- 1 Regler afbalanceret kost
- 2 Sample menu i en uge
Husk, at ingen kost ikke vil give langsigtede effekt, og alle hurtigt tabe de ekstra kilo, være sikker på at komme tilbage, hvis du ikke spiser rigtigt.
Regler for en afbalanceret kost
- Morgenen begynder med et glas vand. Du kan tilføje en sked fuld honning og et citronstykke for at styrke immuniteten.
2. Spiser morgenmad efter 30 minutter efter at have drukket et glas vand. En god start på dagen: grød! med frugt og yoghurt. Kashi er den vigtigste kilde til kulhydrater, som giver os energi for hele dagen.
3. For at mætte kroppen med vand, skal du drikke et glas vand 30 minutter før et måltid.
4. Det vigtigste motto for korrekt ernæring: " spiser lidt, men ofte ."Den ideelle servering er mad, som er placeret i et almindeligt glas. Men måltider bør ikke være mindre end 5 med pauser i 2-3 timer.
5. Det sidste måltid er 3 timer før sengetid.
6. Lad os foretrække til rå frugter og grøntsager .Men giv op med bananer, druer og kartofler.
7. Drikkevand! Drikk cirka 2 liter vand om dagen.
8. Mindre sukker og salt .Udskift sukker med honning, og gradvist reducere mængden af salt til et minimum. Husk at bordsalt tjener som natriumkilde, men overskuddet hæver blodtrykket.
9. Gør med sporten .
10. Det er nødvendigt at afvise stegen helt. Du kan lave mad, bage, lave mad til et par.
11. Vær ikke bange for fedt, det er også nødvendigt. Solsikkeolie, olivenolie, majsolie og fiskeolie indeholder vitaminer og essentielle fedtsyrer.
12. God både d: suppe eller kød \ fisk med salat.
13. korrekt middag : Salat( du kan fylde med olie og citronsaft) med kød \ fisk eller surmælksprodukter( yoghurt, hytteost, yoghurt).
14. Som snack, : frugt, naturlig yoghurt, grøntsager.
15. For at få alle de nødvendige vitaminer, mineraler og mineraler, skal kosten varieres.
16. Fjerne: rygning, alkohol, fastfood, chips, koks( soda, osv. .), Pølser, mayonnaise, kager, is( og andre saucer butikstyveri.).
17. Protein: fedt: kulhydratforhold = 1: 1: 4 .Visualiser det på denne måde: Opdel pladen i 4 lige dele.2 dele - kulhydrater, 1 - proteiner, 1 - fedtstoffer.
Sample menu for en uge mandag
Morgenmad: glas friskpresset juice( æble, selleri, gulerødder), havregryn med honning, rugbrød.
Anden morgenmad: frugt.
Frokost: dampet eller stuvet fisk, usødet te, Salat( tomater, agurker, blomkål, øse af olivenolie, en knivspids salt).
Snack: kefir eller naturlig yoghurt.
Middag: Salat( tynde skiver rå squash, udblødt i citron, peberfrugter, tomater, persille, agurker, olivenolie, en knivspids salt).
Tirsdag
Morgenmad: 90-110 g fedtfattig hytteost med frugt, grøn te, hårdt kogt æg.
Anden morgenmad: enhver bær.
Frokost: 40-60 g kogt kalvekød, dampede grøntsager.
Snack: frugt.
Aftensmad: fedtfattig cottage cheese eller kefir, en halv moden avocado.
onsdag
Morgenmad: kornbrød med fedtfattig ost, te med melissa, mynte eller ingefær.
Den anden morgenmad: orange.
Frokost: 140-210 g kogt kylling, dampet broccoli eller asparges, citrusfrugt.
Snack: kefir.
Middag: grøntsagssalat.
Torsdag
Morgenmad: kornmad, fedtfattig yoghurt, frisk.
Anden morgenmad: bær.
Frokost: te med citron, grøntsagssalat, 130-160 g bagt eller kogt fisk( helst rød).
Snack: 70 g cottage cheese.
Middag: kogt kyllingebryst med friske urter.
Fredag
Morgenmad: grøn te, et par skiver lavfattet ost, kogt på vandet enhver grød med tørrede frugter.
Anden morgenmad: naturlig usødet yoghurt.
Frokost: lys suppe( courgette, gulerødder, rød peber, grønne, ægplanter, løg osv.).
Snack: kefir.
Middag: 140-160 g fiskfisk med grønt.
Lørdag
Morgenmad: 90-110 g kogt kylling, grøn te, kornblade.
Anden morgenmad: frugt.
Frokost: grøntsagssalat med fetaost, 140 gram pasta med tomatpuré, te med mynte.
Snacken: grøntsag.
Middag: burger og protein cocktail eller usødet drik yoghurt.
Søndag
Morgenmad: müsli, æble, vand eller frisk.
Anden morgenmad: En blanding af nødder og tørrede frugter.
Frokost: 140-160 g fedtfattigt kød, dampet blomkål og broccoli, vand uden gas.
Snack: fedtfattig yoghurt eller kefir.
Middag: salat af bønner og rød peber.
Hvis du overholder alle ovenstående regler, vil ekstra pund gå væk meget hurtigt og ubemærket, og vigtigst af alt vil du føle dig munter og munter hele dagen lang. Balanceret ernæring hjælper også med at helbrede ubemærket kroniske sygdomme og forbedre kroppens generelle tilstand. Så vær ikke doven for at give dig selv tid, for at starte dagen rigtigt og ikke at fratage dig muligheden for at være sund og smuk.