Nutrición en la adolescencia

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Ha llegado el momento en que tu precioso hijo pasó a la adolescencia. Usted con miedo esperó el momento en que se enamore por primera vez, él comenzará a rebelarse, y usted y su hijo se detendrán para encontrar un lenguaje común. De hecho, el niño ha madurado, se ha vuelto más experimentado, pero en algunos asuntos aún necesita su consejo amistoso, comprensión y apoyo cálido. Los niños de esta edad, como nadie más, pueden caer bajo la influencia negativa de sus compañeros o adultos, por lo que es tan importante no dejar que el niño salga del camino correcto. Adolescente adecuada nutrición

- la tarea de los padres

niños y niñas se crió, tratan de verse y comportarse como un adulto, quieren ser independientes de sus padres. Para aprender cómo alimentar a nuestros niños, adolescentes, a menudo ni siquiera pensamos, por lo que nos preocupa infinitamente problemas emergentes en la vida de su hija( hijo) y malentendidos en su relación con su hijo. Sin embargo, el cuerpo de los niños continúa creciendo fuertemente y, en consecuencia, se requieren grandes reservas de energía. Para garantizar que el desarrollo no se desvíe de la norma, se necesita un conjunto especial de productos útiles. Por eso, la tarea de los padres es la aplicación de la sabiduría de los padres, aunque sutilmente, para ejercer el control sobre lo que está comiendo su hijo amado, y en el tiempo para evitar un momento en que la ingesta de alimentos siguiendo el ejemplo de otras personas de la misma edad puede llegar a ser un bocadillos de aperitivo comunes. Recuerde que los alimentos mal considerados son una forma directa de tener dolencias tan formidables como: apoplejía, fragilidad de los huesos, diabetes e incluso cáncer.

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Straight Talk

Pase conversaciones cordiales con su hijo. Explíquele al adolescente que, dado que ya tiene edad suficiente, tiene su propia opinión y es capaz de comprender que es imposible imitar incluso a los amigos más respetados. Y, si Vanya, por ejemplo, recibe dinero de sus padres para comida rápida, papas fritas y galletas, esto no significa que este alimento sea útil para el cuerpo. Si su novia Nastya, de 12 años, se adhiere a una nueva dieta, no el hecho de que ella está haciendo lo correcto, y usted debe hacer lo mismo. Es necesario enseñarle a la hija( hijo) a decir categóricamente "no" a las interceptaciones en los alimentos y las dietas, ¡excepto aquellas que fueron recetadas por el médico!

¿Qué amenaza comer en exceso?

Ahora la "sociedad de los platos limpios" no está de moda, y una de las razones de la obesidad en los adultos es comer en exceso en la infancia, a menudo bajo la presión de los padres. No fuerce al niño contra su deseo de comer toda la porción. No es tan importante cuánto come la hija( hijo), es mejor vigilar que el adolescente tome alimentos a su debido tiempo, y cuidar de una variedad y utilidad de su ración.

Sea un buen ejemplo

su hijo Si prefiere estar constantemente en las dietas, que justifican la insatisfacción con el adolescente sobre su peso, pero su cuerpo se limita sistemáticamente a la dieta normal, no se sorprenda de que pronto seguramente será bien comportarse y su hijo, especialmente siniña

sustancias importantes

Adolescencia - esta vez, cuando se forma el cuerpo, y como un adolescente se acostumbra a los aditivos alimentarios crecido rápidamente, y el daño al cuerpo del niño, causados ​​a una variedad de emulsionantes y conservantes, será más pronunciada. Igualmente afecta adversamente el organismo en crecimiento y las dietas tempranas. Debido a aquellos que se consideran de moda, incluso absolutamente sanos, las personas que no tienen sobrepeso pierden la cabeza. El cuerpo de un adolescente, en condiciones de desarrollo normal y con un metabolismo óptimo, no puede limitarse en nutrición, ya que todas las sustancias útiles en los productos "correctos" son vitales para él.

El calcio es importante para el calcio

El calcio es muy relevante durante la formación de los huesos. Durante el día, el organismo de un adolescente debería recibir hasta 1300 mg de calcio. Los siguientes productos son ricos en calcio: requesón bajo en grasa, yogures, queso duro y leche, jugo de naranja enriquecido con calcio.

Por qué se necesita hierro

Para el desarrollo mental normal, el cuerpo necesita hierro. Es el proveedor de oxígeno para todas las células del cuerpo. Los productos con un alto contenido de hierro pueden ser tanto animales como vegetales: carne de res, cerdo y carne de ave, huevos, ostras, mariscos;espárragos, verduras, guisantes y espinacas. Y nueces, frijoles, arroz enriquecido con hierro, pasta y pan también son útiles para diferentes variedades.

Balance de agua

El cuerpo de un adolescente debe recibir al menos 30 mg de líquido por día por kilogramo de peso corporal por día. Por supuesto, esto no incluye las bebidas dulces, que, como se ha demostrado en repetidas ocasiones a ser quizás el más perjudicial para la salud debido a su composición( colores artificiales, cafeína, alto contenido de azúcar).Las mejores bebidas para un adolescente son beber agua mineral, jugo o leche.comidas y

relación

para el adolescente el desayuno deben recibir el 25% de las necesidades diarias de alimentos que se consumen para el almuerzo - 40%, bocadillo de media mañana es sólo el 15%, y la cena - 20%.¿Y qué debería darle a un adolescente en cada comida?¿Cuáles son las características de la nutrición adolescente?

Lo que debería ser el desayuno

Es deseable enseñar a su hija( hijo) a comer en la mañana. Para el desayuno, a un adolescente se le pueden ofrecer las siguientes comidas: guiso o pescado, ensalada de verduras o frutas, cazuela, lácteos, un sándwich con mantequilla y queso. De bebidas: té o cocoa. Café adolescente está contraindicado.

qué alimentar a un niño en

almuerzo Bolsa adolescente es deseable proporcionar la primera comida caliente, por lo general una sopa o sopa de remolacha, el segundo caliente - carne o pescado plato con una guarnición de verduras o cereales y frutas frescas de la temporada. Los cereales más útiles para esta edad son el trigo, el trigo sarraceno y la avena. Las gachas deben darse al niño no más de una vez al día. Sin embargo, una vez en el día, que todavía tiene que comer gachas de forma obligatoria como cereales y granos son carbohidratos complejos, el organismo que la mayor parte de la energía.

¿Qué tenemos para el almuerzo?

Esta comida es muy importante en la dieta de un adolescente. Gracias a un refrigerio a media mañana, un adolescente no necesitará tentempiés rápidos perjudiciales para la comida corporal. El refrigerio puede consistir en leche y pan( bollos), pero los carbohidratos rápidos, por ejemplo, el dulce o la harina deben ser abstenidos, ya que con su uso regular aparece el sobrepeso.

¿Necesitamos cenar?

Para la cena, es mejor cocinar algo ligero, por ejemplo, una tortilla, una cazuela, gachas, bebidas, leche con miel. En este caso, el estómago de un adolescente no estará sobrecargado.

Estadios de adolescentes

Se considera que los adolescentes tienen un rango de edad de 10 a 18 años. Este intervalo de tiempo bastante decente se puede dividir en varias etapas de crecimiento. Todos ellos requieren cierta comida.

Edad 10-13 años es el tiempo de crecimiento acelerado de huesos y músculos. En esta etapa, es aconsejable incluir diariamente carne y productos lácteos en la dieta de los niños.

Edad de 14-16 años. En esta etapa, las glándulas endocrinas se están formando activamente, por lo que los adolescentes de esta edad a menudo sufren de acné.Explique a su hija( hijo) por qué ahora es especialmente importante no involucrarse con alimentos ricos en grasas. Renunciar frito, cocinar, cocinar a fuego lento, hornear o cocinar por un par. Las grasas vegetales, a diferencia de los animales, no deberían excluirse de la ración del niño. Ofrézcale nueces a un adolescente, condimente los platos con aceites vegetales y luego la hija( hijo) no tendrá problemas con las uñas y el cabello.

Edad 16-18 - en esta etapa de crecimiento de los niños pueden participar en las dietas de alimentos crudos, o el vegetarianismo, porque se considera que ya ha desarrollado completamente y capaz de tomar decisiones importantes, en particular, sobre su poder. Convenza al adolescente de que todos estos experimentos solo pueden dañar su salud. Incluso ahora su cuerpo continúa formándose, por lo que necesita comer completamente.

Además de todo lo anterior, un adolescente de dieta saludable requiere un consumo diario de fibra vegetal, a saber, verduras, frutas, raíces. Incluyen antioxidantes, con la ayuda de los cuales se limpia el cuerpo y el sistema digestivo funciona correctamente. Que el niño normalmente se desarrolle, suminístrale vitaminas. En la temporada, las verduras y las frutas pueden convertirse en fuentes de estos nutrientes, en el período frío: compre multivitaminas, que incluyen hierro y vitamina D, responsables del desarrollo normal.

Como puede ver, no es tan difícil organizar una comida completa para un adolescente. En general, casi no difiere de una dieta saludable de adultos, personas formadas. Sin embargo, si le enseña a un adolescente a comer bien y a comer adecuadamente, en el futuro no tendrá problemas de salud. Acepte que el juego vale la pena: todos los esfuerzos que ha dedicado y el tiempo para entrenar a su hija( hijo) con el sistema alimentario correcto no se desperdiciarán en vano y en el futuro lo pagarán con interés.

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  • Mar 12, 2018
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