Contenido calórico de frutas y bayas. Tabla de calorías por 100 gramos

Título

fruta número		Grasas Proteínas Carbohidratos		de calorías por 100 gramos( kcal)
naranja		0,9 uvas 0,2 8,3		38
	0,6	0,2	16	64
pera	0,4	03	9,5	42
manzana		0,4 0,4 ​​9,8		44
melón	0,6	-	9,1	39
pomelo		0,7 0,2 6,5		35
mandarina	08	0,3	8,1	38
plátano	1,5	0,1	21	91
mango		0,5 0,3 13,5		67
granate	0,9	- ciruelas pasas	13	52
	2,3	-	albaricoques 58,4	242
	5,2	- pasas	55	240
	1,8	-	66	271
caqui	0,5	-	13,2 fecha	55
	2	0,5	72,3		306
piña	0,5 0,2 11,6		49
albaricoque	0,9	higos 0,1	9	40
		3,1 0,8 57,9		257
melocotón		0,9 0,1 9,5		42
kiwi	0,4	0,2	115	49
aguacate	2	20	7,4	208
membrillo		0,6 0,5 9,8		40
papaya		0,6 0,3 9,2		48
drenar		0,8 0,2 9,6		43
pomelo		0,6 0,2 6,7		32
lemon	0.9	0.1	3.3	16

Las frutas y las bayas son los componentes invariables de una dieta humana saludable. Necesitas comerlos regularmente, todos los días. Algunas variedades de frutas son capaces de dar salud y juventud.

calorías. Tabla calorías por cada 100 gramos de fruta

- casi uno de los productos más importantes en la dieta completa. No deben abandonarse ni siquiera en el período de pérdida de peso, ya que están llenos de vitaminas.celulosa y otras sustancias útiles. Por supuesto, para obtener el máximo beneficio de las frutas, debe seguir ciertas reglas para su uso. Estas reglas se llaman complejo y fácil de recordar: la fruta

• en calorías se consume mejor por la mañana o por la mañana. Si la noche como la fruta puede permitirse no a las variedades dulces de manzana o pera, así como algunos
• cítricos menudo fruto comido sólo hace que la sensación de hambre más. Puede evitar esto combinando la fruta con pan de harina integral y salvado. Este pan es muy útil y no es propicio para la integridad
• Hay frutas que se pueden comer sólo en cantidades estrictamente limitadas para las enfermedades o para la pérdida de peso. Esto se aplica a los plátanos y uvas
• Hay moderna dieta de la fruta, lo que permite la adhesión a perder peso de forma rápida y agradablemente. Sin embargo, los médicos no les gusta este tipo de métodos radicales y se les recomienda dietas para reemplazar el
• días de descarga puede hacer zumos naturales y batidos de una variedad de frutas y bayas para un cambio de dieta. Un vaso de esta bebida es muy útil para beber
• se cree cada día que si se reemplaza la dulzura habitual de frutos secos se puede lograr no sólo mejorar la salud, sino también para adelgazar el consumo
• diaria de frutas y bayas normalizar las heces y eliminar el estreñimiento
• complementar su dieta con microelementos y vitaminas para ayudar a medio kilofruta fresca y bayas uso diario

de fruta para cada uno siendo

curso en una dieta o simplemente observando sus formas, es necesario examinar cuidadosamente cada caloríafrutaEsto ayudará a no ganar el exceso de peso.

frutos tabla de calorías en la cantidad de 100 gramos:

Vídeo: "fruta. Beneficios y perjuicios »

cítricos Uso: naranja, mandarina, limón, pomelo

Citrus - las frutas más singulares.estas frutas contienen: minerales

• de azúcar( glucosa)
• pectina
• sal vitamina A
• vitaminas B
• cantidad de vitamina C
• vitamina P y PP

en los cítricos se pueden utilizar no sólo para la carne, pero la corteza, sino que también está llena demicroelementos. El aceite esencial de cítricos es muy útil y fragante. Los cítricos pueden fortalecer la inmunidad e incluso luchar contra los resfriados. Los cítricos contienen pocas calorías y es por eso que son un excelente producto para adelgazar.

Naranja rico en vitamina C. Contiene un gran número de los antioxidantes tienen un efecto beneficioso sobre el cuerpo humano. Es indispensable para aquellos que desean mejorar las heces, disminuir la presión arterial e incluso animarse.

el uso de

naranja

Otro cítrico famoso es el limón . Rara vez se usa para combatir enfermedades virales y virales debido al alto contenido de vitamina C. El limón puede satisfacer el hambre y la sed incluso en los días más calurosos.

el uso de limón

Grapefruit - fruta que da juventud y salud. Es un almacén de antioxidantes y ácidos útiles. La fruta bloquea perfectamente la sensación de hambre, normaliza el trabajo de los intestinos, acelera el metabolismo y mejora el metabolismo. Gracias a estos procesos, hay una pérdida de peso cualitativa.

los beneficios de la toronja

El mandarín - es una fruta favorita que puede restaurar las vitaminas en el cuerpo en el otoño y el invierno. En la mandarina, hay muchas sustancias útiles que influyen favorablemente en el proceso de digestión. La fruta ayuda a combatir las enfermedades estacionales.

el uso de la mandarina

Video: " Citrus Fruit: características de los cítricos;daño y beneficio del uso de frutas cítricas »

Uso de frutas exóticas para los humanos

Las frutas exóticas son interesantes y sabrosas. A menudo, las frutas inusuales tienen una gran cantidad de nutrientes y rara vez causan una reacción alérgica. Hay tal fruto que necesitas con precaución y con moderación.

El de aguacate es una de las frutas con más calorías. El sabor de esta fruta no es dulce y a menudo se combina con otros alimentos en ensaladas y aperitivos. Contiene una gran cantidad de ácidos grasos y tiene un efecto positivo sobre el tracto gastrointestinal y el estado de la piel humana.

Mango es una de las frutas más útiles. Hay muchas vitaminas en él, que son tan necesarias para una persona. Mango mejora perfectamente el funcionamiento del sistema inmune e incluso puede mejorar el estado de ánimo debido al alto contenido de vitamina C. El mango es muy útil para la salud de las mujeres, otra propiedad del feto es aumentar la libido.beneficios

mango propiedades únicas, de propiedad y

la papaya, que contiene muchos elementos traza útiles, con efectos positivos en el corazón y los vasos sanguíneos. Además, se recomienda fruta durante la lucha contra el exceso de peso.

uso de papaya

Fig - es único con sus propiedades útiles. Es bastante calórico, pero puede afectar favorablemente el tracto gastrointestinal humano, mejorando la digestión, eliminando el estreñimiento e incluso curando las enfermedades intestinales inflamatorias. Los higos "inhiben" la división de las células cancerosas y, por lo tanto, previene el cáncer.

el uso de higos

Video: "Beneficios y daños de las frutas exóticas"

¿Qué tan útiles son las frutas secas?

Desde los tiempos más remotos, los curanderos populares usaban regularmente frutas secas para brindar a las personas salud, longevidad y belleza. Estas delicias están llenas de importantes microelementos y vitaminas. Es por eso que se vuelven tan útiles para una persona.¿Por qué las frutas secas tienen sustancias útiles?- Se trata de cómo secarlos. Después de todo, de hecho, la fruta seca es un concentrado de fruta fresca.

En temporada no, es decir, en invierno, las frutas secas son una parte invariable de la dieta. Durante el secado, las frutas retienen por completo sus sustancias y, a veces, también las duplican y es por eso que son relevantes y necesarias para una dieta equilibrada.

¡Las frutas secas no solo son útiles, sino también muy sabrosas! Contienen una pluralidad de compuestos activos: sustancias de sodio

• potasio
• hierro de magnesio calcio

de datos en la fruta seca mucho más tiempo que la fruta fresca convencional. Además, son capaces de influir positivamente en la obra:

• estómago
• gastrointestinal

intestino Por lo tanto, son capaces de eliminar las toxinas y productos de desecho que revitaliza y rejuvenece el cuerpo. El potasio, que es abundante en frutas secas, afecta positivamente al órgano cardíaco, fortaleciendo sus paredes, y magnesio en la condición y el trabajo de los vasos. Simplemente, no todos saben que el consumo regular de frutas secas mezcladas con nueces y miel da salud a las mujeres e incluso ralentiza el crecimiento de las células cancerosas y obstaculiza la oncología.

frutos secos

aquellos que quieren perder peso, los médicos recomiendan comer frutos secos todos los días. La norma es 100 gramos de varias frutas secas.tienen poco azúcar y mucha fibra.

vídeo: "riesgos y beneficios de los frutos secos» bayas

calorías. Tabla calorías por cada 100 gramos

Desde la primera aparición de bayas persona y quiere que se tratan, y esto no es casual. Todo a causa de la estación fría el cuerpo se agota y las necesidades de oligoelementos útiles, que son muy mucho en una variedad de bayas. Esto no sólo es útil, sino también increíblemente sabrosos platos. Las bayas son muy populares en fresco y en algunos, y se secó.bayas

contienen una gran cantidad: fibra

• vitaminas minerales antioxidantes

bayas unicidad influencia sobre el cuerpo humano, ya que son capaces de reducir todos los procesos de oxidación. Es el proceso de espera destruye el cuerpo humano está llevando a cabo y haciendo que la edad. Las bayas le dan juventud y "frescura".

granos deberán ser un componente importante de la dieta humana. Coma extremadamente útiles en forma fresca, seca y algunas bayas - sustituto perfecto para los postres. Bayas se combinan perfectamente con los productos lácteos, sino también en ensaladas de frutas y en combinación con granola.

beneficia bayas

supuesto las más deliciosas bayas pueden ser llamados simplemente arrancados de las ramas. A menudo, las bayas congeladas de fiesta en ellos durante todo el año.baya congelada deliciosa también, pero pierde la mitad de sus propiedades beneficiosas.

Como ya se mencionó, bayas - son los antioxidantes reales. Y todo esto gracias a la presencia en su composición:

• vitamina C - es responsable de la producción de colágeno antocianina
• - reduce la inflamación quercetina
• -

ralentiza el proceso de envejecimiento Hay un secreto, que permite conocer el número de nutrientes y antioxidantes en una baya - es su color. La baya brillante - el más rico el sabor y la composición de vitaminas.bayas calóricas Tabla

por 100 gramos:

bayas Título

		Grasas Proteínas calorías carbohidratos		por 100 gramos
sandía		0,7 0,2 8,8		40
cereza		0,8 0,5 10,3		49
Strawberry	0,8	04	6,3	32
frambuesa		0,8 0,3 8,3		39
Pasas	1	0,2	7,3	35
Blueberry		1,1 0,6 8,4		41
cereza	1,2	0,4	10,6	50
grosella espinosa		0,7 0,2 9,1		41
Cranberry	0,5	-	6,3	34
arándano	1	0,1	7,7	34
espino amarillo	0,9	-Rowan	5	52
	1,4	-	8,6	46
de rosa mosqueta	1,6	-	24	101
cornejo	0,9	0,1	46	209
Lingonberry	1	-	10	43
Fresas	1	-	11	34
Blackberry	2	-	6	31
Mulberry	1	-	14	52

Bayas - fuente de folato, por lo que es necesario para la salud de la mujer. Además, se encarga del sistema cardiovascular humano. Celulosa, que es un montón de bayas, es el establecimiento de una silla y mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Y ácido fólico - esto es lo que es responsable de la producción de serotonina en el cuerpo -. Hormona de la "felicidad"El consumo regular de bayas previene la depresión.

vídeo: "Los beneficios para la salud de las bayas»

la forma de comer fruta? Bayas para la pérdida de peso: cornejo, arándanos

En la lucha por toda una figura delgada significa que beneficio. Esto se aplica a las bayas. El hecho de que las bayas son capaces de regular los procesos corporales humanos de la digestión, así como el control de la deposición de grasa. Además, las bayas - el peor enemigo de la celulitis.

al aumento de peso a menudo causan factores tales como:

• metabolismo lento
• mala intercambio
• escasez de sustancias en el cuerpo de vitaminas

Las bayas son capaces de normalizar todos estos procesos, y por lo tanto conducen al cuerpo a la pérdida de peso correcta y de alta calidad.

cornelian

Por supuesto, todas las bayas son útiles para comer y perder peso, pero algunas deben comerse con precaución. Probablemente, todos escucharon acerca de los beneficios de las bayas de goji, pero no todos pueden encontrar esta "maravilla" en los estantes de la tienda. Reemplazar goji puede servir como cornejo. Dogwood es una deliciosa baya dietética, útil tanto en forma fresca como seca. Cornejo ha tomado:

• por separado como un aperitivo
• añadir el yogur
• añadir
• gachas añadir a ensaladas de frutas

Norma cornejo por día - unos cuarenta o cincuenta gramos( Zhmenya) bayas. No es raro hacer una infusión de cornel e incluso agregar a los segundos platos. No coma cornejo en grandes cantidades, ya que su exceso provoca un fuerte apetito.

Otra baya única: arándanos. Este es un elemento esencial del menú de adelgazamiento.¡La baya es muy útil y contiene una gran cantidad de microelementos útiles que simplemente no existen en la naturaleza! Las bayas tienen un efecto laxante y son capaces de eliminar todas las toxinas y desechos acumulados en el cuerpo humano durante años. Se nota que incluso en ausencia de actividad física, las bayas "toman" kilos de más y dan salud.

arándanos

Junto con cornejo y cowberry, cada baya tiene sus propias propiedades únicas. Bayas:

• mejorar la condición de la piel para mejorar la condición del cabello
• mejorar la visión elimina los procesos inflamatorios en el cuerpo
• estableciendo el apetito y la digestión

Lo mejor es comer frutas en la mañana: para el almuerzo y el desayuno. Al agregar bayas a la avena por la mañana, se duplica el beneficio del desayuno. Simplemente combine bayas con nueces, miel y yogur.¡No solo es útil, sino también increíblemente sabroso!

Video: "Las bayas de Goji son cornetas"