Omega-3 - ácidos grasos poliinsaturados Eicosapentaenoic EPA y Docosahexaenoic DHA: su papel en el cuerpo. Una proporción saludable en el cuerpo de Omega-3 y Omega-6

Los ácidos útiles Omega-3 y Omega - 6 clases, donde se mantienen, la cantidad que necesitan para comer? Como Omega - 3 promueve la pérdida de peso?

mayoría de nosotros sabemos que los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 y omega-6 es muy útil y necesario para el organismo humano. Se aconseja a los médicos a tomar como suplementos, los fabricantes de alimentos como un truco publicitario enfatizan el contenido significativo de ácidos minerales en la composición de sus productos.

Pero, ¿qué Omega - 3 y Omega - 6 son útiles para lo que necesita el cuerpo, ¿cuál es la diferencia, ¿cuánto se debe consumir y dónde conseguirlos, para aclarar por sí mismos, no todos. Tiene sentido para entender estas cuestiones importantes.

EPA eicosapentaenoico y docosahexaenoico DHA: ¿Qué es este ácido en los ácidos grasos omega-3, ¿qué papel juegan en el cuerpo?

omega - 3 se llama grasas beneficiosas. Este grupo de ácidos grasos poliinsaturados, que son con esencial( indispensable).En los seres humanos, omega - 3 no puede ser sintetizado, se pueden obtener sólo desde el exterior, que se usa como alimento.

Clase omega - 3 suficientemente numerosos, pero el más importante son para los seres humanos: cadena corta

• ácido alfa - linolénico eicosapentaenoico cadena
• largo y docosahexaenoico ácidos( EPA y DHA)

IMPORTANTE: Los beneficios de la omega - 3 para la inmunidad conocido desde los años 30el siglo XX, se le dio aceite de hígado de bacalao para los niños, para mejorar su salud. Al final del siglo XX, los científicos también han descubierto que la Omega ácidos de cadena larga - 3 EPA y DHA, son necesarios para el funcionamiento normal de los sistemas cardiovascular, nervioso, endocrino y otros sistemas del cuerpo.

EPA y DHA Omega - 3 que se encuentran en la mayoría de los lípidos del tejido animal. También están allí, pero en cantidades escasas en los tejidos vegetales. Utilice

omega - 3 y de los productos en los que el ácido contenido. En los seres humanos

cadena larga EPA y DHA son una glikolepidov esencial estructural elemento y fosfolípidos, de los cuales las membranas celulares de construcción. A causa de estos ácidos, las células se vuelven capaces de vida normal:

• nutrición
• crecimiento
• división

IMPORTANTE: ácidos grasos omega - 3, en el sentido literal de la necesidad de cada célula de nuestro cuerpo!

Fromula ácido eicosapentaenoico, omega - 3.

norma recomendada consumo eicosapentaenoico ácido por día para una persona - 2 g EPA

Contenido principalmente en la canal de salmón, halibut, caballa, arenque, sardinas, así como de hígado de bacalao.

Mediante la formación de las membranas celulares, EPA:

• regula la síntesis de hormonas, incluyendo las prostaglandinas, proporcionando una respuesta adecuada del organismo a
• inflamación responsable de transporte de lípidos con la sangre
• activa la respuesta inmune
• el cuerpo optimiza
• metabolismo de las grasas mejora
• absorción de vitaminas solubles en grasa es uno de los reguladoresagua-sal equilibrio
• implicada en la síntesis de células sexuales
• mejora la función cardiaca afecta a la movilidad de las articulaciones

Fórmula dokozageksaenovoy Omega - 3.

tasa de consumo recomendada de ácido docosahexaenoico - hasta 3 g por día. También se encuentra en canales de salmón, mero, caballa, arenque, sardinas, hígado de bacalao en.

DHA en humanos:

• está implicado en el desarrollo intrauterino del cerebro y los órganos de
• normaliza el metabolismo en
• cerebro normaliza la composición lipídica de
• sangre evita la destrucción de las membranas celulares
• impide
• aterosclerosis realiza
• componentes estructurales de la retina mejora la actividad cerebral, normaliza la memoria, la atención, la capacidad de
• formaciónmejora
• piel aumenta el estrés del cuerpo, tiene actividad antidepresiva impide
• la aparición de cáncer de

IMPORTANTE: Obtener tasa de DHA y EPA en su totalidad de los productos alimenticios es casi imposible. Para este propósito, dos - es necesario tres veces a la semana para comer 350 g de los anteriores tipos de aceite de pescado o de hígado de bacalao. Por lo tanto se recomienda para aceptar preparaciones de omega - 3 - aceite de pescado en forma líquida o en cápsulas. Si se obtiene una tasa de

ácidos omega -3 con los alimentos no funciona, se recomienda tomar aceite de pescado.

VIDEO: Beneficios de omega-3 a los síntomas

del cuerpo humano Los científicos

deficiencia de Omega-3 han establecido: el exceso de omega - 3 no es el caso."Busto" DHA y EPA no tiene ningún efecto en el cuerpo. Pero
escasez de ácidos minerales es la causa de graves problemas de salud. Por lo tanto, los síntomas de ácidos eykozapentainovoy bajo consumo son:

• hipertensión
• enfermedades infecciosas e inflamatorias frecuentes
• piel seca hinchazón deterioro
• de memoria, la atención, la capacidad de concentrarse en nada dificultad
• coordinación de movimiento
• visión borrosa
• retraso del crecimiento en niñosSi

cuerpo humano obtiene la EPA en cantidades demasiado pequeñas, se puede desarrollar una enfermedad grave:

• hipertensión
• la diabetes
• dermatitis
• asma trombosis
• artritis
• la osteoporosis
• inmunodeficiencia

Hipertensión - una de las consecuencias del déficit de la EPA.

Si el cuerpo carece de ácido docosahexaenoico, se observan las siguientes irregularidades en su funcionamiento:

• se produce alergia de la
• cuerpo surge depresión
• aumenta el riesgo de procesos
• enfermedad cardiovasculares de envejecimiento celular proceder capacidad de aprendizaje más rápidamente cerebro
• trabajo se deteriora reduce en niños
• aumenta el riesgo de enfermedades autoinmunes

la dispersión y los problemas con el aprendizaje en shkolshikov asociada con la deficiencia de DHA.

IMPORTANTE: Los científicos han relacionado las náuseas matutinas durante el embarazo, incluyendo aborto espontáneo tardío y con un déficit de DHA.

VIDEO: omega-3 de aceite de pescado o Omega 6

: lo que es útil?

Otra clase de ácidos grasos necesarios para la persona - es la Omega - 6, a saber:

• linoleico
• gamma - linolénico, araquidónico Beneficios

de Omega - 6 y los productos que contienen ácido.

Omega-6 es también un efecto positivo en el funcionamiento de los sistemas del cuerpo humano. Por ejemplo:

• normaliza el metabolismo
• mejora la función cardiaca y la condición de los vasos
• estabiliza el sistema
• nervioso mejora la condición de la piel, cabello y uñas
• mejora el sistema inmunológico, etc.

IMPORTANTE: ácidos grasos omega - 3 en cantidades normales es difícil de obtener, su sobreabundancia en la dieta si sucede, entonces el efecto negativo en el cuerpo no. Omega - 6 están contenidos en los productos disponibles, los utilizan en exceso real, y está plagado de problemas de salud.

Fuentes de ácidos omega - 6 son:

• aceites vegetales: girasol, maíz, soja, calabaza, sésamo, semillas de nuez
• y grasas animales
• frutos secos: yema de huevo, manteca de cerdo, mantequilla

Normalmente, un día, un adulto debe consumir Omega - 6 en una cantidad de hasta 10 g( nomenos de 8 g).

Izbyok Omega - 6 está plagado de problemas de salud y de mala salud.

de ciclo a través de con ácidos grasos de esta clase está plagado:

• presión incremento sangre disminuyó desarrollo
• inmunidad del corazón y enfermedades vasculares
• trastornos nerviosos deterioro
• de la función hepática desarrollo
• de la oncología

omega-3 u omega-6 - que es mejor?relación de cuerpo saludable de Omega-3 y omega-6 pregunta

de qué tipo de ácido graso poliinsaturado es mejor, Omega - 3 y Omega - 6, colocado incorrectamente.todo a su manera son útiles y necesarias para el organismo humano. Descuidar el consumo de algunos a expensas de los demás es imposible, así como compensar la falta de algunos otros.

IMPORTANTE: Es necesario no sólo para consumir omega-3 y omega - 6 ácidos en la cantidad diaria normal, sino también para mantener su equilibrio en el cuerpo.relación

óptima de omega - 3 y omega - 6.

relación óptima de poliinsaturados omega ácidos grasos - 6 / omega - 3 es:

• 10 a 1, a personas sanas
• 5 a 1, 4 a 1 y 3 a 1 para la gente en nutrición clínica(dependiendo de la naturaleza de la enfermedad)

Después de entrar en el cuerpo humano, se oxidan en el proceso de la digestión, omega eykozapentainovaya - 3 ácido y omega araquidónico - 6 ácido se convierte en eicosanoides, sustancias - mediadores. Ellos transmiten los impulsos nerviosos de una neurona a otra o de los nervios a los órganos.eicosanoides

sintetizados a partir de EPA también:

• ejercen efectos antiinflamatorios previenen
• el desarrollo de alergia
• licuado vasos sanguíneos
• expanden
• prevenir la formación de trombos
• reducir

presión arterial sintetizado a partir de omega - 6 tienen efectos opuestos sobre el organismo. Por lo tanto, un exceso de omega - omega 6 en la deficiencia - 3 cargada de aparición de inflamaciones y fracasos en el metabolismo.

desequilibrio de Omega - 3 y Omega - 6 en favor de este último está lleno de inflamación en el cuerpo.

IMPORTANTE: Para mantener los ácidos grasos esenciales en el equilibrio, es necesario racionalizar los alimentos en favor de una forma adecuada, pero el consumo no excesivo de grasas vegetales y animales, así como consultar con su médico acerca de la conveniencia de la utilización de ácidos grasos omega - 3 suplementos de cómo y en qué forma.

VIDEO: Omega-3 y Omega-6

Cómo usar omega-3 en la dieta?

sobrepeso - un enorme desastre moderna. Más de la mitad de los hombres y las mujeres que viven en el mundo desarrollado hoy en día, saber de primera mano.

nutricionistas estrictamente no se recomienda para bajar de peso en las dietas irracionales hambrientos, tomar medicamentos con una eficacia cuestionable, pero potencialmente dañinas para el cuerpo. Sólo un suplemento dietético que recomiendan - el aceite de pescado como fuente de ácidos grasos omega - 3.

Omega - 3 contribuyen a la pérdida de peso, se les recomienda beber en una dieta.

esencia de la pérdida de peso adecuado - no en la severa restricción de los macronutrientes, carbohidratos o grasas, y para revisar su calidad.carbohidratos lento como una fuente de energía - en lugar de la rápida, que pospuso la grasa en los lados.grasas útiles como componentes estructurales de membranas celulares y estabilizadores metabolismo - en lugar fusible dañino conducente a la formación de placas de colesterol y conducir a la obesidad.

Omega - 3 para las personas que siguen una dieta simplemente irremplazables como:

• sí mismos estabilizan los procesos de intercambio
• contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmune, otros sistemas y órganos en el limitado dieta
• dieta Uluchay hígado y el riñón, lo que ayuda al cuerpo a retirar metabolitos y el exceso de
• agua aumentan la resistencia, entonces las personas serán capaces de participar activamente en el deporte
• bloquea las hormonas del estrés cortisol y la adrenalina que se sabe que contribuyen a la deposición de grasa

Según los nutricionistas, las personas que pierden peso deben consumir 4 gramos de Omaghy - 3 ácidos grasos por día:

• comer regularmente pescado y
• hígado bebida bacalao marina 5 ml de aceite de pescado por día( utilizar hasta 6 cápsulas)

IMPORTANTE: Después de haber decidido ir en una dieta, que hay que entender claramente que la omega - 3 - no es la panacea. Los ácidos útiles ayudan a perder peso, pero es imposible reducir el peso debido solo a ellos. No hay suplementos no ayudan si no revisa la comida y no para construir la actividad física en la vida normal.

VIDEO: La importancia de Omega 3 para bajar de peso