En el reloj 6 a.m.. ..
Durante 10 minutos, suena la alarma, ¡pero no puede abrir los ojos!
Un minuto más tarde, de alguna manera, tomando una posición vertical, usted está en un baño fruncido en el baño y maldiciendo toda la luz blanca.
O saltas a cenar y empiezas a inventar excusas por llegar tarde al trabajo.
Situación familiar?
, creo que sí.
Después de todo, en el mundo moderno debemos trabajar, divertirnos, dedicarle tiempo a la esposa( esposo), y además no nos olvidemos de los padres.
En la mayoría de los casos, resulta que debe levantarse a las 6 a. M., Mientras se acuesta a la 1 a 2 en punto de la mañana.
Por qué sucede esto y cómo aprender a obtener temprano, hablaremos en el útil artículo de hoy.
Ventajas de la recuperación temprana
Un aumento vigoroso en las mañanas puede proporcionar a su propietario una serie de ventajas.
- En primer lugar, el "pájaro temprano" para el día tiene tiempo para hacer muchas más veces que sus colegas búhos.
- En segundo lugar, en la mañana el cerebro funciona de manera más productiva y, en consecuencia, puede generar ideas mucho más empinadas y productivas.
- En tercer lugar, puede verse mucho mejor y más joven.
- También por la mañana, es posible tomar un desayuno completo y trabajar sin atascos.
Si cree que se levanta temprano , es una servidumbre penal, está equivocado.
Puedes levantarte con un estado de ánimo bueno y elevado incluso a las 6 a. M.
Y ahora te enseñaré cómo lograr esto.
Sin embargo, te advertiré de una vez: en el artículo no encontrarás el método mágico para saltar de la cama como si estuvieras acabado.
¡No, el hábito de los ascensos tempranos todavía tendrá que funcionar!
Cómo levantarse temprano - instrucción:
Paso 1. Presentar una gota de deporte
No es de extrañar que en el jardín de infantes y la escuela, la educación física siempre sea la primera lección.
Después de todo, el cuerpo está somnoliento por la mañana y necesita una sacudida.¿Y qué puede sacudir el cuerpo adecuadamente, cargarlo de endorfinas y vigor?
¡Por supuesto, el mismo deporte!
Es por eso que obtienes una regla para correr por la mañana.
Running te ayudará a despertarte y sintonizarte con tu estado de ánimo.
Si no te gusta correr, comienza a hacer un ejercicio rápido por la mañana.
Pero la forma más efectiva es comprar una suscripción matutina a un gimnasio.
¡El dinero gastado simplemente no te dejará en la cama antes de la cena!
Paso 2. Comience a comer adecuadamente
Para que sepa cómo levantarse temprano en , no se recomienda rellenar su estómago justo antes de acostarse.
¿Recuerdas cuando comías en exceso por la noche?
Fue difícil conciliar el sueño, ¿verdad?
Tiró de lado a lado, se echó a dormir medio dormido y despertó de nuevo.
Y solo por la mañana conseguiste quedarte dormido.
¿Y de qué aumento inicial podemos hablar cuando te dormiste hace solo 2 horas?
¡Empezamos a cambiar nuestra vida!
Las dificultades para dormir surgen cuando el estómago está lleno de comida. El cuerpo comienza a gastar energía en la digestión de toda esta montaña de alimentos en el estómago y no está para nada en absoluto.
Si quieres quedarte dormido y despertar bien, ¡rechaza una comida tardía! Cenar al menos 4 horas antes de acostarse.
¡Si tiene hambre antes de acostarse, coma yogur o beba un vaso de leche!
Paso 3. Motivación correcta para
Más de una vez hablamos sobre la utilidad de la motivación en nuestras vidas.
Hablando de cómo aprende cómo obtener temprano, sin motivación simplemente no es necesario. Debes imaginar claramente el propósito, por qué te levantas temprano y solo entonces comienzas a lograrlo.
¡Las reactivaciones tempranas sin fin en cualquier caso no durarán mucho!
Por ejemplo, en el verano desea lanzar 20 kg. Para hacer esto, debes levantarte a las 6 am y salir a correr( o un club deportivo).
Al intentar alcanzar este objetivo, los aumentos tempranos ya no serán una carga.
También puede planificar para la mañana todas las cosas importantes.
En ese caso, simplemente no podrá darse el lujo de dormitar antes de la cena.
Paso 4. Cambio de hábitos
La decisión de comenzar a levantarse temprano, usted debe entender que con el fin de producir un reflejo, se necesita algún tiempo.
Si siempre dormiste hasta las 12, no comiences el día siguiente a las 5 a. M.¡Cambia gradualmente!
Primero configure la alarma a las 10 a.m., luego a las 9:30 y así sucesivamente. En el proceso de re-entrenamiento que puede incluso a un par de veces falsa, pero asegúrese de que la basura no se incluyó en su hábito.
Por ejemplo, cuando me recapacité para las primeras elevaciones, en la etapa inicial me levanté temprano al día siguiente. El día en que sonó mi despertador a las 6:30, el día a las 9 a. M.
Luego reduje los aumentos de 9 horas a 1 vez por semana, después de lo cual lo limpié por completo.
Ahora incluso sin un despertador, mis ojos abren reflexivamente a las 6:40.
Paso 5. Acuéstese antes
Todos sabemos que cuanto antes se acuestan - el soporte anterior.
Serp esta regla y trata de ir a la cama antes de las 23:00! !!
¿Por qué especifiqué exactamente esta vez?
¡Es simple!
Biológicamente, nuestro cuerpo puede descansar completamente solo en el intervalo de 23:00 a 4:00.
Es por eso que es importante dormir en estas horas.
¡Todo sobre el reloj biológico del hombre!
Una hora antes de dormir, intente completar todo su negocio. Apague la computadora y deje de cortar en ipods y ipads.
Una hora antes de acostarse es importante gastar en paz.
Puede leer un libro, tomar un baño caliente o ver una película interesante. Comprende, tu cuerpo no es un robot.Él necesita tiempo para relajarse y prepararse para la cama.
Y algunos consejos eficaces,
cómo aprenden a levantarse temprano,
en el siguiente vídeo:
Paso 6. Métodos alternativos
Si ninguno de los métodos anteriores no le sirvió de nada, proceder a los métodos de lucha de la elevación temprana.
Al persuadirse para un ascenso temprano, puede motivarse con un sueño diurno.
Ahora que levantar a las 6 de la mañana, y será capaz de tomar una siesta de una hora a una hora del día.
Si hay pájaros madrugadores en su entorno, puede pedirles que lo llamen en un momento determinado.
Pídales que lo llamen a su casa, que debe colocarse lo más lejos posible de la cama.
En caso de emergencia, cómprese un despertador.
Hoy en día, las tiendas en línea están llenas de diferentes modelos que simulan sirenas aullando o que ruedan rápidamente por el suelo.
Esta alarma despertará primero y solo luego apáguela.
Bueno, ¿cuál es el sueño después de tal estrés?
También hay despertadores-trituradoras.
Guarde en el reloj de alarma 10 dólares.
¡Si no se levanta por la mañana, la alarma destroza su sangre en pequeñas "partes"!🙂
Por último quiero decir que por cualquier método de recuperación temprana de haber recurrido, tratar de llegar a su objetivo.
Inmediatamente después del despertar, intente levantarse y comenzar a hacer algo.
Además, siempre anímate a los primeros ascensos y desarrolla un hábito constante.