Nach dem Baby Mama, zunächst einmal müssen Sie Ihre Ernährung zu überdenken, weil das, was sie ernährt sich von der Qualität der Milch auswirkt. Falsche Ernährung während der Laktation schaden kann das Baby: Ursache Allergien, Koliken oder unruhig machen. Aber die Frau muss auch Ihren Körper nach der Geburt wieder herzustellen. Wie tun Sie es, wenn fast alles, was ich essen möchte - Sie können nicht? In der Tat die richtige Ernährung zu machen und zur gleichen Zeit gefüttert vollständig nicht so schwierig.
- Grundregeln für die Versorgung
- Zugelassene Produkte
- Obst, Gemüse
- Fleisch, Geflügel
- Fisch, Meeresfrüchte
- Getreide
- Dairy
- Süße
- Erlaubte Getränke
- Was
- allergische Reaktion
verboten Grundregeln
Macht Jede Frau, die ein Ernährungsprogramm machen sollte speziellfür sich selbst, für eine einzige Diät für stillende Mütter existieren einfach nicht. Die beste Lösung ist eine individuelle Diät unter Berücksichtigung der Besonderheiten des Organismus und den Körper des Kindes zu entwickeln.
Unmittelbar nach der Geburt, die folgenden Regeln beachten:
| Was Lebensmittel Mutter unmittelbar nach der Geburt | |
|---|---|
| Unabhängige Arbeits | Operational Lieferung |
| Hühnerbrühe gegessen werden können, Fleischbrühe( Rind, Kalb) | Broth( Rind, Kalb) |
| Gekochte Fleischscheiben( Huhn, Rind, Kalbfleisch) | Gekochtes Fleisch( Rind, Kalb) in der ersten 2 Tage |
| Käse zerkleinert und Milchprodukte ohne Fruchtfüllungen( Joghurt, Quark, fettarmer Joghurt) | fermentierte Lebensmittel ohne fruchtig fermentiertFüllstoffe ab 2 Tagen |
| Zitronen | Zitronen |
| Äpfel grün | Äpfel grün 4 Tage |
| Kompott | Kompott |
| Mineralwasser ohne | Gas Mineralwasser ohne Gas |
| Tee | Tee |
| Zucker Klumpen | Zuckerwürfel 4 Tage |
| BäckereiProdukte, Trocknen, Kekse, Cracker | Bäckerei 5 Tage |
Ernährung sollte eine ausgewogene Menge an Kohlenhydraten, Eiweiß, Fett enthalten. Im Durchschnitt beträgt dieses Verhältnis 1: 1: 4.Denken Sie daran, dass eine stillende Mutter 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren sollte. Das Beste von allem, wenn es sich um tierisches Eiweiß: Käse, Eier, Fleisch. Und denken Sie daran, die Hauptsache - nicht die Menge der Nahrung gegessen, und seine Qualität.
natürlich Laktation, mehr zu essen, weil die Aufgabe, stillende Mütter Nahrung sorgt nicht nur für sich selbst, sondern auch das Neugeborene, die eine Menge Nährstoffe für das Wachstum und die Entwicklung muss erhalten. Ein großer Vorteil ist, separate Stromversorgung, das heißt, wenn die Proteine verwendet werden getrennt von Kohlenhydraten. Es ist auch wünschenswert, dass die tägliche Ration nicht 3 Mahlzeiten anstelle von 5-6, von denen drei zu teilen - sind das Haupt Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei Snacks Licht.
Oft essen viele stillende Mütter die gleiche Nahrung, zu erklären, dass die Angst vor einer allergischen Reaktion bei einem Kind mit einem neuen Produkt. Daher ist eine neue Nahrung sollte schrittweise einzuführen. Die Tatsache, dass Allergie praktisch jedes Produkt führen kann, so beginnen, neue Dinge nach und nach dem Essen.
Ernährung während der Laktation sollte je nach Alter des Kindes variieren.
- Die erste Woche von nach der Geburt eines Babys. Zu dieser Zeit hängt die Ernährung davon ab, wie der Arbeitsprozess abgelaufen ist. Wenn es irgendwelche Komplikationen gab, dann braucht man nur die vom Arzt erlaubten Lebensmittel zu essen.
- Der erste Monat von .Dies ist die schwierigste Zeit für eine stillende Frau, weil es nicht so einfach ist, Ihr Lieblingsessen aufzugeben, und die Diät sollte voll und abwechslungsreich sein. Bevorzugen Sie fettfreie Suppen und Brühen, Gemüseeintopf, gekochtes Fleisch und Fisch. Vergessen Sie nicht, so viel Flüssigkeit wie möglich zu konsumieren.
- Der zweite Monat ist .Es ist an der Zeit, die Ernährung ein wenig zu diversifizieren, denn der Magen des Babys beginnt sich bereits an neue Produkte anzupassen. Jetzt können Sie Eier, Backwaren, natürliche Milchwurst, Karotten, Rüben, Kürbis, Kohl, Nudeln, Grüns essen.
- Der dritte Monat von .In der Ernährung können Honig, Gemüse und Fruchtsäfte, Zwiebeln, Walnüsse erscheinen.
- Seit dem sechsten Monat Fütterung in der Ernährung gibt Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Mais und Weißbrot zurück.
Zugelassene Produkte
Lebensmittel, die von einer stillenden Mutter gegessen werden können.
zum Inhalt ^Obst, Gemüse
Natürlich, Gemüse und Obst sollte während der Laktation in der Nahrung aufgenommen werden. Laut Ärzten muss eine stillende Mutter etwa 700 Gramm Gemüse pro Tag und 300 Gramm Obst pro Tag essen. Aber auch hier müssen Sie vorsichtig sein, denn nicht alle Früchte und Gemüse sind gleichermaßen nützlich. Ideal für stillende Mütter sind folgende Gemüse:
- Zucchini. Befreien Sie sich von Ödemen, versorgen Sie den Körper der Mutter und des Kindes mit Kalium, Eisen.
- Tomaten.
- Kartoffeln. Es hat in seiner Zusammensetzung viel Thiamin, was, wie Sie wissen, die Entwicklung des Babys positiv beeinflusst.
- Frische Gurken.
- Paprika.
- Sellerie.
- Salatblätter.
von Obst ist besser, den Vorzug zu Bananen zu geben, grüne Äpfel( man essen, wenn sie gebacken), Birnen, Aprikosen. Es ist nützlich, frisch gepresste Frucht- und Gemüsesäfte zu trinken.
Denken Sie daran, dass Obst und Gemüse nur während ihrer Reifung in Ihrer Nähe kaufen sollten, importiert - kann aufgrund der hohen Gehalt an Konservierungsmitteln und anderen schädlichen Substanzen gefährlich sein.ein integraler Bestandteil der Ernährung während der Laktation -
Fleisch, Geflügelfleisch
entwöhnen. Amerikanische Wissenschaftler bestätigten dies durch eine Studie, die zeigte, dass Babys von Müttern-Vegetariern einen Vitamin-B12-Mangel aufwiesen.
Natürlich sollte Fleisch für stillende Mütter mit Vorsicht gegessen werden, um frittierte und fetthaltige Nahrungsmittel zu vermeiden. Empfohlen für die Verwendung mit Laktationshähnchen. Hühnerfleisch ist zart, leicht verdaulich, enthält viel Eiweiß und Vitamine. Nützliches Laktationsfleisch ist neben dem Huhn Truthahn und Kaninchen. Rindfleisch wird auch tun. Es ist reich an Proteinen und Eisen, es verursacht keine Darmerkrankungen.
Fisch, Meeresfrüchte
Fisch ist reich an Eiweiß, Phosphor, Calcium, Säuren und anderen Vitaminen und Mineralien. Es sei denn, die stillende Frau muss für eine Weile auf rohen und getrockneten Fisch verzichten, um die Infektion nicht zu fangen und sich nicht mit Parasiten zu infizieren.
Für stillende Mütter, solche Fische wie:
- Seehecht;
- Pollock;
- Seebarsch;
- Hecht;
- Zander;
- Brassen;
- Quappe;
- von Ostseehering.
Aber aus Muscheln, Garnelen, Krabben ist es besser, aus 2 Gründen vorübergehend aufzugeben:
- wegen des Risikos von Allergien;
- wegen des hohen Gehalts an Schadstoffen
Grütze
Die nützlichsten sind Buchweizen und Haferflocken.
- Buchweizen enthält die minimale Anzahl von Kalorien und die maximale Menge an Vitaminen, wird sofort absorbiert und fördert den Gewichtsverlust.
- Haferflocken stärkt das Immunsystem, hilft perfekt bei nervösen Störungen und Stress.
- Hirsebrei passt nicht jedem: Manche Kinder tolerieren ihn gut, andere nicht. Um es in die Ernährung einzuführen, müssen Sie schrittweise und in kleinen Portionen.
- Mais ist auch sehr nützlich, es speichert viele Vitamine. Maisbrei ist in der Lage, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und Verdauungsprobleme zu bekämpfen.
- Sie können auch keine Angst haben, wenn Sie Reis, Graupen und Gerstengrütze essen.
Milchprodukte
Milchprodukte sind für stillende Mütter notwendig, da sie reich an Kalzium, Eiweiß, Vitaminen sind, die für die Entwicklung des Babys und die Genesung der Mutter nach der Geburt wichtig sind. Es wird empfohlen 2-3 mal pro Woche fettarmen Hüttenkäse, fermentierte Milchprodukte, Sauerrahm und Käse zu essen.
Zum Frühstück ist es nützlich, Quarkauflauf zu essen. Kefir, Sauermilch, Naturjoghurt, ryazhenka stillende Mutter kann bis zu 800 Milliliter pro Tag essen. Sie können sich mit natürlichen Füllungen ohne Zusatzstoffe verwöhnen lassen.
Sweet
Viele stillende Mütter zeigen ein akutes Verlangen etwas Süßes zu essen. Dies wird durch die Tatsache erklärt, dass der Körper eine Menge Vitalität und Energie ausgibt, und Süßes zu essen hilft, die Kohlenhydrat-Reserve im Körper schnell aufzufüllen und aufzumuntern.
Süß während der Stillzeit kann man essen, aber mit äußerster Vorsicht. Bei den geringsten Erscheinungsformen der Allergie beim Säugling muss man von Süßigkeiten ablassen.
Folgende sind am sichersten beim Stillen:
- Trockenfrüchte;
- Haferkekse;
- Pastille;
- Marshmallow;
- hausgemachte Marmelade;Kondensmilch
- .
Denken Sie daran, dass bei der Verwendung von Süßigkeiten in großen Mengen der Körper mit Kohlenhydraten überfüllt ist, was zu einer übermäßigen Belastung der Organe von Mutter und Kind führt.
zum Inhaltsverzeichnis ^Autorisierte Getränke
Stillende Mutter braucht viel Flüssigkeit, aber es ist wichtig, dass die Getränke qualitativ und nützlich sind.
Für Tee ist es am besten, Minze oder Kräuter zu trinken, aber von Schwarz ist es besser zu verweigern oder seine Verwendung bis zu zweimal pro Woche zu begrenzen. Missbrauchen Sie nicht und grüner Tee, es enthält viel Koffein und kann Schlaflosigkeit im Baby und in der Mutter verursachen.
Sehr nützlich zum Stillen von Hauskompotten, Fruchtgetränken, frisch gepressten Säften. Bei der Zubereitung von Hausgetränken ist es wichtig, Früchte zu verwenden, die keine Allergien verursachen. Zum Beispiel, Äpfel, Aprikosen, getrocknete Früchte sind ideal für Kompott. Es ist besser, gekaufte Kompotte und Säfte zu verweigern.
zum Inhalt ^Was ist verboten?
Um ein gesundes Kind wachsen zu lassen, ist das Hauptziel jeder Mutter, und dafür können Sie sich für alle Einschränkungen entscheiden. Es ist erwähnenswert, dass die Ration der stillenden Mutter im Alter von 6 Monaten deutlich zunimmt, so dass es nicht lange dauern wird.
Es ist verboten, beim Stillen zu essen:
- alkoholische Getränke und Bier;
- kohlensäurehaltige Getränke;
- Kwas;
- Konservierungsmittel, Produkte mit Farbstoffen;
- geräucherte Produkte, Konserven, fetthaltige Lebensmittel;
- Roter Kaviar;
- Fast-Food und Snacks;
- Schokolade, Halva;
- tropisch, Zitrusfrüchte;
- Trauben;
- Wassermelone;
- Melone;
- Kiwifrucht;
- Erdbeeren;
- Rettich;
- Rettich;
- Pilze;
- Mayonnaise, Ketchup und andere Ladensoßen und scharfe Gewürze;
- Essig;
- Kuchen;
- frischer Kohl und Sauerkraut, Erbsen;
- Halbzeuge;
- Hühnereier ( wenn nötig in begrenzten Mengen, können Sie versuchen, Wachteleier in die Ration einzuführen);
- fettes Schweinefleisch, Fett, Lamm und Ente;
- Fleisch mit Blut, rohem Fisch, Hering;
- gebratene Sonnenblumenkerne.
Sie sollten auch die Verwendung von:
- Würstchen und Würstchen begrenzen;
- von Knoblauch, Zwiebeln;
- Meeresfrüchte;
- von Erdnüssen;
- Honig.
allergische Reaktion und
Denken Sie daran, dass viele Lebensmittel Allergien beim Kind verursachen kann. Dazu zählt nicht nur Süßigkeiten, aber auch Nüsse, Soja, Eier, Pilze und solche Früchte wie Kaki, Kürbis, Karotten, Tomaten, rot oder orange Paprika. Das beste von allem, wenn Sie ein Tagebuch des Essens bekommen, wo Sie alles reparieren werden, was für den Tag gegessen wurde. So wird es leichter sein, Proteine, Fette, Kohlenhydrate zu zählen, den Kaloriengehalt zu überwachen und in diesem Fall ist es einfach, das Allergenprodukt zu identifizieren.
Vorsicht beim Essen, denn in Zeiten, die schlaflosen Nächte und andere unangenehme Folgen das Ergebnis der Verwendung von geringen Mengen der verbotenen Produkte. Denken Sie daran: Das Beste, was eine Frau einem Baby geben kann, ist Muttermilch. Deshalb essen Sie voll und richtig, um vom Stillen nur positive Emotionen zu bekommen.