Por qué un hombre se mueve bruscamente en un sueño y consejos sobre cómo dormirse tranquilamente

En el momento de quedarse dormido para una persona puede observar pequeñas contracciones nerviosas de las extremidades o grupos musculares individuales. Tales manifestaciones de muy pocas personas se molestan, porque se trata de un fenómeno fisiológico normal. Pero a veces un fuerte sobresalto vio obligado a cambiar de posición o incluso a la altura de sus pies con el fin de deshacerse de las sensaciones desagradables. En algunos casos, la contracción muscular severa es necesario profundizar en la búsqueda de las causas tirones a izbavimtsya ellos.

• causa convulsiones en
• duermen principal alteración del sueño teoría
• anormal de perfusión
• Ejercicio
• tensión mental cambio
• de razones fases del sueño
• independientes de la contracción muscular
• patología del sueño
• sonambulismo
• parálisis del sueño
• 10 consejos sobre cómo conciliar el sueño tranquilamente

causa convulsiones en

sueño En la mayoría de los casos, de ir a dormir, una persona se siente como comienza a caer en picado o contracciones musculares por todas partes. Después de esto viene el despertar. En tal caso se produce mioclono - movimientos musculares espasmódicos episodio transitorio, sincrónica y rítmica o caótico efecto parecido a la corriente eléctrica.

También hay síndrome de piernas inquietas - un conjunto de sensaciones desagradables en las piernas y pantorrillas, lo que lleva al insomnio. Piernas espasmos caótica por sí mismos, es imposible dormir.

Cuando una persona se va a dormir, el tono muscular completamente negada - el cuerpo se relaja, para asegurar vacaciones efectiva. El cerebro también continúa para ver y controlar el estado del cuerpo. En el momento de la caída

A partir de estas sacudidas y contracciones nerviosas sufren, no todos, pero sólo una pequeña proporción de las personas.

básico de los trastornos del sueño

pobre suministro de sangre a las extremidades, el sobreesfuerzo físico o psicoemocional durante el día, los estímulos externos - todo lo cual puede conducir a acontecimientos desagradables, afecta al sueño.

anormal

perfusión Si no hay suficientes vasos se llenan o se presionan durante el sueño, las extremidades están entumecidos, y el cerebro - para enviar señales al cambio de posición. Los pies fríos y los calambres que se producen durante el día, se habla de la falta de suministro de sangre. Sobresalto en este caso conducen a la mejora de la circulación en las articulaciones y vasos sanguíneos.

Ejercicio ejercicio durante el día( el deporte, el trabajo, el movimiento constante) puede tener un impacto negativo en los músculos cansados. Músculos, a su vez, no se relajan inmediatamente después se pasa a la tensión, y un largo tiempo para permanecer en nuestros dedos de los pies. Para relajarlos, el cerebro envía señales. Esto lleva a una especie de "distensión" - de corte, músculos obtener gradualmente deshacerse de hiper. En este caso, puede haber dolor.

Para deshacerse del dolor, se recomienda hacer algunos ejercicios suaves para los grupos de músculos que están tensos. Puede ser la rotación en las articulaciones, la luz de estiramiento o levantar las piernas.tensión suave en este caso permitirá que los músculos se relajen más rápido y el dolor desaparecerá.

tensión mental condición

del sistema nervioso afecta el trabajo de todos los demás sistemas del cuerpo. El estrés y el burnout puede llevar a problemas para conciliar el sueño. Por lo tanto, las personas cuyas vidas no son importantes o molestar a sus experiencias, a menudo sufren de insomnio.

virtud de la fase del sueño estrés se prolonga significativamente, y los impulsos enviados por el cerebro para causar pestañear en el momento de quedarse dormido. Los estímulos externos cuando "excitado" el sistema nervioso también se percibe exageradamente fuerte, si es el sonido, la luz o el movimiento. Cualquier factor externo en el estrés puede tener un efecto sobre el sueño.

de las fases del sueño

Cuando una persona se va a dormir, el cuerpo está completamente relajado y hay una transición de una siesta a la fase de movimientos oculares rápidos( REM Inglés -. «Movimiento ocular rápido»).En la etapa de sueño rápido, el cerebro humano procesa la información que se ha acumulado durante el día, realizando así la función de protección psicológica. En este momento, una poderosa señal para todos los grupos musculares puede seguir desde el cerebro, lo que interrumpe el proceso de relajación. Este es un fenómeno normal que puede causar un comienzo en todo el cuerpo y un despertar inmediato. Hay un cambio en las fases del sueño, en el papel de unos pocos que se quedan dormidos y se estremecen en una fila.

sola razón muscular

La contracción muscular espasmos puede ocurrir por una variedad de razones. Algunos se deben a procesos naturales en el cuerpo, pero otros requieren una atención especial del especialista.

Si una persona preocupada por la auto-contracción de los músculos en algunos casos, parece la pena neurólogo, ya que entre las razones pueden ser: procesos patológicos

• en el cuerpo.
• Deficiencia de potasio. En su propia determinación de la causa del malestar es probable que tenga éxito - es necesario consultar a un especialista que las pruebas prescritas y sus resultados van a recetar los medicamentos necesarios.
• Señal nerviosa. Esta enfermedad indica un trastorno del sistema nervioso. Para el tratamiento de esencial, en primer lugar, la consulta del neurólogo o un psicoterapeuta - si la garrapata es causada por el estrés severo.

Patología

sueño Hay dos patología de base del sueño:

sonambulismo sonambulismo, o caminar en un sueño. En tiempos pasados, este desorden se consideraba algo místico, pero ahora los científicos han encontrado una explicación para tales condiciones. Caminar en un sueño o sonambulismo( sonambulismo) es una desviación bastante rara. Los ataques de sonambulismo ocurren durante la fase de sueño lento, cuando los músculos están en un tono, y los sueños están ausentes. En tal estado, una persona puede realizar actos estereotipados complejos, por ejemplo, reproducir sus actividades diarias. Después del despertar, como regla, no quedan recuerdos de las aventuras nocturnas.

para el tratamiento de la ciencia sonambulismo no ha llegado con medicamentos o procedimientos. Puede tratar este problema solo por hipnosis.

sueño parálisis parálisis del sueño - una condición posterior sonambulismo, no se considera oficialmente una enfermedad. Solo un pequeño porcentaje de personas experimenta experiencias similares. La parálisis del sueño se produce cuando el tono muscular cae antes que una persona se duerme, o cuando una persona se despierta antes de que la parálisis de los músculos se debilitan.estado intermedio entre

sueño y la vigilia puede ir acompañada de alucinaciones - puede ser tan sonidos y sensación de ser un extraño en la habitación, e incluso las formas visuales. No olvide que todas las experiencias durante la parálisis somnolienta son alucinaciones. Cuanto antes supere el miedo una persona, más pronto terminará la experiencia dolorosa.

10 consejos sobre cómo conciliar el sueño tranquilamente

Para sueño fue cualitativa y traer la relajación, debe seguir el consejo simple, cuya aplicación por la fuerza de cada uno:

• Las actividades activas con el inicio de la noche deben atenuarse. Lo mejor es acostarse durante al menos media hora con un libro o música, sin pensar en los planes para mañana. A menudo sucede que uno piensa en el negocio que se avecina es alejado por cada sueño. La relajación mental ayuda a relajar el físico.
• El té verde, un baño caliente o un masaje también te ayudarán a relajarte y sintonizarte a dormir.
• Los alimentos deben evitarse inmediatamente antes de acostarse. La cena debe ser 2 horas antes de acostarse o más, de lo contrario el insomnio está garantizado. Un estómago lleno no promueve dormirse rápidamente y de alta calidad.
• Es importante controlar el estado de su cama. Limpie la ropa de cama, el colchón y la almohada cómodos, una habitación con ventilación prematura, todo esto hará que el sueño sea más cómodo.
• Máscara en los ojos, proteger de la luz y tapones para los oídos: del ruido excesivo. Aquellos a los que les gusta quedarse dormidos con la música, debes pensar en una lista de reproducción adecuada. Es necesario hacer todo para que los factores externos no se distraigan, sino que se configuren para una relajación total.
• Según la investigación, la hormona del sueño melatonina se produce entre las 22.00 y las 24.00.Es importante ir a la cama en este momento. Los teléfonos inteligentes y tabletas deben posponerse hasta la mañana.
• Por la noche no deberías tomar café.La frecuencia cardíaca rápida y la excitación mental que acompañan la recepción de esta bebida evitan el sueño.
• Es importante seguir la rutina diaria: si te acuestas y te levantas al mismo tiempo, no habrá problemas para conciliar el sueño. Si esto no es posible, debe establecerse una "barra", para lo cual no puede ir: por ejemplo, ir a la cama antes de las 24.00.
• El sueño diurno es importante para muchos, pero si duerme bien durante el día, es casi seguro que se perturbará una noche de sueño.
• La siguiente manera también ayuda: acostarse de espaldas y relajar consistentemente todos los músculos del cuerpo, desde la punta de los dedos de los pies hasta los músculos de la cara. Después de un tiempo, el cuerpo se vuelve pesado y será más fácil conciliar el sueño. Sin embargo, no te duermas en la espalda, esto puede desencadenar el inicio de la parálisis del sueño.