En invierno, muchas personas aumentan de peso. Los números de hasta 3 o más kilogramos no son infrecuentes. Las razones de esto radican en la baja temperatura del ambiente y en el rechazo de la actividad física. Hacer frente al aumento de peso invernal ayudará a una organización racional de la nutrición.
Debido a que en invierno se observa una baja temperatura, el cuerpo necesita una dosis más alta de energía para mantener la temperatura corporal normal. Por lo tanto, hay más hambre.
El sobrepeso también puede ser el resultado de cambios en el estilo de vida. En invierno, la bicicleta se reemplaza con libros o viendo películas. Se pasa más tiempo tumbado en el sofá debajo de la manta con té en la mano. Este pasatiempo no contribuye a quemar calorías, y la energía del cuerpo se acumula en forma de grasa.
Coma platos calientes, evite alimentos fríos
El uso de alimentos fríos conduce a un enfriamiento adicional del cuerpo, por lo que en invierno se debe evitar tal comida. Si comes yogur directamente del refrigerador, entonces el cuerpo tendrá que calentarse de alguna manera. Para hacer esto, quema calorías acumuladas en el tejido adiposo, esto conducirá al hecho de que el hambre se sentirá más rápido, y nuevamente habrá un deseo de comer algo.
Por lo tanto, en invierno, se debe prestar más atención a los platos calientes. Para el almuerzo, es mejor preparar sopas que saturan el cuerpo, pero, a su vez, no le permitirán ganar un exceso de peso. Los platos calientes deben ser una fuente de fósforo y potasio. Y si planea preparar una ensalada, debe obtener alimentos del refrigerador con anticipación para que alcancen la temperatura ambiente.
Lo mismo es cierto para los líquidos. En invierno es necesario beber agua caliente con limón y miel, té caliente con jugo de frambuesa o té verde. La comida de invierno debe ser cálida y, por lo tanto, rica en especias aromáticas.
Comida regular
En invierno, debe recordar que hay una necesidad a menudo, pero en porciones más pequeñas( alrededor de 300 calorías).El menú debe complementarse con alimentos ricos en fibra, que es útil para regular la función intestinal. Puedes encontrarlo en vegetales( en el invierno puede ser alimentos congelados) y en frutas, en particular manzanas, peras o naranjas. A partir de verduras congeladas, puede cocinar rápidamente su relleno favorito, un delicioso acompañamiento o un plato bajo en calorías.
Incluye una proteína en tu dieta. O más bien, pescado, aves de corral( preferiblemente un pavo magro o carne de pollo) y huevos. El uso de estos productos en el menú diario hará que la dieta de invierno sea saludable y no generará kilogramos en exceso.
¿Qué debería evitar en el invierno?
En invierno, necesita comer platos y refrigerios menos salados y dulces. También debes evitar los alimentos grasos. El jugo dulce de las cajas debe diluirse con agua hervida.
Para mantener y no aumentar de peso durante los meses de invierno, debe seguir los principios de una nutrición sana y racional. Son estas reglas las que son relevantes no solo en invierno sino durante todo el año.