Tabelkaloriprodukter pr. 100 gram. Calorisk indhold af svampe, frugt, grøntsager, fedt, olier, korn, mejeriprodukter, kød, fisk, alkohol

Hvis du tæller kalorier, kan du effektivt tabe sig uden større besvær.

Når en person står foran mål indstillede vægt, kan han ikke beregne kalorieindhold fødevarer, men bare spise intuitivt. Men hvis du ønsker at tabe sig, så skal du beregne kalorie færdigretter.

personen begynder at tabe sig, når den daglige kalorie-indhold på højst 1500-1800 kalorier, afhængigt af typen af ​​besættelse og fysisk aktivitet.

kalorieindhold: table 100 gram

Dietary mad

Natur skabte mennesket, så han ikke får ekstra vægt, hvis undertiden spise for meget. Men den konstante brug af mad i store mængder, hvilket fører til fedme.

forstyrret metabolisme, overskydende vand og sukker omdannes til fedt i kroppen, er der en utilpashed og sløvhed.du har brug for at kontrollere din appetit for at forebygge fedme.

Tip: Gør noget ud af det, vil hjælpe energiindholdet - kalorieindhold. Tabel 100 gram bør være altid ved hånden.

Du kan gemme denne side som et bogmærke eller dele den på sociale netværk. Tabel ernæringsmæssige værdi af produkter pr 100 gram mad:

kalorieindholdet i kød, kylling, fisk

Calorie kød, kylling og fisk pr 100 gram

Calorie mælk og mejeriprodukter

Calorie Mælk og mejeriprodukter per 100 gram

Calorie kerner, frø

kalorieindhold kerner, solsikkefrø og svesker per 100 gram kalorier

mel, korn, brød og kager

kalorieindholdet i mel, korn, brød og wienerbrød

kalorieindhold juice og andre koncentrationkammerat

kalorieindhold juice og koncentrerer sig om 100 gram

Bemærk: I hvert produkt er der en vis mængde vand. For eksempel i safterne kan være op til 80% vand.

Vigtigt: Calorie tabel er beregnet under hensyntagen til vandet i hver fødevare.

Nu kan du lave menuen og spise korrekt i forhold til den ernæringsmæssige værdi af fødevarer.

Tip: make up menuen en gang om ugen til hver dag ikke at tænke, hvad de skal lave mad eller gøre den daglige kalorie tæller.

Hvis du ønsker at se mængden af ​​vand i en bestemt fødevare produkt, skal du bruge en anden tabel kalorier på dette websted.

Calorie svampe table

Svampe - lavt kalorieindhold mad produkt

Svampe indeholder en masse næringsstoffer og sporstoffer. Dette produkt har et højt proteinindhold og i nogle former for ringe eller ingen kulhydrater.

Vigtigt: Ernæringseksperter omfatter altid svampe i proteinrig kost. Men hvis folk ser deres vægt og ønsker at fastsætte resultatet for vægttab, er det nødvendigt at kende indholdet af fødevaren kalorieindhold.

mest populære typer af svampe, der kan lide at spise indbyggerne i vores land - det er svampe, rørhatte og asp. Mange fans af tavs jagt indsamle og russula.

Tabel kalorieindhold champignon

kalorier per 100 gram svampe

Hvis du elsker at indsamle og spise andre svampe, kontrollere chart kalorier pr 100 gram derefter:

Produkt	Water		Proteiner Kulhydrater Fedtstoffer		Kcal
Oyster frisk	75	2,5	03	6,5	38
Kantareller friske	72		1.6 1.1 2.3		19
Chanterelles tørret	15		22.3 7.5 23.5		259
luteus frisk	82	2,3	0,4	15	8
Honning svampe frisk	78		2.1 1.1 2.9		15
Portobello rå	74	2,3	0.1 3.5		23
Morels frisk	65		1.5 0.3 4.1		25
trøfler frisk	67		5,8 0,4 5,2		50
Ringlets	86	1,4	0,3	01	8
friske svampe	81	4,1	0,9	0,8	26
frisk shiitake	79	4,2	0,9	0,9	25
tørrede shiitake	22	19,2	0	62,5	330

vigtigt: nu kan du selv lave madde mest udsøgte retter, som indeholder i deres opskrift svampe.

Bemærk: Eventuelle tørrede svampe er meget høj i kalorier, så brug dem i deres kost i en minimal mængde. På samme tid, bør friske svampe ikke spise i stort tal, på trods af det lave kalorieindhold, fordi de har en masse kulhydrater.

Tabel kalorie skaldyr

Fisk - lavt kalorieindhold mad

Calorie mest almindelige arter af fisk og skaldyr er i ovenstående tabel. Hvis du kan lide at forkæle dig selv med lækre retter, så er denne tabel vil hjælpe kalorieindhold fisk og skaldyr:

Produkt

		Fedtstoffer Proteiner Kulhydrater		Kcal
	1,4	0	4	25
alger Laminaria		0,8 0,2 5,0	0
gorbuscha		30,0 11,2 0,9		220
lubbe rogn		26.2 1.6 1.1		130
konserveret fisk	17,2	1,8	0	87
hvalkød	22,0	3,3	0	115
Muslinger		11,3 1,8 3,2		76
varm fiskrygning( sild)	20,0	8,2	0	125
røget fisk( sild)	18,0	5,2	0	150
Amor afkølet	16,7	1,8	0	87
Karas	16,7	1,4	0	85
Karp	15	4,2	0	110
Keta	18	5,4	0	125
Navaga	19,3	1,4	0	90
Herring		20,1 11,0 179,2	0
Tun	23,4	4,5	0	129
Sichel	170	1,8	0	87
Pike	17,9	1,1	0	83
Language marine	10,2	4,8	0	87
Ide	18	4,3	0	115
Gorbusha	22,0	8	0	165
saltede sild, ansjoser	17,5	18	0	110
Brisling	15,5	1,4	0	88

vigtige: Mange former for fisk og fiskeprodukter ikke indeholder kulhydrater og er lav i kalorier. Denne værdifulde mad for de mennesker, der ønsker at hurtigt tabe sig.

Calorie

protein fødevarer Protein fødevarer - fødevarer komponenter i mange diæter

Der findes flere typer af kost, som er baseret på kun protein mad. Deres særegenhed ligger i det faktum, at en person bruger proteiner og fedtstoffer og kulhydrater, vil kroppen tage væk fra deres lagre.

Vigtigt: Med er muligt denne diæt for at tabe i en uge i 5-10 kg. Men det kan være farligt, hvis en person har hjertesygdomme, vaskulær sygdom, nyre og fordøjelsessystemet.

Men hvis du har et godt helbred, så kan du tabe dig med en sådan kost. Kaloriefattige proteinprodukter skal ses i ovenstående tabeller - er kød, kylling, fisk, skaldyr, ost, mælk og mælkesyrebakterier fødevarer.

Calorie frugt og grøntsager, bord

Frugt og grønt - kalorielette fødevarer

frugt og grønt i kosten af ​​en person, tabe vægt bør være et tilstrækkeligt antal. Det er trods alt en kilde til fiber, som hjælper med at fjerne fra kroppen slagge og overskydende vand.

Men glem ikke at beregne kalorieværdien af ​​frugt og grøntsager. Følgende tabeller hjælper med at medtage det rigtige antal af disse produkter i menuen.

Vigtigt: Glem ikke, at frugterne er meget høje i kalorier i forhold til grøntsager, så de skal indtages om morgenen.

Frugt kalorie bord

Frugt kalorie bord per 100 g

Grøntsager kalorie bord

Produkt

	Kcal		Fedtstoffer Proteiner Kulhydrater
Carrot	35		1.2 0.1 7.1
Lek-roe	40	1,2	0	8,9
Aubergine	23		1.1 0.1 5.0
grønne ærter	74		4.9 0.1 11.9
Marrow	22		0,5 0,2 4,8
Cabbage	25		1.7 0.1 4.3
Cabbage	15	11	0	2,1
blomkål	28		2.4 0.3 4.4
Bow pen	18	1,2	0	3,3
Agurker	12		0,7 0,1 2,5
peberfrugt farvestofferth	28	1,2	0	5,2
Kartofler	79		1.8 0.3 15.4
Radish	20		1.1 0.1 3.5
Radish	33	1,8	0,2	63
grøn salat	15		0.5 0.2 2.2
Beet	41		1.4 0.1 8.9
Tomater	22		1.0 0.2 3.5
Garlic	44	6,4	0	5,1
Sorrel	18	1,4	0	2,8
Avocado	159		1.8 15.2 4.1
Pumpkin	24		1.0 0.1 4.1
rødkål	26	1,8
0.2 6.5 Corn cob	115		3.2 1.3 22.5	Persille
	37		2.5 0.5 10.4
Zucchini	14		1.1 0.1 3.2
Spinach	15		2.4 0.4 2.8

Vigtigt: kaloriefattige frosne grøntsager lidt højereend for friske afgrøder. Derfor prøv at spise friske grøntsager, da de er nyttige og mindre kalorie.

Calorie olier, fedtstoffer, tabel

fedtstoffer og olier - højt kalorieindhold

olie, fedt og mayonnaise - disse er de mest højt kalorieindhold fødevarer. De har en højt kalorieindhold indhold, de er godt absorberet.

Vigtigt: For at bruge disse produkter skal være i en minimal mængde, hvis du ønsker at tabe sig og ikke længere vende tilbage til fortiden. Kaloriefattige

olier tabel

produkt	Vand		Fedtstoffer Proteiner Kulhydrater
Kcal fedt smeltet	0,2	0	99,8	0	899
Svinefedt svin	5.5		1.3 Margarine 92,9	0	819
mælk	15,6		0,2 82,4 0,9		745
Margarine cremet		15.7 0.5 2.2	86		815
Mayonnaise	24	3,2	65	2,5	634
vegetabilsk olie	0,1	0	99,9	0	901
Oil		smør 15,7 0,6 82,6		0,8	752
olie smeltet	1	0,2	99	0,5	888

kalorieindhold korn tabel tør og færdig formular

Boghvede - sunde mad

Korn og korn - det er de mest værdifulde produkter og mad til vores krop. De bør være en vigtig del af maden i den daglige menu.

Tabel kalorieindhold korn vil vælge for sig selv retter tør og færdig form for effektivt at tabe sig. Kaloriefattige korn lagret i tabellen ovenfor.

Næringsværdi porridges med mælk:

Calorie korn med mælk

Næringsværdi grød på vandet:

Calorie porridges på vand

Tabel fødevarer med negativ kalorie

Agurker - mad produkt med en negativ kalorie

øjeblikket, på tv eller blandt folket kan høres påfødevarer med negativ kalorie diæt. Hvad er de produkter, og der er negativ kalorie?

Disse er fødevarer, forarbejdning af hvilken vores krop bruger mere energi end den modtager. Alt dette er fordi vores fordøjelseskanalen er nødvendigt at arbejde hårdt for at fordøje kostfibre og fiber disse fødevarer.

produkter Tabel med negativ kalorie:

Produkter	Kcal
Spinat	21
bulgarske peber	26
Æbler	44
Lemon	30
Salad	15
Rabarber	16
Radise	20
Laminaria	5
Tomater	15
Grapefruit	33
Aubergine	25
Gulerødder	31
Agurker	10

Vigtigt: Hold en kost menu og omfatter enhverdisse produkter. De vil hjælpe til at slippe af med overskydende vægt uden nogen indsats.

Calorie alkohol, bord

Alkohol - Alkohol

højt kalorieindhold fødevarer - et højt kalorieindhold drikkevarer. Derfor ernæringseksperter anbefaler ikke at drikke alkohol i processen med at tabe.

Vigtigt: Selvfølgelig, meget begrænset brug af alkohol vil ikke fungere. En person kan tillade sig et glas vin på en ferie, eller 50 gram stærke drikke.

Lær hvordan ånder bedre at give fortrinsret til en fest, vil fremlægge kalorieindhold alkohol:

Drik	Kcal		Proteiner Fedt Kulhydrater
øl 1,8% alkohol	28	0,2	0	4,2
Beer 4,5%	44	alkohol	0
0.5 3.8 hvidvin 10%	65	0	0	4,3
rødvin 12%	75	0	0	2,2
Fraværende	82,1	0	0	7,9
Champagne 12%	87	0,2	0	4,9
hvidvinsød	97	0	0	13.5 5.8
Sherry 20%	125	0	0	2,9
Sake 20%	133	0,5	0	4,9
Madera 18%	138	0	0	9,5
Sherry 20%	151	0	0	9,6
vemut 13%	157	0	0	15,6
Port 20%	166	0	0	12,8
Snaps 40%	198	0	0	3,8
Whisky 40%	221	0	0	0
Gene 40%	221	0	0	0
Rum 40%	221	0	0	0
Brandy 40%	224	0	0	0,5
tequila 40%	230	13	0,2	25
Vodka 40%	234	0	0	0,1
Brandy 40%	239	0	0	1,4
Sambuca 40%	239	0	0	39

Calorie skadelige produkter

Mayonnaise - skadelig fødevareprodukt

skadelige produkter til figuren - er de produkter, der indeholder en stor mængde af fedtstofferog simple kulhydrater. De har et højt kalorieindhold og højt glykæmisk indeks.

anvendelse af sådanne produkter til human fyldt med aflejring af fedt på siderne, højt kolesterol i blodet og med en høj sandsynlighed for, at han er syg med diabetes.

er derfor nødvendigt at kende indholdet af skadelige produkter kalorieindhold og forsøge ikke at spise det:

Mad og fade	Kcal
margariner, smørepålæg, mayonnaise	500-700
pølser	300-600
chokolade og barer	500
Kager	550
stegte kartofler	300
Chebureki, belyashi	280
pommes frites, chips	550
Donuts, donuts, boller	300
sandwich med pølse	200

Hver person skal bestemme for sig selv, at det er mere vigtigt at spise eller bevare sundhed og tal.

Tip: Forbered mad derhjemme fra kalorier med lavt kalorieindhold. Har ikke en snack på fast food cafe. De sælger trods alt stegte kalorieretter, som er forbudt at spise tynde mennesker.

Realiser konsekvenserne på et tidspunkt, hvor du vil spise noget skadeligt. Tænk over denne figur, og sundhed er vigtigere end en hamburger eller noget sødme. Tabe sig rigtigt, rådføre sig med ernæringseksperter og trække på dataene om kalorieindholdstabeller af mad!

Video: 5 kilo om 10 dage. Kost af malyshevoy