Hvordan går man på en kost og ikke går i stykker? Forstyrrelse af en kost - hvad skal man gøre? Råd og anbefalinger fra psykologer

Tips og råd fra psykologer, hvordan man ikke bryder kosten og kommer til resultatet.

Hver pige drømmer om at have en ideel figur og mindst en gang i sit liv tilgodeses kostvaner. Men desværre giver smagsvaner dannet af år og til tider mangel på viljestyrke ikke noget resultat.

Sådan går du på en kost og ikke bryder?

anbefalinger om, hvordan at opretholde en kost

• Medbring din egen mad

vil besøge eller arbejde Gør det til en vane at tage med dig. That. Hvad du kan og skal. Dette giver dig mulighed for at føle sig roligere og ikke afhængig af andre menneskers smag.

• sommetider lad dig aflad

Mindst en gang om ugen har du råd til at spise en livret eller chokolade, men kun i mindre mængder. Afslapning af forbud, vores hjerne vil reagere positivt og hjælpe med at overvinde en lang afstand lettere.

• mere positiv

Kig på alle behageligt, se kun gode film, læse motiverende bøger og ikke lade stress komme ind i dit liv. Glade mennesker er mindst tilbøjelige til at overvære.

Hvordan ikke at bryde kosten? Hvordan man holder sig til en diæt?

anbefalinger om, hvordan at opretholde en kost

• Drik masser af væske

Enhver væske i form af saft, juice eller urtete er bedre end nogen snack. Det vil dæmpe sult og vil gavne.
Hvordan ikke at bryde kosten? Hvordan man holder sig til en diæt?

• langsigtet elsystemet mod korte monodiets

Mange ernæringseksperter udbasunerer bare at streng planlægning og kortsigtet kost, ud over at understrege kvinde sætte sig selv i fare, og ikke bare gå tilbage til den gamle vægt. Og også at skrive overflødigt. Derfor nærmer vi os alt fornuftigt. Kompetent planlægning af fødevaresystemet i 3 måneders minimum vil hjælpe i mildere forhold for at opnå et gradvist resultat. En ny vane med sund kost. Hvilket vil blive dannet efter 21 dage, vil hjælpe med at holde dig i tone.

• Den rigtige motivation

anbefalinger hvordan man modstår kosten

Et ønske om at få sig i form er meget lille. Hver kvinde skal skrive ned grunde til sig selv - for hvilket formål ønsker hun at tabe sig? Hvis man blandt dem ser - at blive som nogen, eller som en ung mand, så kan du straks stoppe resultatet. Kraftig motivation kommer fra din unikhed.

Du skal acceptere din essens og forstå, at alt hvad du gør i dette liv. Du gør først og fremmest for dig selv en elsket! For eksempel kan jeg købe noget tøj, jeg kan fotograferes i enhver forkortelse og vil være attraktiv, jeg vil føle mig let og ung, jeg vil begynde at beundre mig mere i spejlet og stoppe jaloux på andre kvinder.

• Slip af fristelserne i

Det er meget nemmere at kæmpe med sammenbrud, hvis der ikke er forbudte kalorieindhold i køleskabet. Derfor er det vigtigt altid at gå til butikken for produkter, der ikke afviger fra en tankevækkende liste.

• Komplet hele din fritid

anbefalinger, hvordan man modstår en kost

Gør dit liv varieret og interessant. Hvis du ikke har et øjeblik for kedsomhed, vil du ikke have det, og vil simpelthen ikke have tid til at spise op. Ud over den ønskede vægt kan du få flere og mange omarbejdede tilfælde.

• Rapport om resultatet af

Det vil være godt, hvis du lover at snakke om resultaterne til din kæreste eller tæt person. Bedre endda argumenterer med ham. Dette vil være en fremragende motivation, fordi ingen ønsker at tabe. Og alle, selv et lille resultat, vil bringe dig glæde.

Hvorfor bryder vi med kosten? Hvad skal jeg gøre, hvis jeg taber min kost?

anbefalinger hvordan man modstår kosten af ​​

• Mangler er stærke og ikke meget gode. Hvis du har tilladt dig nogle få delikatesser, så er det okay. Små tilbageslag er tilladt. Så vi er arrangeret, og vores psyke kan til tider tillade overbærenhed inden for rammerne af
• . Hvis forstyrrelsen er alvorlig, så er det værd at se efter årsagen inde i dig selv. Måske gav en slags situation eller stress dig mulighed for at opgive et løfte om at begrænse dig selv. Det er nødvendigt at genoverveje situationen og ikke lade følelserne guide dig
• Slap af i dag fra alt, lad dig gå og inkludere alle mulige afslapningsmuligheder, der kun virker sammen med dig. Efter at have klare stresset, vil du være i stand til at klare sammenbruddet

Slået fra kosten og spiste hvad man skal gøre?

anbefalinger, hvordan man modstår kosten

Hvis forstyrrelserne opstår regelmæssigt, er det værd at indføre et system af sanktioner og belønninger.

• Hver gang du ulydede din indre stemme og spiste overskydende, straffer du dig selv med 30 ekstra sit-ups og push-ups.
• Alle kan komme med et straffesystem for sig selv. Men det er ønskeligt, at det var forbundet med fysisk anstrengelse, som vil medvirke til straks at slippe af med overskydende kalorier
• Og ligesom du kan motivere dig selv ved at gøre dig selv en behagelig. For eksempel kan en uges alder belønnes ved at købe hyggelige små ting eller smukke tøj af mindre størrelse, som du vil passe dig selv i. Alt vil afhænge af dine evner

Hvordan man modstår boghvede kost og ikke bryde?

Boghvede kost i 7 dage

• En boghvede kost er en mono-diæt med kun boghvede. Det er ret hårdt og kræver en stor indsats, fordi boghvede er rig på komplekse kulhydrater, og mætheden kommer ikke straks.
• For at modstå en sådan kost skal du starte lille. Først lav dig selv en kost til en dag om ugen
• Efter en uge skal du øge antallet af dage til tre. Samtidig tilsættes boghvede tørret frugt eller kefir
• Og kun efter to uger kan du stadig øge varigheden af ​​kosten. En sådan rækkefølge vil gøre det muligt for kroppen at komme ind i den nødvendige ramme
• uden meget stress. For at komme ud af det skal du gradvist og præcist tilføje lette fødevarer, supper og juice en gang dagligt.

. Hvordan ikke at bryde under en diæt? Tips og feedback

anbefalinger hvordan man modstår kosten af ​​

• Ingen skalaer. Permanent, hverdagsvægtning bliver en panacea og kan føre til en sammenbrud. Vi skal indveje i begyndelsen og efter en tid. Vent ikke hver dag for vægten af ​​resultatet, fordi personens vægt kan svinge, og indikatoren i plus kan forvirre dig
• Hæng et fremtrædende billede med det tal, du stræber efter. Vores hjerne belyser bedre de drømme, der allerede er visualiseret.
• Tillad dig selv nogle gange små svagheder, men uden ekstremer. Kampagner er en meget nyttig ting til at motivere

. Ønsker at gå gennem en kost og få et fremragende resultat, skal du altid huske. At den mest korrekte motivation er kærlighed til dig selv. Og så vil du få en uundværlig succes!

Video: Hvordan ikke at bryde kosten?