Dieta Atkins: un menú por una semana, por un mes, por cada día. Tabla completa de carbohidratos y productos para la dieta Atkins

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profesor estadounidense Robert Atkins era un cardiólogo reconocido. El sufrimiento sobrepeso( 116 kg) lista de los productos era, el uso de lo que contribuye a la disminución gradual en el peso y la normalización de todo el organismo. Vamos a echar un vistazo a lo que son las principales características de esta dieta, y algunas de ellas bien o daño al cuerpo?

esencia de la dieta Atkins y etapas peculiaridad dieta

es que una persona utiliza un mínimo de carbohidratos de los alimentos que contiene, incluyendo: Dulces

variedad

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de cereales
productos horneados que contienen una gran cantidad de puntos calorías
refrescos

es que Atkins ha desarrollado una tabla detalladaproductos de los que se puede cocinar muy sabroso, y lo más importante es útil para sus comidas del cuerpo. Otra de su popularidad es que se basa en el predominio de los ingredientes que contienen componentes proteínas.

harina Utilizando datos de una tabla, se puede calcular manualmente la cantidad durante el día, usted puede incorporar en su dieta es necesario, con una variedad de productos, la cantidad de carbohidratos que contienen, y su contenido calórico.

Esta dieta consiste en una secuencia de pasos que en última instancia conducir a un resultado positivo, deseada:

me paso .Quedan excluidos de los platos favoritos de todos los hidratos de carbono totalmente , entonces el cuerpo durante el ayuno se quemará rápidamente las reservas de grasa almacenadas, y la reducción de peso puede ser rastreado.
2 semanas necesita es realinear su cuerpo, los pensamientos y acciones y comenzar a aplicar nuestros planes en realidad. Durante el día, usted debe comer comida de 3 a 5 veces.
II paso. Especialmente diseñado para para un período bastante largo para entrar a vivir un horario completamente diferente, limite el consumo de grandes cantidades de alimentos.
empieza a escribir en carbohidratos dieta - 5 gramos por día. Comer muchas verduras y bayas. Permite comer en un día unas pocas nueces. En la segunda etapa, usted es tan largo que el peso ideal en su opinión, será de 5 kg.
No se desanime si su peso no va a disminuir tan rápidamente como le gustaría a usted en el camino correcto, perseverar en el mismo espíritu y nunca olvidarse de su objetivo, especialmente en los momentos más difíciles. Lo principal es no rendirse y creer en su fuerza y capacidades.
III paso .Tratar después de haber logrado un éxito inicial, la consolidación de ellos tanto como sea posible en el tiempo, no se detienen y el trabajo con toda su fuerza, sin renunciar a sí mismo cualquier descenso. Cantidades
carbohidratos consumidos no deben exceder de 10 g por semana. Si el peso comenzará a aumentar, se tendría que reducir su consumo.
Durante este período, añadir a la dieta de arroz y avena, así como una rebanada de pan blanco( 1 pieza por día).
IV etapa. Mantenga estas reglas hidratos de carbono en la etapa anterior. Tomar vitaminas, practicar deportes. Recuerde

fanáticamente se deje llevar por la dieta, en todo razonable seguir la línea, para no perjudicar su salud. A sí mismo no tome ninguna tal o cual dieta, mejor consultar con profesionales cualificados, porque puede haber contraindicaciones.

tabla completa de los hidratos de carbono y los productos autorizados para la dieta de Atkins

Esta tabla consiste en una lista de todos los componentes necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo, sin los cuales la pérdida de peso es imposible. En la tabla puede encontrar 85 nombres de diferentes productos que pueden usar, con una indicación clara de la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos.

también es posible ver qué tipo de productos se pueden comer solamente con mucha cautela autorizados, introduciendo gradualmente en 3 y 4 etapas. En total hay alrededor de 46, todos ellos tienen diferentes cantidades de proteínas, grasas y carbohidratos.

y 45 productos, que tienen prohibido el uso de este sistema de pérdida de peso. La tabla es muy detallada, comprensible y explicaciones no superfluas. Pierda peso con beneficio para usted y su cuerpo.

dieta Atkins Dieta: el menú para la semana

nutricionistas aconsejan al elegir una dieta comidas elaboradas para cada día y la semana en su conjunto:

Cuando se despierte, beber un vaso de agua.
Después de media hora, coma para el desayuno masa baja en calorías de yogurt o requesón. Si lo desea, puede tomar un té verde o un café fragante, sin la adición de azúcar.
Si sufres hambre, muerde tu fruta favorita en pequeñas cantidades. Arriba en la mesa hay vegetales pintados, que puedes usar.
El almuerzo comienza el también con un vaso de agua.
Prepare pescado hervido con guarnición y vegetales frescos. Sopa con pescado y ensalada de vegetales. Hornear de pescado con verduras

Varias rebanadas de pan a base de harina de segundo grado, té o café, una pequeña cantidad de frutos secos se pueden comer de postre.
Como alternativa: una pieza de ternera sin especias, aceite y sal. Agregue algunas hojas de ensalada al plato.
Después de 2 horas, beba kefir sin grasa .Si tiene hambre, beba té verde.
Recuerde que usted necesita comer cada 2 horas , por lo que el cuerpo recibe todo lo necesario para el funcionamiento normal de las propiedades y minerales.
Antes de comenzar la comida, no olvide beber agua .

Como dice el proverbio: coma desayuno usted mismo, compartirlo con un amigo almuerzo y la cena dan al enemigo. Lo principal es preparar las comidas para la cena en la dieta correctamente.
pechos de pollo o un pequeño trozo de ternera horneado en el horno, y es deseable preservar la jugosidad, es mejor para cocer al horno en papel de aluminio, y para mejorar la palatabilidad añadir rebanadas jugosas y sabrosas de pomelo.
bien cocidos suplemento de comida de la ensalada de pollo suplementado con huevos duros, trozos de calamar y, si se desea, maíz marinado. Todo esto se vierte con salsa.
cena también puede ser un poco de estofado de col, lo que hacer como la mayoría, pero lo mejor es alternar el color, el brócoli en combinación con un huevo crudo.
Se recomienda cocinar arroz bajo en calorías para decorar.
Alternativamente, cocer el pescado y añadir una pequeña ensalada de verduras frescas, hojas de lechuga, un par de piñones y, como un bono, una rebanada de pan hecho de harina de centeno.
Recuerde que no necesita salar la comida cocida. Calidades de sabor dará fragantes frutas o suplementos vegetales. Las ensaladas

Elige te gustó la comida, diversificar su menú, y se lograrán su objetivo. Mire su peso todos los días, pero no olvide que lo principal no es dañar su salud.

Atkins diet: menú para el mes

Has estado manteniendo una dieta durante toda una semana y hay primeros éxitos. Ahora lo principal es ganar un punto de apoyo en esta etapa y continuar reduciendo el peso.

Si tiene un horario de comidas después de dos horas, continúe con el mismo espíritu, no se olvide de beber agua antes de las comidas, de todas las maneras posibles diversifique su menú, controle el contenido calórico de los alimentos usando una tabla.

Si decide aumentar un poco la actividad física, aumente la cantidad de carbohidratos en 5 g en la primera semana y 10 g en lo siguiente; esto compensa los costos de energía. Comience a tomar vitaminas y minerales faltantes.

Le ofrecemos un menú aproximado de 10 días. Alternar las comidas o complementarlas con productos aprobados y comer variadas durante un mes.

Como ya habrás notado, la dieta del Dr. Atkins no excluye del menú proteínas y grasas, pero su cantidad necesita ser controlada. Mientras está a dieta, no olvide la regla de oro: nunca coma en exceso, es mejor dividir la porción cocida en dos comidas y aprender a vivir sin dulces.

Menú del primer día :

Desayuno: rollos de queso, hora verde. Almuerzo: yogur bajo en grasaCena: carne al horno, ensalada de verduras.
Snack: panqueques con pescado rojo.
Cena: ensalada de frutas.

Platos del segundo día :

Desayuno: huevos fritos con verduras.
Almuerzo: jugo, palitos de queso. Almuerzo: pollo en gelatina.
Snack: huevo escalfado.
Cena: pescado al horno.

Menú del tercer día:

Desayuno: rollos de carne, café sin azúcar. Almuerzo: 2 peras.
Almuerzo: sopa de verduras.
Snack: bolas de queso. Cena
: ensalada de frutas con yogur bajo en grasa.

En el cuarto día:

Desayuno: cubos de queso, café sin azúcar. Almuerzo: 2 naranjas.
Almuerzo: champiñones al horno, pan tostado.
Snack: ensalada de frutas.
Cena: pescado al horno.

. Platos del quinto día:

Desayuno: pan tostado con salvado, té verde. Almuerzo: yogur bajo en grasa
Almuerzo: sopa de calabaza.
Snack: huevos duros, ensalada de verduras.
Cena: carne al horno.

Día Seis :

Desayuno: huevos fritos con champiñones. Almuerzo: ensalada de frutas.
Almuerzo: puré de sopa de verduras.
Snack: yogur, fruta.
Cena: pollo al horno.

Día 7 :

Desayuno: budín de avena. Almuerzo: ensalada de verduras.
Almuerzo: ensalada con mariscos.
Snack: rollos de queso.
Cena: verduras al horno.

Platos en el octavo día :

Desayuno: syrniki. Almuerzo: huevo escalfado.
Almuerzo: pescado frito, ensalada de verduras.
Snack: galletas de avena, jugo. Cena
: carne en una olla con verduras.

Día Nueve :

Desayuno: queso asado. Almuerzo: huevo duroCena: sopa de pescado.
Snack: yogur bajo en grasa. Cena
: caballa al horno.

Día el décimo :

Desayuno: requesón bajo en grasa. Almuerzo: huevos fritos.
Almuerzo: sopa de champiñones.
Snack: yogur bajo en grasa.
Cena: ensalada de mariscos.

Se adhiere al menú especificado y lo complementa con productos autorizados. Diversifique su menú y llene el cuerpo con vitaminas y microelementos útiles.

Atkins diet: menú por día

Para una dieta diaria, use todos los productos permitidos, lo más importante, no exceda su número. Hacer un menú diario, recuerde que usted debe olvidarse de:

azúcar productos de harina sal
alimentos fritos

Por lo que necesita para preparar comidas con carne, pescado y verduras, sólo agua hervida o al horno en el horno .

Para el desayuno, prepárese seguro de cualquiera de su ensalada favorita y un pedazo de carne, una bebida que se especifica en la tabla anterior.
Para el almuerzo ya tiene un caldo de carne, prepare una ensalada de verduras para ello.
En el intervalo puedes comer un par de sorbos o una pera a voluntad. En la cena
cocinar pescado hervido y ensalada sabrosa.ensaladas y mariscos

La comida allí es una cantidad enorme, emitieron un libro especial con la lista de todos los tipos de recetas de platos especiales para todas las ocasiones.segunda etapa de la dieta

puede ser muy largo, todo depende de la dinámica y las características individuales de cada persona. Cuando ya haya pasado a esta etapa, entonces:

Para el desayuno, una ensalada de verduras y 2 huevos de gallina son excelentes.
Para el almuerzo: sopa de verduras, una merienda rápida puede consistir en ensalada de frutas.
Pero para la cena, cueza también carne de pollo con verduras. Las sopas de verduras

proceder al siguiente paso:

para la dieta del desayuno 3 etapas pueden cocinar los tomates y frijoles.
almuerzo - sopa con pequeños trozos de filete de pescado, entre las comidas, se puede comer algo de fruta.
Para la cena, es ideal para verduras con ternera.

ternera al entrar en la última etapa se combinan los mismos productos que en el paso 3, y que también puedes:

Para el desayuno cualquier desorden de la lista con leche descremada.
Para el almuerzo - sopa con carne de un pollo joven, sazonado con hierbas.
Beba un vaso de yogur bajo en grasa para un refrigerio a media mañana.
Para la cena es perfecto para peces de mar o una variedad de pescados y mariscos en combinación con vegetales. Por

Usted no tiene que subir de peso más de 3,5 kg. Controla a ti mismoHemos enumerado la lista aproximada de platos que se pueden comer todos los días, se puede cambiar de acuerdo a sus preferencias, pero no se olvide sobre el objetivo principal para el que ha llegado a tales restricciones.

Trate de preparar su menú con anticipación para ahorrar tiempo, obtener todos los productos necesarios por adelantado y tener tiempo para cocinar. Tenga paciencia suficiente y cuide todas las recomendaciones; no pueden descuidarse. Asegúrese de consultar con un especialista experimentado y calificado que lo guiará por el camino correcto.

Recetas para la dieta Atkins

Durante el recurso de Internet que evoluciona rápidamente, muchas personas que están siguiendo las pruebas especiales, es el adecuado para ese tipo de dieta, buscan específicamente por sí mismos interesante, sabrosa y saludable, y lo más importante una receta muy simple que se puede cocinar cualquier anfitriona,independientemente del nivel de habilidades culinarias. Puede visitar páginas web especiales, blog y compartir su experiencia de cocinar el mismo plato.

Es importante destacar que no se desanime si al principio no tienes éxito perfectamente hacer todo sin dañar una sola pieza de carne o pescado, justo todo lo necesario prilovchilis y entender los principios básicos con el fin de poner finalmente los ingredientes en el ojo, sin el uso de fondos adicionales. Veamos algunas recetas interesantes de una larga lista de recetas sugeridas.

Si usted es un gran fan de las ensaladas con champiñones, a continuación, tratar de prepararse para una receta tan sencilla:

Tome 500 gramos de setas
400 gramos de queso
4 cdas.l.mayonesa baja en calorías

Realice lo siguiente:

setas Una vez cocidas se han enfriado, colocar en un bol.
Añadir el queso previamente cortado, se sazona con sal, añadir un poco de sabor y sazonar todo con mayonesa.

Para preparar suculento pollo en el vino, se necesita:

carcasa de pollo champiñones
300g de cebolla
, tocino, vino
ajo o brandy sal
y especias

comidas cocinadas:

Cortar el pollo al número deseado de porciones, se puso una climatizadauna sartén por 10 min.para freír
Ponga el pollo en un tazón, y mientras tanto freír la cebolla, champiñones y tocino, al final, añadir el ajo picado.
a continuación, añadir la carne y cocer a fuego muy lento hasta que esté cocido, añadiendo de vez en cuando, el coñac o vino.

vino Para preparar un delicioso pavo, no es necesario saber culinario especial. Es muy simple:

Tome la canal, llenar la mitad de las manzanas, espolvorear con sal y especias al gusto.
Poner en una manga y enviar de forma segura al horno.
Tenga cuidado de que la carne de manera uniforme en lugar propeklos zasushivat para exponer esta temperatura óptima. Para
corteza apetitoso puesto en la parrilla y hornear durante 25 minutos.

Si en la mañana usted no tiene tiempo para cocinar, luego cocinar rollos de jamón y queso. Sólo hay que cortar como prefiera queso y jamón, toque en un tubo y lo puso en un palillo de dientes, rápido, satisfactorio y conveniente.

También puede preparar sobres con salmón. Para ello:

Tome 300 gramos de pescado, poner en papel de aluminio.
Picar finamente la cebolla, añadir el pescado y vierta la salsa de soja.
Cocine por un par de 20-25 minutos.

Bon appetit y logros culinarios.

dieta Atkins, opiniones, resultados, fotos

Incluso los expertos nutricionistas están en desacuerdo sobre la eficacia de esta dieta. Perder el exceso de peso y deshacerse de la grasa - que es el lado positivo, y eso es una gran cantidad de alimentos ricos en proteínas, que prevalece en la dieta puede causar:

diversos tipos de enfermedades del tracto gastrointestinal.
reduce la resistencia de un organismo a diversos estímulos externos.

Es decir, lo que necesita saber exactamente cómo una dieta es adecuada para usted y si usted puede conseguir el máximo resultado. Las mujeres que están esperando un niño, y las madres lactantes, las personas que sufren de diversas formas de diabetes, está estrictamente prohibido sentarse en una dieta de este tipo.

organismo individual a todo el mundo, sin embargo las estadísticas reportaron casos de reducción de calcio y por lo tanto el pelo y uñas quebradizas, la destrucción del esmalte dental. Debido al hecho de que los principales componentes de la dieta - proteínas deben utilizarse con mucho cuidado a personas que han tenido un problema renal.

Las contraindicaciones para la dieta son las personas que sufren de enfermedades cardiovasculares. La ventaja de este sistema es la dieta de pérdida de peso muy rápida y normalización del cuerpo. La reducción de peso

Hay una gran cantidad de comentarios positivos de personas que han sufrido los efectos de este sistema. Juventud, una sensación de alegría y actitud positiva inherente a las personas, que han decidido unir sus vidas con este sistema de pérdida de peso.