La dieta correcta durante una semana para perder peso

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  • Contenido Principios básicos de la nutrición
  • nutrición Ejemplo de menú adecuado para la semana:
  • recetas de la dieta adecuada para bajar de peso

A menudo, muchos del bello sexo, que tratan de alcanzar la forma ideal, un ritmo entrenamientos tediosas y mucho tiempo sentados en una dieta rígida. Tal vez simplemente no saben que hay una manera sencilla y eficaz para lograr este objetivo sin exponer su cuerpo como un serio desafío.

Este método, conocido como un sistema de una nutrición adecuada, no sólo ayuda a deshacerse del exceso de peso, sino que también normaliza el trabajo de todos los órganos y sistemas del cuerpo humano. Además de una alta eficiencia, sistema de nutrición se distingue por la variedad y el equilibrio de sus menús, por lo que las personas que sueñan para bajar de peso, comer delicioso, muy diversa y todavía se las arreglan para realizar su sueño.

Ver video acerca de las reglas de una nutrición adecuada para la pérdida de peso:

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Los principios básicos de una buena nutrición concepto

de la nutrición, en su esencia de ser una dieta basada en una serie de principios que exigen el cumplimiento estricto.

  • desayuno es una ingesta de alimentos obligada , que no puede pasar a cualquiera.Él actúa como una especie de arranque, a partir de la mañana los procesos metabólicos en el cuerpo humano.el hombre que
desayuno abundante, no comer en exceso durante el almuerzo y la cena.
  • necesario abandonar los bocadillos altos en calorías y alimentos poco saludables. Esta es otra condición necesaria para una nutrición adecuada. Lo que habitualmente podía mitigar el hambre a la espera de la cena? Típicamente, un sándwich, papas fritas, bollos - productos que no sólo aumentar la ingesta diaria de calorías, sino también establecer un trabajo adicional ya nuestro estómago para digerir los alimentos ocupados recibido durante el desayuno. Como resultado, el proceso digestivo se ralentiza significativamente, permitiendo que los procesos de estancamiento comienzan en el estómago y el intestino. Comer entre comidas
sólo deberán de tener productos útiles: yogur natural, fruta fresca, frutos secos, o un puñado de frutos secos.
  • La lenta masticación de los alimentos - otro componente integral de una buena nutrición sistema. Cuando masticar la comida se tritura, se mezcla con la saliva y comienza a ser sometido a ataque químico por las enzimas que, a través del cual la digestión primaria de hidratos de carbono en su composición, comienza en la boca. Como saben, la mayoría de la gente tiene la sensación de saciedad se produce en aproximadamente media hora después de la comida.
metódico masticar cada pieza conduce a una sensación de saciedad que proviene de una menor cantidad de alimentos, pero no puede afectar a la reducción del número de calorías upotreblonnyh.
  • adecuada dieta proporciona el uso obligatorio de grandes cantidades de limpia el agua potable. Es necesario no sólo para el funcionamiento normal de todos los órganos y sistemas vitales, así como para mantener el nivel de equilibrio de agua diaria en el cuerpo humano. Además
a los zumos, té y café cada día las personas deben beber al menos seis vasos de agua( preferentemente mineral).En la nutrición
  • no hay productos lugar que llevan el organismo humano, pero nada de calorías "vacías".Ellos deben ser completamente excluidos del menú diario, en sustitución de productos útiles, por ejemplo: en lugar de pan blanco es mejor utilizar pan integral en lugar de dulces - frutos secos, y los chips pueden ser reemplazados con una pequeña cantidad de nueces.

  • Es inaceptable comer demasiado antes de ir a la cama , y también comer en el medio de la noche. La cena es necesaria por un par de horas antes de acostarse. La sensación de hambre aguda se puede atenuar con un vaso de yogur descremado.
  • La forma de cocinar los productos de también es de gran importancia. Debería ser posible abandonar las comidas fritas, prefiriendo los platos preparados al hornear, saciar, cocinar y cocinar a la parrilla.

menú nutrición aproximado para la semana: fin

a los esfuerzos para normalizar el peso de tener éxito, tiene que hacer un menú equilibrado para la semana, ya que:

  1. pensamientos diarios Rid sobre qué cocinar mañana.
  2. Mantiene el bolso de desperdicio innecesario.
  3. Ahorre tiempo de visitas frecuentes al supermercado.

El menú de nutrición correcto, diseñado para personas de diferente sexo y edad, puede variar significativamente. Consideremos sus diversas variantes, procedentes de este aspecto de la dietología.

chicas que adelgazan

cuerpo de las jóvenes, por regla general, se caracteriza por un metabolismo activo y la falta de enfermedades crónicas graves, por lo que el sobrepeso en esta edad se asocia con el estilo de vida equivocado, falta de ejercicio y el alto consumo de comida rápida.¿Qué alimentos deberían contener un menú de nutrición adecuado para una semana para las niñas?

  • organismos en crecimiento necesitan un gran número de proteínas que forman parte de la carne magra, huevos, pescado, y muchos productos herbarios. El método preferido para cocinar pescado y carne es hornear, guisar y también cocinar a la parrilla y al vapor.
  • para proporcionar la energía necesaria hidratos de carbono complejos , contenida en los cereales. Por lo tanto, un menú equilibrado debe contener todo tipo de cereales y pan integral.
  • musculoesquelético y el sistema nervioso necesitan calcio, que se encuentra en todos los productos lácteos : yogurt, leche, queso cottage, queso.
  • mantener un alto nivel de hemoglobina en la sangre de una niña ayuda a una dieta que contenga cantidades adecuadas de carnes rojas, hígado, riñón y frijoles.

Y ahora ofrecemos una versión aproximada del menú de dieta correcto para las chicas adelgazantes durante una semana. Solo resta hacer una reserva sobre el tamaño de una porción.

porciones peso aproximado de cereales y verduras ensalada - 150 g, porciones de sopa o caldo - 250 g

Dado que uno de los pre-requisito de una nutrición adecuada es comer en exceso no es válida, la cantidad de alimentos ingeridos en un solo paso debe dejar una sensación ligera de hambre.

lunes

  1. Desayuno: pan de leche con frutas secas, un vaso de té negro.
  2. Almuerzo: ensalada de verduras, una porción de caldo de carne suelta, una rebanada de filete de pescado horneado, 250 ml de jugo de fruta. Snack
  3. : 200 ml de yogur con trozos de fruta. Cena
  4. : ensalada de zanahorias frescas y repollo blanco, arroz plegable. Porción de champiñones guisados.

  1. Martes Desayuno: gran manzana, al horno con miel y una pequeña cantidad de nueces, 250 ml de té verde.
  2. Almuerzo: una ensalada de rábano fresco con crema agria, sopa de verduras frescas, 250 ml de gelatina de bayas, algo de fruta.
  3. Snack: un puñado de frutas secas( puedes tomar dátiles, ciruelas pasas y albaricoques secos).Cena
  4. : cualquier ensalada de sus vegetales favoritos, una papa grande al horno con queso, un vaso de jugo de vegetales.

  1. Miércoles Desayuno: pan tostado, hecha de pan de grano entero y manchar una pequeña cantidad de miel, naranja, una taza de té o zumo recién exprimido.
  2. Almuerzo: ensalada ligera con fruta fresca, sopa de crema de calabaza con hierbas frescas, pan integral, té verde.
  3. Snack: un vaso de leche cuajada, un plátano grande.
  4. Cena: verduras guisadas, un filete de pechuga de pollo en porciones con salsa cremosa de ajo, compota de manzanas frescas.

Jueves

  1. Desayuno: vegetales en rodajas, fritos en dos huevos, un vaso de jugo de fruta.
  2. Almuerzo: ensalada de col china con zanahorias, caldo de pollo, pimienta búlgara dulce rellena de verduras( una pieza por porción), compota de frutas secas.
  3. Snack: una fruta favorita. Cena
  4. : ensalada de cualquier marisco, patatas, 250 ml de té negro dulce.

Viernes

  1. Desayuno: requesón medio graso( 5%) con trozos de fruta fresca o bayas, un vaso de té verde.
  2. almuerzo: ensalada de tomate y pepino, piezas para las orejas de pescado hervido, un trozo de pan de centeno, 250 ml de jugo de vegetales.
  3. Snack: un huevo empinado, una manzana verde. Cena
  4. : rebanar fruta fresca, cazuela de verduras, dos rebanadas de queso bajo en grasa, un vaso de té negro.

Sábado

  1. Desayuno: relleno con leche descremada y copos de múltiples cereales con bayas frescas.
  2. Almuerzo: ensalada de verduras verdes( brócoli, pimientos, col china, pepinos), el puré de la sopa con la coliflor, pollo picada carne magra, frutas y compota de bayas.
  3. Snack: pan integral con mantequilla, un vaso de té negro. Cena
  4. : ensalada de repollo blanco, gachas de cebada, carne estofada, 200 ml de jugo de vegetales.

Sunday

  1. Desayuno: porción de panqueques con salsa de manzana y miel, 250 ml de leche mediana en grasa.
  2. Almuerzo: ensalada de tomates y maíz dulce, sopa con champiñones frescos con galletas, mermeladas de arándano.
  3. Snack: cazuela de requesón con bayas frescas, fruta( a elegir).
  4. Cena: una porción de pescado cocinado a la parrilla, verduras guisadas, un vaso de jugo de fruta.

adelgaza

hombres obesidad es más peligroso, precisamente al cuerpo masculino, debido a que es propenso a la formación de grasa visceral que se acumula debajo de la piel no es tanto la cantidad de alrededor de los órganos vitales: corazón, hígado, páncreas. Esta característica está cargada con un alto riesgo de desarrollar derrames cerebrales y ataques cardíacos.

El menú de nutrición racional para hombres, compuesto por una semana, debe incluir comidas, cuyo contenido calórico diario está dentro de las 2500 calorías.

¿Qué reglas se deben seguir, hacer una dieta para adelgazar a los hombres?

  • En primer lugar, es necesario excluir el uso de productos con alto contenido de grasa( productos semielaborados, salchichas y mayonesa).Para llenar ensaladas de verduras es muy útil usar jugo de limón.
debe limitar estrictamente el uso de la sal y el azúcar: el té con miel o sustitutos del azúcar, y por la cocción de una masa debe ser abandonada por completo.
  • El alto contenido de proteínas necesarias para mantener un buen bienestar físico se puede garantizar mediante el uso de carnes y pescados en la dieta.
  • Los platos para hombres se hornean mejor en el horno o se cocinan en una caldera doble, rechazando por completo freír los alimentos en el aceite.
  • Útil para hombres, las bebidas son café, agua pura y té.
La cantidad diaria de alcohol no debe exceder los 100 ml.

Ofrecemos una ración aproximada del menú correcto para adelgazar a los hombres durante una semana. El peso de una porción destinada a la dieta de un hombre debe exceder ligeramente el peso de una porción femenina.

La cantidad de gachas que se consumen durante el desayuno debe ser de 200 gramos, el mismo debe ser el peso de la porción de ensalada. Peso de la pieza en porciones de carne o pescado - 150 g

Los nutricionistas recomiendan que los hombres que se adhieren a este menú para la semana, cada hora para beber un vaso de agua potable, así como de abandonar por completo el uso de azúcar escribiendo en sus sustitutos nutricionales de la dieta.

  1. Lunes Desayuno: papilla hecha de sémola de maíz, cocidos en agua y leche( 1: 1), plátano, té negro con sustituto de azúcar.
  2. Almuerzo: picar de solomillo de ternera, patatas hervidas "en un uniforme", dos naranjas. Cena
  3. : un huevo de gallina empinado o cuatro huevos de codorniz, una porción de masa de cuajada.

Martes

  1. Desayuno: gachas de avena "Hércules", manzana, gelatina de bayas( sin azúcar).
  2. Almuerzo: un par de pepinos frescos, una cuarta parte de la carcasa del pollo. Cena
  3. : sopa de verduras, cocinada sin el uso de condimentos picantes y ligeramente salada.

Miércoles

  1. Desayuno: gachas multicereales en leche, un pincel pequeño de uvas, té verde con sustitutivo de azúcar.
  2. Almuerzo: varias rebanadas de queso duro( peso total de 100 g), un par de mandarinas o una naranja grande.
  3. Dinner: ensalada de verduras con bizcochos, dos huevos de gallina empinados( o cuatro huevos de codorniz).

Jueves

  1. Desayuno: papilla de trigo lechoso, un par de melocotones, té negro.
  2. Almuerzo: dos pepinos frescos, una porción de carne magra hervida.
  3. Cena: pescado cocinado a la parrilla, patatas al horno.

Viernes

  1. Desayuno: avena cocinada a la mitad de leche, plátano, café negro preparado con azúcar sustituto.
  2. Almuerzo: pescado al horno en papel de aluminio, un vaso de yogur para beber o kéfir bajo en grasa. Cena
  3. : ensalada de puerros sazonada con aceite vegetal, huevo empinado, un trozo de salchicha hervida.

Sábado

  1. Desayuno: gachas de copos de alforfón, manzana, jalea de fruta.
  2. Almuerzo: chuletas de cordero, guarnición de papas hervidas y frijoles guisados. Cena
  3. : masa de cuajada, 200 ml de leche baja en grasa.

Sunday

  1. Desayuno: gachas de copos de maíz, naranja, té negro.
  2. Almuerzo: pepino fresco, dos sándwiches calientes con jamón, horneados en el horno. Cena
  3. : una docena de rábanos frescos, una pieza de queso duro( no más de 100 g).

Este menú de nutrición adecuada es parte de una dieta que dura de 6 a 8 semanas. El resultado aproximado esperado del cumplimiento de esta dieta es de 6 a 10 kilogramos de exceso de peso perdido.

Para mujeres adelgazantes

Después de 35 años en el cuerpo femenino, la producción de hormonas sexuales disminuye significativamente, lo que indica la aparición de su envejecimiento. En contraste con este proceso, el cuerpo femenino comienza a acumular depósitos subcutáneos grasos, lo que inevitablemente conduce a un conjunto de exceso de peso.

  • El menú de nutrición adecuado para las mujeres mayores de 35 años debe incluir alimentos con alto contenido de calcio, ya que la cantidad de la dieta en el cuerpo de una mujer está disminuyendo constantemente con la edad.
  • De la dieta de la nutrición femenina están completamente excluidos: bebidas alcohólicas, café, alimentos enlatados( especialmente encurtidos) y alimentos que contienen grandes cantidades de colesterol.
  • El énfasis principal en la dieta femenina debe hacerse en el consumo de frutas y verduras.

Aquí hay un plan aproximado para un menú equilibrado para la semana.

Lunes

  1. Desayuno: ensalada de manzana frita y zanahorias, huevo, hervido, hervido suave( o duro), alforfón, trigo sarraceno.
  2. Segundo desayuno: ensalada de repollo blanco y ciruelas pasas, un par de panes de trigo integral.
  3. Almuerzo: cazuela de filete de pollo y calabacín, 250 ml de compota de frutas secas.
  4. Snack: un par de mandarinas. Cena
  5. : coliflor cocida, manzana al horno con miel y canela.
  6. Segunda cena: una taza de kéfir con 1% de grasa.

Tuesday

  1. Desayuno: gachas de copos de avena con bayas frescas, 250 ml de leche descremada.
  2. El segundo desayuno: cazuela de requesón de requesón bajo en grasa, engrasado con una cucharada de crema agria, un vaso de té negro.
  3. Almuerzo: ensalada hecha de manzanas, arándanos y col fermentada, un trozo de filete de pollo hervido, pilaf de verduras, 200 ml de caldo de escaramujo.
  4. Snack: 125 ml de yogur natural y la misma cantidad de requesón sin grasa.
  5. Cena: soufflé de bacalao al vapor.
  6. Segunda cena: yogurt descremado.

Miércoles

  1. Desayuno: ensalada de manzana y remolacha, huevos revueltos.
  2. Segundo desayuno: un vaso de yogurt o una manzana verde.
  3. Almuerzo: sopa de verduras, pechuga de pollo hervida con guarnición de coliflor hervida.
  4. Snack: una ensalada de repollo chino y una manzana verde. Cena
  5. : una porción de requesón sin grasa. La segunda cena: una manzana.

Jueves

  1. Desayuno: un pedazo de carne hervida con guisantes verdes, dos panes de salvado.
  2. Segundo desayuno: vinagreta, pan hecho de harina de centeno.
  3. Almuerzo: pescado hervido, col guisado, compota de albaricoques secos.
  4. Snack: horneado con nueces y manzana de canela. Cena
  5. : dos chuletas de zanahoria( al vapor) con salsa de yogurt natural.
  6. Segunda cena: 200 ml de kéfir bajo en grasa.

Viernes

  1. Desayuno: muesli con leche.
  2. Segundo desayuno: puré de berenjena.
  3. Almuerzo: sopa de verduras frescas, pan de centeno.
  4. Snack: yogur bajo en grasa. Cena
  5. : vapor de pescado, guisantes verdes, compota de bayas sin azúcar añadida. La segunda cena: una manzana.

Sábado

  1. Desayuno: huevo pasado por agua, rebanada de queso, pepino fresco.
  2. Segundo desayuno: ensalada de ciruelas pasas, remolacha y nueces, papa al horno.
  3. Almuerzo: ensalada fresca de pepino con guisantes verdes y crema agria, sopa de pollo vegetal, pechuga de pavo, rebanada de pan de salvado.
  4. Snack: ensalada de pimientos y tomates. Cena
  5. : judías verdes hervidas, un vaso de yogur.

Sunday

El menú de este día, que finaliza la semana, se puede preparar a partir de los platos favoritos que se ofrecen arriba.

Recetas dieta adecuada para filete de pérdida de peso

pollo hervido

para el pollo hirviendo debe ser de al menos 20 minutos, con agua salada debe ser al final de la cocción. Caldo de pollo

Antes de cocinar el caldo para una nutrición adecuada con carcasa de pollo se corta de cuero, después de que la carcasa se llena de agua y se lleva a ebullición. La primera agua se drena. Luego, el pollo se rellena con agua y se cocina hasta que esté listo.

pescado al horno pescado

pelado se corta en porciones, rociado con sal y especias, obkladyvayut aros de cebolla, trozos de patata, envuelto en una hoja de lámina y horneados en un horno.sopa

de verduras con setas

Las verduras limpiadas y picados bajados alternativamente en una cacerola de agua( la cantidad de los cuales será igual al volumen de verduras) hirviendo. Primero hierva las papas, después de diez minutos: coliflor, apio y zanahorias, otras cinco, pimienta búlgara, champiñones y cebollas. El plato terminado se limpia en una licuadora.

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