For ganske lang tid forblev leanness standarden for kvindelig skønhed. Gradvist, med den afgørelse, som æstetiske side af problemet, at opretholde kropsvægten lav det er blevet mere kraftfuld argument heale kroppen. Det er ingen hemmelighed, at en moderat kost og vægttab er lige så nyttige som motion. Men hvad skal man gøre med dem, hvis vægt er reduceret uanset menneskets ønske? Det er nødvendigt gradvist, og vigtigst af alt er det sikkert at øge vægten. Hvordan gør man det?
først -
forbrug af kalorier fra større forbrug af kalorier din bestand af muskel og fedtvæv vil begynde at stige. Mod naturen kan du ikke trampe - jo mere du spiser, desto mere udsættes den. Men det er nødvendigt med sindet at nærme sig denne erklæring og ikke misbruge den første, der faldt under armen og kom op med kaloriindhold.
Før du spiser kilo højt kalorieindhold, bør du overveje en række ledsagende faktorer. For eksempel, hvor mange kalorier du har brug for dig, at tage hensyn til hastigheden af stofskiftet, din daglige fysiske aktivitet, alder, beskæftigelse og generel velvære med det kliniske billede af dit helbred.
For at bestemme metabolismen og beregne en individuel kost skal du kontakte en specialist. Men ifølge nogle personers tal kan det siges, at metabolismen passerer enten langsomt eller hurtigt. Hvis du opholder dig slank på trods af regelmæssig indtagelse af fastfood og søde tand, at den første ting tager på i vægt, tilføje til din daglige kost på 800 kalorier mere.
næste skridt - proteiner
Hvor meget protein egnet til konsum på dagen - det spørgsmål er ikke afgjort. Forskere rundt om i verden argumenterer om farerne og fordelene ved adskillige gram uenighed. Uanset hvad det var, hvor meget protein der skal forbruges - 50 gram eller 56, skal du stadig beslutte individuelt. For eksempel, læger, ernæringseksperter anbefaler forbrugende for hvert kilo 0,8 gram protein, mens erfarne trænere, bodybuildere fast i svaret - mindst 1-2 gram pr kg dit. I vores tilfælde vil en norm med 1-1,5 gram protein pr. Kilogram af din vægt være tilstrækkeligt med et almindeligt ønske om at genvinde. Men til din figur ikke danne en "livline", og musklerne var i form, tilføje tidsplanen et besøg i gymnastiksalen.
Betydningen af protein er, at den består af aminosyrer, stoffet, uden hvilket vores krop ikke kan fungere fuldt ud. For at øge kropsvægten er det nødvendigt ikke bare at spille sport, men også at spise rigtigt og afbalanceret. Ellers, hvis proteinet er underernæret, vil din krop begynde at spise din muskelvæv for at kompensere for manglen på protein i kroppen. Det er muligt at fylde proteinreserver takket være fisk, kød og mejeriprodukter, endda dåse. Særligt rig på protein er æg og produkter indeholdende soja.
rolle af kulhydrater Kulhydrater
blive behandlet af kroppen til glukose, giver os energi og styrke. Også kulhydrater hjælper med at gå på vej. At tage på i vægt, ikke bare velsmagende, men også sundt, passe om de produkter, der vil være nyttige for din krop og samtidig rig på kulhydrater. Disse omfatter produkter, der bruger hele korn, kartofler og vild ris, tørrede frugter. Det er ikke nødvendigt at lave mad hver dag. Det er nok at bruge dem som en snack. Kulhydrater, der indeholder en bred vifte af kager og chokolade barer, ikke give kroppen med essentielle stoffer, men simpelthen bare nøjes ekstra vægt.
lidt fedt
Et gram protein og kulhydrater er ikke tilsammen indeholder så mange kalorier som et gram fedt. Det er ikke nødvendigt at beskrive i lang tid, at jo mere fedt du spiser desto mere vil din krop modtage kalorier. Men ikke desto mindre mister du ikke selvkontrol ved synet af fastfood. Fedtstoffer bør også være nyttige.
største fordel du vil bringe fedt findes i fede fisk, hørfrø og olivenolie, nødder, avocado. Brugen af disse produkter sikrer mætning af kroppen med nyttige og nærende stoffer, og det vil også medvirke til at give vægt.
Fødeindtag
Ifølge diætister er den optimale diæt 5 til 6 gange om dagen hver 3. time. Dette sikrer den fulde levering af de nødvendige stoffer i din krop og hjælper også med at gå i vægt uden sundhedsskader.