levede en lang, fuld livsbegivenheder, og gem sundhed i alderdommen - en sådan præstation i kraft af de få.Typisk har sygdommen allerede overhalet efter folk træder over 50-års milepæl.
kost revision til fordel for sunde fødevarer vil hjælpe med at opretholde alle kroppens funktioner i sundhed og mødes hvert nyt år med optimisme.
Antioxidanter
der i kroppen form af partikler kaldet frie radikaler - de har tendens til at ødelægge celler og provokere udviklingen af sygdomme. Deres aktivitet feeds dårligt miljø, usund mad, stoffer, der er indeholdt i nogle medikamenter.
skabe frie radikaler i kroppen kædereaktioner påvirker det omgivende væv, hvilket skader cellemembranen og DNA.
Antioxidanter kan forhindre denne proces. Kosten skal være til stede på permanent basis. Du kan finde dem i mange fødevarer, såsom: hindbær, tranebær, jordbær, blåbær, spinat, grønkål, majroe, ingefær, kanel, oregano, basilikum, spidskommen, valnødder, hasselnødder, grøn te.
Fiber Fiber fødevarer har en gavnlig effekt på forløbet af mange processer i kroppen:
• opretholde blodsukkerniveauer;
• forbedre fordøjelsen, hvilket reducerer risikoen for diverticulitis og hæmorider;
• bidrage til vægttab;
• giver ikke sten dannes i nyrerne og galdeblære;
• reducere risikoen for slagtilfælde, hjerteanfald. Find
fiber kan være i de mest populære grøntsager( majs, græskar, selleri, kål, gulerødder, radiser, persille, peber, dild), frugt( hindbær, banan, stikkelsbær, appelsin, solbær), bælgfrugter, klid, korn, nødder.
protein
Foruden vævet skal forbruge energi-rige fødevarer. Hertil kommer, at proteinet beskytter immunsystemet og hjælper tæller frie radikaler. Proteinprodukter er involveret i opbygningen af væv, knogler og støtte det optimale niveau af surhed.
proteinrig kost nedsætter risikoen for mange sygdomme og tidlig død, er forebyggelse i første omgang, sådanne lidelser som diabetes, osteoporose, visse kræftformer og hjertesygdomme.
vigtigste - ikke at misbruge det protein mad, kunne hendes buste have den modsatte effekt, forværrer helbredet.er 100-120 Hvem giver sporten mere tid og kræfter, kan justere doseringen opad til mennesker, motion er mere moderat, den gennemsnitlige daglige normen.
også vigtigt at vælge et nyttigt protein: hvidt kød i stedet for rød, fisk, skaldyr, bønner, æg, linser, nødder, svampe, ost, mejeriprodukter.
grøntsager Vegetabilske fødevarer indeholder alle de elementer, der er blevet nævnt ovenfor. Det er nødvendigt for normal fordøjelse, blod, vaskulær beskyttelse, støtte sukker er normalt.
Udover at grøntsager altid bør supplere kosten, er det nyttigt mindst en dag om ugen udelukkende at bruge på plantebaseret kost. For det første vil det være en god genopfyldning af kroppen med vitaminer, og for det andet - al den energi gemt i fordøjelsen af et tungt måltid vil blive brugt på processen med rensning.
6 produkter til en ugentlig kost
1. Legumes
Disse fødevarer er fordøjet langsomt og derfor er mættet i lang tid, at tilføre kroppen protein, fiber, mineraler og vitaminer. Den højeste antioxidant aktivitet adskiller sorte bønner, kidneybønner og linser.
For at opretholde en langsigtet positiv effekt er nok at spise 2 spsk af disse typer af bønner om dagen.
2. Nuts
tilsætning af fiber og protein, indeholde antioxidanter og sunde fedtstoffer. Den maksimale fordel kan udledes af valnødder, mandler, hasselnødder og pistacienødder. For at bevare sundhed, kun en af en håndfuld om dagen - cirka 30 gram.
Nødder effektivt forebygge sådanne lidelser som diabetes, hjertesygdomme, luftvejssygdomme, kræft, neurodegenerative sygdomme.
3. Grøn te
Mange mennesker kan lide at drikke for ejendomme, der bidrager til vægttab - Grøn te fremskynder stofskiftet og hjælper med at slippe af med fedt hurtigere.
Men dennedens anvendelighed er ikke begrænset til - takket være brugen af te polyfenoler har en positiv effekt på den forventede levetid. Disse forbindelser understøtter kredsløbssygdomme, normalisere hormoner, forhindre ødelæggelsen af celler af frie radikaler og for tidlig aldring.
4. Havre
Ligesom grøn te, bør havregryn også være på menuen for dem, der søger at tabe sig. Trods den høje kalorieindhold, dette produkt er let fordøjeligt, satiating fiber, protein, kulhydrater med langsom, giver mulighed for lang tid at holde blodsukkeret stabilt, og derfor lettere at kontrollere appetitten.
Beskyt havreprodukter og mod dødelige sygdomme, især hjerte-kar. Og fordi det er særligt nyttigt for ældre.
5. Asparges
planten indeholder glutathion - en kraftig antioxidant. Han var under en kraft på kroppen til at reducere indflydelsen af faktorer som dårlig ernæring, stress, usund miljø.Han kæmper med giftstoffer, der kommer ind i kroppen gennem medikamenter infektioner, tidlig aldring og endda stråling.
Asparges indeholder også krom - Mikrocellen øger kroppens evne til at tage insulin, hjælper i behandlingen af polycystiske ovarier. Der er planter og vitaminer A, C, E og K. Avocadoer
6. Det har også en signifikant mængde glutathion nedbrydende kræftfremkaldende stoffer. Vi kan sige, at asparges med avocado - forkæmpere for indholdet af denne antioxidant. Rige avocado og fiber, kalium, gavnlige fedtstoffer, jern, protein, folinsyre, vitamin C, K og E.
Alligevel har polyphenoler, der beskytter huden mod ultraviolet stråling, der understøtter hjernefunktion, kontrol af sukker niveauer og indikatorer for tryk.
nøglekomponenter i kost for et langt og sundt liv bør være produkterne, ikke kun for at hjælpe med at opretholde energi, hvilket giver mætning, men også i stand til at modstå de skadelige virkninger af forskellige eksterne faktorer.
Byg en kost i overensstemmelse med de foreslåede henstillinger, og leve længe!