Lentejas para bajar de peso: beneficios, dieta, menús, recetas para platos, opiniones.¿Qué puedo cocinar con lentejas para perder peso?

artículo le dirá cómo perder peso a través de una dieta adecuada y lentejas uso regular. Beneficios

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Qué se puede hacer de lentejas para la pérdida de peso?
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vídeo: "Las lentejas de adelgazamiento. Principios de uso »

Beneficios lenteja dieta

Lentejas - esta leguminosa, más bien raro en las mesas, pero se está convirtiendo cada vez más popular en las mesas de las personas que se preocupan por su salud y la nutrición. En las lentejas lo suficientemente alto contenido de proteína( en la que se puede comparar con la carne), necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo humano.

Lentejas - necesitan alimentos para aquellos que están involucrados en deportes y culturismo. La proteína se nutren muscular, ayudando a crecer y estar en nuestros dedos de los pies. Además, el rico contenido de fibra en las lentejas ayuda a regular el tracto digestivo de trabajo

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, lo que facilita la digestión y la mejora de las heces y la limpieza de los intestinos. Otra propiedad útil de lentejas - para dar la sensación de saciedad durante mucho tiempo, lo cual es muy útil para la pérdida de peso.

Comer lentejas, que no tienen que morir de hambre con el fin de deshacerse de los kilos odiados. Las legumbres le permite prepararse a partir de una gran cantidad de deliciosos platos : gachas, sopas , puré de patatas, guarniciones , panqueques, incluso hamburguesas. Esto le da una gran ventaja - cada día hay otro plato. Degustar las lentejas muy suaves y saturados con sabor a cacahuete.

como lentejas ayuda a perder peso:

baja en calorías.lentejas 100g cuentas por sólo 100-110 kcal, y es una gran parte del puré de patatas o cereales.alto contenido
de fibra. Esto mejora el proceso digestivo y limpia los intestinos de toxinas. Además, le permite obtener un vientre lleno de la pequeña cantidad de comida.
comida sana. Lentejas dar al cuerpo una gran cantidad de vitaminas y minerales necesarios para mantener la salud.
más contenido de proteínas. En la proteína cocción excesiva de la gente pasa mucha más energía y calorías que en la descomposición de los hidratos de carbono y grasas, por lo tanto, la comida no es tan calórico.
reduce el azúcar en la sangre y el colesterol en la sangre. Ayuda a una persona para sentirse bien, para sentir una oleada de fuerza y energía, así como diversificar su dieta y otros alimentos.
gran cantidad de aminoácidos. Esto permite que el cuerpo para buscar siempre es bueno, cuidar de su belleza y la salud, para dar a la juventud. Beneficios

dieta de lentejas Cómo 100 gramos

Como ya se ha mencionado muchas calorías en lentejas cocidas, lentejas - no de productos de alto contenido calórico, y por lo tanto útiles para la pérdida de peso. Se puede incorporar en cualquier menú, si no existen contraindicaciones y problemas de salud( gota, bocio, flatulencia).volumen

Lentejas	Energía valor
*1 cucharadita*	5 kcal
*1 cucharada*	10 kcal
*1 cristal facetado( hasta llantas)*	167
*kcal 1 cristal facetado( completo)*	207

kcal menú de la dieta de lentejas dieta

Para delicioso para comer, y con ella para bajar de peso, se debe ajustar adecuadamente sus menús ypreparar sólo aquellos platos que contienen cantidades mínimas de carbohidratos y grasas. En este artículo encontrará algunas comidas recetas de la dieta útiles de lentejas.

Con

de combinar y cómo comer lentejas:

Si usted quiere perder peso, entonces usted debe saber que hay lentejas están mejor separados de otros alimentos. Sólo
mejor comer lentejas para el desayuno y la cena, excepto para su uso por la noche( excepto tal vez un plato es sólo para aquellos que están involucrados en el deporte).La combinación de lentejas
necesitan con verduras, hierbas frescas, ensaladas, encurtidos platos de otras legumbres.
Para el desayuno se puede complementar las lentejas un pequeño trozo de pavo sin grasa, pollo, conejo.
No añadir las lentejas una gran cantidad de aceite, excluye por completo la mantequilla.

¿Qué se puede hacer de lentejas para la pérdida de peso?lentejas

le da una gran opción para la preparación de platos sabrosos y saludables. Experimentar con variedades de lentejas y cocinar:

sopa de lentejas con lentejas ragout
Guiso de lentejas
potaje de lentejas lentejas
guarnición de puré de lentejas
salsa de lentejas
chuletas lentejas
Buñuelos de dieta recetas de lentejas lentejas

dietética gruesa sopa de lentejas:

lenteja - 2 tazas( 350-400 g)
o caldo de verduras de la pechuga de pollo - 5 tazas( aproximadamente 1-1,5 litros).
Bombilla - 1 PC.(Pequeño)
Zanahoria - 1 PC.(Pequeño) mezcla
de pimientos, laurel
Ajo - 1-2 dientes pequeños
verdes frescas para la sopa

decoración Preparación:

cocinar la sopa es mejor hechas de lentejas rojas: tiene un sabor rico y es fácilmente cocida, que se ablande.
Remojar las lentejas previamente durante 20-30 minutos, luego verter el caldo y poner a hervir.
Añadir la sopa hoja de laurel y revuelva el ajo en las especias y cocer a fuego moderado durante 20-25 minutos hasta que estén tiernas las lentejas.
Picar finamente la cebolla y rallar las zanahorias, saltear las verduras en 1 cucharadaaceite mediante la adición de agua. A continuación, añadir la sopa frito.
Cierre la tapa de la olla después del calor y dejar que la cerveza sopa. Antes de servir, espolvorear con las hierbas.

lenteja dietético puré:

Lentejas rojo o verde - 1 taza( completo)
agua - 2 tazas( se puede sustituir por caldo de verduras o sin carne) hoja de laurel
- 1 pc.(Pequeño)
vegetal aceite - 1-2 cucharadas(No se puede añadir)
Fresh eneldo ( picados, 1 cucharada)

Preparación:

Soak lentejas durante media hora previamente. Esto permitirá que se hierven y acelerar el tiempo de cocción.
lo necesario para cocinar unos 20 minutos a fuego moderado, añadir la hoja de laurel en el agua.
Después de la cocción, que las lentejas poco brew debajo de la tapa, y luego drenar el exceso de agua.
Triturar la batidora lentejas, añadir el aceite.puré de patatas confeccionados en un plato y decorar con eneldo.

plato de lentejas dietética:

Lentejas( cualquier variedad) - 1 taza( seleccione las lentejas, que mala caída aparte, para decorar resultaron quebradiza).
Agua - 2 tazas
Ajo - 1-2 dientes( para el sabor, se puede sustituir por una hoja de laurel y una ramita de romero).
de cebolla frita y zanahoria( 1 pequeña cebolla y la zanahoria pequeño tamaño 0,5-1).
hierbas frescas( para adornar) la decoración de aceite vegetal -
1-2 cucharadas

Preparación: Remojar las lentejas

durante la noche( si se utiliza un negro, lentejas y el otro que no cae aparte).
Vierta las lentejas con agua limpia y cocine. El tiempo de cocción es de 20 a 25 minutos. Después de cocinar, drene el agua y cubra la olla con una tapa para infundir durante 5-10 minutos.
Agregue el asado y las especias al gusto, mezcle con verduras frescas picadas.

adelgazamiento: revisa

Angélica: «He descubierto recientemente que las lentejas. Siempre dudé de esta cultura, ella me avergonzó con su apariencia. Todas las dudas se perdieron cuando lo probé.El sabor de la papilla era tal que se cocinaba en caldo de pollo. Increíblemente delicioso! Luego aprendí que comer lentejas es útil para la figura. Desde entonces, las lentejas siempre han estado en mi dieta. Ajusté la digestión, y si lo comes para el desayuno, la sensación de saciedad no me salga durante mucho tiempo »

Victoria:! « Finding recetas nutrición caí varias veces en las deliciosas lentejas consejos de cocina. Una vez que la vi en la tienda y decidí comprarla. Por supuesto, no lo aprendí de inmediato. Con el tiempo, ella "metió su mano".Los platos de lentejas son deliciosos y abundante, que no puedo comparar esta cultura con prácticamente nada, por lo que es único. Te aconsejo »