Igaüks, kes tahab kaalust alla, toitumisspetsialistid soovitavad kord iga seitsme päeva käitumise heakskiidu päev putru. See toode on väga toitev, kuid kuna üks väike osa see võib olla päris hästi täidetud, mis võimaldab heakskiidu ilma valus tundeid nälga.
Miks kaerahelbed?
Aedalat peetakse hea tervise ja ilu allikaks. See on kontsentreeritud vitamiine, mineraalaineid ja väärtuslikke kiude. Pius, 100 g toodet sisaldab umbes 350 kcal ja niinimetatud aeglase süsivesikud, mis annab pikaajalise omastamist ja pikenenud täiskõhutunde.
- kiudaine ja sisalduvad valgud kaera Kübar, stimuleerida ainevahetust, parandada nende voolu ja võimaldada normaalne kasv lihasmassi.
- Fiber ise suudab tagada seedetrakti suurepärase töö.See õrnalt puhastab seda, parandab seedimist, aitab eemaldada toksiine ja toksiine ning jälgib mikrofloorat.
- B vitamiine vastutavad seisukorras närvisüsteemi ja on anti-stress mõju, mis on tingitud une kvaliteeti muutub palju parem, ja tagajärjed on närvis üleväsimus omandada suhteliselt madala intensiivsusega.
- kaerahelbed sisaldab ka inositooli, aine, mis aitab vähendada kolesterooli, arveldus-, nii et veresooned ja takistab teket kolesterooli laigud.
Märkus! Briti teadlased põhjal katsete jõudis järeldusele, et söömine kaerahelbed stimuleerib aju, annab elujõudu ja parandab meeleolu!
Valikud
kaera päevadel on üsna vähe võimalusi heakskiidu päev kaerahelbed. Esmapilgul võib see toode tunduda väga igav ja maitsetu. Aga kui te seda uurite, võib kaunviljade mahalaadimine muutuda üsna huvitavaks. Soovitame teil kaaluda selle teraviljaga mitu populaarsemat menüüd.
Kaerahelbed
See on klassikaline variant, mis hõlmab kasutamist kaerahelbed. Reeglid on lihtsad:
- valatakse kaks klaasi vett klaashelvestega ja jäetakse pooleks tunniks;
- pärast seda aega panime kõik tulekahju ja küpseta kuni valmis;
- suhkur või sool on täielikult välistatud;
- on jaotatud 4-5 portsjoniks ja tarbitakse iga 2-3 tunni järel;
- murrab palju juua - puhastatud vesi, mineraalvesi ilma gaasita, magustamata teed, puljongit puusad.
Kaera supp
Kui kaerahelbed vee peal tundub liiga värske, toiduvalmistamise võib olla mõnevõrra teistmoodi:
- keedetakse ühe liitri piima;
- vala klaasi kaerahelbedest;
- lisage tase jahvatatud kaneeli;
- viiakse valmisolekuni ja jagatakse mitmeks võrdseks osaks.
Me tarbime korrapäraste ajavahemike järel, purunemiste ajal joome palju vett või taimseid kartulit.
Märkige! Selles veiseliha versioonis on lubatud väike kogus jogurtit - üks või kaks tassi!
Kaera teravilja
See valik paastumise päeva putru põhineb teravilja. Ja sel juhul, valmistamisel tuleks alustada õhtul:
- vala eraldi konteiner 2,5 tassi teravilja;
- lisage veidi kaneeli ja soojendage mikrolaineahjus 30 sekundit;
- vala klaasi väherasvast jogurtit või piima ja jäta külmkappi.
hommikul me lõpptoote saamiseks jagame see 4-5 tükki ja süüa päeva jooksul.
Tähtis! Vaikne müsli pole ostmisele väärt, sest see toode on läbinud erilise töötlemise, pärast mida jäävad ainult minimaalsed kasulikud ained. Lisaks kiire teravilja ei saa puhastada ainevahetust ja nad ei saa anda keha optimaalne kogus energiat, mis tooks kaasa kiire kaotuse küllastustunde!
kaerahelbed jogurt
Neile, kes soovivad oma paastupäeval kaerajahu kõige erinevamad on järgmine valik. Sellel päeval lisaks põhitootele võib toitumine sisaldada ka keefirit, samuti mõned köögiviljad ja puuviljad. Väljastus on järgmine:
- sutra tühja kõhuga juua klaasi keefirist;
- pärast pool tundi me sööme osa kaerahelbedest;
NäpunäideKaerahelbed on parem varastada varem õhtul!
- pärast 1,5-2 tundi me joome veel klaasi keefirist;
- lõuna- lisada kaerahelbed roheline õun, banaan, keedetud kõrvits või käputäis värskeid marju;
- õhtusöögiks söödame kaerajahu leiba, paar rohelistest õuntest ja pestakse magustamata teega;
- umbes 8 kella õhtul juua klaasi keefirist.
Märkus! Selle menüü jaoks on parem osta kogu kaerahelbed ja toitu ainult vees, ilma soola, suhkru ja muude vürtsidega. Lõpppuder peab olema želatiga ühtlane!
samal päeval lubatud süüa kaerajahu puljong, keedetud õhtul: teravilja, osta apteegist, täitke veega, lase keema ja keeda umbes pool tundi, seejärel katta kaanega ja jäta ööseks. Kuivatatud puljongi Sutra filtreeritakse ja me joome sooja poole klaasi enne söömist. Ja ärge unustage rohkem vedelikke kasutada.
Tulemus
Ühe paastu päev putru õnnestub vabaneda 400-600 g Kuid pidage meeles, et see arv on esialgne, kuna see sõltub valitud menüü ja omadused keha, eriti, ainevahetusprotsesside kiiruse kohta.
Kuid ükskõik kui kasulik või oli kaerahelbed, kuritarvitamise vetteheitmine on ülimalt ebasoovitav - mitte rohkem kui üks kord nädalas. Ja selleks, et vältida seedimist põhjustavate probleemide esilekutsumist, on parem seda päevitamist sisaldavas toidus lisada.
Mida peaksin mälema?
- Kui lossimise käigus päeval lubatud kasutada kaera piima ja piimatooteid, veenduge, et nende rasvasisaldus on minimaalne, ideaalis 0%.
- joogivee režiimi ei kasuta kunagi gaseeritud ja magusat joogid - sel juhul kaalus ei tööta.
- Kaunviljal on oma koostises rasv ja seetõttu võib pika säilivusaja järel omandada mõru maitse. Selle vältimiseks tuleb helvesid ja rätikut hoida tihedalt suletud pakendites ja eelistatavalt mitte kauaks.
- Kaerajahu on väga kasulik toode, kuid hoolimata sellest on ka vastunäidustused. Nende hulka kuuluvad talumatus ja allergia komponentidele, mis moodustavad kaera, samuti neeru- ja südamepuudulikkuse.
- Teine argument kaera päevadel on äärmiselt ebasoovitav praktiseerida viitab sageli selle koostist: teravilja fiithapet esineb, mille juures ülekoormusega on intensiivne leostumise kaltsiumi organismist.