- 1 dieta equilibrada menú
- 2 la muestra durante una semana
Recuerde que ninguna dieta no dará efecto a largo plazo, y todos pierden rápidamente esos kilos de más, asegúrese de volver, si no come bien.
Reglas para una dieta balanceada
- La mañana comienza con un vaso de agua. Puede agregar una cucharada de miel y una rodaja de limón para fortalecer la inmunidad.
2. Tomar el desayuno después de 30 minutos después de beber un vaso de agua. Un buen comienzo del día: papilla ! con fruta y yogur. Kashi es la principal fuente de carbohidratos, que nos proporciona energía para todo el día.
3. Para saturar el cuerpo con agua, beba un vaso de agua 30 minutos antes de una comida.
4. El lema principal de una nutrición adecuada: " come poco, pero a menudo ".La porción ideal es la comida, que se coloca en un vaso normal. Pero las comidas no deben ser menos de 5 con pausas en 2-3 horas.
5. La última comida es 3 horas antes de acostarse.
6. Prefiero a las frutas y verduras crudas .Pero renunciar a los plátanos, las uvas y las papas.
7. ¡Beba agua! Beba aproximadamente 2 litros de agua por día.
8. Menos azúcar y sal .Reemplace el azúcar con miel y gradualmente reduzca la cantidad de sal a un mínimo. Recuerde que la sal de mesa sirve como fuente de sodio, pero su sobreabundancia aumenta la presión sanguínea.
9. Haga con el deporte de .
10. Es necesario rechazar por completo el asado. Puedes cocinar comida, hornear, cocinar por un par.
11. No tengas miedo a la grasa, también es necesario. El girasol, el aceite de oliva, el aceite de maíz y el aceite de pescado contienen vitaminas y ácidos grasos esenciales.
12. Bueno d: sopa o carne \ pescado con ensalada.13.
correcta cena : ensalada( se puede llenar con aceite y zumo de limón) con la carne \ pescado o productos de leche agria( yogur, requesón, yogur).
14. Como aperitivo, : fruta, yogur natural, vegetales.
15. Para obtener todas las vitaminas, minerales y minerales necesarios, la dieta debe ser variada.
16. Eliminar: tabaco, alcohol, comida rápida, patatas fritas, Coca-Cola( refresco, etc. .), salchichas, mayonesa, pasteles, helados( y otras salsas robo.).
17. Relación proteína: grasa: carbohidratos = 1: 1: 4 .Visualícelo de esta manera: divida la placa en 4 partes iguales.2 partes - carbohidratos, 1 - proteínas, 1 - grasas. Ejemplo de menú
para una semana, de lunes
Desayuno: Vidrio de zumo recién exprimido( manzana, apio, zanahoria), harina de avena con miel, pan de centeno.
Segundo desayuno: fruta .
Almuerzo: al vapor o estofado de pescado, té sin azúcar, ensalada( tomate, pepino, coliflor, cuchara de aceite de oliva, una pizca de sal).
Snack: kéfir o yogurt natural.
Cena: ensalada de ( calabacín en rodajas finas natural, remojadas en limón, pimientos, tomates, pepinos, perejil, aceite de oliva, una pizca de sal).
Martes
Desayuno: 90-110 g de queso cottage bajo en grasa con fruta, té verde, huevo duro.
Segundo desayuno: bayas.
Almuerzo: 40-60 g de ternera hervida, verduras al vapor.
Snack: fruta .
Cena: requesón bajo en grasa o kéfir, medio aguacate maduro.
Miércoles
Desayuno: pan de grano con queso bajo en grasa, té con melissa, menta o jengibre.
El segundo desayuno: naranja.
Almuerzo: 140-210 g de pollo hervido, brócoli o espárragos al vapor, cítricos frescos.
Snack: kefir.
Cena: ensalada de verduras .
Jueves
Desayuno: pan de grano, yogur bajo en grasa, fresco.
Segundo desayuno: bayas .
Almuerzo: té con limón, ensalada de verduras, 130-160 g de pescado cocido o hervido( preferiblemente rojo).
Snack: 70 g de queso cottage.
Cena: pechuga de pollo hervida con hierbas frescas.
Viernes
Desayuno: té verde, un par de rebanadas de queso bajo en grasa, cocinado en el agua cualquier avena con frutas secas.
Segundo desayuno: yogurt sin endulzar natural.
Almuerzo: sopa ligera de ( zucchini, zanahorias, pimientos rojos, verdes, berenjenas, cebollas, etc.).
Snack: kefir.
Cena: 140-160 g filetes de pescado con verduras.
Sábado
Desayuno: 90-110 g de pollo hervido, té verde, pan de cereales.
Segundo desayuno: fruta .
Almuerzo: ensalada de verduras con queso feta, 140 gramos de pasta con pasta de tomate, té con menta.
La merienda: vegetal.
Cena: hamburguesa y cóctel de proteínas o yogur para beber sin azúcar.
Domingo
Desayuno: muesli, manzana, agua o fresco.
Segundo desayuno: cualquier mezcla de frutos secos y frutos secos.
Almuerzo: 140-160 g de carne baja en grasa, coliflor al vapor y brócoli, agua sin gas.
Snack: yogur bajo en grasa o kéfir.
Cena: ensalada de frijoles y pimiento rojo.
Si cumple con todas las reglas anteriores, los kilos de más desaparecerán de manera rápida e imperceptible, y lo más importante, se sentirá alegre y alegre durante todo el día. Además, la nutrición equilibrada ayuda a curar enfermedades crónicas inadvertidas y mejora el estado general del cuerpo. Así que no seas flojo para darte tiempo, para comenzar bien el día y no privarte de la oportunidad de estar sano y hermoso.