Läätsed kehakaalu jaoks: kasu, toitumine, menüüd, retseptid roogadele, arvustused. Mida ma võin valmistada läätsedest kehakaalu langetamiseks?

click fraud protection

artikkel ütleb teile, kuidas kaalust alla läbi õige toitumine ja regulaarne kasutamine läätsed.

Sisu

  • Eelised Lentil toitumine
  • Mitu kalorit keedetud läätsed 100 grammi
  • toitumine menüü lääts toitumine
  • Mida saab teha läätsed kaalulangus?
  • Retseptid läätse Läätsed
  • salendav toit: vaatab
  • Video: "Läätsed salenemist. Kasutamise põhimõtted »

Eelised Lentil toitumine

Läätsed - see kaunvilja, üsna haruldane tabelite, kuid see muutub üha populaarsemaks tabelite inimesed, kes hoolivad oma tervise ja toitumise. In läätsed piisavalt kõrge proteiinisisaldusega( kus see on võimalik võrrelda liha) vajalikud normaalse toimimise inimkeha.

Läätsed - vaja toidu jaoks, kes on kaasatud sport ja kulturismis. Valk toidavad lihaste, aidates tal kasvada ja olla meie varbad. Lisaks rikas sisu kiu läätsed aitab reguleerida seedetrakti töö hõlbustamiseks seedimist ja parandades väljaheide ja puhastamist sooled. Veel üks kasulik omadus läätsed - anda täiskõhutunde pikaks ajaks, mis on väga kasulik kaalulangus.

instagram viewer

söömine läätsed, sa ei pea nälgima, et viskama vihkasid kilogrammi. Kaunviljad võimaldab teil valmistada ennast palju maitsvaid roogi : putru, supid , kartulipüree, lisandid , pannkoogid, isegi burgereid. See annab see suur eelis - iga päev on veel tassi. Maitse väga õrn läätsed, küllastatud maapähkli maitse.

läätsede aitab kaalust:

  • madala kalorsusega. 100g läätsed moodustab ainult 100-110 kcal ja on suur osa kartulipuder või teravilja.
  • rohkesti kiudaineid. See parandab seedimist ja puhastab sooled toksiinid. Lisaks võimaldab teil saada tarpeekseen väike kogus toitu.
  • tervisliku toidu. Läätsed annavad keha tohutu koguse vitamiine ja mineraalaineid on vaja säilitada tervist.
  • rohkem valku sisu. On valgu üleküpsetamise inimesed veedavad palju rohkem energiat ja kaloreid kui lõhustada süsivesikuid ja rasvu, seega toidu ei ole nii kalorite.
  • alandab veresuhkru ja kolesterooli sisaldust veres. See aitab isikul tunda end hästi, tunda lisandus jõudu ja energiat, samuti mitmekesistada oma dieedi teisi toite.
  • suur pakkumine aminohappeid. See võimaldab kehal alati hea välja nägema, hoolitseda oma ilu ja tervise, et anda noortele.
Kasu lääts toitumine

Mitu kalorit keedetud läätsed 100 grammi

Nagu juba mainitud, läätsed - mitte kõrge kalorsusega toode ning seetõttu kasulik kaalulangus. Seda saab lisada mis tahes menüü kui puuduvad vastunäidustused ja terviseprobleemid( podagra, struuma, kõhupuhitus).

Läätsed maht Energia väärtust
1 tl 5 kcal
1 tl 10 kcal
1 lihvitud klaas( kuni veljed) 167 kcal
1 lihvitud klaas( täielik) 207 kcal

toitumine menüü lääts toitumine

maitsev süüa, ja see kaalus, tuleks korralikult reguleerida nende menüüde javalmistada ainult neid toite, mis sisaldavad minimaalselt koguses süsivesikuid ja rasvu. Selle artikli leiate mõned kasulikud retseptid toitumine sööki läätseseemnete.

Mis

kui ühendada ja kuidas süüa läätsed:

  • Kui soovite kaotada kaalu, siis peaksite teadma, et seal on läätsede parim eraldatud muust toidust.
  • Lihtsalt parim süüa läätsed hommiku- ja õhtusöök, välja arvatud selle kasutamist õhtul( välja arvatud ehk roog on ainult neile, kes on seotud spordi).
  • Ühendades läätsed vaja juurviljadega, värsked ürdid, marineeritud salatid, nõud teistele kaunviljad.
  • Hommiku- saate täiendada läätsed tükikese lahja Türgi, kana, küülik.
  • Ärge lisage läätsed palju õli, täielikult välistada võid.

Mida teha kaalulangusest läätsedelt?

läätsed annab teile suurepärane valik ettevalmistamisel maitsev ja tervislikke toite. Eksperiment sorte läätsed ja kokk:

  • Läätsesupp
  • raguu koos läätsed
  • Stew läätsed
  • putru läätsed
  • garneering läätsed
  • püree läätsed
  • kaste läätse
  • kotletid läätsed
  • Fritters lääts

retseptid lääts toitumineDieet-

paksu läätse supp:

  • läätse - 2 tassi( 350-400 g)
  • või köögiviljapuljongit of kanarinnale - 5 tassi( umbes 1-1,5 liitrit).
  • lamp - 1 tk.(väike)
  • Porgand - 1 tk.(Väike)
  • segu paprika, loorberileht
  • Küüslauk - 1-2 väike nelk
  • Värske rohelised supp

kaunistamiseks ettevalmistamine:

  • toiduvalmistamise supp on parim valmistatud punaste läätsede: see on rikas maitse ja see on kergesti keedetud, see muutub pehmeks.
  • Leota läätsed varem 20-30 minutit, seejärel valada puljong ja pane keema.
  • Lisa loorberi ja küüslauk Sega vürtsid ja keeda keskmisel kuumusel 20-25 minutit kuni pakkumise läätsed.
  • Chop peeneks sibul ja riivi porgandid, pruunistatud köögiviljad 1 splõli, lisades vett. Seejärel lisage praetud suppi.
  • Sulgege kaas poti pärast soojuse ja lase supp keeta. Enne serveerimist puistage rohelustega.
Dieet- paks läätse supp

toidu lääts püree:

  • Läätsed punane või roheline - 1 tass( täielik)
  • Vesi - 2 tassi( võib asendada köögiviljapuljongit või meatless)
  • loorber leaf - 1 tk.(Small)
  • Taimeõli - 1-2 spl(Sa ei saa lisada)
  • Värske tilli ( hakitud, 1 spl)

ettevalmistamine:

  • Leota läätsed pool tundi varem. See võimaldab keetmist ja kiirendab toidu valmistamise aega.
  • pead kokk umbes 20 minutit keskmisel kuumusel, lisa loorberileht vette.
  • Jätke pärast küpsetamist läätsede vähe keeta kaane all ja siis äravoolu liigne vesi.
  • Tase läätsega segistiga, lisage õli. Pange kartulipuderplaadile plaat ja kaunetage tilliga.
läätse püree

Dieet- garneering läätsed:

  • Läätsed( sort) - 1 tass( valige läätsed, et halb lagunema, garneering osutus murenev).
  • Vesi - 2 tassi
  • Küüslauk - 1-2 küünt( maitse, võib asendada loorberileht ja oksaraag rosmariini).
  • praetud sibula ja porgandi ( 1 väike sibul ja porgand väiksus 0,5-1).
  • värskeid ürte( kaunistamiseks garneering)
  • Taimeõli - 1-2 spl

ettevalmistamine:

  • Leota läätsed üleöö( kui kasutate musta, pruuni läätsed ja muud, mis ei lagune).
  • Valage läätsed puhta veega ja küpseta. Küpsetusaeg on 20-25 minutit. Pärast toiduvalmistamist tühjendage vesi ja katke pannil kaas, et infundeerida 5-10 minutit.
  • Lisage maitsestatud röstitud ja vürtsid, segage värskelt tükeldatud rohelistega.
garneering läätsed läätsed

salenemist: vaatab

Angelica: «Olen alles hiljuti avastanud läätsed. Ikka kahtlesin sellel kultuuris, ta häbistas mind oma välimusega. Kõik kahtlused kadusid, kui ma seda proovisin. Pudru maitse oli selline, et see oli keedetud kana puljongil. Uskumatult maitsev! Siis õppisin, et läätsede söömine on selle näitaja jaoks kasulik. Sellest ajast alates on läätsed alati olnud minu toidus. Ma kohandatud seedimist, ja kui sa süüa hommiku-, täiskõhutunde ei jäta mind pikka aega »

Victoria:! « Kalapoeg retseptid toitumine I korduvalt kukkus maitsev lääts toiduvalmistamise näpunäiteid. Kui ma nägin teda poes ja otsustasin seda osta. Muidugi ei õppinud ma seda kohe. Aja jooksul "täidis ta kätt."Nõud läätsed on maitsev ja rikkalik, ma ei saa võrrelda seda kultuuri praktiliselt midagi, nii et see on unikaalne. Ma teile nõu »

Catherine:! « Ma armastan läätsed ja "suhtes."See on suur ait vitamiine ja mineraale keha salendav, eriti kui teie füüsiline koormus.Ühenda läätsed värskete köögiviljade, kuid liha on parem süüa eraldi. "

Video: "Läätsed salenemist. Kasutamise põhimõtted »

  • Mar 23, 2018
  • 82
  • 351