osteocondrosis de la columna cervical, torácica - una enfermedad que se puede tratar fácilmente en las primeras etapas y más difícil de impacto en etapa avanzada. El método más común de tratamiento - gimnasia. Ayuda a aliviar el dolor y restaurar la movilidad. Sin embargo, es necesario seguir algunas reglas a la gimnasia traídos único beneficio.
- complejo
- ejercicio inclina la cabeza hacia atrás y hacia adelante
- inclinó la cabeza hacia un lado cabezas
- convierten el movimiento
- de la cabeza lado hacia
- cuello Tirando
- Resistencia
- Divulgación pecho
- Fakir
- levantan los hombros
- suben
- centrifugado mano manos método
- Ventajas
- Contraindicaciones
complejo de un ejercicio tan complejo de tratamiento de mama y enfermedad degenerativa del disco cervical no implica la intervención médica. Sin embargo, el tratamiento con este método se realiza mejor bajo la supervisión del especialista entrenador, que será capaz de elegir los ejercicios, teniendo en cuenta sus características individuales y ajustarlos si es necesario.
El curso del tratamiento tiene una duración de al menos tres meses. En el futuro, puede realizar complejas solo.compleja de realizar
, es necesario:
- se pierda un entrenamiento y no interrumpir el curso antes de la recuperación completa;
- las primeras 2 semanas para llevar a cabo las clases en una base diaria;
- continuar haciendo ejercicios para mantener los resultados después de la finalización del curso;
- dedica delante del espejo para asegurarse de la exactitud de sus acciones.
inclina la cabeza hacia atrás y hacia adelante
Párese derecho, mantener la espalda recta, mirar hacia adelante. Lentamente deje caer la cabeza hacia abajo hasta que la barbilla toque el pecho. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Regrese a la posición inicial.dejar que suavemente la cabeza hacia atrás, mira hacia arriba, después de 5 segundos, volver a la posición inicial. Repetir 7 veces en cada dirección.
a contenidos ^inclinó la cabeza hacia el soporte erecto
lado, la espalda recta, mirar hacia adelante. Incline la cabeza de lado a lado mientras sostiene a cada lado durante 30 segundos. Repetir 7 veces para cada lado.
a contenidos ^Activa
cabeza Párese derecho, mantener la espalda recta, mirar hacia adelante.derecha-izquierda gira la cabeza lo más lejos posible y mantenga a cada lado de unos pocos segundos. Repetir el ejercicio debe ser de al menos 3 veces en cada dirección.
de lado a lado la cabeza
permanecer de pie, la espalda recta, mirada al frente, con los brazos a los lados. Tome la cabeza hacia la derecha, como en la danza de la India, pero no la incline hacia adelante. Volver a la posición inicial y repita la acción hacia la izquierda. Baste 5-6 veces en cada dirección.
Tirando de pie
cuello con la espalda recta, mira frente a él, con las manos en la cintura. Tire del cuello hacia arriba, la barbilla debe estar paralelo al suelo. Tirar de la cabeza hacia adelante, girar el torso hacia un lado y la barbilla toque el hombro. Después de 30 segundos, volver a la posición inicial y repetir los mismos pasos en la dirección opuesta. Baste con 6 vueltas en cada dirección.
a contenidos ^Resistencia
Este ejercicio fortalece así el cuello. Con las manos crear resistencia y superarla sólo los músculos de los movimientos del cuello y la cabeza. Es importante que los músculos de los hombros, la espalda y los brazos no están involucrados en esta actividad.
Primero coloque su mano derecha y muévala suavemente hacia la izquierda, resista la cabeza. Se deben realizar acciones similares en el otro lado. Luego debe poner sus manos en la parte posterior de la cabeza y resistir el movimiento hacia adelante, al final ponga sus manos sobre su frente y resista el movimiento hacia atrás.
Abertura de pecho
Párese derecho. Ayudándose con los hombros, incline la cabeza hacia abajo, redondee la columna vertebral y envuelva las manos dentro. Luego, suavemente, tire de la cabeza hacia atrás, empujando hacia adelante y hacia arriba el cofre, con las manos hacia afuera y hacia atrás. Realice ejercicios alternativos a un ritmo suave y dinámico mientras hay una sensación de comodidad.
a contenidos ^Fakir
sentado en una silla, levantar los brazos por encima de su cabeza y unirse a las manos, los codos ligeramente doblados. Suavemente gire su cabeza a la derecha e izquierda hasta que se detenga. Basta 7 veces en cada dirección.
en el contenido ^Elevador de hombros
Párese derecho, mantenga la espalda recta, mire en frente de usted. Levante los hombros, manténgalo en esta posición durante 10-15 segundos, regrese a la posición inicial. Repite 7-10 veces
a la tabla de contenido ^Levante la mano
Tome las pesas. Levántese de manera constante, doble los brazos en los codos para que las pesas estén al nivel de los hombros. Lentamente levante sus manos hasta que estén derechas. Conéctelos y desconéctelos y comience a bajarlos lentamente hasta que regrese a su posición original. Repite 7 veces
a contenidos manos ^vuelta
sumergir sus manos hacia abajo, mantenga la espalda recta y la cabeza, puede tomar una mancuerna si se desea. Levante las manos por los lados y realice 20 movimientos de rotación con las manos hacia adelante. Repita lo mismo, pero en la dirección opuesta.
Las ventajas del método
- no necesitan tomar medicamentos;
- es adecuado para personas con diferentes niveles de aptitud física;
- completa la cura en una etapa temprana;
- se enfrenta al síndrome del dolor;
- alivia la tensión y los espasmos musculares;
- fortalece los músculos;
- la carga se desplaza parcialmente desde la columna vertebral hasta el marco muscular;
- mejora la circulación sanguínea;
- devuelve flexibilidad y movilidad a la columna vertebral.
Contraindicaciones
no pueden participar en tales ejercicios:
- una exacerbación de la enfermedad;
- para el síndrome de dolor severo;
- a temperatura elevada;
- para la inflamación.