Relajante día de la avena: sabroso y saludable

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Todos los que quieran perder peso un poco, los nutricionistas recomiendan una vez cada siete días para pasar un día de descarga en avena. Este producto es muy nutritivo y, por lo tanto, una pequeña parte de él puede estar bastante bien saturado, lo que le permite descargar sin una dolorosa sensación de hambre.

Los días de avena le permiten deshacerse del exceso de peso y limpiar el cuerpo

¿Por qué la avena? La harina de avena

se considera una fuente de buena salud y belleza. Es vitaminas concentradas, minerales y fibra valiosa. Además, 100 g del producto contiene aproximadamente 350 kcal y los denominados carbohidratos lentos, lo que asegura una absorción a largo plazo y una sensación prolongada de saciedad.

  • Fibra dietética y proteínas contenidas en la harina de avena, estimulan los procesos metabólicos, mejoran su flujo y proporcionan un crecimiento normal del tejido muscular.
  • Fiber es capaz de proporcionar un excelente trabajo del tracto gastrointestinal. Lo limpia suavemente, mejora la digestión, ayuda a eliminar toxinas y toxinas y monitorea el estado de la microflora.
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  • vitaminas del grupo B son responsables de la condición del sistema nervioso y tienen un efecto anti-estrés, como resultado de la calidad del sueño se vuelve mucho mejor, y las consecuencias de un sobreesfuerzo nervioso adquirir intensidad relativamente baja.
  • La avena también contiene inositol, una sustancia que ayuda a reducir la cantidad de colesterol, de compensación, de modo que los vasos sanguíneos y previene la formación de placas de colesterol.
Avena - es piel limpia, cabello saludable y uñas fuertes

¡Nota! Científicos ingleses basados ​​en los experimentos realizados concluyeron que el uso de avena estimula el trabajo del cerebro, da coraje y aumenta el estado de ánimo.

Opciones para Oat Days

Hay muchas opciones para llevar a cabo un día de ayuno en avena. A primera vista, este producto puede parecer muy aburrido e insípido. Pero si nos fijamos en ello, la descarga de avena puede ser bastante interesante. Sugerimos que considere varios de los menús más populares con este cereal.

Gachas de avena

Esta es una variante clásica, que implica el uso de avena. Las reglas son simples:

  • vierte un vaso de copos con dos vasos de agua y se deja durante media hora;
  • después de este tiempo, ponemos todo en el fuego y cocinamos hasta que esté listo;
  • azúcar o sal está completamente excluido;
  • el plato se divide en 4-5 porciones y se consume cada 2-3 horas;
  • en muchas bebidas: agua purificada, agua mineral sin gases, té sin azúcar, caldo de rosa silvestre.
Si avena logró entrar firmemente en su vida, una dieta que debe ser seguido por una única parte del día, una pesada carga no

avena sopa

Si la harina de avena en el agua parece demasiado fresco, la cocina puede ser una forma algo diferente:

  • un litro de leche se lleva a ebullición;
  • sirve un vaso de avena;
  • agrega una cucharadita de canela molida;
  • se pone a disposición y se divide en varias partes iguales.

Consumimos a intervalos regulares, durante los descansos tomamos mucha agua o decocciones a base de hierbas.

¡Toma nota! En esta versión de la avena, se permite una pequeña cantidad de yogurt desnatado: ¡una o dos tazas!

avena sopa de leche es muy nutritiva, y la canela hace que sea también muy fragante

cereales de avena

Esta opción ayuno día en papilla se basa en los cereales. Además, la preparación en este caso debe comenzar la noche anterior:
  • vertiremos en un recipiente separado 2.5 vasos de muesli;
  • agregue un poco de canela y caliente en el microondas por 30 segundos;
  • vierta un vaso de kéfir o leche bajos en grasa y déjelo en el refrigerador.

Por la mañana sacamos el producto terminado, lo dividimos en 4-5 porciones y lo usamos a lo largo del día.

¡Importante! No vale la pena comprar un muesli instantáneo, ya que este producto ha sido sometido a un tratamiento especial, después del cual solo queda un mínimo de sustancias útiles. Además, el muesli rápido no puede restaurar el metabolismo y no pueden proporcionar al cuerpo la cantidad óptima de energía, lo que provocará una rápida pérdida de saciedad. Descarga

cereales - uno de los días más deliciosa avena

avena con yogur

Para aquellos que deseen hacer su día de ayuno en la harina de avena las más diversas, existe la siguiente opción. Además del producto principal en este día, la dieta puede incluir kéfir, así como algunas verduras y frutas. La descarga es la siguiente: sutra

  • con el estómago vacío beber un vaso de kéfir;
  • después de media hora comemos una porción de avena;

    Sugerencia!¡Es mejor robar la avena la noche anterior!

  • después de 1.5-2 horas tomamos otro vaso de kéfir;
  • para el almuerzo y la avena añade una manzana verde, plátano, calabaza hervida o un puñado de bayas frescas;
  • para la cena comemos panes de avena, un par de manzanas verdes y lavamos con té sin azúcar;
  • alrededor de las 8 en punto de la noche tomamos un vaso de kéfir.

¡Nota! Para este menú, es mejor comprar avena entera y cocinarla exclusivamente en agua, sin sal, azúcar y otras especias.¡Las gachas deben tener una consistencia de gelatina!




el mismo día les permite comer caldo de harina de avena, cocinado la noche anterior: grano, comprado en una farmacia, se llenan de agua, llevar a ebullición y cocer durante aproximadamente media hora, luego cubrir con una tapa y dejar toda la noche. Sutra el caldo preparado se filtra y bebemos cálidamente en medio vaso antes de comer. Y no te olvides de usar más líquidos.

Estos platos no pueden sino alegrarse en el día del alta

Resultado Por un día de ayuno en gachas logra deshacerse de 400-600 g Pero recuerda que esta cifra es provisional, ya que dependerá del menú seleccionado y las características de su cuerpo, en particular,, sobre la tasa de procesos metabólicos.

Sin embargo, no importa qué tan útil sea la avena, el abuso de esa descarga es altamente indeseable, no más de una vez a la semana. Y para evitar la aparición de problemas con la digestión, es mejor incluir esta rabadilla en la dieta diaria.

¿Qué debería recordar?

  1. Si durante el día de la avena de descarga, se permite el uso de productos lácteos y de leche fermentada, asegúrese de que su contenido de grasa sea mínimo, idealmente 0%.
  2. Para mantener el régimen de bebida, nunca use bebidas carbonatadas y dulces; en este caso, no podrá deshacerse del exceso de peso.
  3. La avena tiene grasa en su composición y, por lo tanto, después de un largo almacenamiento, el producto puede adquirir un sabor amargo. Para evitar esto, las escamas y las ancas deben mantenerse en recipientes bien cerrados y preferiblemente no por mucho tiempo.
  4. Oatmeal es un producto muy útil, pero a pesar de esto, también tiene contraindicaciones. Estos incluyen intolerancia y alergia a los componentes que componen la avena, así como la insuficiencia renal y cardíaca.
  5. Otro argumento a favor de los días de avena es altamente indeseable para la práctica a menudo se refiere a su composición: el ácido fítico cereales está presente, en la que la congestión es intensa lixiviación de calcio del cuerpo.
  • May 04, 2018
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