Linser til vægttab: fordele, kost, menuer, opskrifter til retter, anmeldelser. Hvad kan jeg lave mad fra linser til vægttab?

artikel vil fortælle dig, hvordan at tabe sig gennem ordentlig kost og regelmæssig brug linser.

Fordele linser kost

Linser - denne bælgplanter, snarere sjældne på bordene, men det bliver stadig mere populære på bordene hos de mennesker, der bekymrer sig om deres sundhed og ernæring. I linser nok højt indhold af protein( i hvilken den kan sammenlignes med kød), som er nødvendige for den normale funktion af det menneskelige legeme.

Linser - nødvendige mad til dem, der er involveret i sport og bodybuilding. Proteinet vil pleje muskler, hjælper det til at vokse og være på tæerne. Derudover rigt indhold af fiber i linser hjælper med at regulere fordøjelseskanalen arbejde, fordøjelse og forbedre afføring og rengøring tarmene. En anden nyttig egenskab af linser - at give mæthed i lang tid, hvilket er meget nyttigt for vægttab.

Eating linser, behøver du ikke at sulte for at smide de forhadte kg. Bælgplanter giver dig mulighed for at forberede dig fra en masse lækre retter : grød, supper , kartoffelmos, garnishes , pandekager, selv burgere. Dette giver det en stor fordel - hver dag er der en anden skålen. Smag meget blid linser, mættet med jordnøddearoma.

som linser hjælper med at tabe sig:

• lavt kalorieindhold. 100g linser tegner sig for kun 100-110 kcal, og er en stor del af kartoffelmos eller korn.
• højt indhold af fiber. Dette forbedrer fordøjelsesprocessen og renser tarmene af toksiner. Derudover giver det dig at få en bellyful af den lille mængde mad.
• sunde fødevarer. Linser give kroppen en enorm mængde af vitaminer og mineraler er nødvendige for at bevare sundhed.
• mere proteinindhold. På protein overcooking folk bruger meget mere energi og kalorier end i fordelingen af ​​kulhydrater og fedt, og dermed, maden er ikke så kaloriefattige.
• Sænker blodsukker og kolesterol i blodet. Det hjælper en person til at føle sig godt, at føle en bølge af styrke og energi, samt diversificere deres kost andre fødevarer.
• stort udbud af aminosyrer. Dette gør det muligt for kroppen at altid se godt ud, tage sig af din skønhed og sundhed, for at give de unge.

Fordele linser kost

Hvor mange kalorier i kogte linser 100 gram

Som allerede nævnt, linser - ikke højt kalorieindhold produkt, og derfor er nyttige for vægttab. Det kan indarbejdes i enhver menu, hvis der ikke er kontraindikationer og sundhedsproblemer( gigt, struma, flatulens).

Linser volumen	Energiværdi
1 tsk	5 kcal
1 spiseskefuld	10 kcal
1 facetteret glas( op til fælge)	167 kcal
1 facetteret glas( fuld)	207 kcal

kost menu linser kost

Til lækkert at spise, og med det at tabe sig, skal være ordentligt justere deres menuer ogforberede kun de retter, der indeholder minimale mængder af kulhydrater og fedt. I denne artikel vil du finde nogle nyttige opskrifter kost måltider af linser.

Med

end at kombinere og hvordan man spiser linser:

• Hvis du ønsker at tabe sig, så skal du vide, at der er linser er bedst adskilt fra andre fødevarer.
• Bare bedst at spise linser til morgenmad og aftensmad, bortset fra dens anvendelse i aften( undtagen måske en parabol er kun for dem, der er involveret i sport).
• kombinere linser har brug for med grøntsager, friske urter, syltede salater, retter fra andre bælgfrugter.
• Til morgenmad kan du supplere linserne et lille stykke magert kalkun, kylling, kanin.
• Tilsæt ikke linserne en masse olie, helt udelukke smør.

Hvad kan jeg lave fra linser til vægttab?

linser giver dig et godt valg til at lave lækre og sunde retter. Eksperimenter med sorter af linser og kog:

• linsesuppe
• ragout med linser
• Stew linser
• grød af linser
• garniture linser
• puré af linser
• Sauce Linser
• koteletter linser
• æbleskiver linser

opskrifter linser kostkosten

tyk linsesuppe:

• lentil - 2 kopper( 350-400 g)
• eller vegetabilsk bouillon af kyllingebryst - 5 kopper( ca. 1-1,5 liter).
• Bulb - 1 stk.(lille)
• Gulerod - 1 stk.(Small)
• blanding af peber, laurbærblad
• Hvidløg - 1-2 små fed
• Friske greens for suppe

dekoration Forberedelse:

• madlavning suppe er bedst lavet af røde linser: den har en fyldig smag, og det er let kogt, bliver det blødt.
• Soak linser tidligere i 20-30 minutter, så hæld bouillon og sætte i kog.
• Tilsæt laurbærblad suppe og hvidløg Rør krydderier og kog over moderat varme i 20-25 minutter indtil de er møre linser.
• Chop fint løg og riv gulerødderne, sauteres grøntsagerne i 1 spskolie, tilsætning af vand. Tilsæt derefter steget til suppen.
• Luk låget gryden efter varmen og lad suppen bryg. Stænk grøntsager før servering.

Dietary tyk linsesuppe

kosten linser puré:

• linser rød eller grøn - 1 kop( fuld)
• Vand - 2 kopper( kan erstattes af vegetabilsk bouillon eller meatless)
• laurbær blad - 1 stk.(Small)
• Vegetabilsk olie - 1-2 spsk(Du kan ikke tilføje)
• Frisk dild ( hakket, 1 spsk)

Forberedelse:

• Soak linser i en halv time tidligere. Dette gør det muligt at koge og vil fremskynde tilberedningstiden.
• du skal lave mad omkring 20 minutter over moderat varme, tilsæt laurbærblad i vandet.
• efter tilberedningen, lad linserne lille bryg under låget, og derefter dræne det overskydende vand.
• Grind linse med blender, tilsæt olie. Sæt Mos kartofler på en plade og dekorere med dild.

linser puré

Dietary side parabol af linser:

• Linser( enhver sort) - 1 kop( vælg de linser så slemt falde fra hinanden, til pynt viste sig smuldrende).
• Vand - 2 kopper
• Hvidløg - 1-2 fed( for smag, kan erstattes med et laurbærblad og en kvist rosmarin).
• Stegning af løg og gulerødder ( 1 lille løg og 0,5-1 gulerødder af lille størrelse).
• Friske greens ( til garnering dekoration)
• Vegetabilsk olie - 1-2 spsk.

Forberedelse:

• Sæt linser natten over( hvis du bruger sort, brun og andre linser, der ikke koger).
• Hæld linserne med rent vand og kog. Tilberedningstiden er 20-25 minutter. Efter tilberedning skal du dræne vandet og dække panden med et låg, der skal infilere i 5-10 minutter.
• Tilsæt rosten og krydderierne efter smag, bland dem med friske hakket grønne.

garniture linser Linser

slankende: anmeldelser

Angelica: «Jeg har først for nylig opdaget linser. Altid tvivlet på denne kultur, skændte hun mig med hendes udseende. Alle tvivl var tabt, da jeg prøvede det. Smagen af ​​grød var sådan, at den var kogt på kylling bouillon. Utroligt lækkert! Så lærte jeg at spise linser er nyttigt for figuren. Siden da har linser altid været i min kost. Jeg justeret fordøjelse, og hvis du spiser det til morgenmad, er følelsen af ​​mæthed ikke forlade mig i lang tid »

Victoria:! « Finde opskrifter ernæring jeg gentagne gange faldt på de lækre linser madlavning tips. Når jeg så hende i butikken og besluttede at købe den. Selvfølgelig lærte jeg det ikke med det samme. Over tid sprængte hun sin hånd. "Lentil retter er lækre og hjertelige, jeg kan ikke sammenligne denne kultur med noget, det er så unikt. Jeg råder dig! "

Catherine: " Jeg elsker linser og "respekt".Det er et stort lagerhus af vitaminer og nyttige mikroelementer til en slankende organisme, især hvis du laver sport. Kombiner linser med friske grøntsager, men kød er bedre at spise separat. "

Video: "Linser til vægttab. Anvendelsesprincipper »