Antes que nada, quiero decir que nadie te hará comer hasta que tú mismo quieras hacerlo. Y no importa, por lo que decidiste cambiar a PP.Una persona debe vivir en armonía con su alma y cuerpo, y para esto es necesario saber qué es exactamente lo que nuestro cuerpo necesita.
Todos conocemos el importante papel del agua potable. Beba al menos 1.5-2.0 litros de agua por día. Para acostumbrarse rápidamente, use siempre y en todas partes con una botella de agua de medio litro. En el trabajo colóquelo cerca del monitor, y definitivamente no se olvidará de tomar el líquido.
"Una mente sana en un cuerpo sano".Por mucho que usted puede ser difícil levantarse en la mañana de la cama e ir a estudiar / trabajar, es necesario despertar a su cuerpo una carga fácil. No tomará más de 5 minutos, créame. Y después de los ejercicios activos, solo aparecerá el apetito.
desayuno( hidratos de carbono, proteínas, grasas)
20 minutos antes del desayuno deseable para beber un vaso de agua. La opción más útil es considerado como la harina de avena, se puede agregar la miel, nueces, pasas, yogurt, frutas y otros rellenos sabrosos y útiles. También es bueno comer una tortilla con verduras y verduras. En la mañana necesita "bien" llenar nuestro cuerpo, por lo que un desayuno abundante no le hará daño.
Es necesario entender la diferencia entre carbohidratos complejos y simples. Los carbohidratos simples se absorben rápidamente y no aportan ninguna vitamina y beneficios al cuerpo. Intente comer menos productos de confitería, y los cambios no lo mantendrán esperando.
almuerzo( hidratos de carbono, proteínas)
Para el almuerzo se puede comer un vegetal o sopa de pollo, y el segundo es adecuado hervida o pescado o aves de corral al horno. Internet tiene muchas recetas interesantes para una nutrición adecuada, por lo que puede encontrar algo que le guste.
Cena( ardillas)
La cena debe ser fácil, para no cargar el estómago por la noche. De nuevo, un pollo con una ensalada se adapta perfectamente, y se puede hacer con un plato de queso cottage. Lo principal
- recuerda que el desayuno debe ser de aproximadamente el 30% de la dieta total, almuerzo - 50%, y la cena - 20%.Entre las comidas principales es necesario organizar aperitivos ligeros. Para esto, los productos lácteos bajos en grasa y fruta son perfectos.
principales enemigos de una buena nutrición son las grasas trans - margarina, pastas para untar, mayonesa, salsa de tomate, comida rápida, alimentos congelados, tartas y pasteles, así como alimentos ahumados y fritos. La mejor manera de "saltar" de estos productos dañinos es simplemente no comprarlos ni cocinarlos. Difícilmente, cuando llegues a casa cansado por la noche, querrás correr a la tienda por la mayonesa para llenar una ensalada con ella.
Si se vuelve difícil comenzar una "nueva vida" de inmediato, no se preocupe. Nadie te matará si comes un pedazo de pastel para el desayuno, así que solo conoce tu medida. En primer lugar, comience a comer adecuadamente durante la cena y beba mucha agua, y luego notará que no es tan difícil como parece.