Cómo fortalecer tu cuerpo y sistema nervioso

está expuesto a diario los efectos negativos del medio ambiente. Esta fatiga constante, la falta de sueño crónica, diversas situaciones de estrés, el ritmo frenético de la vida y un mal ambiente. Por lo tanto, con el fin de recuperar el buen estado de salud, estado de ánimo y el sueño profundo, aumentar la eficiencia de vez en cuando tenemos que organizar un "día de ayuno", dejar de ser nervioso y fortalecer el sistema nervioso.

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hijo por qué fortalecer el sistema

nervioso El sistema nervioso juega un papel importante en el cuerpo humano, en respuesta a prácticamente todas fisiológico yprocesos metabólicos. Los órganos internos y las extremidades no podrían existir y funcionar al unísono y sin impulsos nerviosos apropiados. El estrés constante emocional, emociones, nerviosismo sacudiendo el sistema nervioso, afectando negativamente al funcionamiento de todo el organismo.

Como resultado, no es el insomnio, irritabilidad, inestabilidad de humor, malestar general, dolor de cabeza, disminución del rendimiento, pérdida de apetito, hay una sensación constante de ansiedad sin razón aparente, o el miedo. Y si no se puede eliminar por completo el estrés, la forma de restaurar y fortalecer el sistema nervioso, así como la salud y la paz de la mente y asociados cercanos todos deben saber.

Para eliminar excitación excesiva de los médicos nerviosas sedantes a veces prescritos:

• Pers.
• Nueva Pass.
• Adaptol.
• Afobazol.
• Barboval.
• Valocordin.

sustancias útiles

• Vitamina A - fortalece los nervios, tiene efectos beneficiosos sobre los tejidos epiteliales;Con
• - hace que la sangre menos viscosa, mejora el sistema inmune;
• E - elimina la fatiga y la irritabilidad, restaura los nervios y tejidos lisos;
• D - se requiere para la asimilación de calcio en el cuerpo, mejora el estado de ánimo, aumenta la vitalidad, elimina los efectos del estrés;
• Grupo B - a aliviar y normalizar el sistema nervioso, ayuda a hacer frente a los estados depresivos, aumenta la capacidad mental y mejorar la memoria.

traza

• calcio - es responsable de la transmisión de impulsos nerviosos a lo largo de las fibras, y por lo tanto, para el funcionamiento normal de las estructuras musculares y órganos del cuerpo.
• magnesio - es importante para el funcionamiento normal de los músculos, incluyendo el corazón. El potasio
• - responsable del equilibrio de agua y electrolitos del cuerpo, normaliza la actividad cardíaca y la conducción de los impulsos nerviosos.
• fósforo - normaliza las células nerviosas.
• Hierro - oxigena la sangre, mejora el funcionamiento del cerebro y la médula espinal.
• yodo - regula las hormonas del cuerpo y el trabajo de las fibras nerviosas.
• selenio - participa en casi todos los procesos metabólicos en el cuerpo, regenera las células del tejido y de los nervios.

productos

comidas completas, correctas y regulares pueden fortalecer el sistema nervioso. En un esfuerzo para deshacerse del estrés, las personas suelen abusar de los dulces, chocolates, pasteles, harina y productos de panadería, lo que provoca un daño aún mayor para la salud. En tales situaciones es deseable dar preferencia a las frutas y verduras frescas, hierbas, nueces, mariscos.

Así, plátanos, cítricos, manzanas, arándanos, grosellas negras, fresas y muchas otras bayas - excelentes antidepresivos. La leche y los productos lácteos son ricos en calcio, que se necesita para los músculos y las fibras nerviosas. Buena papilla de cereales( avena, trigo sarraceno, cebada perlada, etc.), así como legumbres. Carne de res y hígado, huevos de gallina llevan hierro, selenio y zinc.

Hierbas

Deshacerse de agotamiento nervioso, anorexia, duda de sí mismo y sus propias capacidades para ayudar a las hierbas: valeriana, Leonurus, salvia, mejorana, espino blanco, manzanilla, hierba de San Juan. Bálsamo de menta o limón, escaramujos, viburnum, tés con limón o naranja son capaces de animar y mejorar el estado de ánimo. Con una reducción de apetito, depresión, y para aumentar las funciones de protección del organismo son obligatorias: hierba ginseng siberiano, equinácea, el fruto de Schisandra chinensis.

Deporte

fortalecer los nervios es capaz de ejercer, correr, yoga o meditación. Los dos últimos métodos efectivamente calman los nervios, promueven la relajación y ayudan a pensar positivamente. La visita regular al gimnasio es simplemente necesaria para las personas dedicadas al trabajo mental o al trabajo de oficina sedentario. La alternancia de actividades puede relajar y calmar el sistema nervioso, mejorar la eficiencia, mejorar el estado de ánimo y el bienestar.

Otros métodos

• Resto completo. Puede tomarse unos días libres del trabajo e ir a países cálidos o simplemente organizar unas vacaciones en el campo o en la naturaleza. Fuera de la ruidosa ciudad, rodeada de hermosos paisajes, será mucho más fácil restablecer tu fortaleza y fortalecer el sistema nervioso.
• Sueño saludable. Se cree que el cuerpo de un adulto es suficiente durante 7-8 horas de sueño nocturno. Sin embargo, si es posible, trate de encontrar un par de horas para descansar durante el día. Una persona que no duerme regularmente, sufre fallas de memoria, experimenta constantemente tensión nerviosa, su sistema inmune se debilita.
• Las mascotas ayudan a aliviar el estrés y fortalecer el sistema nervioso. Si es posible, tenga un gato o un perro, un conejo, un hámster, un loro o un caso extremo de pescado.
• Renunciar a los malos hábitos y tratar de ver la televisión lo menos posible. A menudo, las pantallas cae sobre nosotros una gran cantidad de información innecesaria, negativa y carente de sentido común, lo cual es molesto y perjudicial para el sistema nervioso.
• Intenta sonreír y reír más a menudo. Visite lugares donde se sienta cómodo. Un sentido del humor y la risa ayudan con el estrés y la tensión nerviosa.
• Ducha de contraste, endurecimiento o piscina no solo fortalecen todo el cuerpo, sino que también normalizan el trabajo del sistema nervioso. Los baños calientes con decocciones de hierbas o aceites aromáticos tienen un efecto relajante y calmante sobre una persona, aumentan la inmunidad.
• Controla las emociones. Trata de no "hervir" por ningún motivo y estar menos nervioso, todo se desarrollará solo con el tiempo. Una vez en una situación difícil, respire profundo, obtenga claridad mental y analice cuidadosamente lo que sucedió.Solo entonces empieza a actuar.
• Haga el negocio a tiempo. Dejando preguntas difíciles para más adelante, cargamos nuestro sistema nervioso aún más. Retrasar los pensamientos inevitables, pesados ​​o malos afecta negativamente nuestro estado psicológico y físico.
• Music calma y fortalece los nervios, proporciona un buen estado de ánimo, carga positiva, que es suficiente para todo el día. Esta no es una cuestión de rock pesado, sino de obras clásicas.
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Doniño

El sistema nervioso del niño se forma gradualmente a medida que crece. En los últimos años, muchos padres se quejan de la excesiva irritabilidad, llanto, la hiperactividad de sus hijos, temores infundados y la histeria. Esto se debe a la inmadurez del sistema nervioso central, que no se mantiene al ritmo del organismo de rápido crecimiento.

Para tal situación no se desarrolló aún más en la anorexia o la depresión, es necesario fortalecer la psique del niño. Antes que nada, es necesario estar rodeado de gente tranquila y equilibrada. Es importante observar la rutina diaria adecuada y cumplir con una dieta completa.

Caminar al aire libre, hacer ejercicio, nadar, atemperar mejorar el estado de ánimo y la memoria, promover el desarrollo de las células nerviosas del cerebro, habilidades mentales. Las emociones positivas, necesariamente en el círculo de ambos padres, les dan a los niños confianza en sí mismos y en sus propias fortalezas, permitiéndoles determinar la posición correcta en la sociedad y superar los miedos.