Dieta 1000 calorías por día: un menú aproximado para una semana y para todos los días para la pérdida de peso. La dieta correcta y recetas simples para 1000 calorías para la pérdida de peso. Cuánto puede perder peso por mes con una dieta de 1000 calorías diarias: revisiones y resultados de aquellos que han perdido peso

Menú dietético de

, en el que un día no se consumen más de 1000 calorías.

calorías Lo que una chica no quiere verse bien? Y esto ayudará en esta maravillosa dieta, que está diseñada para 1000 calorías por día. Sobre eso y será discutido en el artículo. Plan de

comida fraccionada para una dieta equilibrada a 1000 calorías al día productos de valor

energía, es decir su contenido calórico, se mide en calorías. Esto significa la cantidad de energía que el cuerpo recibe de los alimentos, con una asimilación completa. Hay

cantidad mínima básica diaria de calorías que deben recibir las personas para garantizar la actividad mental y física normal. La necesidad de energía de cada persona es diferente y depende de la edad, el sexo, el estilo de vida y las características fisiológicas. A menudo

alimentos que dan mucho más calorías que los requeridos por nuestro cuerpo, y esto implica un conjunto de kilos de más. Limitar la cantidad de calorías consumidas es la base de cualquier dieta para perder peso.

Últimamente, especialmente popular era el expreso - dieta de 1000 calorías, cuyos requisitos principales son:

• número total de calorías que el conjunto de la dieta diaria no debe contener más de 1000 alimentos vegetales
• de calorías consumidas diariamente( verduras, hierbas, frutas)
• inclusión obligatoria de alimentos ricos en proteínasalimentos de origen animal
• en la dieta es equilibrada y suficiente incluyen grasas, hidratos de carbono, proteínas, componentes minerales y vitaminas

es importante tener en cuenta no sólo el volumen y rendimiento kaloriynosel tipo de comida que se consume, pero también la manera en que se usa. Que nos son familiares tres comidas al día no es la mejor opción en esta dieta como:

• intervalos más largos entre las comidas, menor será el nivel de glucosa en la sangre, y el cortisol( la hormona del estrés) - arriba. Y, a su vez, cambia los procesos metabólicos en el cuerpo.
• con tres comidas al día su cuerpo tenga tiempo de absorber toda la energía de los alimentos resultante y una nueva porción de espera en breve. Esto nos lleva al hecho de que el cuerpo comienza a poner el material "en reserva" en forma de grasa.
• Cuanto más fuerte es el hambre, más fuerte es nuestro deseo de comer una gran cantidad de alimentos.

Para alimentos fraccionados, los alimentos se entregan a intervalos regulares. Por lo tanto, no hay posposición de grasa "para un día lluvioso".Además, pequeñas porciones se digieren rápidamente, lo que facilita la asimilación de nutrientes en su totalidad.

calorías separados correctamente comidas

fraccionales con una dieta de 1000 calorías asume tales comidas: desayuno

• primera - "carbohidratos lentos"( cereales, avena, pan) y proteína baja en grasa( queso, huevos).Estos productos se digieren lo suficiente como para proporcionar energía durante todo el día. Por lo tanto, no sentirás hambre durante mucho tiempo. El desayuno
• es el segundo( almuerzo) - fruta o jugo, nueces.
• almuerzo - sopas( de verduras, pescado a granel o caldo de pollo), verduras al vapor, carnes magras.
• snack - nueces, frutas, productos lácteos. Cena
• - verduras, permitió un pequeño trozo de pescado, carne, mariscos.noche merienda
• - productos lácteos( con un fuerte deseo de algo dulce - fruta seca o una cuchara de miel).

distribución de calorías de esta dieta se recomienda la siguiente manera:

• desayuno con el almuerzo - 300 kcal
• comidas intermedias - 50-100 kcal cena
• - 200-250 reglas básicas

kcal de este tipo de dieta de comida: comidas

• intermedios deben ser menores que el núcleo 2 veces.
• desayuno es mejor para aprovechar al máximo el consumo de energía de los nutrientes.
• ruptura entre las comidas - no más de 3,5 horas.
• última merienda - a más de 1,5 horas antes de acostarse.
• la cena, la comida principal no debe ser.tarifa diaria
• de agua - al menos 1,5-2 litros.
• beber agua a más tardar 30 minutos antes de una comida y no antes de una hora después de ella.
• comer debe ser estrictamente bajo el programa.
• si una de las comidas omitidos, añadir esto a la siguiente parte de la recepción es imposible.
• comer despacio, masticando bien los alimentos - a continuación, los productos se absorben mejor, y el cerebro recibe una señal sobre la saturación.
• no es necesario contar las calorías en el té o el café bebido, calculada la cantidad de leche y el azúcar añadido a las bebidas.
• evitar el exceso de ejercicio, prefieren el yoga o Pilates.
• utilizar utensilios de tamaño pequeño - una reducción de porciones no será evidente.
• comprar balanza de cocina electrónica para pesar la comida que sirve y contando la cantidad de calorías que contiene.

cálculo de calorías

llamar su atención sobre el hecho de que la cantidad de 1000 calorías - esto es mucho menor que la requerida por un adulto promedio durante el día. Por lo tanto, la transición hacia el consumo de energía con menos de 1200 calorías sólo después de consultar a su médico.

conjunto de alimentos bajos en calorías para una dieta de 1000 calorías al día: Lista de

Esta dieta básica debe ser alimentos que tienen un índice glucémico bajo. Este mayoría de las verduras( crudas o guisados), frutas y bayas( excepto las uvas, melones y plátanos).

Además, se debe comer carne magra en forma hervida o al horno, sin grasa añadida:

• pollo
• pavo
• ternera

conejo recomienda más a menudo a comer pescado:

• bacalao
• perca
• navaga
• atún abadejo

conjunto de calorías del producto

incluye necesariamentedieta del huevo en pequeñas cantidades y productos lácteos bajos en grasa:

• suero de queso de yogur
• yogur

también asegúrese de comer gachas:

• de avena
• grechnevuyu
• cebada
• maíz, arroz silvestre

las especias sazonar los alimentos, ayuda a acelerar el metabolismo:

• picante pimiento rojo
• comino
• canela
• seca de jengibre

baja en calorías demasiado deliciosa Además

de agua purificada durante el día de las bebidas para beber: jugo de

• ( té diluido)
• ( preferiblemente verde)
• un poco de cacao
• café en una pequeña cantidad

¿Qué alimentos no se pueden comer en una dieta de 1000 calorías al día: lista

Como con cualquier dieta destinada a reducir el pesopero deben evitar los alimentos con alto contenido calórico:

productos de panadería

• de harina( productos sustitutivos a base de centeno, avena y harina de trigo integral) alimentos
  frito, así como el aceite utilizado al freír.salsa mayonesa
• , ketchup( volver a llenar el plato con aceite vegetal o yogur sin grasa).
• carne grasa, pescado y productos lácteos. Mermelada y mermelada( use miel natural).refrescos
• ( sustituir el té verde o jugo diluido).dulces
• ( mejor para reemplazarlos con un trozo de chocolate negro).
• alcohol( vino o cerveza puede contener la mitad de las calorías diarias).Comida rápida
• .
• fumaba embutidos( debido al alto contenido de sal y grasa).También se recomienda productos

prohibido limitar el consumo:

• no moler los cereales
• vegetales con almidón( papas, alcachofa de Jerusalén, remolacha, habas)
• muy dulce de frutas( uvas, higos, dátiles, caquis) de café
• ( no más de 2 tazas) de aceite
• mantequilla( no más de 20 gramos)

dieta adecuada y un menú en bruto para la semana, y cada día para perder peso con una dieta de 1000 calorías al día dieta

en base a 1000 calorías al día, sólo se beneficiarán con una preparación adecuada del menú - siempre el Sr.noobraznogo y equilibrada. Además, tenga en cuenta que el producto es absorbido por el cuerpo humano a diferentes velocidades: la carne de pescado - más largo y alimentos vegetales requiere menos tiempo. Por lo tanto, en la tarde su comida debería ser más fácil.

Debe tenerse en cuenta que para calcular el número exacto de calorías contenidas en los productos, es muy difícil, debido a que su calórica puede variar bajo la influencia de varios factores:

• preparación
• almacenamiento de manera
• creciendo, por lo tanto error en los cálculos puede ser de hasta 200 kcal. Para contar correctamente, use las tablas de calorías de los productos. Por otra parte, los paquetes se indican generalmente contenido de calorías por 100 g de producto. Antes de iniciar la dieta

  pensar a través de su dieta diaria, las calorías calculadas, usando tablas, y comprar los productos adecuados. Ofrecemos un menú semana dura compuesta de tal manera que esta dieta no es causado deficiencias de micronutrientes esenciales humana y no causó daño a su cuerpo. Día

  1:( . Manzana, naranja, melocotón, pera, albaricoque o ciruela( 2 piezas)) Desayuno

  • I - - 100 gramos de queso cottage bajo en grasa, una rebanada de pan( centeno o la dieta), mantequilla
  • desayuno II de la fruta de su elección
  • almuerzo - un plato de sopa de verduras, 120 g al horno( cocinado) de aves de corral, 120 g de col( hoja) de aperitivos lechuga
  • - 25g cena tuercas
  • - 2 sardinas( en jugo) 250 g de vapor cualquier aperitivo sin almidón verduras
  • tarde - un descremada cristalkefir Día

  2:

  • B I - 120 gramos de alforfón cereales, huevo, geypfrut
  • desayuno II - 70 g almuerzo yogur sin grasa
  • - una porción de sopa de hongos, 120 g de carne hervida o al horno, 1 tomate
  • snack - 120 bayas frescas( frambuesa, arándano, grosella, cereza, fresa) cena
  • - ensalada
  • griego bocado de la tarde- 50 g de yogur magro

  productos separados para cada

  recepción por el Día de alimentos 3:

  • B I - 130 g de harina de avena cocida en leche descremada con una cucharadita de miel y fresca o congelada desayuno bayas
  • II - hervido huevo cocido, 1 zanahorias con una cucharaditaaceitevegetal almuerzo
  • - sopa de frijoles, 150 g del brócoli o coliflor 150 g de pescado al vapor bocado
  • - 100 g ensalada de diferente cena frutas
  • - 100 g de arroz marrón, 70 g pollo hervido, 100 g de bocadillo en la noche rábano
  • - un yogur sin grasa cristalDía 4:
    • B I - tortilla de 2 huevos, judías verdes cocidas, pan dietético con una fina capa de desayuno mantequilla
    • II - el yogur( con los cereales), 1 fruta( cualquiera)
    • almuerzo - 100 gramos de pasta con tomate, 150 g de pescado de mar al horno100 g de pepinos con una gota de aperitivo
    • aceite de oliva - canela manzana al horno y la cena
    • miel - 220 g de carne de la col, 150 g de pimienta
    • búlgara bocado de la tarde - 50 g de cuajada descremada Día

    5:

    • B I - 130 quiches g de queso,120 g de cualquier
    • fruta desayuno II - vaso de zanahoriade jugo, 1 cereales almuerzo pan
    • - 250 g de sopa de pescado bajo en grasa, 100 g de pavo al vapor, 150 g de ensalada de aperitivo verduras
    • crudo - un pomelo, cena
    • 2 nogal - 120 g de proteína tortilla, 1 sardina, 130 g de rúcula ensalada,apio y la cebolla verde, llenos 1 hora. l.limón
    • jugo de la tarde merienda - 1 taza Día yogur

    6:

    • B I - 100 arroz integral, 1 huevo, 100 pepino desayuno
    • II - vidrio almuerzo batido de plátano
    • - 200 g de sopa de verduras, 100 g de pollo cocido, 100 g deguisantes verdes
    • snack - 70 g de yogur con la cena bayas
    • - 100 g estofado de conejo con berenjena o calabacín, tomate 1
    • noche snack - 1 rebanada de pan dietético con 1 cucharadadescremada

    cuajada de comer más verduras

    Día 7:

    • B I - 200 gramos de ensalada de frutas llena de yogurt sin grasa y espolvorear las almendras picadas desayuno
    • II - pan de centeno con una rebanada de almuerzo
    • queso - 120 g de patatas cocidas al horno, 100 g de pescado 150g verduras cocidas
    • tarde snack - 2 - 3 piezas.frutos secos( albaricoques, ciruelas pasas, higos) cena
    • - 150 g de ternera hervida, 200 gramos de ensalada de vegetales crudos merienda
    • noche - 1 vaso de

    yogur sin grasa Se puede ajustar el conjunto diaria sugerida de productos, centrándose en sus preferencias de sabor y rutinas: el más satisfactoriocomida trasladó desde el almuerzo hasta la cena o para intercambiar el primer y segundo desayuno por la mañana si no se utilizan para comer.

    Qué se puede comer 1.000 calorías al día: una lista de platos

    dieta capaz de aceptar 1.000 calorías al día es bueno porque no hay necesidad de limitarse demasiado en la comida y la basura de los alimentos habituales y favoritos. Lo principal para saber cuántas calorías contiene una porción de un plato en particular.
    ofrecen una lista de platos que se pueden incorporar en su dieta diaria:

    para el desayuno( 250-300 kcal): tortilla

    • de 2 huevos con verduras
    • cazuela de queso cottage( 120 g)
    • porción de puré de patatas sin mantequilla
    • placas de piso arroz con leche materna
    • crepes con requesón( 2 PC.) ensalada
    • fruta de plátano, caqui, kiwi, etc, con una masa de la harina de avena yogur
    • en el agua con albaricoques secos y ciruelas pasas( 200 g)

      desayuno ligero

    para el almuerzo( 300 calorías): .

    • pequeñacarne placa
    • ensalada de sopa de verduras con fideos
    • n hepáticaSteti( 120 g)
    • pescado al horno salsa de crema( 150 g) albóndigas
    • ( 2 PC.) Hamburguesas de pollo
    • ( 2 PC.) Estofado de ternera
    • ( 150 g) de pizza
    • con mariscos, aceitunas y verduras( 100 g)una cena rica comida

    

    ( 200-300 kcal):

    • rellena sin salsa( 2 uds.)
    • vinagreta
    • pudín de pescado con verduras( 150 g) de pasta
    • berenjena( 150 g)
    • muslo de pollo en la salsa magra( 1 ud.)
    • sopa ensalada griega desnatada cuajada
    • calabaza( 200 g)
    • pequeña placa seta trucha risotto
    • al horno contomate( 200 g)

    cena dietética

    Recetas sencillas para los platos dietéticos de 1000 calorías dieta

    pueden ser no sólo útil sino también delicioso. Incluso si no come más de 1000 calorías por día. Aquí están algunas recetas simples para esta dieta:

    con ensalada de atún( 200 g contiene 150 kcal):

    • mezcla de empaques mezcla de ensalada con una lata de
    • atún enlatado añadir tomate picado y 1 cucharada.l.semillas de girasol
    • tuck 2 cucharadasjugo de limón

    Kasha( trigo sarraceno, arroz, cebada, maíz) con una salsa de champiñones:

    • soldadura suelta
    • cereales 200 g de champiñones frescos groseramente cortó cebolla cortada en 1
    • semicírculos cebolla alevines con setas 2 TSPaceite vegetal durante unos 10 minutos
    • pritrusite 1 cucharadita
    • harina integral, añadir 200 ml de leche desnatada pimienta de Jamaica temporada
    • y mínimo
    • cocinero sal hasta
    • engrosamiento verter 150 g de cereal acabado 100 g de salsa( aproximadamente 250 kcal)

    Kasha con salsa

    seta al horno de manzana con la cuajada( 200 g igual a 300 kcal):

    • 250 g de manzana cortada núcleo
    • 150 g bajo en grasa libra queso cottage con 1 yema de huevo y 1 cucharaditamiel
    • añadir 15 g de las uvas pasas lavadas
    • materia manzanas mezcla cuajada
    • espolvorear corte
    • tuercas yacía en la
    • forma refractario verter un poco de hornear
    • agua a 180 grados 15 - 20 minutos

    hígado "Stroganoff"( 200 g - aproximadamente 220 kcal):

    • 130g hígado( pollo o carne) cortado en tiras
    • pritrusite ligeramente con aceite vegetal
    • cuchara harina
    • freír, añadir cebolla picada especias estación
    • y
    • sal vierten 250 g
    • leche hierva a fuego lento a fuego lento durante aproximadamente de 5 - 7Inuit

    Pastas con la carne( 200 g - 300 kcal): alevines

    • 200 gramos de pollo, cortadas en trozos pequeños
    • zanahoria dados, apio, cebolla y
    • pimienta conectan con la carne
    • con sal y pimienta
    • después de 7 minutos, añadir tomate picado, un diente de ajo y 1 cucharada.
    • perejil simmer 15- 20 min
    • ebullición 120g
    • macarrones conectar con carne y verduras Sopa vegetal Sopa

    

    vegetal( 300 ml de 70 kcal):

    • hervir 2 litros de agua, añadir 1 zanahorias en cubitos y apio 1 a través de
    • 5 minutos añadir la coliflor( 100 g), y el calabacín( 100 g) hierbas picadas
    • especias estación de rodillos
    • y ajo machacado
    • hervido huevo cortado en círculos y poner en placa
    • verter sopa tortilla

    con verduras( 150 g igual a 200 kcal):

    • Proteínas 2 huevos látigo con 2 cucharadas.leche
    • pripustit verduras picadas( espárragos, judías verdes, brócoli, coliflor, calabacín)
    • verter el huevo mezcla
    • hornear lámina de cubierta
    • en el horno durante unos 7 minutos de pollo

    Schnitzel( 150 g - 250 kcal):

    • pechuga de pollo en remojo en
    • kéfirrodar en harina de maíz
    • freír en 1 cucharada.

    aceite vegetal chuleta de pollo

    cazuela de pescado de mar( 200 g contiene aproximadamente 200 kcal):

    • coliflor para desmontar
    • yacía en forma
    • en el centro, colocar los filetes de pescado congelado temporada
    • con especias de todo
    • ponen rodajas de tomate círculos
    • superior con aros de cebolla hornear durante 20-30 minutos

    hierbas espolvorear para quemar 1000 calorías al día?

    Según los nutricionistas 1.000 calorías - el equivalente de 111 gramos de grasa en nuestro cuerpo.¿Es posible deshacerse de ellos en un día?entrenadores

    aptitud dicen que pasan a 1000 calorías por entrenamiento es prácticamente imposible. La pérdida de 600 kcal ya es un gran éxito. La efectividad del deporte para bajar de peso depende de muchos factores: la aptitud

    • humana
    • clases regulares
    • características individuales del organismo dieta
    • y el estado emocional dieta

    Según los expertos de los ejercicios de la mañana habituales, realizados en un ritmo muy rápido, ayuda a quemar más calorías. Ofrecer dicha opción:

    I círculo:

    • saltar manos y los pies a los lados de dilución - 100 veces se pone en cuclillas
    • - 100 veces
    • torsión - 75 veces
    • flexiones - 20 veces
    • Burpee - 10 veces el ejercicio

    

    II círculo:

    • saltocon la cría de los brazos y las piernas a los lados - 50 veces
    • torcer - 45 veces se pone en cuclillas
    • - 50 veces
    • «tira» - 45

    más eficaz para la rápida pérdida de calorías son los siguientes tipos de formación: el ciclismo

    • - 600 kcal / h
    • escalada- 700 kcal / h
    • saltar la cuerda - 650 kcal / h deportes
    • de combate - 700 kcal / h
    • trotar a un ritmo moderado - 600 kcal / h
    • Tenis - 800 kcal / h
    • nadar a un ritmo moderado - 600 kcal / h
    • hulahup - 400 kcal/ h aeróbicos
    • , danza rítmica, danza del vientre - 350 kcal / h

    Tenis ayuda a quemar calorías

    Teniendo en cuenta estos indicadores, es posible determinar por sí mismos la actividad física necesaria para quemar 1000 calorías por día:

    • empezar el día con un 30-Minuto por la mañana para correr
    • participar en física intensaformación Kimi no menos de 1,5 horas por día
    • si es posible llegar al trabajo a pie en un ritmo intenso( por lo que puede quemar 150 calorías en media hora) por la noche
    • mientras ve Beber té giro de TV

    hulahup con jengibre

    Además, siga estas sencillas instrucciones:

    • cada mañana en ayunas, beber un vaso de agua tibia con una cucharadita de jugo de limón - esto ayudará a iniciar el proceso de
    • metabolismo ya reír - demostró que 15 minutos de risa queman calorías en una cantidad igual a la que está contenidoMe baldosas
    • de chocolate añadido a la raíz de jengibre té, comida sazonada con pimienta de cayena - acelerará los alimentos proceso de digestión
      menudo limpiar el apartamento - limpieza final durante una hora quema aproximadamente 300 calorías juego
    • con los niños - caminar activa le ayudará a quemar hasta 400 calorías por
    • horas a evitar un exceso "envuelve" - ​​en el cuerpo gasta más calorías fría. Es por ello que se recomienda a dormir desnudo en

    cuánto puede bajar de peso en el último mes en una dieta de 1000 calorías al día?

    Cuando una dieta de 1000 calorías en promedio perdió aproximadamente 0,5-2 kg por semana. En los primeros días de los kilos de más, vaya más rápido. Entonces este proceso se ralentiza. Por lo tanto, durante un mes puedes perder peso entre 3-8 kg.

    Sin embargo, como ya hemos mencionado, el poder en el "1000 calorías al día" es un método de dieta "emergencia".Los nutricionistas insisten en que esta dieta no puede durar más de una semana. El tiempo máximo en casos extremos, cuando necesita perder exceso de peso rápidamente, es de 3 semanas.

    Puede perder peso en 3-8 kg

    se supera el límite recomendado puede llevar a consecuencias negativas: los procesos de desaceleración

  • metabólica
    • agotan los trastornos
    • cuerpo
    • la pérdida del cabello de los sistemas digestivo,null, sistemas

    cardíacos nervioso Además, no se olvide que, como con cualquier otra dieta, volver a la necesidades tradicionales de suministrogradualmente, agregando a la dieta 100-150 kcal adicionales por día. De lo contrario, después del final de la dieta, puede reclutar muy rápidamente con tanta dificultad los últimos kilogramos. Se recomienda continuar con la nutrición fraccionada y limitar el consumo de alimentos altos en calorías.

    dieta de 1000 calorías al día: opiniones y resultados de perdida de peso

    Olga, 27 años:

    «dieted 2 semanas, he perdido 4 kg. En general, el resultado con el que estoy contento. Hambre no, suficiente comida. A veces incluso podía permitirse dulces, pero por la noche tenía que darse por vencida. El resultado se ha mantenido durante 4 meses ".

    Elena, 21 años:

    «La dieta es excelente, me tiró en 3 semanas 9 kg. Sé que no puedes sentarte durante más de una semana, pero realmente quieres perder peso en el verano. No sé si los volúmenes anteriores volverán después de la dieta. Espero que no. Trataré de limitarme más ".

    Galina, 40 años de edad:

    «Después de una semana de la dieta redujo sólo 500 gramos, que se devuelve muy rápidamente en los próximos 2 días dieta normal. Entiendo que solo debes comer bien y excluir el dulce y la harina, pero es muy difícil. .. ".

    Anna, 38 años:

    "Estuve a dieta durante 2 semanas. Perder peso fue de 4 kg, de los cuales "devolvió" 2 kg. Pero aún hay un resultado positivo. Además, durante este período, el cuerpo está acostumbrado a consumir menos, y la saciedad llega más rápido que antes. Y yo sigo las reglas de nutrición fraccional incluso ahora ".

    Video: Mantenemos un diario de un alimento, seguimos calorías