Nicht immer zu einem depressiven Zustand führen zu Stress oder Versagen im Leben. Depression kann sich auch mit einem Mangel an essentiellen Nährstoffen im menschlichen Körper entwickeln. So führt zum Beispiel das Vorherrschen oder Fehlen einer bestimmten Art von Aminosäuren zu einer Störung biochemischer Prozesse im Gehirn, was zur Entwicklung von schweren psychologischen Anomalien und depressiven Zuständen beim Individuum beiträgt.
Schöne Tischdekoration, eine günstige Atmosphäre für ein Familienessen und einfach nur Lieblingsdelikatessen können die Stimmung jedes Menschen verbessern. Eine Person, die depressiv ist, leidet jedoch oft unter Appetitlosigkeit, oder ihre Geschmacksempfindungen nehmen signifikant ab. Lieblingsessen und Gerichte bringen nicht mehr das angenehme Sättigungsgefühl, und der Geschmack einiger Produkte kann verzerrt sein. Viele Patienten beklagen, dass das Essen( in ihren Sinnen) einen "Papier" -Geschmack bekommt oder keinen Geschmack hat. Daher verursacht es bei dem Patienten keinen Appetit.
Ernährungsregeln für Depressionen
Wenn Depressionen erforderlich sind, um die gewohnheitsmäßige Ernährung zu ändern und in die Ernährung einzusteigen, die reich an Aminosäuren, Vitaminen, Magnesium und anderen Nährstoffen ist. Es wird auch empfohlen, das deprimierende Menü der Produkte zu diversifizieren, wenn es im menschlichen Körper verwendet wird, produziert ein Hormon der Freude - Serotonin.
Nervenzellen werden durch eine Substanz wie Glutaminsäure gehindert, die bei der Synthese von Vitamin B, Kalium und Phosphor entsteht. Alle diese Stoffe sind in gewöhnlichen Äpfeln enthalten. Daher sind Äpfel sehr nützlich, als das Hauptprodukt der diätetischen Ernährung für Depressionen. Auch in der Ernährung des Patienten sollte Selen reiche Nahrung enthalten - Walnüsse, Zucchini, Sellerie, Spargel, Weizenkeime.
Die allgemeine Liste der empfohlenen Produkte umfasst:
- fettarmes Fleisch und Fisch( Hering, Meeresfrüchte, Huhn);
- Tomaten;
- Zitronensaft;
- Brot aus Kleie;
- Getreide( Buchweizen, Hafer Gerste);
- rohes Gemüse;
- Hüttenkäse;
- Früchte und Beeren.
Es ist wünschenswert, Fleisch und Fisch mit Gewürzen zu kochen und aus Eiern ein Omelett zuzubereiten. Als Beilage - Gemüse und auf den ersten - Suppen und Brühen. Die Verwendung von Süßigkeiten und Kaffee sollte begrenzt sein.
Ungefähre Diät
Ungefähre Diätkarte gegen Depression:
- Frühstück: Tee mit Milch und Bratapfel mit fettarmer Hüttenkäse oder ein Sandwich mit Leberpastete.
- Snack: ein kleines Stück Käse, Kiwi( Orange, rohe Karotten).
- Mittagessen: eine Portion Hühnerbrühe, ein Salat aus frischem Gemüse und ein Glas Fruchtsaft.
- Snack: eine Tasse Naturjoghurt( mit Nüssen, Getreide, Honig), eine Banane.
- Abendessen: Salat aus gekochten Rüben, Tee mit Johanniskraut.
Das Essen sollte nicht zu dicht sein, es ist besser, kleine Portionen zu essen, aber oft. Brennende Gewürze und Lebensmittel mit Zusatzstoffen sind am besten von der Ernährung ausgeschlossen. Als Getränke ist es sehr wünschenswert, Abkochungen basierend auf Zitronenmelisse, Herzgespann, Johanniskraut, Kamille zu verwenden.