El hábito es lentamente muy importante para el bienestar, la digestión normal y la normalización del peso. A menudo sucede que una persona come muy rápido, sin sentirse saturada, y solo después de un tiempo se da cuenta de que ha comido demasiado. Naturalmente, todo el excedente se deposita en la cintura. El caso es que la señal de saturación llega a nuestro cerebro solo después de 20 minutos desde el comienzo de la comida. Por lo tanto, es muy importante estirar el tiempo de la comida y disfrutar lentamente de cada pieza.
Entonces, ¿qué puedes hacer para acostumbrarte a comer lentamente? Intenta seguir los siguientes consejos.
- Coma con un cuchillo y, lentamente, corte la comida en un plato antes de comer. Se ralentizará la comida y la saciedad llegará más rápido.
- Trate de comer sopa con una cuchara pequeña; las porciones pequeñas no le permitirán tragar toda la comida a la vez.
- No despliegue alimentos por adelantado. Por ejemplo, si se trata de una fruta, límpiela lentamente, y si es de chocolate, entonces los caramelos serán preferibles a las barras de chocolate, ya que mientras mueva cada dulce, la sensación de saturación ya puede venir.
- Coma los palillos chinos.¿Te has preguntado alguna vez por qué entre los chinos casi no hay personas completas? El secreto es simple: intenta comer mucho, los palillos. Una gran cantidad de comida no se puede incautar de una vez, y si además no eres un profesional en su manejo, entonces la comida no será rápida.
- Si eres diestro, intenta sostener el dispositivo con la mano izquierda, y viceversa.
- A veces puedes comer delante de un espejo, por lo que te verás de costado y, por lo tanto, verás cómo te ves durante una comida. La gente tiende a preocuparse por la impresión que producen, así que créanme, la tasa de ingesta de alimentos se ralentizará de inmediato.
- Siempre coma en un ambiente relajado. Los estudios han demostrado que si una comida pasa en una habitación ruidosa, entonces una persona tiende a comer más de lo necesario.
- ¿A cuántos de nosotros nos gusta sentarnos frente al televisor con un plato de algo sabroso? Otra opción es comer mientras lee un libro. Tanto eso como otro es perjudicial para nuestra salud, ya que cambia completamente la atención a otro objeto, y nosotros, sin darnos cuenta, comemos el doble de lo necesario. Intenta nunca hacer esto.
- Finalmente, intenta masticar muy lentamente, contando hasta cincuenta. Después de tragar, espere unos segundos antes de continuar. Este método le enseñará a reducir la velocidad de la comida y reducir la carga sobre el estómago.
Trata de observar al menos algunas de estas reglas y verás que una comida tranquila se convierte rápidamente en un hábito.