¿Alguna vez has pensado en cuál debería ser el desayuno saludable y apropiado? Intentemos resolverlo juntos.
¿Cuánto debo comer durante el desayuno?
Se cree que en la primera mitad del día una persona debería comer la mayor parte de la comida, en su segunda mitad, una parte más pequeña. Entonces, el desayuno debe ser bastante denso. Dado que una persona promedio consume un promedio de 2000 calorías por día, el desayuno debe tener alrededor de 400 kcal y un refrigerio, unas 200 calorías. El primer desayuno es el 20% de nuestras necesidades diarias, y el refrigerio es del 10%.
¿Qué debería comer
¿No desea sentir la pesadez en el estómago después del desayuno? Coma más carbohidratosSi sabe que la próxima vez puede comer no muy pronto, elija un plato de proteína en combinación con vegetales en una proporción de 1 a 3.
Debe ser necesario un aderezo de vegetales, porque es la fibra la que proporciona el trabajo de nuestros intestinos. Además, la guarnición tiene un gran volumen, puede llenar el estómago y contribuye a una sensación de saciedad. La carne se cocina mejor al vapor o hervida, por lo que será más fácil de digerir. Dichos desayunos son convenientes porque la comida que sobró de la cena o cena de ayer es adecuada para ellos.
¿No quieres comer nada y preparar tu propio desayuno?
No es necesario desayunar con tres cambios de platos, pero absolutamente sin desayuno, no se puede. Muchos rechazan el desayuno y lo explican por el hecho de que no pueden comer por la mañana; no quieren hacerlo. En este caso, puede hacerlo: cenar a más tardar cuatro horas antes de acostarse, y por la mañana definitivamente querrá comer. Para ajustarse a este modo, necesita una semana y media.
¿Quieres comer, y la cena no es pronto?
El segundo desayuno y otros refrigerios son muy útiles. Con su ayuda, vacíe oportunamente la vesícula biliar y reduzca la carga sobre el páncreas: producirá a la vez menos insulina, y esto reduce el riesgo de desarrollar pancreatitis. Aquellos a quienes les gusta comer algo, reducir el estrés en sus corazones y facilitar el trabajo del sistema de enzimas.
El grado de merienda de calorías es el 10% de la ingesta diaria total. Hay muchos tipos de bocadillos. Por ejemplo, puedes morder una manzana grande, beber una taza de té verde con miel o comer una ensalada ligera de tomates, pepinos y hojas de lechuga.
Alimentos fraccionados
Hoy en día, a los nutricionistas a menudo se les aconseja adherirse a una dieta fraccional, compartiendo la recepción de una dieta diaria de cinco a seis recepciones.
El menú de desayuno con este tipo de comida puede verse más o menos así:
- yogurt sin aditivos de frutas y azúcar;
- banana( o dos);Sándwich
- ( pan con salvado, queso crema, tomate y lechuga);Taza de yogur
- ;
- un puñado de frutas secas.
Lo principal que debe recordarse: saltarse el desayuno no se sigue en ninguna circunstancia. Recuerde que es una de las dos comidas principales durante el día. Con la ayuda de un abundante desayuno puede controlar la cantidad de su porción en la cena, vivir tranquilamente para un refrigerio y no comer en exceso por la noche. El desayuno ayuda a despertar y carga con fuerza durante todo el día.