Sueño saludable es una necesidad urgente absolutamente para cada habitante de nuestro gran planeta.
El sueño correcto y saludable es la clave para la perfecta salud física y mental de una persona.
Sucedió que cada tercio de su vida cada persona pasa en la cama con los ojos cerrados.
Es por eso que es tan necesario cuidar la calidad de su sueño.
No es por nada que muchas personas famosas e incluso políticos consideran que dormir es la mejor solución para todos los males.
Una hermosa Beyonce generalmente declara que el sueño es el mejor remedio en el maquillaje de cualquier mujer.
Si usted todavía está en duda acerca de los beneficios de un sueño saludable , a continuación, recordar tiempos cuando fue tarde y se despierta temprano.
Seguramente se siente abrumado, pensando que no quería entrar en su cabeza y que sólo piensan acerca de cómo y cuando la noche tan esperada.
¿Te gustó esta condición? Pero
dormía y ganar fuerza, se empieza a recordar a edakogo conejo-energizantes, generando 100.500 ideas para los negocios en milisegundos.
De acuerdo, ¡esto es mucho mejor que el estado de una mosca soñolienta!
Y ahora es el momento de pasar al tema principal de este artículo - la cuestión del sueño saludable .
Pero antes de empezar, usted debe saber que todavía tienen que desarrollar el hábito de un buen sueño - y se tarda mucho tiempo.
Si está dispuesto a gastarlo en salud, belleza y nuevas ideas, ¡entonces vaya!
reglas de sueño saludable Regla 1.
sueño saludable: el sueño en el momento adecuado
Bueno, para empezar usted debe saber que lo mejor que nuestro cuerpo es refrescado y restaurado en el período de 11 p.m.-04 a.m..
Es por eso que debes dormir en este momento.
Incluso si duerme 6 o 7 horas al día, duerma de 23 a 5-6 de la mañana.
ni siquiera Dospat, se sentirá mucho mejor que el hombre que duerme de 2 a 10.
reloj biológico humano Regla
2. Sea un estricto
sueño saludable Quizás para alguien esta regla puede parecer ridícula, pero bueno divertirse!
Sepa que acostarse al mismo tiempo es extremadamente necesario para nuestro cuerpo.
al acostarse en el mismo momento en que el cuerpo sabe cuándo y cuánto debe descansar y tiempo para recuperarse en el tiempo asignado.
Pero si te vas a la cama en diferentes momentos, el cuerpo estará en constante ignorancia.
Por lo tanto, simplemente no podrá restaurar todas sus funciones.
Como resultado, solo obtiene bolsas debajo de los ojos y el desarrollo temprano de "patas de gallo" en las esquinas de los ojos.
¿Lo necesitas? Regla
3. La preparación adecuada para
sueño ir a la cama, empiezan a sintonizar con antelación sueño saludable.
Después de todo, ¿cómo es?
Después de haber extendido la cama, seguimos viendo una película alegre, un espectáculo humorístico o algo así.
Como resultado, apagar las luces y cerrar los ojos, nosotros comienzan a desplazarse visto, no podemos llegar a dormir por lo menos durante otra media hora.
Es por eso que preajona en el modo de suspensión.
Apague el televisor y la computadora, ventile la habitación y encienda la música tranquila y relajante.
Regla 4. Dormir en la oscuridad
La oscuridad es igualmente importante para dormir bien.
Cuando se produce un sueño en la oscuridad, la hormona melatonina, que es necesaria para restaurar el cuerpo.
¡No se recomienda dormir por la noche!
de todos modos más de cinco años para tener miedo de бабики.
Regla 5. Duerma sobre una superficie bastante dura
Los lechos de plumas suaves y suaves interfieren con la calidad del sueño.
en un cuerpo humano colchón blando está en una posición muy incómoda, los músculos comienzan a fluir, y por la mañana herido de gravedad.
No es de extrañar que muchos vertebrólogos aconsejen dormir en el piso o sobre una superficie muy dura.
Colchones bastante duros, por supuesto, no necesita comprarlos, pero no debe abusar de ellos.
Regla 6. No coma antes de un sueño saludable
Recuerde la regla más importante: nunca coma antes de acostarse.
De lo contrario, se proporciona un sueño malo y pesado. Llenado su estómago antes de irse a la cama, su cuerpo va a pensar sólo en cómo digerir toda esta "riqueza" en lugar de sobre la forma de recuperar la fuerza en el día que viene.
¿Cómo puedo aprender a levantarme temprano?
Regla 7. Duerma en el frío
En una habitación fresca y ventilada, siempre es mejor quedarse dormido que con el calor.
En una habitación caliente y mal ventilada, el cuerpo no tendrá suficiente aire fresco y no podrá recuperarse por completo.
Algunos datos sobre el sueño y su efecto sobre nuestros cuerpos
Ver también la siguiente video:
Regla 8. ¿Los ejercicios a trote ligero
sueño saludable o relajarse yoga puede ser una gran ayuda para el sueño sano .
Después de haber incluido música silenciosa y tranquila y haber realizado varios ejercicios simples, te quedarás dormido como un bebé.
Finalmente, quiero hablar sobre las posturas durante el sueño. ..
Muchos expertos recomiendan dormir principalmente en una postura.
Sin embargo, estoy totalmente en desacuerdo con esto.
El resultado del sueño en un lado puede ser una rigidez en el cuello, dolor en la columna e incluso osteocondrosis.
Por lo tanto, duerma como lo considere conveniente y gírelo tantas veces como lo requiera su cuerpo.