Dieta de avena para bajar de peso. Menú para la semana, vitaminas, ejercicios

dieta de avena ocupa legítimamente una primera posición entre las dietas más populares para la pérdida de peso. La avena es útil para el organismo, asequible y muy fácil de preparar, por lo que una dieta basada en ella al igual que dispuesto a deshacerse del exceso de peso. La única razón por la que la dieta puede ser absolutamente contraindicada - esta intolerancia al gluten del individuo, que se encuentra en los cereales y copos.

IMPORTANTE: A pesar de que la harina de avena es muy producto de alta en calorías( 300 kcal por 100 gramos), una dieta basada en él - una herramienta eficaz para la pérdida de peso y hace que sea posible lograr buenos resultados: 7-10 días de dieta perdieron un promedio de 3-6 kg de peso. Además de la pérdida de peso, harina de avena le dará un buen bono - la normalización de la digestión y la recuperación de la piel.

avena Dieta: El menú para la semana

Los nutricionistas recomiendan que se adhieren a una dieta de avena durante no más de 7 días, un máximo de 10, ya que el cuerpo puede experimentar una falta de vitaminas y nutrientes en esta dieta. Repita que la dieta no es más de 1 vez en 6 meses.

La esencia de la dieta es los tres métodos de avena al día durante 300-350 gramos preparadas en el agua, sin la adición de aceite, la sal y el azúcar.
posible el uso de una porción más pequeña del volumen( 200 gramos), sino 5 o 6 veces al día.

IMPORTANTE: La regla principal: La ingesta de alimentos debe ser a intervalos regulares, en general se observa con cualquier dieta.

para la dieta de avena no es adecuado para los cereales, panes de harina de avena y avena avena rápida cocción.

¿Cómo cocinar avena para una dieta de avena?

RECETA : La primera opción - para empapar la harina de avena hervido en agua durante la noche( copos).En segundo lugar - la cocción de cereales( cebada) aproximadamente 5-8 minutos hasta que espese. La harina de avena se puede simplemente zaparivat agua hirviendo y en infusión durante 10-15 minutos bajo la tapa.

papilla no se lava con agua, se puede beber sólo media hora después de comer.

de avena mono-dieta es difícil de sostener, por lo que se recomienda añadir a la dieta de frutas frescas, verduras cocidas, ya sea al horno primas, yogur bajo en grasa. Bebida que no sea agua pura( 1,5-2 litros por día) recomendó té sin azúcar verde( de 4 tazas al día).Si la dieta se extiende por un período de más de 5 días, es necesario añadir el componente de grasa: el doble de la ración diaria se mezcla con la harina de avena 1 cucharadita. .aceite vegetal( preferiblemente aceite de oliva o de linaza).

¿Qué alimentos se permiten con una dieta de avena?

permitido utilizar junto con la harina de avena: las bayas, frutas cítricas, manzanas, peras, albaricoques, las verduras frescas( excepto patatas, zanahorias, remolachas), frutos secos, té verde, baja en grasa bebidas lácteas fermentadas.

¿Qué alimentos están prohibidos en la dieta de avena?

prohibida tiene plátanos, caqui, melón, sandía, mango, uvas, carne, alimentos ricos en proteínas, azúcar, té, café.dieta Ejemplo de menú

avena con frutas y verduras para la semana

1 día:

desayuno ( 1 comida) - media taza de cereal preparado con agua hirviendo,
almuerzo ( 2 recepción) - 200 ml de yogur o suero de leche baja en grasa,
almuerzo( 3recepción) - soldada-harina de avena 200 g sin aditivos,
aperitivo( 4 recepción) - 1 taza de té verde,
cena ( 5 recepción) - 1 pomelo o una naranja.

Día 2 :

- 1/2 taza de agua hirviendo al vapor de avena y pasas,

2

- verduras de ensalada( rábano o pepino tomate y pepino),

3

- porción de harina de avena( 200 g),

4

- yogur bajo en grasa( 250 ml),

5

- polstakanacopos hervidos con agua hirviendo.

3 días :

- 1/2 Art.al vapor con hojuelas de agua hirviendo con 1 cucharadita.miel,

2

- taza de té verde sin azúcar, 4-6 uds.nueces,

3

- porción de harina de avena,

4

- guisadas verduras sin aceite( col, pimientos, calabacín) - 200 g

5

- 1/2 taza de agua hirviendo cereales cocidos al vapor con un puñado de bayas.

4 días :

- porción de harina de avena, preparado a partir de la noche,

2

- 250 ml de yogur no grasa,

3

- 200 g de cereal cocido al vapor 1 manzana verde rallado,

4

- frutas té verde sin azúcar, la mezcla se secó( albaricoques, ciruelas, pasas, higos)

5

- 200 gramos de avena.

5 días :

- copos de avena, agua caliente al vapor, un puñado de pasas,

2

- yogur bajo en grasa sin aditivos,

3

- 200 g de harina de avena con 1 cucharaditaaceite de oliva,

4

- té verde, naranja,

5

- 1/2 taza de copos al vapor.

6 días :

- porción de harina de avena, frutos secos,

2

- yogur 250ml baja en grasa,

3

- avena cocida, sazonada con una cucharadita de miel,

4

- una ensalada de pomelo, manzana verde y lechuga, sazonada con 1 cucharadita de aceite de oliva,

5

- 1/2 taza hirviendo escamas de agua al vapor.

7 días :

- Sirviendo al vapor copos de avena, 1 pera,

2

- taza de té verde sin azúcar,

3

- ración de avena con 1 cucharadita. .aceite de linaza,

4

- 250 ml de suero de leche, copos

5

-portsiya, al vapor de agua caliente.

dieta Avena: vitaminas del complejo

Avena - un producto de cereales muy útil, rica en vitaminas micronutrientes. La papilla contenía grupo vitaminas En , E , C , K , PP , H , magnesio, cromo , hierro, zinc , fluoro , níquel, potasio , azufre y silicio. Además, un rico conjunto de elementos traza, harina de avena es rica amino, incluyendo indispensable( lisina y triptófano), así como fibra , los aceites esenciales, la goma, los ácidos orgánicos, los polifenoles, que son cruciales para el mantenimiento de la humanasaludEn granos de avena

contiene aproximadamente 60% de hidratos de carbono, 5-8% de grasa, 11-18% de proteína.

IMPORTANTE: dieta de avena ayuda a limpiar los intestinos y sangre de toxinas, toxinas, revitaliza la piel, el cabello y las uñas. La harina de avena tiene un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular, protege contra el exceso de colesterol, reduciendo sus niveles en la sangre, así como los beneficios del sistema nervioso.

harina de avena como cereales y cereales médicos recomiendan como un agente terapéutico para patologías crónicas que se recuperan las clases - como agente fortificante. La harina de avena tiene efectos beneficiosos sobre el tracto gastrointestinal( GIT).caldos mucosas de avena comúnmente utilizados para la gastritis, como un agente de recubrimiento y con anemia, que se desarrolló debido a la mala absorción de hierro.

dieta Avena: ejercicios

se beneficie de la dieta, y fue grande, se recomienda el efecto de hacer algo de ejercicio todos los días. Se tarda sólo 2 series por día a 15 minutos para completar todo el complejo.

«Levántate sol» Piernas

posicionado ancho de los hombros, levantar las manos a los hombros. Levante sus manos, tirar con fuerza hacia arriba, tomar una respiración profunda, lentamente baje los brazos, exhale.«Alas» Tren

Piernas

• están juntos, las manos juntas delante del pecho, los dedos sujetan en un "bloqueo".Lanzar una participación directa en el lado izquierdo, sin abrir el "bloqueo", a continuación, el mismo derecho.la respiración tranquila.piernas
• se encuentran en la anchura de los hombros, los brazos raskinte recta en la mano. Activamente realizar movimientos amplios brazos rectos en un círculo. Breathe uniformemente.

«Get en cintura» Posición

- pies juntos, los brazos relajados a lo largo del cuerpo se omiten. Curva a la derecha, deslice su mano derecha en la pierna, el brazo izquierdo al mismo tiempo la cabeza de la cabeza, exhala. Volviendo a la posición original, tomar una respiración profunda. Repetir el ejercicio en la dirección opuesta.

«Lambada»

arreglar pies ancho de los hombros, las manos que sostienen el respaldo de una silla o sillón. Activamente girar la pelvis y todo el cuerpo, como un giro del aro, repetir alternativamente en todas las direcciones.

complejo final puede «moto» y «tijeras» , estos ejercicios son los muslos y trasero interiores bien tonificados.

IMPORTANTE: Cada elemento complejo se repite al menos 10 veces.

dieta Avena: revisa

Inna, 28 años :
que era alrededor de 4 meses en todo tipo de dietas. Thin para un total de 14 kg. Ahora el quinto día de la dieta de avena, cada día pierden 400-500 g

Tatiana : el mes
en gachas perdió 13 kg, pero la harina de avena está disgustado, plantado y el estómago. Así que es mejor para cumplir con los términos de las dietas, como se recomienda, para ir demasiado lejos - nuestro propio riesgo. Y la dieta de manera efectiva - en Pyaterochka!

Maya, 32 años :
me esperaba lo peor. Pero la papilla no era tal y terrible, y no había ningún sentimiento especial de hambre. Hice más ensaladas y kéfir beber. Se sentó en una dieta de 10 días, perdió 6,5 kg. Resultado feliz! Repito una vez. Voy a tratar de apriete - sentarse durante una semana en un mono-dieta.

Irina, de 24 años de edad :
Went octavo día de la dieta de avena. Durante 7 días perdió kg 3½.bajar de peso en los primeros días de buena, GR 800, y luego el proceso más lento. En los primeros días que salió una gran cantidad de agua, más de la bebida. Con suerte, ahora se empieza a ir la grasa, no agua. Además de la harina de avena comer más frutas y verduras en el medio. Los sentimientos no se sienten hambre, sino tener una debilidad. Probablemente debería tomar un multivitamínico adicional.

dieta Avena: consejos

A pesar de todas las ventajas de una dieta a base de harina de avena, también tiene algunas desventajas:

• no es adecuado para personas con intolerancia al gluten,
• contraindicados en la insuficiencia cardíaca y renal, la tendencia al estreñimiento,
• está contraindicado en mujeres embarazadas o en periodo de lactancia,
• norecomendado para las personas que participan activamente en el deporte.

Si usted ha decidido sobre la avena mono-dieta, usted no debe observarlo más 5 días , idealmente 3 días .

Antes de comenzar una dieta, es necesario preparar el purificación del cuerpo.

Esta etapa tiene una duración de cerca de 3-7 días. Limpiar el cuerpo y prepararse para una mayor transición a la dieta harina de avena es mejor caldo de arroz.

RECETA: noche , 100 gramos de arroz pour 1 litro de agua fría, dejar toda la noche en la ebullición mañana hasta la jalea de espesor( alrededor de una hora).caldo de bebida

• , a continuación, 05:00 nada puede comer, se puede beber sólo agua pura. Después de 5 horas
• volver a la dieta normal, comer preferentemente no más tarde de 4 horas antes de la hora de acostarse.
• Limite las grasas, harina, platos dulces, trate de no comer en exceso.
• Después de que vaya a la misma dieta.

IMPORTANTE: Fuera de la dieta de avena, así como de cualquier otra, necesita cuidado y lentamente - añadir gradualmente a la dieta más verduras, frutas, luego las variedades bajas en grasa de pescado, pollo, productos lácteos, carne magra.

dieta será más eficaz si la mañana beber un vaso de agua pura con el estómago vacío 30 minutos antes del desayuno.

Si la dieta incluye frutas secas y nueces, lo mejor es añadir a la harina de avena en las dos primeras comidas.

vídeo: Lo que los médicos dicen acerca de la dieta de avena?

vídeo: Harina de avena dieta para bajar de peso a los 7 días

Vídeo: Harina de avena dieta

Vídeo: Menú de avena dieta

Vídeo: Todos sobre harina de avena y harina de avena dieta