Día de descarga: perdemos peso según las reglas

Pregúntale amigos y conocidos pregunta, ¿qué es un día de ayuno, y se oye un montón de respuestas, en la mayoría de los casos lejos de la verdad. E imagina que esto no es solo un razonamiento teórico, sino la práctica omnipresente aplicada por nuestras mujeres. En la búsqueda de una figura esbelta, estamos listos para cualquier restricción en los alimentos, sin dudarlo, pero si el efecto esperado será proporcional al daño a la salud. Y todo eso y es necesario - descargar correctamente, equilibrado, con una comprensión de los procesos que ocurren en este día en nuestro cuerpo.

Elija: un día de ayuno se puede vivir, ayunar o comer de forma deliciosamente equilibrada

¿Cuál es el significado de este término para los nutricionistas?

Hace más de 80 años, uno de los fundadores de la dietética rusa, el terapeuta M. Pevzner desarrolló una dieta para personas obesas. Uno de sus elementos fueron días de descarga llamados a "sacudir" el cuerpo y dar un empujón a una pérdida de peso más dinámica. Desde entonces, la esencia del concepto ha cambiado poco.



En primer lugar, los nutricionistas enfatizan que la descarga efectiva no es en ayunas, sino una dieta baja en calorías basada en alimentos proteínicos y carbohidratos complejos. Tabú - alimentos grasos y alimentos que contienen carbohidratos simples - azúcar, dulces, chocolate, miel, harina. El modo suave excluye la ingestión de cualquier alimento con conservantes. La comida en este día puede ser tan monótona, consistente en un producto, y equilibrada, pero fácil.

Los días de descarga en un producto tienen un efecto más pronunciado para la pérdida de peso. Esto se debe al hecho de que al obtener pocas calorías, el cuerpo comienza a quemar las reservas de grasa. Sin embargo, contrariamente a la creencia popular, es posible perder un día no más de 200-300 g, todo el resto, "kilogramos" - agua, escoria, la "comida basura".

¡Tenga en cuenta! La dieta diaria promedio de una mujer promedio es 2000-2200 calorías. Para un estado de salud normal y cómodo durante la descarga, deberíamos consumir entre 800 y 900 calorías. Es posible menos, pero ya es un estrés serio para el cuerpo. Indicaciones de

para descargar

Antes de decidir organizar un día de descarga, decida sobre la conveniencia y los motivos. Mientras más positivo seas, más significativo será el resultado. Hay varias razones para zigzaguear en la dieta.

1. Comer en exceso constantemente, cuando realmente sientes el estado de glotonería. Pueden ser cenas densas después de un día de trabajo "hambriento", refrigerios frecuentes, aprovechar las experiencias de dulces, harina, comida rápida. A menudo, tales situaciones surgen después de fiestas festivas, fines de semana con shish kebabs y alcohol, otras maratones gastronómicas. En tales casos, se necesita un día de ayuno para restablecer la digestión rebelde y limpiar el cuerpo de toxinas.
2. Los días bajos en calorías pueden ser parte de una dieta. Con el fin de fortalecer la dinámica de pérdida de peso durante una dieta, se recomienda 1-2 veces a la semana, alternando días para llevar a cabo los hidratos de carbono, proteínas, sobre el líquido, cereales, frutos secos. La combinación de la descarga con una dieta o una nutrición adecuada es la más efectiva y conveniente, ya que se produce en un entorno saludable, está dirigida a la quema de grasa real.
3. Descarga como método de autocontrol y corrección de peso. Las niñas, mirando constantemente la figura, organizan un día de ayuno, sin esperar a que sea necesario para perder peso. Los primeros signos de malestar en el estómago o los intestinos, la sensación de que el día anterior había comido demasiado - una razón para ayudar al cuerpo a lidiar con la ingesta excesiva de calorías y no convertirlos en reservas estratégicas de grasa.

Después de vacaciones del estómago sin un día de ayuno no se puede hacer

¿Qué le da la dieta de descarga?

Si todo está organizado correctamente, los beneficios de los días de descarga están fuera de toda duda.¿Qué, además de perder peso, le da a los alimentos llamados "zigzag"?

• Mejora el tracto digestivo - normaliza la producción de insulina, la función hepática, la circulación biliar, los procesos metabólicos en el intestino. Esto se debe a la falta de alimentos grasos en el menú y al retiro de sus restos "añejos".
• le da ímpetu a la normalización del peso. Aunque inmediatamente después de este día, su pérdida es relativa( principalmente debido al agua), pero el metabolismo mejora. Por lo tanto, una mayor división y procesamiento de los alimentos se produce de manera más eficiente.
• descarga días después de comer para neutralizar el exceso de grasas e hidratos de carbono consumidos por el día anterior, para retirar los restos de "residuos de alimentos", para llevar a cabo la desintoxicación de alcohol.
• Limpia el cuerpo de sales, escorias, carcinógenos, abundantes en alimentos fritos y ahumados.

Los alimentos ricos en fibra para limpiar suavemente los intestinos de toxinas

errores y errores comunes

Muchos perciben favor los días de ayuno como un axioma, como resultado de la organización de ellos bastante analfabeta. Considere los 5 principales errores y conceptos erróneos, nivelando el efecto de esta acción inicialmente efectiva.

1. Comprender la descarga del cuerpo como inanición completa.¿Por qué es dañino? Si la energía no proviene de los alimentos, el cuerpo comienza a usar suministros. Al mismo tiempo, quema no solo las grasas odiadas, sino también proteínas preciosas, oligoelementos, vitaminas. Y usted no sabe lo que necesitará en este momento, y el problema se revela cuando el déficit ya está allí.
2. Abuso de días de descarga.¿Cuál es el daño? Si una dieta baja en calorías para sentarse más de 1-2 días a la semana, el cuerpo comienza a adaptarse a una dieta de este tipo - ralentiza el metabolismo, por lo que las acciones "para un día lluvioso."Al final, en lugar de perder peso, tenemos una recuperación rápida de kilogramos perdidos.
3. Alternancia regular de días de comer en exceso y descargar.¿Cuál es el daño? Si un día se sobrecarga a sí mismo una gran cantidad de alimentos nocivos de alto contenido calórico, y luego, para reparar el daño, casi muerto de hambre, el estrés imaginar lo consigue el sistema digestivo. Existe un desequilibrio de todo el mecanismo involucrado en el proceso de digestión, absorción y eliminación de residuos de alimentos. Como resultado, hay( exacerbado) gastritis, colecistitis, disbacteriosis.
   
4. Combinación de un día de ayuno para perder peso con un esfuerzo físico intenso.¿Cuál es el daño? Agotando el cuerpo, sin alimentarlo con energía( comida), provoca estrés. En esta situación, como en el caso de la inanición, hay una quema de nutrientes. Además, hay una gran posibilidad de "romperse", si no antes de la tarde, y en el segundo día después de la descarga.
5. Incapacidad para detenerse a tiempo.¿Qué quieres decir? Si durante el día hay sensaciones desagradables - dolor de cabeza, molestias en el estómago, los intestinos, la fatiga, la somnolencia, la tortura de la necesidad del cuerpo para parar y pasar a una dieta completa.

Sugerencia! Aprenda no solo la descarga efectiva, sino también la salida correcta de este modo. El desayuno al día siguiente debería ser fácil y útil. Por ejemplo, avena con fruta fresca, trigo sarraceno con verduras al horno.

ligero desayuno al día siguiente, consolidará los resultados de pérdida de peso después de la descarga Tipos

de los días de ayuno con el menú ejemplos

en la literatura, los recursos de Internet describen decenas de días descarga.¿Qué reglas se deben seguir al elegir un producto en particular( menú)?

1. Considere las preferencias personales o la tolerabilidad de los productos por parte del cuerpo. Si sabes que las manzanas estimulan el apetito, no te sientas en la dieta de la manzana. No te fuerces con queso cottage, si no te gusta la leche.
2. Tenga cuidado al elegir una dieta si hay enfermedades gastrointestinales crónicas. Por ejemplo, aunque las verduras crudas estimulan mejor la pérdida de peso y la purificación del sistema digestivo, con la gastritis, es mejor cocinarlas por una pareja o hornearlas.
3. Si los días de ayuno se consumen regularmente, alterne los carbohidratos( frutas, vegetales, cereales) con proteínas( carne, pescado, leche).
4. Si la dieta diaria habitual consume mucha energía, no se siente de inmediato para una descarga dura, solo para vegetales líquidos y bajos en calorías. Límite tú mismo gradualmente, comenzando con un menú equilibrado.

Dado que el objetivo principal de los días de descarga es la pérdida de peso, consideraremos las opciones más efectivas.

Del grupo de productos( equilibrada)

opción más intrusiva de descarga - el menú de los alimentos adecuados con el valor de la energía diaria de no más de 900 calorías. El componente obligatorio es proteína de alimentos más carbohidratos. El menú aproximado de este día de descarga es el siguiente.

Desayuno:

• requesón bajo en grasa( 100 g);
• manzanas horneadas( 100-150 g);
• té sin azúcar.

Almuerzo:

• carne de pollo blanca( 100 g);
• verduras guisadas( 200 g);Té de hierbas
• .Cena

: manzanas asadas

• ( 300 g);
• té sin azúcar

A esta ración necesitas agregar 2 refrigerios, durante los cuales puedes comer una manzana cruda y beber 100-150 g de kéfir.

Proteína

Uno de los nutricionistas más efectivos considera un día libre de proteínas. La proteína tiene una estructura compleja. Para digerirlo, el cuerpo gasta mucha energía, dividiendo las reservas disponibles de grasa. De la dieta, se excluye la sal, que estimula la extracción del exceso de líquidos y productos de desecho.¿Qué productos puedo usar?

• hierve aves de corral blanco carne sin sal( pollo, pavo) - 400 gr Se divide en 4 porciones iguales, cada uno de los cuales se pueden lavar con un vaso de té sin azúcar - verde, negro, a base de hierbas.
• Pescado magro cocido( 400 g).El producto está dividido en 5-6 recepciones. Para beber es bueno usar té con leche( 2 tazas), infusión de dogrose( 2 tazas).
• requesón hecho en casa bajo en grasa( 400 g).Consuma también en 5-6 recepciones, tomando té sin azúcar.

Sugerencia! Durante la dieta de descarga, los nutricionistas permiten e incluso recomiendan enfáticamente beber al menos 2 litros de líquido. Puede ser agua mineral sin gas, verde sin azúcar, manzanilla, té de hierbas.

pescado hervido - una proteína de calidad, una gran cantidad de aminoácidos y oligoelementos útiles vegetal

,

fruta días de ayuno, que a menudo se recomienda para la pérdida de peso y la limpieza - frutas y vegetales menú de opciones. La principal ventaja de estos productos son las fibras dietéticas gruesas( fibra), que se hinchan en los intestinos, absorben toxinas, escorias, exceso de agua y eliminan la hinchazón. Las verduras crudas se pueden comer hasta 1,5 kg, guisos - 700-800 g. Aquí hay algunas opciones.

• Apples, puedes combinar crudo y horneado( 1,5 kg).El número se divide en porciones iguales, que se comen 5-6 veces. Pomelos con clara de huevo. Cada producto se toma por 5 piezas y se come alternativamente durante 10 recepciones. El té sin azúcar se puede beber sin restricción.
• Verduras( 1,5 kg).Puede ser un monoproducto o un grupo: repollo, pepinos, tomates, calabaza, calabacín. Antes de comenzar el alta, los nutricionistas recomiendan beber una cucharada vacía de aceite de oliva.

Algunas verduras y frutas se pueden comer, y preparar batidos

Cereales beneficios

resultaron días de ayuno en los cereales, especialmente el trigo sarraceno y el arroz. Los productos de cereales tienen sus ventajas.

• Contienen carbohidratos complejos, gracias a los cuales se digieren lentamente. Tales dietas son más fáciles de tolerar, ya que la sensación de saciedad persiste por un largo tiempo.
• Además de carbohidratos y proteínas, los cereales son ricos en oligoelementos, vitaminas y aminoácidos valiosos.
• En cereales, mucha fibra, que limpia eficazmente el tracto digestivo.
• El producto hervido no irrita la mucosa gástrica.

Ofrecemos 2 tipos de días de descarga de cereales.

1. En gachas de alforfón. En la noche 200 g( vaso) de cereales-yadritsa vierte 2 partes de agua hirviendo, envuelve. De esta forma hasta la mañana, el trigo sarraceno se pudrirá, se volverá blando y conservará todos los componentes útiles. Gachas de avena se divide en 5-6 porciones, para el sabor puede agregar verdes. Beba té sin azúcar, hay una variante con kefir( hasta 1 litro por día).
2. Los días en el arroz tienen sus ventajas. El producto contiene potasio 5 veces más sodio, por lo que supera el agua superflua. Debe hervir 1 taza de cereal sin sal, asegúrese de que el arroz no hierva. Todas las gachas deben comerse 7-8 veces, lavadas con agua mineral sin gas.

Trigo sarraceno abundante, útil, un día de repuesto de 1-1,5 kg de peso

en kefir

Si prefiere limpiar el cuerpo con líquidos, le recomendamos que use para este kéfir 2.5% de grasa( 1.5-1.8 litros).Puedes beber durante el día. El valor de la energía es de 750 a 900 calorías, por lo que no permanecerás con hambre y descansarás en los órganos digestivos.

Contraindicaciones

¿En qué casos el daño de los días de ayuno excederá el beneficio y lo que puede ser una contraindicación para una dieta baja en calorías?

• Los médicos prohíben ponerse en una ración de hambre durante el embarazo, la lactancia.
• Los nutricionistas no recomiendan ingresar al cuerpo en un estado de estrés en el período premenstrual.
• Entre las contraindicaciones de la descarga: diabetes, úlceras, enfermedad renal.
• Para la gastritis crónica del programa una dieta equilibrada leve. En lugar

resumir digamos, por muy eficaz que estaba en ayunas día, no importa qué parte de los kilos de más que no sea redimido, el beneficio real de tal evento sólo en combinación con la dieta correcta y saludable. Por lo tanto, ¡adelgace según las reglas!

Consejos, reglas, recomendaciones sobre cómo pasar correctamente un día libre: