Ejercicios para la osteocondrosis de la columna lumbar: los mejores complejos

El ejercicio terapéutico para la columna vertebral es útil para cualquier tipo de osteocondrosis, incluida la lumbar. Los ejercicios regulares ayudan a ralentizar o detener por completo el proceso de abrasión de los discos intervertebrales. Solo en cada etapa de la enfermedad necesita realizar cierta gimnasia. Ellos serán discutidos a continuación.¿Cómo funciona

para ejercicios de la columna vertebral

Si tiene problemas con la columna vertebral está fuertemente influenciado por la actividad física. En combinación con una dieta adecuada y el descanso que da buenos resultados mediante la realización de las siguientes funciones importantes:

desarrolla y fortalece el corsé músculo que mantiene la columna vertebral;
devuelve los discos intervertebrales a su posición normal;
rompe la sal en las articulaciones y evita su posterior formación;
ralentiza el envejecimiento de los discos intervertebrales;
promueve el desarrollo de fluido interarticulado;
hace que el cartílago, los discos intervertebrales y las bolsas articulares sean más elásticos y les proporciona sangre.
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tratamiento de la enfermedad discal degenerativa de la columna lumbar-sacra en la carga osteocondrosis

suspende el proceso de reducción de la distancia entre los discos de la columna vertebral y ayuda a aliviar los espasmos y relajar los músculos tensos. En general, elimina todos los cambios que han sido causados por la osteocondrosis. Hay varios requisitos generales para todos los ejercicios:

debe realizarse regularmente, no solo cuando el dolor se vuelve insoportable;
antes de comenzar a ventilar la habitación;
no come durante media hora después del ejercicio;
, cuando aparece un síndrome doloroso, ajuste la carga o cancele por completo el ejercicio;
realiza gimnasia lentamente, siguiendo la respiración;La carga
se incrementa gradualmente. Como

clasificado fisioterapia

problema principal de cualquier enfermedad degenerativa del disco, incluyendo soporte lumbar - esta agravación, que traer un poco de angustia. La fisioterapia es una de las principales formas que mejora la movilidad de la cintura y fortalece sus músculos. Existe una clasificación especial, porque cada período de la enfermedad muestra una carga diferente: se recomienda comenzar con los ejercicios más fáciles y aumentarlos gradualmente. LFK con osteocondrosis de la columna lumbar se divide en los siguientes grupos:

Primero. Incluye los ejercicios más simples, por lo tanto, se usa para la osteocondrosis de una etapa grave. Especialmente mostrado a los ancianos.
El segundo. Se basa en la gimnasia, que es un poco más complicado que el grupo anterior. Se recomienda realizar en el período subagudo, cuando los dolores se vuelven más débiles.
Tercero. Los ejercicios de este grupo requieren ya un pequeño esfuerzo físico, que se muestra en la primera etapa de la osteocondrosis o durante el período de recuperación para la recuperación final. Una persona en esta etapa no debe sentir dolor. Ejercicios

en

osteocondrosis definir un conjunto de ejercicios con osteocondrosis solamente por un médico. Con su selección independiente en el hogar, la condición de efectividad es la ausencia de dolor: cuando aparece, es mejor suspender la actividad. Entre los principales ejercicios para la osteocondrosis de la columna lumbar se puede hacer lo siguiente:

Perro que bebe. Apoyate sobre tus rodillas, abre las piernas ligeramente. Comience a inclinarse hacia adelante y reorganice sus manos hasta que el cuerpo quede paralelo al piso y la frente no toque el piso. Empuja el cofre al suelo, levántalo cinco cuentas, y después de las diez toma la posición original.
Mejor patinaje. Acuéstese cómodamente sobre su espalda, tire de sus piernas hacia su pecho y deje sus brazos libres al nivel de los hombros. Intente mover las caderas en una dirección, moviéndolas suavemente y yendo hacia la otra. Debe haber una sensación de estiramiento de la columna vertebral.

ejercicio sencillo para lumbares

las primeras etapas de gimnasia en la osteocondrosis lumbar pueden incluir ejercicio:

Acostado en el sofá, agarre la parte posterior, estire y sostenga la pose. Repite varios ciclos.
Con las piernas flexionadas, tome una rodilla, tire de ella hacia usted y hacia atrás. Haga 10 repeticiones, cambie su pierna.
Sin cambiar la posición, enderezar una pierna y hacer 4-5 flops arriba y abajo. Repita con la otra pierna.
Doble nuevamente las rodillas, levante la pelvis y sosténgala durante unos segundos.
Póngase de pie, levante lentamente, y luego inclínese con las manos hacia abajo, sacúdalas.

Ejercicios terapéuticos para la columna vertebral del

medio Cuando el dolor disminuye, se indican los siguientes ejercicios para la osteocondrosis del departamento lumbar:

Complete el último ejercicio del primer grupo.
No cambie la posición, haga que el cuerpo gire a la derecha e izquierda para que las manos retrocedan.
Enderece, ponga sus manos en la cintura, haga 5 inclinaciones hacia los lados y adelante y atrás.
Haga cinco rotaciones circulares en el sentido de las agujas del reloj y hacia atrás, pero solo la parte superior del tronco.
Repita la rotación con la parte inferior del cuerpo.
Ponga énfasis en las rodillas, arquee la espalda como lo hace un gato.

Gimnasia complicada para la espalda

Los ejercicios más difíciles para la osteocondrosis de la columna lumbar son los siguientes:

Posición en la superficie del piso, asumiendo una posición acostada en la espalda. Levante y sostenga durante aproximadamente 10 segundos piernas rectas.
Manteniendo la posición, alternativamente lleve ambas piernas hacia los lados.
Ahora simula caminar en pequeños pasos en el aire.
Complete el ejercicio en esta posición mediante movimientos de piernas cruzadas, es decir"Tijeras".
Acuéstese sobre su estómago, levante el tronco superior, las manos unidas detrás de la cabeza. Repita hasta 10 veces.
Siéntese, las piernas extendidas en los costados, doble una por una a cada una.
Gimnasia completa con un ejercicio relajante que incluye el primer grupo.

Video: ejercicios para el dolor de espalda

Comentarios

Natalia, 35 años : Deben realizarse ejercicios para la osteocondrosis de la columna lumbar. Yo mismo soy salvo solo por ellos. La gimnasia tiene poca diferencia con la carga simple, que se recomienda realizar por la mañana, pero el efecto en la columna vertebral es enorme. La verdad no es inmediatamente evidente. Solo tuve dolores en la espalda medio año después.

Tatiana, 29 años : El trabajo sentado tuvo un efecto negativo en mi columna vertebral. La parte inferior de la espalda se hizo más frecuente. Fui a la recepción, me asignaron una radiografía. El médico determinó la osteocondrosis, dijo que los discos intervertebrales comenzaron a deteriorarse. Aconsejado para tratar la dieta y la gimnasia. Mientras hago los primeros ejercicios grupales. Empecé a sentirme mejor después de un mes.

Constantine, 45 años : Soy un conductor de camión de profesión, así que paso toda mi vida manejando, pero mi espalda no me duele. Sé que el trabajo sedentario es incómodo para la columna vertebral, por lo que incluso en el automóvil intento realizar al menos un calentamiento, para lo cual hay suficiente espacio. A veces, el lomo todavía duele, pero con un examen preventivo, no hubo anormalidades. El doctor elogió el gimnasio.