¿Quieres perder peso delicioso y sin dañar la salud?¡Elige una dieta Kremlin! En el artículo sobre sus principios, así como tablas con puntos, un menú aproximado y recetas de platos dietéticos.
contenido
- Kremlin dieta y toda la verdad sobre su dieta
- Kremlin para la pérdida de peso: las características y beneficios
- Kremlin resultados de la dieta
- Qué productos son adecuados para la dieta del Kremlin?
- tabla de productos de dieta Kremlin puntos
- Menú de la primera fase de la dieta Kremlin.
- Kremlin dieta: menú para la semana
- Kremlin dieta: menú por 10 días
- Kremlin dieta: menú para un mes
- vídeo: La dieta del Kremlin.menú
- Kremlin dieta: recetas de cocina
- Sopas
- Kremlin El Kremlin dieta dieta perdieron peso
- revisa vídeo: La pérdida de peso de dieta Kremlin
dietas para todavía está en boga. Pero la mayoría de las mujeres modernas ya no desean perder peso a toda costa, por ejemplo, muriendo de hambre durante semanas. Es importante que no solo sean delgados, sino también sanos y sanos. Por lo tanto
damas están optando cada vez más el derecho de alimentos o la dieta más equilibrada con una dieta variada y suficiente aprobada por los nutricionistas y médicos. Una de ellas es la dieta del Kremlin. Durante décadas de su existencia, ayudó a perder peso, probablemente cientos de miles de personas.
Kremlin dieta y toda la verdad sobre su
Un sistema alimentario nombre es intrigante. Muchos todavía creen que fue compensado por los representantes del poder superior y de alguna manera se filtró a la gente de una manera asombrosa. Pero la dieta del Kremlin nunca se ha convertido en un secreto. Es un tipo de dieta de Atkins, que fue adaptada y publicada en el periódico por Yevgeny Chernykh en la época soviética.
Miles de personas recogieron su idea e inmediatamente decidieron probar la dieta del Kremlin consigo mismos.¡Se ha vuelto extremadamente popular! Seguido de un libro de E. Negro, en el que el autor explica todas las sutilezas de su sistema de pérdida de peso que ofrece un menú detallado y una gran cantidad de recetas deliciosas, y lo más importante, adelgazamiento platos.
IMPORTANTE: A pesar de la popularidad de la dieta del Kremlin y su adaptación a la mentalidad de la Europa del Este, se considera que es menos equilibrado y eficaz que su antecesora, la dieta Atkins.
Kremlin dieta para bajar de peso: las características y beneficios de la dieta
Kremlin - ni siquiera es realmente una dieta, pero el sistema en lugar sullying. Su duración puede ser diferente, depende del peso inicial de una persona adelgazante y de la cantidad de kilos que quiere perder. Por lo general, según un sistema especial, se alimentan de 7 días a 2 meses. Pero hay personas que prefirieron seguir los principios de la dieta del Kremlin durante toda su vida.
Muy a menudo, se considera que la dieta del Kremlin no es carbohidratada, en realidad no es así.Sí, el sistema de pérdida de peso proporciona un consumo limitado de este macronutriente, pero no lo excluye por completo. Por lo tanto, una persona continúa comiendo de manera equilibrada, recibe todas las sustancias necesarias para su cuerpo.
Los carbohidratos son el principal "combustible" en el cuerpo humano.
- para el metabolismo energético, que están involucrados en principalmente
- Si hidratos de carbono entran en el cuerpo en una cantidad suficiente para cubrir el consumo de energía diario está incluido mecanismo de compensación
- El metabolismo incluir recursos internos cuerpo depositados, por así decirlo, como una reserva - enla energía se convierte en su propia grasa. Comienza adelgazamiento desarrolladores
- tuvieron en cuenta las peculiaridades del metabolismo de la dieta del Kremlin en humanos y el tiempo necesario para la adaptación del organismo a un nuevo tipo de alimento.
- Por lo tanto, el sistema de pérdida de peso se divide en dos etapas, cada una de las cuales tiene una extensión en una semana o dos
- cantidad de carbohidratos consumidos en la primera etapa de la dieta no debe exceder de 20 g
- En la segunda etapa, cuando el metabolismo ya se reconstruyó y se aceleró, la cantidad de estos nutrientes se puede aumentar la tasa diaria
- será de 40 g
- nutricionistas y todos los que trataron de bajar de peso "de-kremlevski ", tenga en cuenta que la dieta tiene una serie de ventajas evidentes
- Comer una
- adecuada, equilibrada y variada dieta es posible cocinar una gran cantidad de deliciosos platos no
- ayunar por la noche, negándose a SEBun sistema de bolas
- cena elimina las calorías de la cuenta complicados y simplifica enormemente la preparación de la dieta Menú
- puede tener productos asequibles y de bajo costo, no golpear
demasiado caro IMPORTANTE: El consumo de calorías necesarias por día, un hombre en la dieta del Kremlin no sólo tiene el poder de trabajar yactividades diarias, pero también pueden hacer gimnasio, ir al gimnasio, hacer el peso, incluso más significativo resultado perdedor.
A pesar de todas las ventajas obvias, la dieta del Kremlin no puede ser llamado universal. Es adecuado solo para personas absolutamente sanas. Sentarse en ella, no se debe:
- aquellos que tienen problemas crónicos de riñones, el hígado, las mujeres embarazadas estómago y los intestinos
y madres lactantes - personas sometidas a la recuperación de una cirugía o enfermedad grave
IMPORTANTE: Antes de sentarse en cualquier dieta, incluyendoincluido el Kremlin, debe evaluar su propia salud y obtener asesoramiento médico.
Aunque la dieta del Kremlin no tiene principio directo a centrarse en las proteínas en la dieta, que se deriva de su menú.El consumo excesivo de la proteína, si son plantas y animales, conduce a la acumulación de toxinas en el cuerpo, crea una tensión en el hígado, el páncreas y los riñones. El hecho de que la proteína se deposita en el cuerpo durante un "día de lluvia", y los consumió aquí a la vez. Los órganos de excreción deben trabajar más intensamente para deducir su excedente.resultados de la dieta
Kremlin
En este caso, la reducción de peso se producirá únicamente debido a la quema de grasa. La deshidratación ocurre, la masa muscular, si una persona se dedica a actividades paralelas, sólo está creciendo.
Por lo tanto, estos resultados son posibles:
- menos 5 kg, si se sienta durante dos semanas de dieta
- menos de 10 kg o más, si nos vamos de alimento de la dieta por un mes o dos
qué productos son adecuados para la dieta del Kremlin?
dieta Bases Kremlin dieta - es proteínas animales y vegetales, que se pueden comer en cantidades ilimitadas y en cada comida. Las grasas también deben estar presentes todos los días, pero no es necesario que sean excesivamente celosas. Carbohidratos: 20 o 40 g diarios, dependiendo de la etapa de la dieta.
IMPORTANTE: La dieta del Kremlin implica la división de los carbohidratos en simple o rápida( azúcar, pasteles, dulces, etc.), y complejos o lentos( granos y cereales, pan integral, etc.).Se debe dar preferencia a la última
, por lo tanto, los productos adecuados para la dieta es:
- carne magra y productos de carne de aves de corral al mar
- y pescados de río, huevos de gallina
- mariscos y
- codornices duro y procesado de leche
- queso, requesón, kéfir, otros productos lácteos fermentados
- verduras y hierbas
- frutas y bayas setas
- salchichas
- nueces y mantequilla de jamón y aceite vegetal
- cereal integral o pan de la dieta
- café, té negro, verde lodos
a base de hierbas( sólo sin azúcar) vino
Kremlin cada producto( 100 g), la resolución en la dieta Kremlin se le asigna un cierto número de puntos( puntos, unidades arbitrarias).Esta cantidad depende de cuántos gramos de carbohidratos contiene.
Menú de la primera fase de la dieta del Kremlin.
necesario mencionar que la dieta del Kremlin consiste en mantener un diario de alimentos. Utilizando la tabla anterior, es fácil de hacer que el menú de la dieta del Kremlin para cada día, semana o mes. Es necesario elegir los platos y productos para que juntos dan el permiso para una etapa particular del número de puntos - 20 para el primero y 40 para el segundo.
Si se examina la tabla, está claro que incluso las frutas y verduras, que contienen una cantidad suficiente de hidratos de carbono y están dotados de una serie de puntos tangibles, es necesario utilizar se limita a la primera fase de la dieta.ración
diario de la primera etapa podría tener este aspecto:
- desayuno : queso cottage 100 g( 3 puntos), dos huevos pasados por agua( 1 punto)
- almuerzo : ensalada de verduras( 7 puntos), pollo chuleta de un par( 0 puntos)
- Snack-: nueces 30 g( 4 puntos)
- Cena : cazuela coliflor 100 g y el queso de huevo( 5 puntos), pollo hervido( 0 puntos)
total: 20 puntos
o:
- desayuno : Color100 g de col hervida( 5 puntos), salchichas hervidas 2( 1,5 puntos)
- almuerzo : calamar hervido con mayonesa 150 g( 1 punto), ensalada de tomate( 4,5 puntos)
- Snack-: 10 aceitunas( 2 puntos)
- Cena : pollo queso de mama 150 g( 0 puntos), cuajada de eneldo 100 g( 3 puntos)
total: 17 puntos
Kremlin dieta: menú para la semana Ejemplo de menú
para la semana de la segunda etapa, donde todos los platos se combinan para dar hasta 40 puntos, Eugene Negro en su libro. Puede seguir estos ejemplos, o que se centren en ellos para desarrollar su propia dieta y grabarlo en un diario de alimentos. Las personas que tienen
larga o sentarse de forma permanente en la dieta del Kremlin, dicen que con el tiempo a aprender de memoria el número de puntos asignados a un producto en particular, aprender a calcular mentalmente el menú "valor" de cada día, se vuelve mucho más fácil.
Lunes Martes Miércoles 
Jueves Viernes Sábado Domingo
Kremlin dieta: Menú durante 10 días
hay personas que quieren utilizar la dieta del Kremlin como a corto plazo y sentarse en ella durante 10 días. Luego, en los primeros cinco días del menú se hace con la expectativa de 20 puntos, para los próximos cinco días - por 40 puntos.
IMPORTANTE: No espere en este sistema de pérdida de peso muy buenos resultados si se sienta en él una semana o 10 días. El cuerpo no tiene tiempo para reagruparse, para reducir significativamente el peso no puede ser
Kremlin dieta: menú para un
mes Si desea perder 10 kg de exceso de peso, es necesario atenerse a la dieta durante al menos un mes. Todos los días durante las dos primeras semanas, es necesario consumir alimentos y platos de 20 puntos, el segundo dos semanas - 40 puntos. La última semana será el lanzamiento de la dieta, lo que implica el aumento gradual de carbohidratos en la dieta.
pocos conocen el número de puntos asignados a cada producto. También es necesario contar cuántas "valora" comidas listas de componentes múltiples. Por lo tanto, el autor de la dieta y sus seguidores han desarrollado una mesa de comidas listas para ayudar a navegar por la pérdida de peso.
vídeo: dieta Kremlin.menú de la dieta
Kremlin: platos recetas
recetas para sabrosos platos seguidores de la dieta del Kremlin se divide en foros en Internet. Además, se publican en revistas y periódicos. La mayoría también se les dio por primera vez en el libro de E. Negro. Un par de ejemplos proporcionará una idea de cómo sabroso puede bajar de peso de acuerdo con este sistema:
№ RECETA 1 : Julienne( 4 porciones)
necesarias: pechuga de pollo - 0,5 kg, setas - 200 g, cebollas - 1 pieza mediana, quesosólido - 100 g, la mayonesa, la sal y el condimento.carne de pechuga
- C se retira, se corta en trozos de 1,5 a 1 Mushrooms cm
- limpiados y cortar en rodajas, cebolla y cortar semicírculos
- limpias repartidos en las capas de estaño de hornada, condimentos espolvoreado, queso rallado, con sabor
- mayonesa el horno precalentado a 220 gradosmantener durante 30 minutos. Una porción de los juliana acabados tiene 1-2 puntos
№ RECETA 2: verduras Ensalada de la carne( 4 porciones)
necesarias: sin hueso de costilla de cerdo - 300 g, 1 calabacín, 3 tomates, hojas de lechuga y berros - 150g, aceite de oliva, vinagre balsámico - 2 cucharadas de mostaza 1 cucharadita.
- carne finamente cortado y freír hasta que las verduras
- cocidos cortado en cubos delgadas, lechuga manos lágrima
- para mezclar los ingredientes y llenar con
- Una porción de la ensalada de acabado cae 4 puntos
número de receta 3 : Albóndigas de pescado( 4 porciones)
necesario: filetes de merluza oabadejo - 700 g de huevo - 1 pieza, queso duro - 100 g, tomate - 2 cucharadas de jugo de limón - 1 cucharadita de condimentos y sal - al gusto.
- pescado se corta en trozos de 0,5 cm, se colocó en una cacerola de agua se lleva a ebullición y se hirvió durante
- 1 minuto eliminado y se enfría, se retira de
- huesos de pescado mezclados con rallador de queso rallado en poco profunda y ligeramente batido
- huevo Generar empanadas, fritoa una cantidad mínima de aceite en una sartén antiadherente
- uno chuletas de las porciones cae 1 punto sopas
estarán encantados Kremlin amantes dieta
- sopas - en la dieta puede Kremlin sopas. Pero hay que son mejores en la segunda etapa, ya que una parte de cada uno de ellos tira de un número significativo de puntos. RECETA 1 № : mezcla de sopa de col( 4 porciones)
necesarias: cebolla, zanahoria, la hoja de laurel - 1 pieza, brócoli, coliflor - 0,5 kg de huevo - 2 chistes, queso duro - 50 gramos,sal y pimienta - al gusto. - Brócoli coliflor divide en pequeños floretes, zanahoria y cebolla limpiado, cortado en cubos y se pasaron
- 1 litro de agua se lleva a ebullición, sal
- Lay en él bahía hojas, col y passirovku, hervir unos 10 minutos, pimienta, hervidas durante otros 3 minutos
- antes de servir, añadir los huevos cocidos sopa, cocido y queso rallado.
- En una porción de sopa para 17 puntos
RECETA №2 : sopa de pescado y marisco( 4 porciones)
bacalao necesario - 200 g, de salmón - 100 g de mejillones - 200 g Camarones - 200 g de jugo de tomate - 1vidrio, sal, especias, eneldo y perejil al gusto.
- pescado se limpia y se corta en trozos, vierta el agua, llevar a ebullición, sal, pimienta, cocer a fuego
- medio en este momento limpiar las gambas y los mejillones, junto con el jugo de tomate y hierbas se añaden tres minutos hasta que la sopa
- cocinado en una porción de sopaopiniones de los 7,5 puntos dieta
Kremlin perdido peso
Opiniones en las personas que han optado por bajar de peso dieta Kremlin, dicen que es realmente eficaz. Por ración dietética es fácil acostumbrarse. El único problema - es una lucha interna con el deseo de comer algo dañino. Pero ella está presente cuando se sigue una dieta.
Muchos también están contentos de que, después de la dieta del Kremlin es fácil de seguir una dieta adecuada y continuar con el proceso de perder peso.
vídeo: Kremlin dieta
Menú de la primera fase de la dieta del Kremlin. larga o sentarse de forma permanente en la dieta del Kremlin, dicen que con el tiempo a aprender de memoria el número de puntos asignados a un producto en particular, aprender a calcular mentalmente el menú "valor" de cada día, se vuelve mucho más fácil.
Jueves Viernes Sábado Domingo
pocos conocen el número de puntos asignados a cada producto. También es necesario contar cuántas "valora" comidas listas de componentes múltiples. Por lo tanto, el autor de la dieta y sus seguidores han desarrollado una mesa de comidas listas para ayudar a navegar por la pérdida de peso.
necesarias: pechuga de pollo - 0,5 kg, setas - 200 g, cebollas - 1 pieza mediana, quesosólido - 100 g, la mayonesa, la sal y el condimento.carne de pechuga
№ RECETA 2: verduras Ensalada de la carne( 4 porciones)
necesarias: sin hueso de costilla de cerdo - 300 g, 1 calabacín, 3 tomates, hojas de lechuga y berros - 150g, aceite de oliva, vinagre balsámico - 2 cucharadas de mostaza 1 cucharadita.
número de receta 3 : Albóndigas de pescado( 4 porciones)
necesario: filetes de merluza oabadejo - 700 g de huevo - 1 pieza, queso duro - 100 g, tomate - 2 cucharadas de jugo de limón - 1 cucharadita de condimentos y sal - al gusto.
estarán encantados Kremlin amantes dieta necesarias: cebolla, zanahoria, la hoja de laurel - 1 pieza, brócoli, coliflor - 0,5 kg de huevo - 2 chistes, queso duro - 50 gramos,sal y pimienta - al gusto.
RECETA №2 : sopa de pescado y marisco( 4 porciones)
bacalao necesario - 200 g, de salmón - 100 g de mejillones - 200 g Camarones - 200 g de jugo de tomate - 1vidrio, sal, especias, eneldo y perejil al gusto.
Kremlin perdido peso Muchos también están contentos de que, después de la dieta del Kremlin es fácil de seguir una dieta adecuada y continuar con el proceso de perder peso.