Cómo deshacerse del insomnio: 10 recetas

1. Boicoteo antes de irse a dormir TV, tableta, computadora, todo lo que tiene una pantalla brillante.

   Cualquier dispositivo electrónico con una pantalla que brille tiene un efecto negativo en el cerebro, reduciendo el nivel de melatonina( la sustancia responsable del sueño).

   Su cerebro percibe la luz del monitor como la luz del día y, por lo tanto, no desea sintonizar el sueño.

   Al menos una hora antes de la hora programada para acostarse, apague el televisor, la computadora, la computadora portátil, etc.

2. Manténgase en el horario de sueño.

   Pocas personas se van a la cama al mismo tiempo, sin importar qué.

   Para el fin de semana normalmente nos gusta pasar el rato o ver películas tarde, porque al día siguiente puede dormir más tiempo, y en el medio de una semana de trabajo hay casos de fuerza mayor que no nos permiten acostarnos a tiempo en la cama.

   Enséñese a quedarse dormido y despertarse al mismo tiempo, independientemente del día de la semana.

   De modo que aumentará la productividad del trabajo de parto y se olvidará del insomnio.

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   ¿Sueño saludable o estado de vigilia enfermo?

3. Desarrolle su propio ritual que preceda al sueño.

   Por ejemplo, media hora antes de ir a la cama, te bañas y te cepillas los dientes.

   O antes de acostarse, debe leer 40-60 minutos.

   O una hora antes del sueño bebe té herbal reconfortante( simplemente no se deje llevar por los círculos grandes, de lo contrario el insomnio puede causar una vejiga, que requiere la liberación del exceso de líquido).

   Elija algo propio que le indique al cerebro: después de ese momento, debe quedarse dormido.

4. No se energice antes de acostarse.

   
   Evita lo que puede excitar tu sistema nervioso: un libro terrible, una película de acción sangrienta o una película de terror, leer malas noticias, escándalos con alguien de casa o en las redes sociales, etc.

   Incluso los médicos del sexo recomiendan no solo antes de dormir, sino unas horas antes.

   Manténgase tranquilo, relajado y luego se dormirá.

5. Identifique qué le impide conciliar el sueño.

   ¿Tiene una manta demasiado caliente o demasiado fría?¿Te molesta el color de las paredes en el dormitorio? La ropa de cama es de alguna manera desagradable al tacto?¿Un colchón o almohada inconveniente? Camisón o pijama "mordida"?

   ¿La luz de la farola se abre paso en el dormitorio a través de cortinas demasiado finas?

   ¿Se sellará la cama?

   A veces, para quedarse dormido, solo necesita deshacerse de la fuente de incomodidad e irritación.

6. Resuelva problemas durante el día o deje su solución para el día siguiente, pero fuera de la puerta del dormitorio.

   Todos los días tenemos que luchar con grandes y pequeñas dificultades. Intenta acostumbrarte: para resolver problemas hay un día, una noche es un período de descanso.

   Por el hecho de que tirarás y girarás, reflejando dolorosamente cómo evitar problemas, los problemas mismos no se resolverán, solo por la mañana te despertarás lento y quebrantado, sin poder hacer nada.

7. Sal de la cama.

   Sí, este es un consejo tan original. No pude dormir durante 20-30 minutos? Por lo tanto, deje de tirar inútilmente sobre las camas de plumas, levántese y haga algo útil: lavar los platos, planchar la ropa, meterse en el armario, etc.

   Lo más probable es que, después de una hora de tal actividad, vuelva a la cama y se olvide de dormir profundamente.

   Cómo comenzar bien el día: 5 valiosos consejos

8. Use las buenas maneras de conciliar el sueño.

   Cuente las ovejas, elija la posición más cómoda para dormir, haga un masaje de cabeza, beba leche tibia, dé vuelta junto con la almohada al otro lado de la cama, etc.

   Si quieres algunos exóticos, entonces puedes usar el ejercicio del yoga: acuéstate de espaldas, mueve los dedos del pie, contando de 1,000 a 1.

9. Controla tu respiración.

   Intente respirar lenta y profundamente, llenando gradualmente las células con oxígeno y calmándose.

   Y si al mismo tiempo también descartas todos los pensamientos de tu cabeza, centrándote solo en la respiración, luego te quedas dormido dos veces más rápido.

10. 10. Pruebe preparaciones especiales.

    No debe abusar de pastillas para dormir, sedantes o drogas de melatonina de ninguna manera.

    Y, por supuesto, no debe tomar nada sin antes consultar a un médico.

    Pero, si está realmente cansado de lidiar solo con el insomnio, entonces debe pedir ayuda a un médico o ir a un instituto de sueño para que reciba un tratamiento especial.

¿Cuántas veces has estado acostado en la cama, pidiendo un sueño, pero todavía no fue?

¿Cuántos arrojaron en las sábanas, tratando de ponerse cómodos?

¿Cuántas veces miraste constantemente el reloj, contando, cuántas horas dormirás antes de la alarma, si te duermes inmediatamente?

y con qué frecuencia se queda atascado hasta 2-3 horas de la noche en algunas series de televisión o un libro interesante por el recorte de la época de su propio día de fiesta y preguntándose lo que no quiere dormir?

Cree: usted no está solo en sus problemas. Solicitud

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El insomnio es un verdadero azote de la sociedad moderna.

Afortunadamente, hay recetas efectivas que ayudan a combatirlo.

¿Qué nos impide deshacernos del insomnio?

La vida moderna es muy compleja, agitada y recuerda dolorosamente una carrera interminable con obstáculos.

Afecta negativamente el sueño y la situación en el país: inestabilidad política, guerra, dificultades económicas.

Muchos ucranianos no duermen normalmente, desde finales de otoño de 2013, es decir, casi 2 años.

La mayoría de las veces, el insomnio ocurre porque:

1. enfrentamos muchas situaciones estresantes.
2. No se siente protegido y feliz.
3. No podemos deshacernos de la sensación de ansiedad.
4. No sabemos cómo relajarnos.
5. Nos tomamos demasiado en serio todos los problemas, incluso aquellos que no nos conciernen.
6. Establece incorrectamente las prioridades de vida.
7. Pasamos demasiado tiempo en computadoras, televisores y otros equipos.
8. No sabemos acerca de la cultura de ir a dormir.

10 recetas para deshacerse de insomnio

Dado que todo ser humano no es un plan, a continuación, ofrecer una receta muy versátil que puede resolver el problema de una vez por todas, es imposible.

10 consejos, cómo deshacerse de insomnio, que he recogido para usted, realmente eficaz.

Elija los que sean adecuados para usted, combínelos, modifíquelos, lo más importante: luche con el enemigo, lo que le impide vivir y trabajar por completo.

Y en este video recopila recetas populares,

cómo superar el insomnio.

mirada:

espero que estas recetas le ayudarán, y nunca volverá a ser una cuestión de preocupación: cómo deshacerse de insomnio.