Toitumine kehakaalu tõusuks

click fraud protection

Juba pikka aega jäi naiste ilu standardiks. Järk-järgult, probleemi esteetilise külje otsusena, muutus keha paranemise kaalukamaks argumentiks kehakaalu alandamine. Pole saladus, et mõõdukas toitumine ja kehakaalu langus on nii kasulikud kui harjutused. Kuid mida teha neile, kelle kehakaal väheneb sõltumata inimese soovist? On vaja järk-järgult ja mis kõige tähtsam on kaalukuse suurendamine ohutu. Kuidas seda teha?

Esiteks - kalorsuste tarbimine

. Kalorite suurema tarbimise tõttu hakkab teie lihaste ja rasvkoe reserv suurenema. Looduse vastu ei saa te raputada - mida rohkem sööte, seda enam edasi lükatakse. Kuid seejuures tuleb meeles pidada seda avaldust ja mitte kuritarvitada esimest, mis langes käsivarre alla ja tulenes kalorikust.

Enne kalorite toitu sisaldavate kilogrammide söömist peaksite kaaluma mitmeid kaasnevaid tegureid. Näiteks kui palju kaloreid vajate, võttes arvesse ainevahetuse määra, igapäevast füüsilist tegevust, vanust, ametit ja üldist tervislikku seisundit tervisliku meditsiinilise pildi järgi.

instagram viewer

Et määrata ainevahetuse kiirust ja arvutada individuaalne toit, peate pöörduma spetsialisti poole. Kuid mõnede inimeste arvudest võib öelda, et ainevahetus langeb kas aeglaselt või kiiresti. Kui jääte õhukeseks, vaatamata korrapärasele kiirtoidu tarbimisele ja maiustuste sõltuvusse laskmisele, siis lisage oma igapäevasele toitumisele veel 800 kilo kaalupeetuse.

Järgmine samm - Valgud

Kui palju inimesi igapäevaseks kasutamiseks sobib valk - küsimus ei ole lahendatud. Teadlased üle maailma vaidlevad mitme grammi ebakõla ohtude ja eeliste üle.Ükskõik milline oli see, kui palju proteiini tarbida - 50 grammi või 56, tuleb ikkagi individuaalselt otsustada. Näiteks soovitavad toitumisharstid tarbida 0,8 grammi proteiini kilogrammi kohta, samal ajal kui kogenud kulturistide koolitaja kordab iga kilogrammi kohta vähemalt 1-2 grammi. Meie puhul piisab tavapärasest soovist taastuda, 1-1,5 grammi proteiini normaalväärtus kehakaalu kilogrammi kohta. Kuid selleks, et vältida oma joonisel olevate "päästerõngade" moodustamist ja lihaste kujundamist, lisage graafikus jõusaalile külastus.

Valgu tähtsus on see, et see koosneb aminohapetest, mille ilma meie keha suudab täielikult toimida. Kehakaalu suurendamiseks on vajalik mitte ainult spordi mängimine, vaid ka õige ja tasakaalustatud söömine. Vastasel juhul, kui valk on alatoidetud, hakkab teie keha sööma oma lihaskoe, et korvata valgu puudumist organismis. Tänu kaladele, lihale ja piimatoodetele, isegi konserveeritud toidule, on võimalik täiendada valguvarusid. Valgu rikkalikult on munad ja soja sisaldavad tooted.

Süsivesikute sisaldus

Süsivesikud, mida meie keha töötleb glükoosiks, annavad meile energiat ja tugevust. Ka süsivesikud aitavad kehakaalu tõsta. Kaalu langetamine ei ole mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik, hoolitsege oma keha jaoks kasulikest toodetest ja samal ajal rikkalikult süsivesikutelt. Nendeks on teraviljasaadused, kartulid ja looduslik riis, kuivatatud puuviljad. Neid ei ole vaja iga päev süüa. Piisavalt on neid kasutada suupistetena. Süsivesikud, mis sisaldavad mitmesuguseid saiakesi ja šokolaadibaare, ei anna kehale vajalikke aineid, vaid lihtsalt viska ülekaalu.

vähesed rasvad

Üks grammi valku ja süsivesikuid koos ei sisalda nii palju kaloreid kui ühe grammi rasva. Pikka aega ei ole vaja kirjeldada, mida rohkem rasva sööte, seda rohkem teie keha saab kaloreid. Kuid siiski ärge kaotage enesekontrolli kiirtoidu nägemuses. Raskused peaksid olema ka kasulikud.

Sinu jaoks on suurim kasu rasvavabade kalade, linaseemne ja oliiviõli, pähklite, avokaadodest. Nende toodete kasutamine tagab keha küllastumise kasulike ja toitvate ainetega ning aitab ka kaalust suurendada.

Toidu tarbimine

Vastavalt dieediarstidele on optimaalne toitumine 5. .. 6 korda päevas iga 3 tunni tagant. See tagab teie keha vajalike ainete täieliku kättesaadavuse ja aitab kaasa kehakaalu suurenemisele, ilma et see kahjustaks tervist.

Kasulik teave
  • May 16, 2018
  • 97
  • 255