Meeletu rütm linna üsna vähe on rahul oma tervist ja välimust, ülejäänud viljatu raiska oma aega ja vaeva igasuguseid dieeti. Kuid õige toitumise taga peitub kaunis kujundi ja täiusliku tervise saladus.
Reeglid tasakaalustatud toitumine
Me kõik teame põhireeglid tasakaalustatud toitumine:
- Sa peaksid süüa nii palju kaloreid, kui palju sa kulutad. Kui on vaja kaalust alla võtta, peaks kalorite päevane annus olema veidi vähem tarbitav.
- Sa pead süüa sordi ja täis.
- Söö väikseid toite, kuid sageli.
- Ärge alkoholi juua, see stimuleerib isu. Piirata ka rasvade, suhkru ja soola tarbimist.
Niisiis, vaadake neid lihtsaid reegleid uuesti. Võite saada mulje, et ainult rikkad inimesed saavad endale lubada sellist süüa ja neil on ka vaba aeg. See pole nii, on olemas palju kasulikke odavaid tooteid, samuti lihtsalt valmistatavaid nõusid. Tutvustame kasulikku, tasakaalustatud ja taskukohase igapäevase dieedi valikut.
õige ja odav menüü
Kõige tähtsam on hommikusöök.Üleöö, keha tarbib kaloreid, seega on vaja oma energiavaru täiendada hommikul. Hommikune söömine aktiveerib keha, seades selle aktiivselt põletama kaloreid, mis aitab kaotada kehakaalu.
Niisiis, mida sa peaksid sööma hommikul? Vajalikke kiudaineid( täisteratooted, köögiviljad, puuviljad, oad, pähklid), valgu( piimatooted, liha, kana, munad).Nõus, need tooted ei ole kallid. Kui teil ei ole aega süüa hommikul, saate teha puder banaani, õun, pirn või muude puuviljade või marjade enne magamaminekut termosed. Või saate valada teravilja puuviljadega jogurti või jogurtit, putru 10 minutit valmib. Nagu näete, on kõik väga odav ja lihtne.
Ärge unustage, et toit peaks olema sagedane. Pärast kolm või neli tundi pärast hommikusööki võite suupistega jookida puuvilju, jogurtit või kodujuust.
Lõunasöögiks võite kala, garnise ja salateid valmistada. Pollack pesu, lõigatud, suplust hapukoor või võid ja küpseta 15 minutit ahjus, vahepeal keema riis suvel on lihtsam teha salat rohelised ja köögivilju talvel saab teha salat hapukapsa.
Enne õhtusööki saate suupisteid puuviljadega, riivarasvide, leivatega, mahlaga.
õhtusöögiks võite kana liha küpsetada, kasutage köögivilju ananassina.
See näite menüü näitab, et saate süüa õigesti ja tasakaalustatult, ilma et kulutaks sellele palju aega ja raha. Saate oma dieeti vabalt muuta vastavalt oma maitseelamustele ja oskustele. Kõige olulisem on järgida lihtsaid reegleid: süüa varieerub 5-6 korda päevas väikestes kogustes.