Diät, entwickelt von der berühmten Moskau Alexei Kovalkova Diätassistentin, verspricht Ihnen keinen schnellen Gewichtsverlust. Wenn Sie es jedoch anwenden, können Sie auf ein stabiles Ergebnis hoffen, das während des gesamten Lebens ziemlich realistisch ist.
Diät Prinzipien Kovalkova
Diät Alexey Kovalkova besteht aus vier Phasen - Vor- und Haupt drei. Wenn Technik verwendet wird, nicht nur reduziert das Gewicht und Volumen glatt gehen, aber Stoffwechsel neu geordnet.
Die Grundlage der Ernährung ist die Einschränkung von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index. Allerdings Lebensmittel, die komplexen Kohlenhydrate aus der Nahrung nicht ausgeschlossen ist daher auf diese Diät zugeschrieben werden kann, nicht malouglevodnym.
Es sollte daran erinnert werden, dass das Gewichtsverlustsystem von Dr. Kovalkov nicht nur eine Diät ist. Sehr wichtig sind auch rationale körperliche Aktivität, Wasserabläufe. Wir müssen versuchen, einen aktiven Lebensstil zu führen.
Ursprünglich wurde die Technik für den Einsatz in einer Gewichtskorrekturklinik unter der Aufsicht von Diätassistenten entwickelt. Es ist jedoch durchaus möglich, sie alleine anzuwenden.
Vorbereitungsphase
Zweck dieser Stufe - der erhöhten Appetit zu normalisieren, um den Körper auf die notwendigen diätetischen Einschränkungen zu gewöhnen, mit schlechten Gewohnheiten zu bewältigen, die Gewichtsabnahme behindern. Seine Dauer beträgt von 2 Wochen bis zu einem Monat.
Von der Diät ist es notwendig, Nahrungsmittel mit einem hohen glycemic Index sowie jeden Alkohol vollständig auszuschließen. Verboten:
- Zucker und Süßigkeiten;
- Backen, Brötchen, Weißbrot;
- Kartoffeln, Mais, Karotten, gekochte Rüben;
- Trockenfrüchte, süße Früchte;
- Teigwaren;
- weißer Reis.
wichtigste Produkte sollen Hülsenfrüchte, Getreide, Mehl, wohlschmeckende Früchte, Gemüse( ausgenommen verboten) sein. In einer kleinen Menge können Sie mageres Fleisch, Roggen, Vollkorn und Kleie Brot essen.
Es ist ratsam, eine fünfmalige Stromversorgung einzuhalten. Wenn Sie eine Neigung zu viel essen bemerken, dann müssen Sie sorgfältig die Größe der Portionen überwachen.
Bereits jetzt kann es bis zu 5 Kilogramm Übergewicht aufnehmen.
erste Stufe
Das Ziel - zu radikal den Stoffwechsel neu strukturieren, um den Körper zu einem kleinen Teil der Nahrung zu gewöhnen, reinigen den Darm und seine Flora wiederherzustellen und in den Rhythmus der körperlichen Aktivität gezogen. Dauer - 10-14 Tage.
In diesem Stadium der Kovalkov-Diät werden die strengsten diätetischen Einschränkungen angegeben. Es ist notwendig, sich streng an den Tagesablauf und die vorgeschriebene Diät zu halten.
- Nach dem Aufstehen trinken Sie ein Glas warmes Wasser.
- Am Morgen, vor dem Frühstück, - 1 Stunde zu Fuß schnell.
- Frühstück( eine Stunde nach dem Gehen): Glas( 200 ml) von fettarmen Joghurt oder Joghurt natürlichen Lebensmittel, eine Handvoll Nüsse( erlaubt ist, aber der beste Zeder), einen Esslöffel pulverisierten Kleie.
- Zweites Frühstück( frühestens 2 Stunden): 1 grüner Apfel.
- Mittagessen( 2-3 Stunden): 200-300 Gramm griechischen Salat( grob gehackte Tomaten, Gurken, Paprika, Zwiebeln, Sojakäse, fügen Sie die Oliven, Saison mit einer kleinen Menge von nicht raffinierten Olivenölen).
- Snack( nicht früher als 2 Stunden): eine halbe Grapefruit oder ein grüner Apfel.
- Abendessen( 2-3 Stunden): ein Glas Milch oder ein Eichhörnchen mit zwei gekochten Eiern.
Während des Tages können Sie 3 Tassen grünen Tee trinken, Sie sollten ihn frühestens eine Stunde nach dem Essen trinken.
Während dieser Phase dauert es 6-7 Kilogramm.
zweite Stufe
Aufgabe des zweiten Schrittes - nicht so schnell, aber stabiler Gewichtsverlust. Es gibt einen Übergang zu einer ausgewogenen, vollwertigen Ernährung. Es ist notwendig, ein Mindestmaß an körperlicher Aktivität zu halten, behalten ihre tägliche Stunde Morgen geht, ist es wünschenswert, eine ernstere Bewegung, wie in der Turnhalle oder Fitnesscenter oder Pool 2-3 mal pro Woche hinzuzufügen.
Leistung: auf die Ernährung der ersten Stufe wird zu fettarmen Quark, Hühner- und Putenfleisch, Fisch und fettarmer Fisch, und alle Gemüse, mit Ausnahme während der Vorbereitungsphase verboten. Am Tag können Sie auch bis zu 700 Gramm ungesüßte Früchte essen. Methoden der Wärmebehandlung von Produkten - nur Kochen oder Dämpfen.
Die strikte Einhaltung der von der Uhr vorgeschriebenen Mahlzeiten ist nicht länger notwendig, aber das Essen sollte 5-6-mal sein, mit ungefähr gleichen Abständen zwischen den Mahlzeiten. Es ist notwendig, das Volumen der Portionen zu kontrollieren, auf keinen Fall zu viel zu essen, bis zu einem Gefühl von Schwere im Magen.
Die Dauer der zweiten Stufe kann von 1 bis 7 Monaten betragen, sie kann ihren Regeln folgen, bis Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben, oder sie wird trotz aller Bemühungen nicht aufhören zu sinken. Danach können Sie mit der dritten Stufe der Diät fortfahren, um die Prinzipien zu befolgen, die Dr. Kovalkov während des gesamten Lebens empfiehlt.
Die dritte Stufe von
In der Ernährung eingeführt allmählich Getreide mit einem niedrigen glykämischen Index: Buchweizen, Hirse, Gerste, Wild- und Naturreis. Einmal in 2-3 Tagen können Sie ein wenig schwarzes, Vollkorn- oder Kleie-Brot, gebackene Kartoffeln essen. Aus Fetten bevorzugt man Olivenöl, aber Butter und andere tierische Fette sollten so selten wie möglich verwendet werden.
Es ist selten, fast alles zu essen, einschließlich Gebäck und Süßigkeiten, aber ein bisschen. Ein wenig öfter, etwa einmal pro Woche, können Sie sich mit Bitterschokolade und trockenem Wein verwöhnen lassen.
Verringern Sie nicht das Niveau der körperlichen Aktivität, im Gegenteil, versuchen Sie es zu erhöhen, jedoch ohne den Stock zu biegen. Wenn Sie es schaffen, so eine Diät und ein Leben beizubehalten, wird der Gewichtsverlust nicht zu Ihnen für viele, viele Jahre zurückkommen!