 krát opakovat v každém směru.
na obsah ^naklonil hlavu na stranu
Stand vzpřímený, záda rovně, dívat se dopředu. Naklonit hlavu ze strany na stranu, zatímco drží na každé straně po dobu 30 sekund. Opakujte 7 krát pro každou stranu.
na obsah ^Ukázalo
head Postavte se rovně, aby se vaše záda rovně, dívat se dopředu.pravolevé otočí hlavu co nejdále a přidržte na obou stranách během několika sekund. Zopakovat výkon musí být alespoň 3 krát v každém směru.
ze strany na stranu hlavy stojan
vzpřímeně, záda rovně, oči dopředu, ruce podél těla. Vezměte hlavu doprava, stejně jako v indické tance, ale to není naklánět dopředu. Návrat do výchozí pozice a opakujte akci na levé straně.Postačí, když 5-6 krát v každém směru.
Pulling
krk stát zpříma, dívat se před sebe, ruce na opasku. Vytáhněte krku nahoru, brada by měla být rovnoběžně s podlahou. Vytáhnout hlavu dopředu, otočit trup na stranu a brada dotknout ramene. Po 30 sekundách se vrátit do výchozí polohy a opakujte stejný postup v opačném směru. Postačí, když 6 závitů v každém směru.
na obsah ^Resistance
Toto cvičení posiluje krk dobře. S rukama vytvořit odolnost a překonat to jen svaly krku a hlavy hnutí.Je důležité, aby svaly ramen, zad a ramen nejsou zapojeny do této činnosti.
Nejprve položte pravou ruku a jemně ji přemístěte doleva, odolte hlavici. Podobné akce je třeba provést na druhé straně.Pak byste měli položit ruce na zadní stranu hlavy a vzdorovat pohybu dopředu, na konci položit ruce na čelo a odolat pohybu zpět.
Otvírání prsou
Stojan rovný.Pomáhá si s rameny, naklání hlavu dolů, zaoblení páteře a zabalte do sebe ruce. Pak opatrně vytáhněte hlavu dozadu, zatlačte dopředu a nahoru hrudník, ruce se otáčejí směrem ven a vedou zpět. Náhradní cvičení měkkým, dynamickým tempem, zatímco je pocit pohodlí.
do obsahu ^Fakir
Sedět na židli, zvednout ruce nad hlavu a spojit ruce dohromady, mírně ohýbat lokty. Hlada hlavou doprava a doleva, dokud se nezastaví.Stačí 7krát v každém směru.
k obsahu ^Rameno
Stojan rovný, držte záda rovně, podívejte se před vámi. Zvedněte ramena nahoru, držte v této pozici po dobu 10-15 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 7-10krát.
k obsahu ^Ruční zdvih
Vezměte činky. Zvedněte se pevně, ohněte si lokty tak, aby činky byly na úrovni ramen. Pomalu zvedněte ruce, dokud nejsou rovně.Připojte je a odpojte a začněte pomalu snižovat, dokud se nevrátíte do původní polohy. Opakujte 7krát.
k obsahu ^Ruční otáčky
Dejte ruce dolů, držte si záda a směřujte rovně, pokud chcete, můžete vzít činky. Zvedněte ruce po stranách nahoru a proveďte 20 otočných pohybů rukama dopředu. Opakujte stejné, ale v opačném směru.
Výhody metody
- nepotřebují užívat léky;
- je vhodný pro osoby s různou fyzickou zdatností;
- úplné vyléčení v počáteční fázi;
- se zabývá syndromem bolesti;
- snižuje svalové napětí a křeče;
- posiluje svaly;
- zatížení částečně posunuje od páteře k svalové kostře;
- zlepšuje krevní oběh;
- vrací pružnost a mobilitu k páteři.
Kontraindikace
Je nemožné se zapojit do takové gymnastiky:
- s exacerbací nemoci;
- pro syndrom silné bolesti;
- při zvýšené teplotě;
- pro zánět.