Dieta de lentejas o cómo perder peso con ganancias

La lenteja es un visitante raro en nuestra dieta. Pero en vanoDespués de todo, una porción de este cereal contiene la misma cantidad de proteína que una porción similar de carne. Es rico en fibra valiosa, carbohidratos complejos y sales minerales, que son necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo humano. Y gracias a su composición y alto valor nutricional, la lente para perder peso es el producto más aceptable.

Incluya lentejas en su menú y baje de peso con el beneficio de

Con su ayuda, es bastante fácil perder kilos molestos, sin agotarse con las dietas dolorosas. A partir de lentejas, puede preparar una gran cantidad de platos deliciosos, que diversificarán significativamente la dieta y disfrutar el uso de este cereal todos los días.

¿Cómo ayudan las lentejas a perder peso?

Vamos a descubrir qué tan útiles son las lentejas para perder peso:

• contenido calórico insignificante: 100 gramos del producto preparado solo 119 calorías, por lo que las lentejas son una opción ideal para una dieta;La alta concentración de fibra
  instagram viewer
• le permite saturar rápidamente el plato y no comer en exceso;
• , junto con el alto valor nutricional de las lentejas, también es muy útil, ya que satura el cuerpo con vitamina B6, ácido fólico y muchos macro y microelementos;
• este grupo es rico en proteínas, lo que también contribuye a perder peso; el cuerpo gasta mucha energía para absorberlo y no hay pérdida de masa muscular;Las lentejas
• normalizan los niveles de glucosa en sangre y se pueden recomendar para pacientes con diabetes mellitus;
• este grupo se distingue por un índice glucémico leve, que asegura la imposibilidad de ocurrencia de ataques de hambre o cambios de humor;Las lentejas
• pueden expandir significativamente la dieta, mientras que los platos de ella son igualmente sabrosos tanto fríos como calientes, lo que le permite no violar el plan de dieta, incluso cuando está en el lugar de trabajo;
• el mismo producto en el menú puede aburrir, pero gracias a la variedad de variedades de lentejas no le permitirá abandonarlo. Cada plato nuevo no solo complacerá a los nuevos colores, sino que también tendrá un sabor diferente.

Como puede ver, el beneficio de las lentejas para bajar de peso es obvio.

¡Importante! Una sola porción de cereales terminados puede cubrir los requerimientos diarios del cuerpo en ácido fólico, hierro y otras sustancias esenciales.fibra

soluble ayuda a normalizar la digestión y ayuda a mantener la microflora intestinal, e insoluble, a su vez, estimula la motilidad intestinal y estimula la eliminación de toxinas, toxinas, y también presenta un efecto laxante suave.

Con el consumo regular de platos de lentejas, puede normalizar el metabolismo y fortalecer la inmunidad de

¡Importante! Las gachas de lentejas, sopas y ensaladas, al estar en su dieta diaria, son la prevención de las enfermedades oncológicas y genitourinarias.

Y uno más importante para la función del cuerpo humano de este cereal es que no se acumula en sí toxinas dañinas -. Los nitratos, radionucleidos, etc, que permite que las lentejas se consideran un producto ecológico, sin tener en cuenta la variedad y la zona de cultivo.

Dieta de lentejas

Ahora vale la pena hablar sobre cómo preparar lentejas para perder peso. Hay dos tipos de dieta basados ​​en esta leguminosa.

1. Dieta clásica de lentejas: los platos de lentejas reemplazan una o dos comidas( excepto el desayuno).El resto del menú puede consistir en cualquier producto.
   

   Sugerencia! A pesar del uso ilimitado de varios platos en esta versión, aún trate de limitar el consumo de alimentos grasos. Esta técnica le permite perder peso gradualmente y equilibrar su dieta. La duración del curso no tiene límites, todo dependerá del resultado que desee alcanzar. En promedio, esto puede llevar de 1 a 3 meses.

2. Una dieta estricta: las lentejas prevalecen en la dieta y los platos de ella reemplazan a todos los demás. El número de comidas debe ser de al menos 4, pero la duración del curso no debe exceder los siete días. El resultado será inmediato, y después de una semana tienes la garantía de perder al menos 3 kilogramos.
   

   ¡Importante! Recuerde que cada cuerpo humano es único, por lo que la cantidad de peso perdido puede fluctuar, esto dependerá del nivel de metabolismo y del peso corporal inicial.

Hay muchas recetas de lentejas para bajar de peso, son fáciles de preparar y no toman mucho tiempo.

Flatbread

1. Hervir las lentejas, verterlas en un colador y dejar actuar durante 20 minutos.
2. 200 g de cereales terminados y puré en una licuadora.
3. Pele la cebolla, corte finamente y envíela a la masa de lentejas.
4. Agregue una cucharada de harina y un huevo crudo.
5. Los ingredientes se amasan cuidadosamente y forman pequeños pasteles.
6. Horno para calentar hasta 200 °, coloque los pasteles en una bandeja para hornear y envíelos a hornear por 20 minutos.

Sirve los buñuelos de lentejas con hierbas frescas y la salsa de cuajada

Sopa

1. Ralla una zanahoria y ralla la mitad de la cebolla.
2. Doble las verduras en una sartén y fría en aceite vegetal.
3. 500 ml de caldo de verduras llevar a ebullición, poner en 3 tubérculos de patatas, cortar en cubitos, y hervir.
4. Agregue 200 g de lentejas hervidas, verduras fritas, pizca de tomillo.
5. Sal y pimienta molida para llevar la sopa al gusto deseado.
6. Cubra y deje actuar durante 25 minutos.

Decore la sopa con hierbas frescas y rodajas de tomate

Albóndigas con salsa de hongos

1. Hervir y hervir las lentejas en una licuadora.
2. A 200 g de masa de lentejas agregue un huevo crudo, una cucharada de harina, mezcle.
3. Bulbo para picar y agregar a las lentejas carne picada, pimienta, sal, mezclar bien.
4. Forma varias albóndigas y hornea en el horno a 200 °.
5. 300 g de champignon en aceite vegetal, agregue 30 g de crema agria y medio vaso de vino blanco.
6. salsa de guiso por 15 minutos.

Albóndigas vierta salsa de champiñones y sirva

caliente Ensalada tibia

1. Pele la cebolla, pique finamente y fría en aceite vegetal.
2. 2 rebanadas de ajo picar con un cuchillo y agregar a la cebolla.
3. En un recipiente, ponga 200 g de lentejas hervidas, agregue las verduras fritas.
4. pimiento búlgaro cortado en tiras, rallar las zanahorias y poner en la ensalada.
5. Sazone con hierbas frescas, agregue sal, revuelva.

Ensalada para servir

tibio Lentejas en salsa de tomate

1. 4 dientes de ajo, pelar con un cuchillo y freír en una sartén con aceite vegetal precalentado.
2. 6 tomates grandes pelados, cortados en cubos y enviados al ajo.
3. Guisar durante 10 minutos debajo de la tapa.
4. Después del tiempo especificado, agregue 100 gramos de arroz hervido y 200 gramos de lentejas hervidas a la salsa, mezcle.
5. Estofar durante unos 15 minutos.

Este plato reemplazará una cena completa

Gachas de lentejas

1. 250 g de lentejas verdes remojar en agua y dejar durante unas horas, luego enjuague y deseche en un colador.
2. Vierta un litro de agua en la sartén y deje hervir.
3. Ponga las lentejas en agua hirviendo y cocine durante 25-30 minutos.
4. Mientras tanto, pela las zanahorias y la cebolla.
5. Las verduras pican y fríen en aceite vegetal.
6. Vierta la avena con vegetales y sirva.guarnición gachas

lenteja pueden ser total o

plato estofado de lenteja lentejas

1. 250 g empapado en agua y se dejó durante 7 horas.
2. Limpiar la cebolla, una zanahoria y el pimiento medio.
3. Verduras cortadas y fritas en aceite de girasol.
4. Enjuague el crup, drene el agua, colóquelo en una cacerola profunda y agregue agua.
5. Guisar durante 15 minutos, agregar las verduras sazonadas.
6. Cubra y cocine hasta que esté listo.adornar

hierbas frescas y servir

Sopa de tomate

1. 350 g de lentejas añadir agua y dejar actuar durante 5-6 horas.
2. Después del tiempo especificado, enjuague la grupa, vierta 1.5 litros de agua y cocine.
3. 4 tomates maduros para pelar, cortados en cubos.
4. Vierta un poco de aceite vegetal en una sartén, caliente, ponga los tomates y cocine a fuego lento hasta que quede suave.
5. salsa aderezada con ajo finamente picado, llevar a gusto con sal y pimienta y cocine a fuego lento durante unos 5 minutos.
6. Ready lentejas para combinar con la salsa y frotar con una licuadora( puede agregar un poco de agua, en la que se hirvió el crup).

Servir la sopa con hierbas frescas y semillas de sésamo

Lentejas con

1. de pollo 2 tazas de lentejas de lavado y desagüe.
2. 500 g de filete de pollo lavado y cortado en cubos pequeños.
3. Retire las zanahorias medianas y córtelas en cubos pequeños.
4. 2 cebollas y 3 rebanadas de ajo finamente picadas con un cuchillo.
5. Granos verter 5 vasos de agua, llevar a ebullición, poner sal y dos hojas de laurel, cocinar hasta que esté listo.
6. En una sartén, calentar el aceite vegetal, poner el ajo, freír.
7. Ponga la carne de pollo en el ajo y fría en cada lado.
8. Agregue las cebollas, las zanahorias y continúe freír los ingredientes por unos 10 minutos.
9. Dispara bajo la sartén, agrega las lentejas hervidas, mézclalo, cúbrelo y déjalo por 2-3 minutos.

Excelente cena después de un ajetreado día de trabajo

Incluya lentejas en su dieta, y definitivamente le ayudará a deshacerse de kilos de más. Como puede ver, su menú no será aburrido. Crea tus propias obras maestras culinarias y baja de peso con placer.