Havregryn til vægttab

Havregryn kost - absolut uundværligt produkt, der er lige så effektive i brug og folk, der søger at forlade overvægtige, og dem, der har brug for at få et par kilo de manglende.

Er der nogen modsigelse her? På grund af hvilket samme produkt giver dig mulighed for at opnå sådanne modstridende resultater?

Årsagen er ikke kun i mængden af ​​havregryn spist, men også i den måde, den er kogt, og også når den er inkluderet i menuen. På grund af det høje kalorieindhold i havregryn er det bedst at bruge dem tidligt om morgenen.

Hvad bestemmer brugen af ​​havregryn?

Fordele og skade på havreflager skyldes de særlige egenskaber ved deres kemiske sammensætning. De indeholder:

• Rich multivitaminkompleks( vitaminer B og E er de mest værdifulde).En af de vigtigste vitaminer er folinsyre( vitamin B9), forebygge alvorlige defekter i fosterudviklingen, så havregryn er uundværlig for graviditet.
• Et kompleks af vigtige makroelementer( havregryn er en kilde til magnesium, calcium, chlor, svovl, kalium, silicium og fosfor).
• Der er mikroelementer repræsenteret af jod, mangan og fluor.

• En betydelig mængde grov plantefiber og blød kostfiber, som bidrager til fjernelse af giftige stoffer, der forgifter menneskekroppen.
• Kompleks af værdifulde aminosyrer.

Læs mere om de nyttige egenskaber havregryn - Video:

Calorie havregryn i gennemsnit falder inden for 360 kalorier( ernæringsmæssige værdi af forskellige typer korn har en lille afvigelse).

kategorier havregryn

Fødevareindustrien producerer havregryn tre kategorier:

1. « Hercules »( kræver 20 minutter af madlavning).
2. Petal ( kogte i 10 minutter).
3. " Ekstra ".

Denne kategori af korn inddelt i tre klasser:

• Sorter efter "ekstra-enhed", fremstillet af hele korn, kogte i mindst 15 minutter.
• "Extra deuce" sorten er lavet af skåret havre og kræver ti minutters kogning.
• "Ekstra-tredobbelt" - flager beregnet til ernæring af babyer og mennesker med fordøjelsessystemet. Lavet af dampede småkorn, de behøver slet ingen varmebehandling. For at gøre grød hælder de bratt kogende vand eller meget varm mælk og giver en lille infusion.

I en sådan korn er det største antal bløde og grove kostfibre. Takket være deres tilstedeværelse kan en person være tilfreds med en meget lille del, og følelsen af ​​mæthed vil ikke forlade ham i 3-4 timer.

flager fastfood , øjeblikkeligt mange faser i fremstillingsprocessen, fordøjes af den menneskelige krop meget hurtigt. Deres glykemiske indeks( evnen til at øge blodsukkerniveauet) er også signifikant højere end for flager, der kræver madlavning( 60 til 42).Derfor er fuldkorn flager fremstillet ved at knuse dampede korn af havre, vil bringe meget mere gavn.

Er der kontraindikationer til "Hercules"?

Kontraindikationer har stadig:

1. Havregryn kan ikke have patienter, lider af cøliaki - intolerance over for protein-korn. I almindelig sprogbrug, er denne sygdom kaldes allergiske korn.
2. Binge spise havregryn kan føre til en høj koncentration af phytinsyre udvaskeligt calcium fra knogler i humane skelet.
3. Oatmeal fastfood er ikke et produkt egnet til vægttab , grund af for høj kalorieindhold: i virkeligheden indeholder store mængder af sukker, creamer og andre tilsætningsstoffer, der øger deres næringsværdi.

Er mono produkter nyttige?

Som et eksempel, giver vi kost af en af ​​de mest populære kostvaner.

• Gælder for 2 uger.
• Forventet resultat: 3-7 kg kropsvægt tab.
• fem måltider: tre hovedmåltider og to snacks.

lov til at spise en lille æble og 200 ml yoghurt drink.

Er denne diæt nyttig?

• Lad os se, hvordan vægttabet opstår i tilfælde af overholdelse af denne diæt:

1. vægtreducerende effekt inden for de første tre dage skyldes den forbedrede dråbe interstitiel væske og tarmskylning.
2. katastrofale mangel på kalorier, hvilket gør det vanskeligt at normale stofskifte, indpakket generel svaghed, svimmelhed, kvalme og en alvorlig hovedpine.
3. Mangel på kalorier kroppen begynder at gøre op ved at tilbringe ikke kun fedt, men også muskelvæv.
4. resultat af to ugers torturous slankekure er faktisk vokset tynd, men meget utiltrækkende krop med løs, slap hud på lår og arme.
5. anden ubehagelig konsekvens af en sådan stiv kost kan være en stærk aversion mod havregryn, æbler og yoghurt, samt fuld spiseforstyrrelse, fyldt med frustrationer og vende tilbage til den forrige vægt kategori.

Hvordan laver man en sund havregryn?

at drage fordel, havregryn kost bør være:

• lavt kalorieindhold.
• Lækre.
• Anvendes kun om morgenen til morgenmad. Husk: at tabe sig, er det nok at spise det kun en gang om dagen.

Hvordan forbereder den "rigtige" grød:

vil tage klassisk( grov) "Hercules"( objektglas) og 500 ml vand.

1. Flagerne er dækket af kogende vand.
2. første par minutter, kok på høj flamme, under jævnlig omrøring.
3. reducere varmen, dække panden med et låg og kog kogte.

For at forbedre smagen af ​​grød, kogt uden et eneste gram sukker og salt, er du nødt til at tage sig af lækre og sunde kosttilskud ( vægten af ​​en enkelt servering af den færdige grød - 150 gram):

• 100 g fedtfri yoghurt og ½ bagt æble, vil du berige din morgenmad kompletanimalsk protein og vitaminer.
• Making grød behagelig aroma, sød smag og en lille mængde af sunde fedtstoffer vil hjælpe knivspids kanel, en spiseskefuld rosiner og nødder( 2 t. Skeer).Du kan tilføje et æble.
• friske bær( 200 g) med yoghurt( 100 ml) vil gøre et protein, nogle af de vitaminer og oxidanter.
• fedtfattig hytteost( 50 g), banan( tilstrækkeligt halvdele) og en dråbe kanel turn havregryn i en velsmagende dessert. Forbered
• usædvanligt lavt kalorieindhold vælling vil tilføje i det kniber og tør ingefær frisk persille og dild( spsk hakkede blade).
• hørfrø, knust pulver eller helt sat til grød, ikke blot at forbedre dens smag, men også styrke den helbredende egenskaber skyldes yderligere portioner indeholde kostfibre.

egen fantasi kan uendeligt varierede opskrifter tilsætningsstoffer for at forbedre smagen sædvanlige havregryn.

Gentag kost på havregryn

Dette kursus af sundhedsfødevarer bør overholdes i mindst to uger.

1. Tag mad 5-6 gange om dagen( morgenmad, frokost, aftensmad og 2-3 snacks).
2. Til morgenmad, frokost og aftensmad skal du spise havregryn med frugt eller med tørrede frugter( enhver).Det forbereder følgende komponenter: havregryn( 250 g), stykker af frisk frugt eller tørret( 100 g), nødder( 50 g) og 3 teskefulde honning. Denne mængde mad er opdelt i tre portioner og spises i hovedmåltiderne.
3. Som snack kan du spise 100 g frugt.

Sådan tilberedes havregryngrød

Havregryn til vægttab kan fremstilles på mange måder. Vi talte allerede om traditionel madlavning i brand.

• Havregryn kan fremstilles uden kogning , ved dampbehandling . Om morgenen vil forkogt havregryn spare tid og eliminere forberedelsen af ​​morgenmad.

De, der foretrækker kold havregryn, kan stuve den i en almindelig dyb skål, der dækker med låg og opvarmer puden. For ikke at kvælke på smagfuldt korn, kan du stjæle det med honning og nødder.

• Hvis ønskeligt kan havregryngrød fremstilles i den multivariate .

1. Tager den nødvendige mængde af havregryn, er det placeret i skålen af ​​husholdningsapparater og med koldt vand( efter producentens anvisninger).
2. Når du har valgt "Kasha" -tilstand, skal du trykke på knappen og vente 20 minutter.
3. For at gøre den kogte grød mere velsmagende, kan du spise den med kefir, med tørrede abrikoser eller med rosiner.

• Forberedelse af grød i mikrobølgeovnen præsenterer også ingen komplikationer. Madlavning

det kan være vand eller mælk, observere et forhold på 1: 4( en del flager taget fire dele vand).

1. Efter at have flakket vand i en speciel beholder, dækkes de med et specielt låg med huller og sendes til mikrobølgeovnen.
2. Forberedelsestid - ti minutter, effekten skal være maksimal.
3. Du kan tilføje honning til den færdige skål.

• Der er endnu en oprindelig forberedelsesmåde: lat havregryn i banken .

Dette er ganske nærende og velsmagende ret er bedst spises om morgenen, da det forbereder af flager, der indeholder en rimelig mængde af plantefibre( den bedste løsning vil være "ekstra №2» sarte flager sorter).Og som du ved, er det disse flager, som i lang tid undertrykker følelsen af ​​sult. Hvordan laver man en sådan skål?

Til at begynde med giver vi en generel opskrift.

1. glaskrukke( kapacitet på højst 500 ml) med skruelåg, hældes den i en kvart kop sarte fnug, den samme mængde frisk mosede frugter eller bær og skeen( teskefuld) naturlig honning.
2. Hæld i yoghurt og skummetmælk.
3. skrue stramme låg krukke kraftigt rystet flere gange, at opnå ensartet blanding af alle ingredienser.
4. Pladsen, der er fri efter skakning af dåser, er fyldt med stykker frugt eller friske bær.
5. Det er fortsat at passe tæt på låget og sende dåsen til køleskabet.

• Lazy havregryn kan koges med nødder, chokoladecrumbs, tørrede frugter og kokosmælk. For at forbedre smagen kan du bruge vanillin, kanel, kakaopulver og instant coffee.
• Lazy havregryn kan fremstilles i almindelige plastbeholdere, som er bekvemme, fordi de kan transporteres overalt( herunder arbejde).

Lazy havregryn kan fremstilles til fremtidig brug, og fryser .I dette tilfælde skal banken kun udfyldes med ¾ af dens volumen( ellers kan den gå i stykker på grund af stigningen i volumen af ​​størkningsvæsken).

Hvordan er doven havregryn?

Normalt denne parabol er spist koldt, men du kan genopvarme det og ved at fjerne låget og placere krukken i mikrobølgeovnen. For at få varm grød er et minut nok. Fans af en varm morgenmad kan vente lidt længere.

Havregryn i en kost for lår og mave

• Kost slankende ben bør sigte mod at begrænse den søde, erstatte animalsk protein med vegetabilsk og en komplet afvisning af "tomme" kalorier. Næringsrig, men usødet havregryngrød svarer så meget som muligt til alle disse krav. Kost
• slankende lår rådgive-up af organismen og påbegynde driften af ​​tarmen drikke på tom mave 200 ml vand med citronsaft og nødvendigvis meget stramt morgenmadsprodukter indeholder komplekse kulhydrater. Det kan synes mærkeligt, men sund morgenmad kost kan omfatte en lille sandwich med smør, mælk grød, og selv kassen af ​​mørk chokolade, rig på antioxidanter.

• Frokostens rolle er lige så god som slankekure. Hovedformålet er at starte kroppen og øge sukkerniveauet i blodet, takket være, at menneskekroppen modtager den nødvendige energi. Det er havregryn, som er en kilde til komplekse kulhydrater og kostfiber, er i stand til at udføre denne opgave.

• Havregryn er lige så effektiv til slankende mænd. Det bør kun tages i betragtning, at de næppe vil føle mæthed fra en del af tom havregryn kogt på vandet. Tilføjelse af honning, tørrede frugter og nødder hjælper med at afhjælpe denne mangel.

Er det virkelig muligt at tabe med havregryn?

Ja, denne overraskende nyttige grød hjælper virkelig med at normalisere kropsvægten. Vi bliver fortalt om dette ved rave anmeldelser af dem, der har tabt sig.

• Talrige kommentarer bogført på fora og hjemmesider dedikeret til sund kost, generelt foretrækker en kost, der tilbyder brug havregryn som et produkt, udløsningsmekanisme for en normalisering af vægt og danne ordentlige spisevaner.

• mange anmeldelser indeholder flere oplysninger om massen af ​​de positive bivirkninger af brugen af ​​havregryn, for eksempel en forbedring af hudfarve og forsvinden af ​​acne. Derfor kan vi med rimelighed angive gyldigheden af ​​erklæringen om ekstrem brugbarhed af dette produkt.

Relaterede videoer:

01:27

havregryn opskrift på vægttab ved 1 måned)

05:04

Havregryn Diet. DIET på havregryn. Opskrifter!

4:04

Havregryn til vægttab