A muchas personas no les importa dejar los cigarrillos de una vez por todas, pero hay un problema que les hace posponer el comienzo de una vida saludable. Este problema es un conjunto de kilogramos adicionales después de dejar de fumar. Para ellos, el miedo a la recuperación supera el peligro de una enfermedad grave debido al tabaquismo. Pero no todo es inútil, hay algunas reglas, después de lo cual puedes lidiar con el apetito y no tomar un cigarrillo en la mano.
Resulta que el cuerpo podría combatir los venenos producidos con el humo del tabaco, necesita gastar alrededor de 100 kilocalorías por día. Cuando el humo deja de entrar en los pulmones, se produce un período corto pero muy incómodo, cuando el cuerpo debe salir de las toxinas del tabaco.¿Qué debería hacer para sobrevivir esta vez?
Reduzca el contenido calórico de la dieta
Primero, corte su dieta para estas 100 kcal. Si, por ejemplo, deja de comer comidas rápidas, dulces o papas fritas, nada bueno lo traerá.Cuando una persona fuma, es más fácil soportar la sensación de hambre, y muchas personas ocupadas con la incapacidad para comer normalmente fuman en lugar de comer. Por lo tanto, un cigarrillo con el estómago vacío le permite beber en vez de desayunar solo una taza de café, rechazar la cena y reemplazarla con un cigarrillo.
Pero ahora la nicotina ha dejado de entrar en el cuerpo, y entonces un apetito natural despierta y requiere comida. Esta es la razón de la absorción constante de todo tipo de alimentos por personas que dejan de fumar.¿Cómo luchar contra el apetito, para que no te altere a un tamaño increíble?
Preste atención a los alimentos bajos en calorías, satisfaga el hambre, pero solo con platos ligeros sin grasa y sin calorías. Por supuesto, en primer lugar hay verduras y frutas, que deberían tener un lugar digno en la dieta para dejar de fumar. Su fibra llenará su estómago y se dará cuenta de que está lleno.
Los psicólogos dicen que las personas a menudo quieren no fumar en absoluto, pero también hay personas que son inseguras a menudo fuman, es importante que sus manos y boca estén constantemente ocupadas, es más fácil para ellos adaptarse en la sociedad. Hay una sustitución de conceptos y sensaciones, en lugar de comer, una persona se ilumina, si solo necesita moverse y calentarse, entonces también toma un cigarrillo. Así que cuide sus deseos, si está insoportablemente hambriento de humo de tabaco, beba un poco de agua en pequeños sorbos o póngase en una barra horizontal, corra por las escaleras, poprisede. No se apresure de inmediato para aprovechar el deseo de fumar, trate de matar el hambre aparente con otra cosa. Solo cuando comenzó el hambre retumbante en el estómago, finalmente puedes comer. Encuentra
otra diversión
Cuando el humo del cigarrillo se disfraza aromas y sabores, los receptores de la lengua liberados de la cautividad del tabaco, la comida se convierte de repente apariencia y olor muy atractivo, lo que provoca un deseo de probarlo de inmediato.
No se apresure a la primera comida que coma, conviértase en un elegante conocedor de platos, conviértase en un pequeño gourmet. Elija productos largos, tome todo lo más sabroso y fresco, cómelo lentamente, saboree cada pieza y disfrute de la oportunidad restaurada de sentir el verdadero sabor de la comida.
La nicotina es la misma droga que el alcohol, la heroína y la cocaína.Él, como ellos, estimula las zonas cerebrales que controlan el placer. Los dulces estimulan estas mismas áreas del cerebro, por lo que muchos quitters reemplazan el cigarrillo con dulces, dulces, galletas y chocolates.
No tengas la tentación de llenar tu refrigerador con dulces, compra muchas manzanas verdes, apio, pepinos, zanahorias. Es cierto que este último tiene un índice glucémico alto, y no hay mucho para comer, pero todo lo demás es posible. Las frutas y verduras son una excelente alternativa al chicle, del cual hay un desorden digestivo, sustitutos del azúcar, el daño que a menudo excede sus beneficios. Las semillas, los frutos secos y las frutas secas son una gran comida, pero tienen muchas calorías.
Lo más importante en este período es no mezclar el hambre y el deseo de fumar. Tu cuerpo se reconstruye, su sistema hormonal y receptores del gusto y el olfato simplemente se aturden de la libertad de la nicotina. No puede continuar con sus deseos, ayudar al cuerpo con alimentos ligeros que no sean calóricos, verá lo delicioso que se los comerá.
Si tiene problemas insuperables con el destete del tabaco, puede ponerse en contacto con un psicólogo o especialistas telefónicos de un centro de asesoramiento telefónico, creado especialmente para aquellos que luchan contra la adicción a la nicotina. Junto con usted llevará a la negativa de los rituales de fumar, encontrar un reemplazo adecuado para un cigarrillo, un buen consejo y ayuda será apoyado en una batalla difícil por una vida sin cigarrillos.