La nutrición correcta de alto grado es una de las condiciones más importantes para un embarazo exitoso y el nacimiento de un niño fuerte y saludable. Después de todo, los nutrientes útiles, obtenidos con los alimentos, deben ser olvidados no solo por la futura madre, sino también por el bebé.Al mismo tiempo, cualquier sustancia nociva que ingrese al cuerpo de una mujer embarazada con alimentos( y no solo con alimentos) afecta al feto mucho más que a un adulto. Y si ocurre intoxicación alimentaria, las consecuencias pueden ser muy tristes. ..
Por lo tanto, la primera regla de nutrición de las mujeres embarazadas. Solo debemos comer alimentos recién preparados, usar los productos más frescos y de calidad para cocinar. Excluir de la dieta de carnes, alimentos enlatados, condimentos picantes: mostaza, rábano picante, vinagre. .. deseable usar productos ecológicos realizados sin utilizar ningún tipo de aditivos químicos - conservantes, colorantes, estabilizantes y similares. Está claro que en nuestro tiempo este consejo está entre los difíciles de cumplir. .. pero es necesario esforzarse para lograrlo.
El modo correcto de nutrición durante el embarazo
Una mujer embarazada necesita hacer cambios en la dieta. Al aumentar, el útero comienza a exprimir los órganos internos, incluidos el estómago y los intestinos, por lo que la futura madre debe comer con frecuencia y de forma gradual. Cambie de las tres comidas habituales al día durante 4-5 veces en la primera mitad del embarazo y 5-6-7 veces al día en la segunda.
Se recomienda distribuir los productos entre comidas para que, por la mañana, para el desayuno y el almuerzo, utilicen principalmente carne, pescado y cereales, y por la noche, productos lácteos y vegetales. La última comida debe ser al menos dos horas antes de acostarse.
En comparación con una dieta normal, la comida de una mujer embarazada debe contener significativamente más proteínas, vitaminas y oligoelementos.
Proteínas y otros nutrientes
Proteínas es el "material de construcción" básico que necesita el feto. No es accidental, incluso durante la Cuaresma, la iglesia hace una excepción para las mujeres embarazadas y les permite consumir carne, leche, huevos y otros productos de origen animal. E incluso si eres un vegetariano convencido, es mejor renunciar a estos principios durante el embarazo.
Las proteínas deben consumirse al menos 100 gramos por día en la primera mitad del embarazo y en menos de 120 gramos, en el segundo. Al menos la mitad de ellos deben ser proteínas animales. La dieta diaria de la futura madre debe incluir por lo menos 100-150 gramos de carne magra( incluyendo aves de corral) y pescado, así como la leche y / o productos lácteos - al menos medio litro, queso, requesón, al menos un óvulo. Todos estos productos contienen proteínas de fácil digestión, aminoácidos esenciales y en proporciones óptimas.
Consumo de grasas debe ser de aproximadamente 80 gramos por día, incluyendo vegetales - 15-30 gramos. De las hortalizas recomendamos el girasol, el aceite de oliva, el maíz, de los animales - la mantequilla cremosa y derretida del más alto grado. Una combinación y otras grasas sólidas( especialmente hidrogenadas), margarina, manteca de cerdo, varios tipos de sustitutos de la mantequilla( los denominados aceites ligeros o ultraligeros) deben excluirse de su dieta.
Carbohydrate se recomienda consumir un promedio de 350 gramos por día en la primera mitad del embarazo y 400 - en el segundo. Después de la liberación de la licencia de maternidad, el consumo de carbohidratos, así como el contenido calórico total de la dieta, debería reducirse algo, ya que en este momento la actividad física y, en consecuencia, el gasto de energía del organismo se reducen significativamente.
En los carbohidratos consumidos, la parte principal debería ser los carbohidratos "buenos".Se encuentran en alimentos ricos en fibra vegetal, como el pan negro de harina integral, cereales, verduras, frutas y bayas. Y el consumo de carbohidratos "malos" - azúcar y dulces, pan blanco y panecillos, pasta y productos de confitería - debe ser severamente limitado, especialmente en la segunda mitad del embarazo.
Los líquidos de para mujeres embarazadas requieren de dos a dos litros y medio por día. Aproximadamente la mitad de esta cantidad está contenida en los productos consumidos. En consecuencia, líquido libre, incluidos los primeros platos, necesita beber 1-1.2 litros. Con una tendencia a edema en las últimas semanas del embarazo, el uso de líquido libre debe limitarse a 700-800 mililitros( 3-4 vasos).De las bebidas, es mejor preferir los jugos, las compotas, los bizcochos, la leche, el agua mineral de mesa. Puedes usar té ligero;el café es aceptable en pequeñas cantidades( 1 café, es decir, pequeño, una taza al día) y tampoco es fuerte. Y cualquier relleno con la química de los refrescos de las botellas es mejor excluir en general. Y, por supuesto, durante todo el embarazo, es absolutamente inaceptable beber alcohol, incluso cerveza débil y vinos ligeros.
Vitaminas y microelementos Las
Vitaminas proporcionan un curso normal de procesos bioquímicos y fisiológicos en el cuerpo. Una mujer embarazada es especialmente importante para recibir en cantidades suficientes las siguientes vitaminas:
La vitamina E es vital para una futura madre. El trabajo normal del sistema reproductivo, el desarrollo intrauterino del feto, depende en gran medida de ello. El requerimiento diario de vitamina E es de 15-20 mg. Las principales fuentes de vitamina E: aceite vegetal sin refinar, hígado, huevos, cereales, legumbres, nueces. Vitamina E: soluble en grasa, por lo tanto, para su completa asimilación por el cuerpo, los productos que lo contienen, es mejor comerlo con crema agria o aceite vegetal.
La vitamina C( ácido ascórbico) fortalece y estimula el sistema inmune, activa las funciones protectoras del cuerpo. El requerimiento diario es de 100-200 mg. Los más ricos en vitamina C son dogrose, cítricos, grosellas negras, kiwi, espino cerval de mar, pimiento dulce, cebollas verdes.
Vitaminas del grupo B fortalecen las fibras musculares necesarias para el funcionamiento normal de los sistemas nervioso, digestivo y cardiovascular. Muchas vitaminas B se encuentran en alimentos secos y levadura de cerveza, arroz crudo, harina, guisantes. De los productos animales, su contenido es alto en el hígado, los riñones y el corazón.
La vitamina A es esencial para el desarrollo normal de la placenta, protegiendo a las células de los efectos de los productos tóxicos y las emisiones nocivas.Él es muy importante para la visión. El requerimiento diario es de 2.5 mg. La vitamina A se sintetiza en el cuerpo a partir de beta-caroteno, que en gran número contenida en las frutas y verduras de color amarillo, naranja y rojo( albaricoques, melocotones, tomates, calabaza, melón, y sobre todo - en la zanahoria común), perejil, repollo,especialmente el color y Bruselas.
La vitamina D es importante para la formación adecuada de los huesos, el esqueleto de un niño. Su falta también puede conducir al desarrollo de anemia en una mujer.
El ácido fólico es necesario para el desarrollo normal del sistema nervioso fetal. La fuente de ácido fólico son los verdes( cebollas verdes, perejil, hojas de lechuga).
Las sustancias minerales y los microelementos también son necesarios para el desarrollo fetal normal. El más importante de ellos se puede llamar calcio, fósforo, magnesio, potasio, sodio, hierro.
de calcio, fósforo y magnesio - "materiales de construcción" básicos para sistema musculoesquelético( huesos y cartílago) del niño. Si la falta de calcio durante el embarazo, el feto se "toma" de los huesos, y la madre de los dientes, lo que puede resultar en ablandamiento de los huesos en las mujeres, el aumento de su fragilidad y la deformidad, así como la caries dental.
Los principales "proveedores" de calcio: leche y productos lácteos, queso, nueces, vegetales verdes. Una gran cantidad de fósforo se encuentra en el pescado, la carne, los huevos, el grano crudo, el magnesio, en las sandías, los cereales, las nueces y las verduras.
Potasio y sodio juegan un papel importante en la regulación del equilibrio agua-sal del cuerpo. Una gran cantidad de potasio se encuentra en el traje, espinacas, guisantes, nueces y champiñones. Y la principal fuente de sodio es el cloruro de sodio. La deficiencia de
de hierro provoca una fuerte disminución de la hemoglobina en la sangre, lo que a su vez conduce a un mal suministro de oxígeno de los tejidos y órganos como una mujer muy embarazada y el bebé, y puede incluso conducir al desarrollo de hipoxia fetal. El requerimiento diario de hierro es 15-20 mg. Sus buenas fuentes son yema de huevo, hígado, hierbas y frutas,
La necesidad de vitaminas y oligoelementos durante el embarazo es tan grande que incluso con la nutrición más equilibrada y racional en una mujer embarazada, a menudo hay una escasez de estas sustancias. Por lo tanto, durante el embarazo, los médicos recomiendan tomar preparaciones multivitamínicas complejas, que ahora se desarrollan y producen en gran cantidad.