Ravilised harjutused koos kõhupiirkonna lülisamba osteokondroosiga

click fraud protection

osteokondroos emakakaela-lülisamba rinnaosa - haigus, mis on kergesti ravida varases staadiumis ja raskem mõju lõppjärgus. Kõige tavalisem ravimeetod - võimlemine. See aitab leevendada valu ja taastada liikuvust. Aga sa pead järgima teatud reegleid võimlemine toonud ainult kasu.


Sisu:
  • keeruline ülesanne
  • kallutatud peas edasi-tagasi
  • kallutatud peas küljele
  • pead sisse
  • liikumine küljelt pea poole
  • tõmbamise kaela
  • Resistance
  • avalikustamine rinnus
  • Fakir
  • tõusta
  • õlad tõusevad
  • Spin küljest käed
  • meetod Eelised
  • Vastunäidustused

keeruline

Selline keeruline kasutamise rinna- ja emakakaelavähi degeneratiivsed ketas haigus ei hõlma meditsiinilist sekkumist. Kuid ravi see meetod on kõige parem läbi järelevalve all treener spetsialist, kes saavad valida harjutused, võttes arvesse oma individuaalse funktsioone ja kohandada neid vajaduse korral.

Ravikuuri kestab vähemalt kolm kuud. Tulevikus saab täita keerukaid üksi.

täita keeruline, on vaja:

instagram viewer
  • ei jäta treeningut ja mitte katkestada muidugi enne täielikku taastumist;


  • esimese 2 nädala jooksul tunde läbi viia iga päev;
  • jätkuvalt teha harjutusi, et säilitada tulemuste pärast käigus;
  • tegeleb peegli ees olla kindel õigsuse oma tegude eest.
alguses koolituse võimaliku valu ära minema ajas. Kui nad esinevad on parem jätke kasutamise ja minna järgmisele.
sisu ^

kallutatud peas edasi-tagasi

Seisa sirgelt, hoida selg sirge, piilu. Aeglaselt kaotage pea alla, kuni lõug puudutab rinnus. Hoia 5 sekundit. Tagasi alguspunkti.Õrnalt hätta pea taha, otsida, 5 sekundi pärast, tagasi algasendisse. Korrake 7 korda mõlemas suunas.

sisu ^

kallutatud peas küljele

Stand püstised, selg sirge, piilu. Kallutage pea küljelt küljele hoides mõlemal küljel 30 sekundit. Korda 7 korda mõlemal küljel.

sisu ^

Lülitab

pea Seisa sirgelt, hoida selg sirge, piilu.parem-vasak lülitab oma pea nii palju kui võimalik ja hoida mõlemal küljel paar sekundit. Käituksid peab olema vähemalt 3 korda mõlemas suunas.

komplekt harjutusi skolioos http://woman-l.ru/kompleks-uprazhnenij-pri-skolioze/
sisu ^

liikumine küljelt küljele pea

Stand püstised, selg sirge, silmad ees, käed teie poole. Võtke pead paremale, nagu India tantsu, kuid ei kalluta seda edasi. Tagasi algasendisse ning korrake tegevust vasakule. Piisab sellest, kui 5-6 korda mõlemas suunas.


sisu ^

tõmbamise

kaela püsti sirge, vaata tema ees, käed tema turvavöö.Tõmmake kaela üles, lõug peaks olema paralleelne põrandaga. Tõmmake oma peaga edasi, pöörata kere küljele ja lõug puudutada õla. Pärast 30 sekundit, tagasi algasendisse ja korrata ka vastupidises suunas. Piisab 6 pöördeid igas suunas.

sisu ^

Resistance

See harjutus tugevdab kaela hästi. Kätega luua vastupanu ületamiseks ainult lihaseid kaela ja pea liikumist. On oluline, et lihased õlad, selg ja käed ei osale seda tegevust.

Kõigepealt pange oma parem käsi ja liigutage seda õrnalt vasakule, vastupidi pead. Samasuguseid meetmeid tuleb teha ka teisel küljel. Siis peaksite oma käed tagaküljele asetama ja vastupidi liikuma edasi, lõpuks panema oma käed oma otsaesisele ja vastupanu liikumisele tagasi.

laadimine. ..



tagasi sisu ^

Rindade avamine

Stand otse. Aidates ennast oma õlgadega, kallutage oma pead, ümardage oma selg ja pakendage oma käed sees. Seejärel õrnalt tõmmake oma pea tagasi, surudes edasi ja ülespoole rindkere, käed keerates väljapoole ja tagasi. Alternatiivsed harjutused pehme ja dünaamilise tempo juures, kus on mugavuse tunne.

sisusse ^

Fakir

Istuge toolil, tõstke oma käed oma peaga ja ühendage käed kokku, kergelt painutades oma küünarnukki. Pöörake sujuvalt pead paremale ja vasakule, kuni see peatub. Piisab sellest 7 korda igas suunas.

sisukorda ^

Õlad lift

Asetage otse, hoidke otse selga, vaata sinu ees. Tõstke oma õlad üles, hoidke selles asendis 10-15 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake 7-10 korda.

sisukorda ^

käsi tõstmine

Võtke dumbbells. Tõuske pidevalt, painutage oma käed küünarnukidesse nii, et hantlid on õlgade tasemel. Tõstke aeglaselt käed üles, kuni need on sirged.Ühendage need ja ühendage need lahti ja alustage nende aeglaselt langetamist, kuni jõuate nende algsesse asendisse. Korrake 7 korda.

sisukorda ^

Käsikäigud

Pane oma käed alla, hoia selja ja pea otse, kui soovite, võite hankida. Tõstke oma käed läbi külgede üles ja tehke 20 käigunäidet oma kätega edasi. Korrake sama, kuid vastassuunas.

laadimine. ..



Tagasi sisu juurde →

  • meetodi eelised ei pea ravimit võtma;
  • sobib inimestele, kellel on erinev füüsilise sobivuse tase;
  • lõpetab ravi varases staadiumis;
  • ravib valu sündroomi;
  • leevendab lihaspingeid ja spasme;
  • tugevdab lihaseid;
  • koormus langeb osaliselt selgroolt lihasrauale;
  • parandab vereringet;
  • tagab paindlikkuse ja liikuvuse selgroole.
sisu sisule ^

vastunäidustused

Sellist võimlemisvõimalust on võimatu kasutada:

  • koos haiguse ägenemisega;
  • raske valu sündroomi korral;
  • kõrgendatud temperatuuril;
  • põletikule.
  • May 11, 2018
  • 4
  • 230