V okamžiku usínání pro člověka, můžeme pozorovat drobné záškuby končetin nebo jednotlivých svalových skupin. Takové projevy velmi málo lidí obtěžovat, protože to je normální fyziologický jev. Ale někdy silný šok nuceni změnit pozici nebo dokonce vzroste na nohy, aby se zbavit nepříjemných pocitů.V některých případech těžká svalová kontrakce je třeba ponořit se do hledání příčiny trhne, aby je izbavimtsya.
- Způsobuje křeče v
- spát Hlavní poruchy spánku teorie
- abnormální perfuze
- Cvičení
- psychické zátěži změnu
- fází spánku
- důvodů nezávislých na svalové kontrakce
- patologie spát
- náměsíčnost
- spánková obrna
- 10 tipů, jak usnout klidně
způsobuje křeče v
sen Ve většině případů se spaním, člověk cítí, jako začne prudce poklesne nebo záškuby po celém těle. V návaznosti na to přijde probuzení.V takovém případě dojde k myoklonii - přechodné pohyby epizoda trhavé svalů, synchronní a rytmickou nebo chaotický připomínající účinek elektrického proudu.
K dispozici je také syndrom neklidných nohou - soubor nepříjemných pocitů v telat a nohou, což vede k nespavosti. Nohy chaotické škubání samy o sobě, že je nemožné spát.
Když člověk přejde do režimu spánku, svalový tonus naprosto negoval - tělo uvolňuje, k zajištění účinného dovolenou. Mozek je i nadále sledovat a monitorovat stav těla. V době usínáním
Z těchto trhne a záškuby trpět, ne všichni, ale jen malá část lidí.
na obsah ^Základy teorie poruch spánku
špatné prokrvení končetin, fyzického nebo psycho-emocionální přepětí během dne, vnější podněty - to vše může vést k nepříjemným událostem, které ovlivňují spánek.
na obsah ^abnormální perfuze
Nejsou-li dostatek nádob naplněných nebo lisovaných během spánku, končetiny jsou necitlivé a mozek - vyslat signál ke změně polohy. Studené nohy a křeče, které se vyskytují v průběhu dne, mluví o výpadku přívodu krve. Vylekat v tomto případě vést ke zlepšení oběhu v kloubech a cévách.
na obsah ^cvičení cvičení během dne( sportovní, pracovní, konstantní pohyb) může mít negativní dopad na unavené svaly. Svaly zase nemají okamžitě uvolnit po uplynutí napětí a dlouhá doba, aby zůstali ve střehu. K jejich relaxaci, mozek vysílá signály. To vede k jakési „détente“ - řezání, svaly postupně zbavit hyper. V tomto případě může být bolest.
Jak se zbavit bolesti se doporučuje, aby se některé mírné cvičení pro svalových skupin, které jsou napjaté.To může být rotace v kloubech, světlo natažení nebo zvedání nohou. Gentle napětí v tomto případě umožní uvolnění svalů rychleji a bolest odezní.
psychické zátěži
stav nervové soustavy má vliv na práci všech ostatních systémů těla. Stres a vyhoření může vést k problémům s usínáním. Proto lidé, jejichž životy jsou důležité nebo ruší své zkušenosti, často trpí nespavostí.
ve stresu spánkové fáze je značně rozšířen a podněty zaslané mozku způsobit mrknutí oka v okamžiku usínání.Vnější podněty při „napjatosti“ nervový systém je také vnímán přehnaně silné, zda je zvuk, světlo nebo pohybu. Jakýkoli vnější faktor ve stresu, může mít vliv na spánek.
fází spánku
Když člověk jde spát, tělo je naprosto uvolněně a tam je přechod z dřímoty do fáze rychlého pohybu očí( anglicky REM -. «Rapid eye movement»).V rychlém spánkovém stadiu lidský mozek zpracovává informace, které se tam nahromadily během dne, čímž vykonává funkci psychologické ochrany. V tomto okamžiku může z mozku vyplynout silný signál všech svalových skupin, který přeruší proces uvolnění.To je normální jev, který může způsobit start po celém těle a okamžité probuzení.Existuje změna fází spánku, v roli několika usínání a otřesů v řadě.
důvod sám
svalová kontrakce svalové záškuby může dojít z různých důvodů.Některé jsou způsobeny přirozenými procesy v těle, jiné vyžadují zvláštní pozornost odborníka.
-li osobou starosti o vlastní kontrakce svalů v některých případech se zdá, stojí za to neurolog, jak mezi důvody mohou být:
- patologické procesy v těle.
- Nedostatek draslíku. Na svém vlastním odhodlání nemá naději na úspěch příčinou nepohodlí - je nutné poradit se s odborníkem, který předepsané zkoušky a jejich výsledky budou předepsat potřebné léky.
- Nervové klíšťata. Toto onemocnění naznačuje poruchu nervového systému. Pokud jde o léčbu zásadní, v první řadě konzultace s neurologem nebo psychoterapeuta - pokud klíště je způsobeno těžkým stresem.
patologie spánkové
Existují dva základní sleep patologie:
na obsah ^ náměsíčnost náměsíčnost, nebo chůzi ve snu. V minulosti byla tato porucha považována za něco mystického, ale nyní vědci našli vysvětlení pro takové podmínky. Chůze ve snu, nebo somnambulismus( náměsíční) je poměrně vzácná odchylka. Náměsíčnost dojít během pomalé vlny spánku, kdy svaly jsou v dobrém stavu, a nejsou tam žádné sny. V takovém stavu člověk může provádět složité stereotypní činy - například reprodukovat jeho každodenní činnost. Po probuzení zpravidla nezůstávají žádné vzpomínky na noční dobrodružství.
k léčbě náměsíčnost věda nemá přijít s léky nebo postupy. Tento problém můžete řešit pouze hypnóza.
na obsah ^Spánková obrna Spánková obrna - stav zpět náměsíčnost, není oficiálně považována za nemoc. Pouze malé procento lidí má podobné zkušenosti. Spánková obrna nastane, když svalový tonus klesá než člověk usne, nebo když se člověk probudí před ochrnutím svalů oslabovat.
přechodný stav mezi spánkem a bděním mohou být doprovázeny halucinacemi - to může být tak zvuků a pocitem, že cizinec v místnosti, a dokonce i vizuálních forem. Nezapomeňte, že všechny zkušenosti během ospalé paralýzy jsou halucinace.Čím dříve člověk překoná strach, tím dříve dojde k bolestivé zkušenosti.
10 tipů, jak usnout klidně
spát byl kvalitativní a přináší uvolnění, je nutné dodržovat jednoduché rady, jejíž realizace silou každé:
- Aktivní aktivity s nástupem večera by měly být temperovány. Nejlepší je lehnout alespoň půl hodiny s knihou nebo hudbou, aniž bychom mysleli na plány na zítřek.Často se stává, že se jeden nad tím přemýšlí nad každým snem. Mentální relaxace pomáhá uvolnit fyzické.
- Zelený čaj, horká koupel nebo masáž také pomůže uvolnit a naladit spát.
- Potraviny by se měly vyhnout bezprostředně před spaním. Večeře by měla být 2 hodiny před spaním nebo více, jinak je nespavost zaručena. Celý žaludek nepodporuje rychlé a vysoce kvalitní usínání.
- Je důležité sledovat stav postele.Čisté ložní prádlo, pohodlné matrace a polštáře, předčasně větrané místnosti - to vše zpříjemní spánek.
- Maska na oči, chrání před světlem a ušními svíčkami - od nadměrného hluku. Ti, kteří chtějí usnout na hudbu, byste měli přemýšlet o vhodném playlistu. Je třeba udělat vše, aby vnější faktory nebyly rozptýleny, ale byly připraveny k úplnému uvolnění.
- Podle výzkumu se melatonin spánkového hormonu vyrábí mezi 22:00 a 24:00.Je důležité jít spát v této době.Smartphony a tablety by měly být odloženy až do rána.
- Večer byste neměli pít kávu. Rychlá srdeční frekvence a duševní vzrušení, které doprovází příjem tohoto nápoje, zabraňují spánku.
- důležité dodržovat pořadí den: pokud ulehnutím do postele a vstávat ve stejnou dobu, problémy s usínáním nebude. Není-li to možné, měli byste nastavit „bar“, pro které nemůže jít například jdete spát nejpozději do 24:00.
- Denní spánek je důležitý pro mnoho, ale pokud budete spát ve dne v noci spánku, téměř jistě bude přerušeno.
- pomáhá následujícími způsoby: Lehněte si na záda a relaxovat v pořadí všechny svaly těla, počínaje prsty a konče svalů obličeje. Po nějaké době se tělo stává těžkým a usnadí se usínání.Nespěchejte na zádech - to může vyvolat nástup paralýzy spánku.